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🌵三千学姐线上瑜伽逆袭🌵已瘦20斤4月前
拉伸完第二天更硬了，一个视频无痛解决 #瑜伽#软开
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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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大王练瑜伽6月前
前屈终于下去了❗️就是这个方法快试试看🔥 30岁身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽 刚开始腿后侧很紧张，前屈下不去，在老师的正确方法下，经过一段时间的练习前屈越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧！ #前屈 #零基础瑜伽 #柔韧性 #前屈练习 #干货分享
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美食家3月前
臀腿训练后不拉伸，第二天早晚得后悔儿#健身干货#健身教学 #拉伸 #抖音健身房
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单色中国舞鹿子老师5月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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momo运动与康复1月前
运动后拉伸吗？要这么理解，大白话讲明白！ #运动拉伸 #科普 #肌肉 #筋膜 #这也能开播
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睿康复健何老师8月前
经常拉伸为什么肌肉还是这么硬#睿康复健 #睿康复健天长店
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广艺夜校·培训中心官方号10月前
这样的拉伸好玩不枯燥 每天坚持10分钟 1个月后见分晓 #舞蹈基本功 #软开度训练 #学舞蹈的女孩 #少儿舞蹈 #拉伸
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北京云棋舞蹈工作室3周前
压完腿更硬了？过来练 #零基础教学 #软开度 要正确练习软开哦。
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紫爷说舞蹈6月前
怎么越拉伸反而越硬啦？身体柔韧性可不只是“拉拉拉”一种解决方式，反而可能适得其反——越拉越硬。看看体验营两个面条型孩子的实地反馈，下一条视频给你讲解决思路#舞蹈#舞蹈基本功#软开度#律动基本功#舞蹈科学训练@Hi未来舞蹈@不止艺术空间
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周才愉（运动康复）5月前
运动后应该怎么放松 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #泡沫轴 #放松 #运动后怎么拉伸
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李哩 腿型矫正10月前
肌肉型小腿 不要拉伸 坐这两个#小腿粗
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妙手老陈7月前
用对放松方式让肌肉变得更软（柔韧也好了）‼️ #柔韧 #肌肉紧张#肌肉僵硬 #活动度受限 #灵活性
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体态大师（12月27北京站）6月前
大腿后面紧，为什么拉伸按摩都不好使 #大腿后侧紧张 #体前屈 #体态纠正
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运动康复丁教练5月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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汤怡然KineticDance5月前
干货教程｜科学软开的主要技术（1） PNF Stretch 的第一个技术Hold and Relax 后续会分享2和3.#软开度训练 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功
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小Ray球学记3年前
【VLOG】如何让又僵又硬的腿松软下来？（含三种腿部拉伸方式） #运动康复 #拉伸放松肌肉 #篮球训练 #健身
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胡说八道的舞蹈老师4月前
软开越撕越硬是因为这样#舞蹈生#舞蹈基本功 #撕腿#舞蹈课堂随拍
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奥力健身（青苹果店）4月前
1分钟get又细又直的小腿 #拉腿 #运动拉伸 #健身房
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汤怡然KineticDance5月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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运动康复丁教练7月前
拉伸拉伸拉伸！#基本功练习 #拉伸#健身干货
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单色中国舞昊天老师4月前
软开度第二天回功怎么办？ #舞蹈课堂随拍#古典舞#零基础教学#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈
