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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
10s教会你正确站姿#漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿 #正确站姿 #足弓
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小羊薏米Immy2年前
萝卜腿必须学会的正确站姿，先动脑再动脚 #瘦小腿 #创作灵感 #小腿外翻 #瘦腿 #肌肉腿
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维亚德10月前
练腿你练对了吗 不同的站姿练不同的腿部肌肉#健身干货 #腿部训练 #臀腿训练 #运动健身 #健身小白必看经验
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天天运动Live1月前
18分钟站着瘦腿！专治大腿赘肉｜不跑不跳粗腿救星🦵 肌肉腿、脂肪腿统统拿下！站着就能练的瘦腿术🔥 ✅ 全程站立 ✅ 零基础友好 ✅ 精准打击腿部赘肉 ⚠️ 收藏！这是最适合懒人的瘦腿秘籍！ #DOU来运动吧 #减脂 #运动 #居家锻炼 #塑形
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蹦蹦财3周前
站姿是如何影响腿型的？站着发力对了腿就会直 #直腿 #直腿训练 #体态纠正 #腿型矫正 #瘦腿
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爪爪子（健身版）6月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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鱼余@Mary教直腿1月前
站对了腿就直了 #直腿训练#日常站姿分享#鱼余直腿
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达不刘4月前
用对方法🔥瘦腿就是这么轻松 每天利用碎片化时间站个几分钟，你就会看到变化，腿部线条会越来越流畅。#拉伸放松肌肉 #拉伸 #瘦腿瘦腿 #直腿 #运动健身
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胖砸不胖viv4天前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
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平面模特导师王军一（杭州开课）3月前
站姿腿细节分享来啦 站姿腿细节分享来啦！腿短粗宝们看过来‼️ 腿部显瘦显高秘诀取决于你的腿型放的角度！ 站姿腿细节分享来啦，快动起来吧 #创作灵感 #服装人 #个人提升 #拍照教学 #拍照技巧
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保定形体模特老师丹丹4月前
小腿粗壮 腿不直都是因为你的站姿发力不对#形体改善#正确站姿#模特培训#成人气质提升#少儿模特
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小陈陪你跑起来1月前
走路两条腿都抬不起来怎么办？ 站姿摆荡训练，是走路的基础 #运动康复 #肌张力高 #挎篮手 #足内翻
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胡晓华4月前
“百姿”站为先——先把站姿练扎实，后续其他姿态的训练会更事半功倍，也能从根本上避免因基础不稳导致的体态问题～#遇见更美的自己
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壹壹姐的健身日记7月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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健身（连赞拉黑！）3周前
7天快速甩掉大腿赘肉 站姿腿部训练——膝盖友好，无需器械 #腿部训练
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苏子4月前
负重位的站姿练习，比躺着练习强度更大，能更快的把萎缩的肌肉练回来，但是也要注意循序渐进，在自己能力范围内逐渐增加难度，避免二次受伤#居家锻炼 #骨折康复 #运动康复
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璐璐总2月前
瘦腿先学站/腿粗腿弯真不怪胖/力线纠正 你的腿型，在你每天站着的时候，就已经被决定了。 你是不是也这样： 每天跳绳跑步，腿却一点没细？ 大腿前侧鼓出一块，小腿硬得像石头！ 膝盖不舒服，走路还特别容易累…… 先别怪自己是易胖体质！ 你的腿，可能根本不是胖，而是“站错了”！ 该发力的臀部在“躺平”， 不该受累的腿却在“硬扛”。 为什么你的腿越练越粗？ 两大元凶在这： 1️⃣大腿前侧过度发力 👉股四头肌越练越壮，膝盖压力山大 2️⃣脚掌不稳，足弓塌陷 👉小腿肌肉被迫加班，腿也越来越弯 别焦虑！今天教你1个动作， 每天2分钟，帮你瘦腿直腿、改善体态， 体态好了，穿什么都好看！ ✨ 小贴士： 练完记得认真拉伸➕多喝水， 腿型改善需要耐心，但坚持真的有用！ 当身体回归正位，你会发现： “易胖体质”也悄悄不见了～ #100天运动打卡挑战 #直腿 #腿型 #塑形腿部线条 #不同腿型穿搭
