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涛博士运动康复·任友金3月前
正确做好“蚌式开合”，强化臀肌力量✅ #运动康复 #运动康复训练 #体态矫正 #功能训练 #康复训练
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）2月前
翘臀激活技巧！别花里胡哨了，把这个动作做好就很不容易！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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徐徐自律版6月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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戈鲁特康复站9月前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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前叉闭月不练臀腿3月前
髋膝强化必学蚌式 蚌式开合教科书训练细节#居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖 #臀腿训练
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何宇辉4月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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小章鱼要逆袭4月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杉杉教练（力量➕核心）4月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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杨诗一Roslyn7月前
床上躺着瘦全身‼️动作简单高效‼️7天瘦一圈🔥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #小动作大作用
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小黎带中老年练肌肉3月前
蚌式开合动作教学#健身#增肌#中老年
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小章鱼要逆袭4周前
过年前瘦腿打卡之《包含拉伸的瘦腿跟练》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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朱教头健身3年前
蚌式开合练臀，可以有效改善臀凹陷 #健身教学 #蜜桃臀 #臀凹陷 #臀部训练
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徐徐自律版5月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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跟练健身计划1年前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合（侧卧屈膝开合腿）：打造臀部线条 在床上也能练臀部 #臀部塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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徐徐自律版6月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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是粥粥阿5月前
暑假15天瘦全身day2!教科书级别瘦全身跟练！一天三组！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦全身 #居家运动
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徐徐自律版5月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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运动康复 杨芳7月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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运动康复丁教练7月前
蚌式开合动作要点#健身干货#蚌式#疼痛康复#膝痛
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀中肌，提升膝盖稳定，练臀对膝盖太重要啦！#膝盖保护 #居家训练 #臀肌训练 #肌肉萎缩 #下肢力量
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偶不偶买噶8月前
大腿减6cm超明显【直退细腿提臀】脂包肌 曾经瞎练大腿围60cm，现在终于维持在54cm啦（身高173）#健身小白必看经验 #健身 #细腿 #瘦大腿
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徐徐自律版6月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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点到为止小姐（产后养生5月前
产后5个月，今天也发疯 #产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #刷腹打卡
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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小章鱼要逆袭3周前
过年前瘦大腿打卡之《瘦腿改善假胯宽》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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徐徐自律版6月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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是粥粥阿4月前
15天躺着瘦全身（7月冲刺版）！急性子懒人一天三组， #懒人必备 #居家健身有新招 #居家健身新姿势 #懒人减肥 #漫画腿
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徐徐自律版5月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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小二郎瘦三斤5月前
绝了🔥睡前6min躺着巨瘦腿‼️Go 小肚子突出，大腿粗壮，假骻宽的姐妹，这期跟练赶紧试试！ #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #瘦腿动作 #体态调整 #假胯宽
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扛福师小刘7月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#膝盖疼#膝盖#蚌式开合#科学运动
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丹Dan母乳哺育顾问5月前
产后骨盆回正跟练版来啦#产后#南京产后恢复 #健康养生 #南京轻塑女性空间 #产后运动康复
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一檬3年前
#翘臀美臀 #日常训练 #居家锻炼 #改善体态 #一起野个好身材 #臀部训练 蚌式开合，改善臀两侧凹陷，全网最细讲解，快来跟练吧
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小羊英路4月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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小二郎瘦三斤4月前
绝❗️大腿真的瘦了❗️3min瘦腿挑战👉 姐妹们，大腿内侧肉肉多，前侧突出！大腿粗壮，肌肉腿的，那就快来试试这个卡点瘦腿跟练吧~ 全程躺着瘦！建议每天2-3组噢#卡点瘦腿 #躺着瘦腿#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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小黎带中老年练肌肉5月前
