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静｜幸福树瑜伽·塑形10月前
这是一组基础入门瑜伽，简单容易上手，特别适合身体僵硬的初学者，新手小白必练#基础瑜伽分享 #瑜伽初学者 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #宅家练瑜伽
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温子萱教练8月前
40分钟女子塑型完整力量训练 居家跟练版#运动塑形 #女子塑型 #居家锻炼 #全身塑型
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美嘉带你瘦6月前
女生居然徒手这样练胸，改善干瘪、下垂，聚拢胸型，打造饱满好看形态！#胸部训练 #练胸 #变瘦变美变好看 #改善体态 #宝妈
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西子老师4月前
🔥悄悄来波大的 ☝️耗时一个月 🔥温柔塑形|🔥改善形体| #形体训练 #古典舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈分解 #减肥
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橘橘猫-爱吃醋2月前
mizi20分钟长高伸展全身拉伸训练 这套训练可以有效改善圆肩驼背，视觉增高2-3cm不是梦！动作超简单，睡前就能做，零基础友好，早上做唤醒身体，晚上做助眠放松，核心是坚持，一起来打卡吧！#拉伸放松 #全身拉伸 #居家运动 #塑形 #舒缓解压
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毕公子5月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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橘橘猫-爱吃醋3周前
30分钟新手普拉提训练 这套训练零基础友好，无跳跃不伤膝，精准塑形，温和高效，从指尖到脚尖的优雅觉醒全身激活，从零开始，雕刻优雅体态！#普拉提 #改善体态 #提升气质 #塑形瘦身 #燃脂爆汗
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范范-腰腹呼吸塑形1月前
腹式呼吸: 60分钟跟练版。肚子松解+基础10+快速20。甩掉大肚腩#腹式呼吸跟练版 #腹部训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复
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西子老师5月前
🔥不服不行 每天十分钟 一个星期后居然…… 🔥温柔塑形|🔥改善形体| #形体训练 #古典舞 #气质形体 #饭后操#减肥
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瓦西格定制瑜伽赣州馆‖磨琪3周前
小白友好·#拜月式 跟练来啦！动作简单易懂，晚上练既能拉伸塑形，又能舒缓压力，结束一天的忙碌，和自己的身体好好相处🌿#瑜伽跟练 #瓦西格定制瑜伽
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟全身塑形训练，新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！每天两遍，两周见效！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #提高代谢#暴汗燃脂瘦全身
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予洋yoga5月前
双人音乐流｜《悬溺》口令完整版🧘 前奏一响，宿命感拉满🎵 今天的序列很舒缓，零基础的姐妹也可以练起来哟💛💛 #女性力量 #瑜伽 #音乐流 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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林木森2月前
24min清晨瑜伽 全身舒展拉伸 燃脂塑形 提升代谢#瑜伽 #瑜伽拉伸 #基础瑜伽分享 #开肩美背 #体态矫正
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橘橘猫-爱吃醋3天前
15分钟全身舒展训练 这套训练让你缓解僵硬，释放压力，提升柔韧，一整天都活力满满！零基础友好✨跟练一次就爱上！快来打卡吧！#拉伸 #舒展 #放松解压 #居家锻炼 #提升柔韧
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温子萱教练5月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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Yoga Jing1月前
8min腰肌劳损修复跟练 | 4个动作缓解腰痛。 长时间久坐、产后等原因 ，腰痛常常伴随着我们，今天分享4个瑜伽体式，适合零基础人群练习，每天只需要8分钟，可以帮助舒缓放松腰椎，增强脊柱的灵活性，释放腰椎压力，改善腰痛～ 💛希望可以帮助到你们哦～ ⚠️注意：腰痛急性期避免练习～ #零基础学瑜伽 #腰肌劳损 #腰痛改善 #瑜伽跟练 #瑜伽日常
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林木森2月前
15min全身舒展拉伸 释放身心压力#体态纠正 #拉伸 #瑜伽 #基础瑜伽分享 #瑜伽跟练