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方昕宇FXY5天前
好的站姿承重需要合适关节排列与肌肉发力。作为重力环境下的双足直立动物，从足向上传递的力会先经过足踝和胫骨再向上传递。#站姿 #足踝 #膝关节疼痛
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撸铁女孩的瑜伽笔记2周前
腿型不直、臀部塌陷？这10个站姿动作一站搞定。 你的所有体态问题，可能都源于“站不稳”。 X型/O型腿、假胯宽、骨盆前倾…根源都在于下肢排列与发力错误。 🔥 我根据瑜伽教培的进阶逻辑，编排了这套 【站姿根基强化序列】：从建立根基（山式）→ 强化稳定（幻椅、战士）→ 挑战平衡（鸟王式） 10个经典动作，全程慢动作细节讲解，带你重建正确的发力模式。 ✅ 跟练你能获得 1️⃣ 重塑腿部线条，改善腿型 2️⃣ 强化臀肌，提升臀线 3️⃣ 建立足弓与膝盖的稳定性 4️⃣ 找到核心与下肢的联动感 （视频已分段标注，可全程跟练，也可收藏单个动作精练） 💪 建议赤脚在瑜伽垫上练习，用心感受脚底扎根、力量上传的过程。 👉 跟练打卡：坚持跟完的姐妹，评论区留言“完成打卡”！让我看看谁最棒！ 🔔 关注收藏：关注我，一个死磕正位的教培生，你的线上瑜伽教练。 #站姿瑜伽序列 #腿型矫正 #居家锻炼 #瑜伽教培 #自律
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植女5天前
真想直腿！一定要站好！！！！！侧面站直！！
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蹦蹦财6月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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昭通形体模特然然老师6天前
你还不知道你小腿粗的原因吗？就是因为你膝超伸走路导致的，还不赶快练习起来！#模特形体训练 #形体矫正 #形体礼仪 #昭通形体模特 #膝超伸
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彤院长教形体3月前
站姿视频来啦~学会正确站姿 上课事半功倍~#站姿 #形体 #形体运动 #形体矫正
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延瑜伽yoga阿岩5月前
战士系列串联，提升核心稳定+腿部线条 【瘦腰最强战士组来了】 不做仰卧起坐，不用卷腹动作 这组战士系列串联流 ·强核心，提臀，瘦侧腰 ·增强平衡，改善站姿体态 ·更有线条感，流汗又舒服 收藏跟练，7天练出自然挺拔的腰腹线条 #瘦腰 #瑜伽 #战士式 #核心塑形 #延瑜伽
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精精的瑜伽能量🧘5月前
每天坚持练习山式站立5-10分钟，纠正弯腰驼背，增强腿部、核心力量，让身姿更挺拔。体态好了，气质也会大幅提升。快试试吧。 #瑜伽入门动作 #改善体态 #强身健体正能量 #体态矫正 #居家健身训练
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速康沁洋宠粉号4天前
站在纠正训练，调整下肢立线#下肢立线 #功能性训练 #腿型不好 #调整腿型 #训练日常
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重庆形体模特导师班导师圆圆6月前
你的靠墙站真的有用吗？快跟着视频一起学学正确的靠墙站姿吧！#气质提升 #形体训练 #模特培训 #模特导师班 #体态纠正
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小芳陪81岁少女·站桩养生1月前
站桩可纠正下肢力线，强化内侧肌群，改善外八字，关键在站姿精准 #站桩 #养生 #站桩教学 #养生之道 #中老年运动
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shiva瑜伽8月前
站姿青蛙趴，轻松女团腿 #瑜伽 #改善腿型的训练方法 #翘臀不粗腿 #体态纠正
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乌鲁木齐悟空健身8月前
小腿肌肉训练之站姿提踵#小腿训练 #小腿肌肉 #提踵训练 #腿部训练 #乌鲁木齐悟空健身
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抗帕康复训练文教练7月前
腿部无力，站着或者是走路都很费劲 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，加强腿部力量，让你越练越稳，越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年 #腿部训练
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保定形体模特老师丹丹7月前
