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Leo教练的健身笔记📒（深圳1.20日2年前
9090呼吸这个动作，今年我要他风靡全抖音。#功能性训练 #健身 #体态纠正 #呼吸 #运动康复
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语啊语2年前
练习仰卧9090时，呼气重置结构位置，吸气治疗获得姿势，在呼气时要放松，感受腹内轻微的张力感，吸气时不要丢失张力，更不能吸气用力，脖子一紧张，所有的辅助吸气肌都会过度激活，学会呼气吸气都不听见声音，把呼吸做得悠长，当你吸气时感受到下腰和后背部都有膨胀的推地感时，就非常好了。#健身 #PRI #人类矩阵 #体态 #疼痛
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Coach Zhao5月前
呼吸就能瘦腰缩骨盆？7天臀线自动上提，亲测腰围-5cm #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #呼吸
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KUNE_焜（KP）6月前
三腔对位——仰卧9090呼吸法#体态矫正#纠正不良体态 #骨盆前倾 #肋骨外翻 #翼状肩胛
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朱梦运动源代码10月前
仰卧9090盆底肌训练 在激活了盆底肌的本体感受后，我们可以正式进入无意识的盆底肌训练，来达到满足日常功能的需要 #运动源代码 #朱梦 #pri #盆底肌 #无意识训练
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夏天的婧婧练瑜伽3月前
这么好的“9090”，不许你还不知道！#好身材练起来 #居家锻炼 #女性瑜伽 #健身瑜伽 ＃意珈合线上瑜伽
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薄荷的瑜伽3月前
躺着刷手机，悄悄把体态调好！这招“9090呼吸”绝了👍 只需躺平，屈髋90°、屈膝90°，就能边刷手机边训练💅 它能精准调整髂骨旋前，帮你恢复胸廓与骨盆的黄金对位，重建腹内压，让身体“内在结构”在呼吸间归位，各种体态问题自然迎刃而解~ 别再让不良体态拉低你的气质，快跟着练，轻松拥有挺拔身姿！ #体态改善 #9090呼吸 #骨盆前倾矫正 #呼吸训练 #瑜伽
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Ke运动康复4月前
9090呼吸训练改善肋骨外翻和腰部疼痛问题，看似简单，真的很累#运动康复 #功能训练 #呼吸训练
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戴老师（脑科学版）4月前
PRI9090吹气球恢复姿势核心增增强与前庭系统的关系。#体态纠正 #脑科学知识 #前庭觉训练
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西安DNA muscle教练Laura1月前
#5. 「教练私藏训练链：呼吸放松→9090踩墙→死虫式！「呼吸放松+9090激活后，死虫式才是核心「终极关卡」#私教课 #腰腹训练 #干货分享 #热门
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Blank2周前
欧阳春晓9090呼吸训练跟练版 9090呼吸训练找到感觉以后可以去看2025年11月12日真空腹训练，具体的训练作用以及训练效果大家可以去看欧阳春晓11.12和12.04的两期完整版视频@欧阳春晓Aurora
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Minions6天前
仰卧9090呼吸教学#健身小白必看经验 #健身干货 #瘦肚子 #居家锻炼 #dou加上热门
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小虎教练6天前
价值300元的骨盆前倾体态矫正课 让我们看看9090呼吸法的实际训练
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大鹏懂姿势1年前
#运动康复 #呼吸 #右肩疼痛#pri #体态调整 人的左右天生不对称，我们的祖先在面临危机时必须选择优势手、脚、耳、眼……现代人身处安全的环境，却面临更大长久的压力，左右不对称也持续放大
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庆哥的健身日常1周前
呼吸在任何训练中就是想盖房子的地基，那么90/90的三腔对位的呼吸训练就是地基中的地基#私教课一对一教学 #健身干货 #9090呼吸 #干货分享
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宋赞讲体态纠正8月前
骨盆前倾腰酸腰痛骶髂不适解决方案 #体态调整 #骨盆前倾 #腰酸腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3月前