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静｜幸福树瑜伽·塑形9月前
零基础入门瑜伽，新手小白身体僵硬者都可跟练。动作简单，节奏舒缓。#零基础学瑜伽#基础瑜伽分享#瑜伽初学者 #居家锻炼#瑜伽打卡
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维维老师录播视频6天前
#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #女性瑜伽 #练功 #开肩美背
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Luna Chen4天前
20 分钟温和全身普拉提｜带讲解｜日常普拉提 一套适合每天练的温和普拉提， 带呼吸、发力讲解，不需要基础。 用呼吸唤醒身体，慢慢进入状态。 🤍 #运动 #普拉提 #体态纠正 #塑形 #居家锻炼
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洋洋yoga🙏1月前
30分钟舒缓修复瑜伽课｜释放紧张，深度放松。#零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽教学
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美丽瑜伽教培4月前
疏通经络 拉伸线条 做这一套舒缓流瑜伽 人人能练 人人受益 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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瑜伽叶小叶Fern2周前
60分钟基础流瑜伽-燃脂塑形#居家瑜伽 #瘦身 #核心训练 #瑜伽锻炼 #流瑜伽
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温子萱教练5天前
25min瑜伽普拉提舒缓全身完整跟练，身心减压。有讲解 可以在力量训练几次后 作为休息日的放松训练#居家运动 #肩背训练 #肩背塑形 #圆肩驼背
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雨朵儿跟练2月前
15分钟舒缓有氧✨经期也能轻松跟练！大基数友好 🐰宝子们～生理期只想躺平？ 试试这套「零基础超温和」有氧操 ，大基数姐妹也能无压力跟练 经期第2-3天亲测超舒服🏃♀️ 🎀 适合这样的你： ▫️运动小白想养成习惯 ▫️大基数怕伤膝盖 ▫️经期腹胀不想动弹 ▫️久坐族想改善循环 #运动锻炼 #瘦身运动 #健身运动锻炼 #塑型瘦身 #居家锻炼
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师1月前
每天必练的八个肩颈放松动作 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #舒缓肩颈背#大家一起来锻炼 #体态
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艾米瑜伽运动康复师4天前
初级入门瑜伽 适合零基础/身体僵硬者 让我们一起在呼吸与拉伸中，放松身心，收获安宁与平静！ 晨间用瑜伽唤醒沉寂的身体，开启新的一天，全身拉伸，配合呼吸，为身体注入新鲜的能量，排出身体的废气浊气，开启活力轻盈的一天 适合每天早上打卡练习哦，小仙女们，快来试试吧！ #瑜伽 #一起瑜伽 #零基础 #晨间瑜伽 #拉伸
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赵赵健身录（减脂塑形）1周前
12分钟生理期暴汗燃脂操跟练版🔥 ✨经期也能悄悄燃❗️轻负荷燃脂操安排上 动作舒缓不折腾（量大 痛经慎） ✅暴汗排毒还解压 跟着练完浑身轻快，状态直接拉满💪 ✅动作简单易学 有动作提示 新手友好 ✅不跑不跳 暴汗燃脂 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#运动减肥打卡 #居家锻炼 #不跑不跳减肥 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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柚柚MM（产后已减22斤）3周前
30分钟芭蕾风格塑形训练🔥塑形瘦身真的超绝的‼️跟练两个月，感觉自己形体真的有在悄悄变好☺️特别适合不喜欢激烈跑跳的朋友，动作简单舒缓，但是需要核心收紧和平衡力，一整套下来，真的很燃🔥#产后减肥 #居家锻炼 #产后恢复 #产后妈妈 #燃脂塑形
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Tina yan练瑜伽3月前
#上热门 💫 最适合初学者的温柔流瑜伽 清晨唤醒｜睡前放松｜零基础友好 在呼吸间感受能量流动 感受身体带来的奇妙变化 🌿 建议收藏跟练： 早晨练｜开启元气满满的一天 晚间练｜释放压力助眠好梦 #初学者 #零基础瑜伽#居家锻炼 #拉伸
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韩笨笨8月前
🔥8分钟生理期高效燃脂瘦身！不跑不跳轻松甩赘肉！💪 今天跟练了一组超棒的8分钟生理期燃脂塑形训练，✨简单易做，全程站立，膝盖零压力！👌低冲击，不扰民，适合大体重、零基础和产后妈妈们~🤰 💖每次可循环3遍，别忘了训练后拉伸哦！🧘‍♀️ 💯跟练：miss朱zhu #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #生理期减肥 #大体重减肥 #健身