日常的站立和走路不正确 真的会让你腿越来越粗#形体改善 #保定#模特培训#少儿模特#走路
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24/7 FITNESS1周前
24/7器械合集｜Hammer Strength MTS站姿腿弯举 #247fitness #悍马器械 #24小时健身房 #健身教程 #新手健身教程
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植女2周前
很多腿型不用练！直腿站好是第一步 习惯很重要！
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阿静同学Jean4天前
每天认识一个新器械——站姿伸髋（翘臀不粗腿） #健身 #健身穿搭 #健身日常 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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白黄蓝在健身1年前
走路学会用臀发力，腿会越来越直，体态也会越来越好！#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #体态纠正 #塑形
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形体模特JOJO老师3月前
改善体态，从学会“重心腿前移”开始💥 ✨你的站姿，决定你的气质！ 很多人的体态问题，其实源于“站错重心”！ 作为形体老师，今天分享一个超有效的「重心腿前移稳定性训练」👉 每天跟着JOJO老师一起练，轻松改善： ✅ 含胸驼背 → 挺拔开胸 ✅ 骨盆前倾/后倾 → 回归中立位 ✅ 走路不稳 → 姿态控制力UP！ #模特 #形体 #形体训练 #体态改善 #走姿
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几模形体成人模特31年前
站姿的正确发力#模特培训 #正确的走路姿势 #形体训练
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿#小腿外翻#线上瑜伽课#零基础学瑜伽 懒散站姿会加重小腿外翻，下肢力线不正，造成腿部诸多问题。 直腿第一步，就是能够建立正确的站姿。
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山川屿沫6月前
瘦腿真的so简单，会站就瘦 如果你仔细去观察超模们和明星腿精们的站姿和走路姿态，她们几乎很少时间会膝关节绷直，重心垂落在脚后跟走路和站。#瘦腿 #大长腿 #膝超伸 #居家锻炼 #直腿
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小宗哥的快乐健身5月前
三种不同站距的深蹲✅分别练到哪里🔥 今天手把手教你！#臀部训练 #深蹲 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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形体模特圆圆老师的变美课堂3周前
正确的站姿也可以改变小腿外翻#模特培训 #形体矫正 #形体
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翁翁教直腿1月前
直腿!先找到足弓发力的感觉。两个要点站着练足弓#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #见人不如健身 #创作者中心
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健身大叔（力量训练）3周前
138集，今天解锁2个练小腿的动作姿势，站姿提踵和坐姿提踵，小腿是我们身体的第二心脏，小腿训练尤其重要，这2个动作在家就可以训练，增加小腿力量，塑形，不知道你是怎么锻炼小腿的，评论区告诉我。
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保定形体模特老师丹丹5月前
一个习惯让你的腿又直又长#形体改善#XO型腿#模特培训#成人气质提升#走路带风
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大璐2周前
瘦腿提臀两不误，居家训练必存 美腿瘦腿一定不止是练腿的事～ 📝动作原理笔记：这个动作将身体大部分重量精准施加在悬空工作腿上，能深度紧致大腿以及臀部肌肉，使腿部在站姿下呈现更紧致更直的状态的视觉效果。 #居家训练 #改善体态#运动健身 #瘦腿 #女子塑形
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七七很自律4月前
女生腿粗怎么办，就做这四个动作#塑形 #腿粗 #居家锻炼 #你有多自律就有多美
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坚定健康5月前
站有站相 站如松 其实是力线顺达的一种体现 气质就出来了 力在胯上 天王胯 站姿矫正下肢力线 #天王胯#站有站相#站姿矫正#单重#传统文化的奥秘
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韩力🉑定制训练计划2月前