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小焰爱健身🔥7月前
腿越粗越管用小腿梆梆硬必练！越拉越显细 爱了爱了～#瘦腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #纠正腿型 #居家锻炼
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功夫阿木1年前
腿部的柔韧就像弹簧，每天坚持拉一拉 柔韧就会越来越好，筋长一寸寿长十年#百练不如多拉伸 #腿部拉筋的好处
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跑酷小学生（跑酷皮皮）3月前
柔韧性真的很重要，看我，Q弹Q弹的#跑酷 #运动表现 #运动康复 #拉伸
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
你以为是自己的腿硬腿紧？试一试这样练前屈 你以为是自己的腿硬腿紧？试一试这样练前屈#瑜伽 #前屈 #拉伸 #体态矫正 #我的电子健身教练
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可夏活力养生5月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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莲子练瑜伽5月前
零基础小白6个月解锁前屈 改善体态 钢板硬的我刚开始的前屈，简直是血泪史，但是知道前屈的好处多，就按照老师的方法坚持练习，一天比一天进步，终于6个月实现前屈自由#前屈 #拉伸 #居家锻炼 #改善体型体态 #瘦腿 很多姐妹问我在哪里学习，大家厚台滴滴我发老师体验课给你[玫瑰]
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BSU北体大筋膜刀6月前
为什么你的小腿又硬又粗？ #运动康复 #北体大筋膜刀 #筋膜刀培训 #筋膜刀刮腿#干货分享
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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建师正在自律1周前
练完臀腿不会拉伸？ 一条视频教会你 #拉伸 #臀腿训练 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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七七老师-遵义赛班运动康复中心1周前
篮球运动员 很少放松 大、小腿硬的像石头#运动康复 #拉伸放松肌肉 #篮球 @遵义赛班运动健康管理中心
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安徽省杂技团1月前
突破柔韧极限，挑战拉后腿软度升级#拉伸 #女性瑜伽 #柔韧性 #软开度训练 #舞蹈
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布丁coach🍮1月前
拉伸不止放松，更是疏解肌紧、预防损伤的运动刚需#运动恢复 #健身知识 #运动后注意事项
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啊肆教软开7月前
如何解决“弹簧胯”｜软开度训练的底层逻辑#弹簧胯 #软开度训练 #柔韧性 #一字马训练 #舞蹈基本功
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辣条少女6月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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张多多在家练瑜伽5月前
瑜伽小白，前屈3个月的变化‼️🔥 我是零基础小白，刚刚开始练习前屈太痛太难了，我用3个月练，钢铁腿竟然能伸直了！ 我以前像钢板一样硬，大腿后侧紧得像绷着的弦，前屈痛到发抖。但我咬牙坚持，照着老师的方法一步步来。 三个月后，身体软了，呼吸顺了，心也安静了。只要听话照做，再紧的身体也能被慢慢打开。 #瑜伽 #居家锻炼 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸
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叶老师【专注课堂效率提升】4月前
为什么你想通过耗腿去提升软开，却发现越练越硬？是因为你的运用方式有问题#软开度训练#兴趣班基本功
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李敬轩 完美状态运动康复8月前
最近遇到很多因为运动后拉伸不到位而膝盖痛的青少年 #青少年 #网球 #膝盖疼痛 #拉伸#青少年运动
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神奇的阿郑7月前
练后拉伸练后放松肌肉瘦腿动作 练后拉伸之后才代表着一次运动的结束，不然小腿会越来越粗哦～快跟练起来吧！#练后拉伸 #拉伸肌肉腿 #瘦腿动作 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
跑完大强度即刻拉伸，这是绝对不允许的！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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田径🏅️侯中原4月前
体育生夏训冬训/日常训练后，注意这几点，远离伤病，助你恢复理想状态！#体育生#体育训练#拉伸放松#大寸体育#田径侯中原
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大长腿瑜伽老师Amy1周前
测一下：放松站立，用手摸大腿前侧，是不是硬邦邦鼓一块？ 恭喜你，是“肌肉型凸出”没跑了！ 想知道怎么让它“塌”下去变平滑吗？ 今天教你两个动作，原理+跟练一步到位。 评论区告诉我，你做完第一个松解动作，是什么“酸爽”感受？ #腿部拉伸 #肌肉腿 #改善腿型 #尊苑线上瑜伽精品课