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「空纳疗愈」创始人—空空4月前
有基础的直接拉到1.09分，开始跟练，一个动作改善臀型。#女子塑形 #居家健身 #臀腿训练 #跟练 #一个动作练臀
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西子老师5月前
❗️圆肩驼背矫正绝了✅每天10分钟《美人吟》 🔥温柔塑形|🔥改善形体| #形体训练 #古典舞 #减肥 #舞蹈分解 #零基础学舞蹈
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清雅.YoGa（菁菁 Jerri）瑜伽5天前
髋是身体的情绪仓库 慢慢练，慢慢松#腰腹训练 #瑜伽打卡 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #开髋瑜伽
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泽灵身心疗愈1周前
生理期气血养护瑜伽【收藏版】8min跟练 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #健康 #居家健身有新招 #气血不足
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玲璐时尚 模特形体仪态5月前
0基础形体拉伸组合完整版，紧致肌肉线条，调整呼吸、舒缓身心#形体仪态美学 #形体训练 #简单好看又好学 #零基础教学 #提升气质
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雨朵儿跟练4天前
生理期+大基数跟练《此去半生》有氧操，温柔暴汗塑形！ 生理期燃脂黄金周，抓住激素变化高效减脂！这首《此去半生》舒缓有氧操，动作温和不易疲劳，轻松暴汗塑形，经期也能快乐运动～跟练一遍释放压力，燃脂又愉悦！💃✨#居家运动健身 #居家锻炼身体 #宅家做运动 #在家做运动 #在家也要运动 跟练：辰爸辰妈燃脂舞课堂
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小陆姐姐（健身减脂塑形）4天前
超长完整版肩颈操正背面演示，适合零基础一起练 #小陆姐姐肩颈肩背完整版 #小陆姐姐健身减脂塑形 #完整版肩颈操 #肩颈疏通 @DOU+小助手
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阮阮&瑜伽6月前
前面视频隐身了，清晨全身舒缓伸展（完整版）#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #瑜伽
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兰佳带你练瑜伽3月前
每天必练的九个瑜伽动作 每天必练的九个瑜伽动作，每天2-3遍，心情舒畅放松#瑜伽训练 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #每日瑜伽
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玲璐时尚 模特形体仪态4月前
0基础手臂形体组合完整版，简单易学，紧致手臂肌肉线条，舒缓身心，带您轻松打造优美手臂形态～贵在坚持，一起动起来吧✨#形体训练 #改善体态 #形体仪态美学 #手臂组合训练
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九亦普拉提运动中心3天前
练过普拉提姐妹们的都能体会到体态无形中的改善， 舒缓压力，整个人由内而外更加舒展， 从最简单的动作开始，跟着我的口令一起， 每天只需要不到10分钟的时间， 去期待遇见更挺拔而轻盈的自己吧 #普拉提塑形#普拉提#改善体态#锻炼给自己一个好身体
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春恋4天前
#vlog十亿流量计划 #肩颈疼痛调理 #舒缓肩颈紧张 #零基础瑜伽#体态调整
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形体仪态美学格瑶老师1月前
舒展肩背还能激活下肢，轻松拿捏秋日塑形+养生#徐恩陌#优雅仪态#零基础跟练#零基础形体
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赵赵健身录（减脂塑形）3月前
瘦全身《是你》燃脂操完整版跟练🔥 如果不想跑跳累到气喘吁吁 又想全身燃脂的姐妹一定要冲✊ 日常居家锻炼新手 大/小体重都可❗️全程不跑不跳 音乐舒缓 超解压燃脂❗️每天坚持5遍 让脂肪悄悄溜走❗️ 贵在坚持✊加油吧姐妹👯‍♀️ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#减肥健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #跳操减肥 #有氧健身操
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小夏爱运动6天前
🔥《城北的花》舒缓拉伸🔥巨舒服‼️全身放松👍 ✅运动前后热身拉伸 ✅零基础 跟练：钱晟happy #居家运动 #健身 #居家健身有新招 #城北的花 #让锻炼成为习惯
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想show就瘦5月前
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 女生睡前试试这4个动作 越睡越美 太好睡了～😴 #养生 #舒缓
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他们都叫我黄老师6月前