腿部喜欢的3个站立拉伸动作 走一天路小腿紧绷？站久了双腿发胀？别硬扛，你的腿在渴望温柔拉伸！ 这3个站立动作超方便：无需垫子，扶着墙就能做。精准放松大腿、小腿和臀部，缓解僵硬，让双腿恢复轻盈。花3分钟，给辛苦的双脚一份贴心礼物吧！
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森灵2月前
瑜伽站式三式｜精讲 优雅平衡的立在那里 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #体态矫正 #瘦腿
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向日葵69850530701周前
单腿站立伸展式分享：加强臀腿力量，增强身体平衡和稳定，每天三到五组，可以有效拉伸大腿内侧美化腿部线条，增加身体平衡功能和核心功能#变美变瘦变好看 #࿆因为热爱所以坚持 #让锻炼成为一种习惯 #运动女孩 #日常练功
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维维老师0基础瑜伽精讲5月前
站立山式，每天多加练习，可以调整身体的一些体态问题，比如腿型的一些问题！#健身瑜伽 #居家瑜伽 #基础瑜伽分享
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阿昭教运动5月前
如何通过站姿改善关节不适？#膝关节#腰椎#运动#康复#康养
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马丁鸟5月前
一个万能显高站姿动作 #拍照姿势 #ootd穿搭 #拍照技巧 #夏日中性风穿搭日记 #自带松弛感的慵懒风穿搭
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啊聶呀1周前
肌肉腿，腿粗，腿型不好看的，每天坚持站10分钟 半个月会惊喜 #瘦腿 #腿部拉伸 #直腿 #居家锻炼 #瘦小腿
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #大腿前突#小腿外翻#线上瑜伽课 骶骨向后靠可以改善腿型～日常站姿也可以让骶骨往后靠，再加上练习腿型就会逐渐变直[加油]
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Ariel_宇1月前
哑铃单腿（交叉站）硬拉保姆级教程 1.站姿准备 双脚与髋同宽站立，将一只脚向后轻轻跨一步，后脚脚尖与前脚脚跟大约相隔半个脚掌的距离。 2.调整站姿稳定性 后腿大腿轻微外旋，脚掌略微外八，以增强身体的稳定性。骨盆保持中立，避免向侧边倾斜；脊柱保持自然中立，核心收紧，减轻腰椎压力。 3.动作方向与发力准备 前腿轻微外旋，确保膝盖与脚尖朝向一致。启动前，将注意力放在髋部，准备向后推移进行发力。 4.下放动作与收尾 开始动作时，髋部向后推，身体随之前倾，同时哑铃垂直下放，双臂自然垂直。 颈椎保持中立，目视前下方，避免抬头。全程控制动作，避免身体左右晃动，专注于髋部主导发力。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学 #练臀 #头条作品双星激励计划
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静静爱运动3天前
蹲起困难走路打软，千万不要瞎练了！#锻炼 #中老年锻炼 #腿部锻炼
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Viz瑜伽士7月前
很多人站不住，不是因为腿没力， 而是骨盆不在中正的位置。 今天的练习特别简单， 靠墙站好，把砖轻轻抵在尾骨下方， 觉察尾骨微微回收，持骨上提， 让骨盆“回家”。 你可以试着用手机录下来， 看看你的裤线是不是平行地面？ 这就是身体中轴是否稳定的提示。 一块砖，一个提示点， 让你回到身体的中心感。 关注我， 每天一点点回到身体本来的智慧。 #站姿练习 #骨盆前倾 #身体觉察 #瑜伽日常 #体态改善
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小红要瘦5月前
我要拉伸100遍❗拯救腿部酸痛太绝了🔥 今天跟着mizi学拉伸啦~全程站立哦，新手友好，动作巨简单好跟 尤其是经常做有氧和无氧的姐妹，因为运动强度大，身体会生成乳酸哦！乳酸堆积就是浑身酸痛的罪魁祸首，所以拉伸千万不能偷懒，好处真的超多~ 运动前做动态拉伸，能激活身体✅ 提升运动表现，降低受伤风险，让训练效果事半功倍！ 运动后做全身拉伸，能彻底放松锻炼时紧绷的肌肉，加速恢复，塑造修长流畅的身体线条✨ #全身拉伸 #拉伸不能停 #运动后放松 #运动拉伸跟我学 #拉伸放松肌肉
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妍玲母婴4天前
孩子#注意力不集中 上课分心走神，小动作多，每天坚持打卡站立10分钟#感统训练 有效提升#专注力 锻炼平衡感和腿部肌肉，好处多多#居家锻炼 #脚踝力量训练
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秋老师谈运动养生3天前
每天坚持站拉筋板，改善腿型，瘦腿提臀#腿部拉伸 #纠正腿型#直腿#瘦小腿 #小动作大作用
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