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醒醒吧振振豪3年前
大腿紧，筋硬，拉不开?用屈膝去拉，深层拉伸，走路跑步轻松很多 #运动康复 #拉伸 #普拉提
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跑溜子洛飞5月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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随风飘摇塞3周前
#拉伸 核心流程：“揉，热，拉”。做起来疼的话不用怕，坚持一下您就会发现，做完会好非常多。因为总是疼也不是一日造成的，所以就会比较紧（硬），记住“不破不立”。做的过程中疼，是因为长久的紧已经固化了，您已经习惯了这样，但这样子会造成血液流通没有那么好，血液流通没有那么好，就会经常性的引发一系列的疼痛和不适。中医原理：“通则不痛，痛则不通。”
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威海福熹-房若福1周前
#猛练党，你的肌肉正在"打结"！3个僵硬信号拉响警报#运动恢复 #拉伸指南 #肌肉放松 #健身打卡
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
基本功软开度｜3️⃣个动作解锁体前屈🔥收藏#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #体前屈 #前屈
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南京My芭蕾工作室1周前
3分钟拯救“硬骨头”-前腿篇 体测党狂喜！别再硬压了！ 前腿柔韧度暴涨不费腰 体前屈/前腿拉伸一次搞定#芭蕾基训 #南京芭蕾 #My芭蕾工作室
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中国舞jojo7月前
为什么软开度越练越硬啊？小李同学最近每天都在练功，可是感觉比一周练三次时候更硬更痛，这是为什么啊？#舞蹈基本功 #软度 #中国舞jojo #小艺考
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单色中国舞雪雪老师5月前
成年人怎么练软度？ #古典舞 #舞蹈基本功 #软度练习 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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Lisa陪你一起运动4周前
绝了！拉伸换种方式，柔韧度直接开挂 以前低头掰腿做静态拉伸，练半天浑身僵硬没效果，白费劲还疼！直到换了种训练方式#功能训练 #静态拉伸#柔韧提升#高效拉伸#身体舒展
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）8月前
越撕越硬～压下去就弹回来～这种情况怎么办？ #舞蹈基本功 #软开度训练 #撕腿 #压腿 #舞蹈科学
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厦门稳步康复8月前
体育生拉伤，拉伸不舒服不能拉 拉完软不能拉，拉完紧不能拉，拉伸完有任何异样感都不要拉伸，影响神经、影响发力#体育生 #拉伸 #运动康复 #厦门康复
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啊聶要自律3周前
3min瘦大腿跟练！每天3-6组！#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #居家锻炼
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政扬丹道纠偏道医传承5天前
一直练瑜伽为什么身体越来越硬，反而没有以前柔韧性好，身体咔咔响#瑜伽 #居家瑜伽 #元气 #丹道 #身体僵硬
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敏敏练瑜伽3周前
瑜伽小白 前屈5个月的变化 前屈真是的心酸史[流泪][流泪][流泪] 腿跟棍子一样硬，拉伸一下哭一场 天道酬勤，皇天不负有心人，坚持了5个月迎来了胜利的高光时刻[庆祝][庆祝][庆祝]#居家瑜伽 #前屈 #瑜伽 #我的蜕变 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈
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我的superhero6月前
健身后肌肉越练越硬是这么回事？干货分享
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信晟堂1周前
猛练党，你的肌肉正在"打结"！3个僵硬信号拉响警报#运动恢复 #拉伸指南 #肌肉放松 #健身打卡
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黑三角1月前
拉伸练前还是练后，动态还是静态
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尚晓峰搏击教学1周前
开胯柔韧 柔韧性一般瘦的人会硬，反而胖的人会软一些！#一起来锻炼 #健身 #搏击 #柔韧性 #开胯
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方了个方5月前
肌肉拉伸，越拉越硬！ #运动康复 #健康 #拉伸 #北健电刺激仪
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动觉研究所|Tony H4月前
骨盆系列2-髂腰肌拉伸 髂腰肌拉伸 视频中口误需要纠正一下： 髂腰肌是否要拉伸取决于测评结果，并不是每一个久坐的人髂腰肌都紧张。 下期讲如何强化髂腰肌 （良好的髋关节，一个强大且柔韧灵活的髂腰肌至关重要） #健身 #体态纠正 #久坐 #康复锻炼 #功能性训练
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