私教第一视角 一节零基础女性臀部塑形课程#健身私教 #健身 #臀部训练 #练臀 #第一视角
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大淋淋09265月前
大淋教学分享，如果不知道安排训练计划或者想要提升训练效果那这套肩背训练分享给你🫵 #女生训练计划 #健身老炮 #肩背塑形 #健身光速成长计划 #训练分享
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维维老师录播视频1周前
#零基础学瑜伽 #改善体态 #形体塑造
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练瑜伽的妮子1月前
音乐流|《悬溺》口令版 前奏一响，宿命感拉满 今天的序列很舒缓，适合音乐流小白 #音乐流 #瑜伽 #女性健康 #宝妈自律 #零基础学瑜伽
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兮兮敏4月前
跟练MAdy Morrison 的15分钟全身拉伸训练！在舒缓的音乐声中放松全身～超超超超舒爽，跟练完整个人都开了都感觉～健身后的拉伸放松绝绝子，推荐推荐～#拉伸 #跟练 #减脂塑形 #瘦腿提臀
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某哀L1周前
中字·Penny30分钟哑铃围绝经期舒缓力量锻炼与调节 PennyBarnshaw 20251216更新，新鲜的。今天学习个新词，Perimenopause，围绝经期。针对40+50+女性会面对的问题，在增强力量与塑形的同时，恢复能量、激素调节与身体修复，最重要的是不会让你精疲力尽。她用的是5kg和7kg的哑铃各一对，标的卡路里消耗为226卡。 #运动 #健身训练 #宅家健身 #健身干货 #PennyBarnshaw
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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田壮壮说健身10月前
零基础薄肌速成！免私教黄金9式大公开#撸铁女孩 #力量训练 #健身 #女生必看 #女子塑形
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Daniel光1月前
私教课第一视角，今天又是练臀的一天，臀部训练的基础动作，练起来！#私教一对一 #臀部训练 #第一视角#女性塑形
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雨朵儿跟练3月前
15分钟温和燃脂🔥姨妈期也能放心练！ ✨动作超简单 零基础跟练 ✨无跑跳不伤膝 大体重友好 ✨经期舒缓燃脂 缓解腰背酸痛#燃脂暴汗 #健身 #暴汗燃脂操 #生理期减肥
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Jessie4月前
简单实用瑜伽小课堂，减压减负快来一起练习吧。太忙没时间锻炼？教你几招缓解疲劳还能解压哦#我的瑜伽生活 #改善体态 #每日分享 #零基础学瑜伽 #浦江论坛
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赵赵健身录（减脂塑形）2月前
无跑跳 易坚持《La La La》燃脂操🔥 一首舒缓快乐的音乐不跑不跳赶走负面情绪 让我们脂肪悄悄燃烧🔥 适合人群赶快冲✊： ✅ 运动小白，生理期 怕累怕坚持不了 ✅ 大基数/膝盖敏感，拒绝跑跳冲击 ✅ 上班族/学生党，碎片时间动一动 ✅ 宅家党，一部手机就能练 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#运动减肥 #跳操减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #健身自律 #居家锻炼
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小糖 FM🎶3月前
瘦身瑜伽—舒缓腰部曲线 #每日分享 #遇见更美的自己 #零基础学瑜伽 #改善体态 #爱瑜伽的小姐姐
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Yuqing~🌧️🌞1周前
🔥《Cinderella》零基础暴汗燃脂舞｜简单易学 毛毛老师的这支舞，超适合新手姐妹❗简单带感✅ 一遍跳完，胳膊手臂超酸爽~舒缓卡点，提升舞感💃 紧致手臂，全身有效燃脂塑形❗零基础姐妹都去跳它~ 🎵：《Cinderella》 跟练：@毛小猴 · #一学就会系列 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #简单易学舞蹈
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圆叮爱瑜伽4天前
一个动作改善体态🔥 开肩美背、瘦脸、瘦双下巴 ⏰每天2分钟，坚持30天 #背部训练#圆肩驼背#改善体态 #舒缓肩颈背 #零基础瑜伽入门
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梅6儿练不大1周前
14天减脂挑战，第11天，动态拉伸。新手每天1-2循环，有基础的可3-4循环。#减脂 #塑形 #减脂期 #瘦肚子 #瘦腿
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Judy在家练瑜伽1周前
五个拉伸动作瘦全身#零基础学瑜伽 #开肩美背 #拉伸 #改善体态 #瑜伽
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