改善头前引，胸廓压缩、肩颈不适，骨性富贵包 肱骨前移 翼状肩胛，胸曲变直，仰卧9090带入呼吸：头下边加毛巾卷儿，毛巾卷的高度是要保证躺在上面啊，下巴是自然回收的，双腿搭在椅子上，或者踩在墙上，保持大小腿90°。在身体两侧放两块瑜伽砖，双手打开放在上面。吸气时，感觉整个胸腔扩张，然后下沉，腹部吸5~8秒，然后舌顶上颚缓缓吐气5~8秒。重点去感受整个吸气的过程中，不要感觉到脖子前侧的紧张，也不要耸肩。#呼吸#胸廓压缩#头前引#肩颈 #居家锻炼
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ॐ瑜小康11月前
经典9090吹气球
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扬州妇幼妇女康复3月前
仰卧9090呼吸，体态调整的神#体态矫正 #骨盆前倾#肋骨外翻 #妈妈臀
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霁丁香｜意珈合®线上瑜伽3月前
呼吸也能瘦腰大法 没错 适合任何人 躺着就能瘦系列#线上瑜伽🧘 #意珈合 #零基础瑜伽初学者#9090呼吸法#户外瑜伽
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棉花学姐🍑爱练臀2月前
你的臀凹陷有救啦#蜜桃臀 #臀凹陷 #居家锻炼 #体态矫正
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品品10月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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大可1月前
最经典的9090训练 最基础最有效#运动康复 #骨盆修复 #骨盆前倾
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大腿长的大佬师2年前
#运动康复 #按摩放松 #骨盆前倾 #腰酸 放松后，可以适当训练一下腹斜肌和深层腹肌，比如死虫或者9090踩墙。如有不适及时就医。
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瑜小白5月前
#居家健身训练 #后弯练习
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LEO的体态实验室2周前
超有效❗️1个动作就能解决臀部凹陷 #臀凹陷 #臀 #臀部训练 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀
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G动健康辅导员胡延熹2周前
男生居家必练动作（5分钟跟练版） #男生必练动作 #增强体质 #徒手健身
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欧阳要自律5月前
挑战1分钟瘦肚子循环八组打卡 | 第3天 浑身开始酸痛了，坚持住伙伴们，胜利就在前方！！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3周前
这种体态是缺气之仰卧9090呼吸训练1#居家锻练 #体态矫正 #圆肩驼背 #呼吸 #小腹突出
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大熊猫健身3周前
居家练出一组漂亮的腹肌（5分钟跟练版） #腹肌 #居家锻炼 #健身
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LEO的体态实验室1月前
扁平臀别瞎练！纠正骨盆失衡，比臀桥蚌式更有用 今天教你们一个救命动作：9090 屈髋侧躺踩墙，亲测比瞎练管用 10 倍！✅找面墙，屈髋屈膝 90 度踩墙，下面脚垫毛巾防下滑✅夹个瑜伽球 / 泡沫轴，抱个 7-8kg 壶铃（放松阔筋膜张肌超有用！）✅上半身微屈不超伸，脚后跟发力，上面腿后拉再还原，保持 3 秒每组 15 次，做 3-4 组，直接唤醒髋内旋链，把外旋的骨盆掰回来，释放骨盆后侧空间！ 别再死磕重量了！先调对骨盆，臀肌才能真正 “发力长肉”，穿紧身裤终于有弧度啦～ #臀部训练 #扁平臀 #翘臀 #骨盆修复 #新手练臀
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肥六（康体版）打地基中！1周前
好的训练不仅能够改善体态问题，还能让人越练越健康越练越协调 #体态纠正 #居家锻炼 #体态 #健身小白必看经验 #健身
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宝玉的体能馆2年前
中考体育 仰卧起坐满分技巧 #中考体育 #仰卧起坐 #包头
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🧘‍♀️体态调整·凡凡2周前
这种体态是缺气！之仰卧9090呼吸训练5#居家锻炼 #腹部训练 #呼吸 #小腹突出 #骨盆前倾
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大熊猫健身2周前
男生居家必练动作（5分钟跟练版） #男生必练动作 #增强体质 #徒手健身
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萌宣百货甄选5月前
#亲子互动 #儿童益智 #少儿益智动漫推荐 #3到6岁儿童益智早教动画 #儿童动画
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星元体育升学中心6月前