蚌式开合细节分享#健身#增肌#中老年
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是粥粥阿5月前
瘦大腿加强版！巨巨巨虐！一天三组周-4cm! #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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腰不好晴（腰突康复中）4月前
自己救自己。#腰突 #腰疼 #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰
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Ang（居家跟练版）7月前
矫正假胯宽巨有效❗️改善假胯宽｜改善臀凹陷｜不良腿型｜瘦腿直 #居家锻炼 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型
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知音瑜伽1年前
六个躺着就能做的瑜伽动作~~ #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #床上瑜伽 #改善体态
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女神请打卡1年前
骨盆前倾-跟练北大博士医生孙新志推荐简单高效4组动作6分钟。 一定要跟练这个试试，北大博士后医生孙新志手把手教你骨盆前倾简单高效的4组动作，包括仰卧抱膝、臀桥、弓步拉伸、蚌式开合等动作。 骨盆前倾尝尝伴随着腹直肌分离、高低肩，妈妈臀，如不及时改善还会导致假胯宽，大腿前侧突出、腹部无力，严重的会出现腰痛。 今天这组平躺训练方法只有4个动作，简单有效，每天睡前或者晨起就可以躺着跟练，睡前10分钟赶紧安排上，可以灵活臀部肌肉力量，促进血液循环。每日2-3遍，坚持练习，和骨盆前倾和小肚子说再见！ 跟练医生：孙新志 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #假胯宽 #骨盆前倾瘦肚子 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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骨盆美学大师 豆豆5月前
髋关节炎就练这八步改善髋关节疼痛 视频有点长，完整版改善髋关节疼痛#髋关节 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #线上教学
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小黎带中老年练肌肉1月前
蚌式开合跟练视频#健身#增肌#中老年
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徐徐自律版4月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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小奇爱健身5月前
#凯格尔运动 运动不用练太多，坚持练就可以！#居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥3D瘦腰腹巨快❗️新手加强版✅ 一组新手友好的4分钟腰腹训练，对于久坐肉肉堆积在腹部的宝字太适合了！建议每天3-5遍～ #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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燕子的窝呀4月前
产后9个月从150到115斤，快来看看我每天为了变美高能量自律养好自己的一天有多快乐吧。产后妈妈一定要好好养自己，取悦自己更加重要。#产后恢复身材#产后妈妈#产后恢复#居家锻炼#逆袭 @抖音小助手 @DOU+小助手
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徐徐自律版5月前
急性子居家躺着瘦全身加强版，不跑不跳，跟练完视频为一遍，每天3遍后拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #瘦腿教程
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徐徐自律版4月前
暑假瘦腿急救！大小腿一起瘦！腿围已➖11cm!一套下来超酸爽！每天连续2-3遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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米倪Minnie6月前
不要在追求纬度的路上过分追求“感觉”。 会练的人一般喜欢复合动作大重量。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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宋雷老师（招学徒）8月前
凯格尔运动的正确顺序 #凯格尔运动 #居家锻炼
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脊正佳SportRecovery中南3天前
臀部功能训练之蚌式开合#武汉#功能训练 #臀部训练 #运动康复 #每天学习一点点
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燕子的窝呀5月前
产后8个月从150到118斤，看看我为了变美自律充实一天都干了什么吧。这两天坚持打卡又瘦了2斤，继续加油。#产后恢复身材 #产后宝妈 #瘦身打卡 #产后恢复 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+小助手
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美静腰突锻炼日记7月前
腰突必须坚持要做的事儿，这是我可以走进健身房的关键所在#腰突 #腰突康复训练 #腰突症状 #腰椎融合手术
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小文爱运动4月前
居家锻炼 核心燃脂法，躺着就能练 每组3遍坚持练习～#居家锻炼 #练出马甲线 #好身材练起来 #腹部训练
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开心练了没💪5天前
臀部训练正式组之前，试试神经激活动作，提升兴奋度，充分激活身体，事半功倍#神经激活#臀部训练#健身小白必看经验#健身干货#功能性训练
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米亚瑜伽「私教培训」3年前
蚌式开合，如何高效练臀？把你的练习感受留在评论区吧！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿 @DOU+小助手
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于文欢没有腹肌5月前
坚持锻炼三个月，你会越练越强#凯格尔运动 #腹肌 #居家锻炼
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张张会发光5月前
孕期躺着也能练的动作，远离耻骨痛，锻炼盆底肌，快来一起跟练吧#孕妇瑜伽 #孕期记录 #孕期运动 #躺着瘦全身
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仁济关节康复傅志炜6月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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快乐的人3月前
继续跟练打卡瘦全身#强烈推荐 #瘦全身 #瘦大腿#瘦小腿
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桃源Eden2天前
第124集｜每天躺平练这个，“假胯宽”和“臀凹陷”有救了！➡️侧卧蚌式开合#蚌式开合 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #体态矫正
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燕子的窝呀5月前
产后8个月从150到117斤，看看我自律发疯的一天都干了什么#产后恢复身材 #产后宝妈 #变瘦 #变美变瘦变好看 #逆袭 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小7今天锻炼了吗（产后变美中）7月前
小孕妇们在家躺着就能做的运动，每天十分钟，缓解身体不适和疼痛 快一起练起来吧！#孕期 #孕期运动 #孕妇操 #躺着就能瘦的动作
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简介:

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