体育生必解锁的苏神同款核心动作来喽#体育生 #百米短跑#苏炳添 #核心力量 #干货分享
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尼克爱运动1周前
4min腹部训练 高效腹肌马甲线 ！ #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #练出好身材
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淋儿✔（产后恢复中）6月前
产后五个月， 为了变美的一天我都干了些什么 #产后恢复 #逆袭 #居家锻炼
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尚青军考-代老师5月前
军校录取后，居然需要复试？预录取的注意了 #军考#参军入伍 #考军校 #当兵 #军校
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K+1月前
你们觉得健身最难的是什么？#健身 #减脂 #健身vlog
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生育修复-张帅3月前
产后运动黑名单，小心越练越松弛，你中招了吗？#产后恢复身材 #关爱女性健康 #产后恢复 #宝妈 #运动女孩
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八一骨科张嘉木医生6月前
骨折康复小技巧#骨折 #骨折康复 #骨折康复训练 #骨科
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一颗阿懵2周前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3周前
这种体态是缺气！之仰卧9090呼吸训练4#居家锻炼 #体态纠正 #呼吸#圆肩驼背 #小腹突出
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🍎句号2周前
一个动作 腰细了 臀翘了 每天坚持练 🧘‍♀️ 永远相信长期主义带来的力量🥰 注意❗️生理期 腰突的小伙伴先不练哦 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 居家运动#瑜伽日常#简单动作
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老板是个疯子2月前
打卡15天亲测巨有效果❗️❗️拯救小肚子凸出❗️#好身材练起来 #健身 #变美变瘦变好看 #盆骨修复 #体态纠正
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吴柚子4周前
第10集|9090膈肌对位呼吸训练，运用正确方法练习腹式呼吸，从根本上改善高低肩#腹式呼吸 #健身 #高低肩 #dou+小助手
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瑄瑄｜康复普拉提1月前
腰凸高阶训练来了，一定要初阶和中阶都能轻松完成了再做这组练习哦～
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三颗枣4年前
#开肩美背 #瑜伽 这应该是最舒服的一个动作了
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自律的狼🐺（街健自重健身）1月前
一个动作带你练出八块腹肌，赶紧叫上你的兄弟一起来试一试吧 #健身 #健身励志 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3周前
这种体态是缺气！之仰卧9090呼吸训练2#居家锻炼 #体态矫正 #呼吸 #圆肩驼背 #小腹突出
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BIT哟哟4月前
归位1 9090配合呼吸髋抬起 #归位 #骨盆修复 #妈妈臀 #肋骨外翻 #骨盆前倾 #臀凹陷 #小腹前突 #抖音创作季
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爱健身的宋宋11月前
2025.1.21周二晚费教练力量训练背部+手臂直播回放59分钟无间歇剪辑版#力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学 #塑型全身
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瓶盖儿的9月前
#亲子互动 #益智视频 #小朋友都爱看 #益智早教 #玩具故事
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龚老师的瑜伽3周前
0基础瘦腰腹的跟练版来了！想要瘦肚子的姐妹每天跟练2遍吧！ 0基础也能练的瘦腰腹跟练版来了！躺着轻松瘦肚子，产后修复，产后瑜伽#瘦肚子 #我的电子健身教练 #龚老师的瑜伽课堂 #产后修复 #产后瑜伽
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爱吃M豆儿6天前
#儿童动画片0-3岁益智 #启蒙益智动画 #儿童动画小视频 #儿童动画 #0-6岁益智动画视频
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