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刘板筋儿4月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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施元之·中道站桩1月前
一招拥有细长腿，每天跟练五分钟 #瘦腿#美腿#改善腿型#居家锻炼#体态纠正
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小章鱼要逆袭4月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
8min睡前直腿+瘦大腿+收假胯 #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #梨型身材 #夏日减脂大作战
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体态夏教练（做计划）2月前
用臀走路，腿越走越细，两个动作一定要会 #纠正腿型 #体态矫正 #膝超伸 #走路姿势 #腿型
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小章鱼要逆袭4月前
邪修直腿就是快👀 #矫正腿型 #直腿 #创作者扶持计划 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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晓婷带你躺着瘦4天前
一个轻松小动作，大月退紧致更纤细#腿#瘦腿#大长腿 #晓婷老师 #体态
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正姿运康-范范4月前
被说大腿粗像 “小短腿”？这招练完腿围直降 3cm！ #腿粗 #瘦大腿 #磨裆 #女生必看 #原相机实测
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正姿老师讲康复6月前
肌肉萎缩大腿变细，你需要做这4个动作 #膝关节 #膝关节康复 #肌肉萎缩 #体育 #正姿老师讲康复
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小羊英路3月前
轻松坐着直腿➕瘦腿❗️ 弯粗腿一定要重视！每天3遍含拉伸#漫画腿 #直腿#瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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雪儿很棒（努力逆袭）2月前
巨有用🔥15天瘦大腿+直腿收胯✅懒人巩固版跟练8min #纠正腿型 #瘦大腿 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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长腿元宝5天前
睡前细腿拉伸！！！只需要五分钟 get细长直 利用好睡前的五分钟拉伸！肌肉与不见了！腿越来越细了#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #拉伸#美化腿部线条
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孙瑞芬-国家队教练2天前
腿变细不是瘦了，孙老师教你一个行为 #运动 #锻炼 #抗阻力训练 #力量训练
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木易居家塑形5月前
第88集｜#瘦腿 每天睡前5分钟，一个月腿就变细了，加油亲爱的呢#瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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达灵漫画腰精修炼ing4天前
🌹瘦退小秘籍，每天20个做6组！#好身材练起来 #健身运动 #告别大象腿
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歪了个歪1月前
洗澡时做了这四个动作，小腿居然变细了😽 #漫画腿 #跟腱 #美腿 #腿部线条感 #放松腿部肌肉
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鸭梨正了6天前
0成本💰变瘦！4个坐姿让腿悄悄变细🔥 #瘦腿 #减肥 #坐姿
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木易居家塑形5月前
第95集｜#瘦腿每天睡前5分钟，一个月腿就变细了，加油亲爱的们！#瘦腿提臀 #瘦腿动作#瘦腿瘦腿瘦腿
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白老师讲康养3天前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖#梨形身材＃腰粗胯大 ＃自律遇见更好的自己 #腿退粗
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爪爪子（健身版）2周前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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胡小雅4月前
大腿根粗，走路磨腿？ 四个动作，轻松练出纤细直腿#瘦腿 #夏日减脂大作战 #胡小雅
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@郑州康复｜柏教练1月前
女生小腿外翻不好看粗的看过来，这几个动作帮你直腿瘦腿🦵#纠正腿型#直腿#体态纠正#运动康复#健身
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辣辣175（已瘦20斤）2周前
居家细小退跟练来啦#九阳自律豆浆#自律搭子#九阳豆浆 #瘦腿 #热门
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宝藏怡怡子4天前
边洗澡边瘦腿⁉️原来腿变细这么轻松#变美 #女生必看 #瘦腿
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雪儿很棒（努力逆袭）6天前
太猛了🔥15天瘦大腿+收假胯！每天6min跟练 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #假胯宽
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考拉醒一醒🐨4月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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洛七七的少女背3月前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化 #瘦腿 #腿退粗#大腿粗 #小腿粗
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司诺4周前
直腿跟练攻略|精准瘦小腿11分钟跟练！ #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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小羊英路4月前
必练干货！轻松瘦出漫画腿2.0进阶版！ 虐细大腿➕小腿趴着5步就够了！#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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两点4天前
每天这样“瘦腿”50次，坚持2周，就能看到变化#瘦腿 #收髋
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
最狠瘦腿法，3个动作细腿直腿#直腿 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #漫画腿 #小腿外翻
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健身刘教兽5月前
“直腿动作仙女蹲 一个动作改善一切因膝盖内扣导致的#xo型腿 直腿的同时改善#小腿外翻 #瘦小腿
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迎迎的健身日记4月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直退 #瘦大腿 #瘦小腿
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Mika琪予5天前
教你3个动作，在家也能练出细长腿～ #居家锻炼 #在家练瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽动作 #改善体态
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关你什么柿1月前
162➡️109 邪修细腿法来了！#细腿 #直腿 #身材管理 #爆改 #前后对比
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蹦蹦财5月前
让腿变直的小习惯 #漫画腿 #纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #每日分享
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Welltivity运动APP4天前
假胯宽退退退！六动作每天练，腿直了臀翘了 别再让假胯宽拖累你的腿型和健康！每天10分钟跟练这6个黄金动作，矫正髋关节位置，紧致臀部线条，视觉上拉长双腿。 跟练指南（每个动作做3组） 1️⃣ 坐姿晃腿（激活髋关节） 盘坐，脚掌相对贴近大腿根。 保持脊柱挺直，核心收紧。 匀速上下晃动膝盖，像蝴蝶扇翅。 持续30秒，感受髋部微微发热。 2️⃣ 盘腿拉伸（放松大腿内侧） 保持盘腿姿势，身体微微前倾。 感受大腿内侧和臀部深层拉伸。 保持深呼吸，静态维持30秒。 3️⃣ 开腿拉伸（打开髋部，改善灵活度） 双腿打开到舒适角度，脚尖回勾。 保持背部平直，身体慢慢前倾。 感受大腿后侧和内侧拉伸，深呼吸10次。 4️⃣ 蚌式开合三重奏（精准打击臀部凹陷） 标准版：侧卧，双膝弯曲，脚跟并拢。呼气向上打开膝盖，吸气缓慢回落。15次/组。 脉冲版：在顶峰位置小幅度快速上下脉冲15次，再缓慢回落。 静态版：打开到顶峰后，保持收缩感停留30秒。 5️⃣ 侧平板变式（强化侧腹与臀中肌） 静态：手肘撑地，身体呈一条直线，收紧侧腹和臀部。保持30秒。 动态：在静态基础上，呼气时髋部下沉，吸气时推起。12次/组。 6️⃣ 臀桥+硬拉组合（整合发力，塑造臀腿线） 臀桥：仰卧，膝盖套弹力圈。脚跟靠近臀部，呼气顶髋至肩-髋-膝成直线，顶峰夹紧臀部。15次/组。 罗马尼亚硬拉：双脚踩弹力带，手持两端。屈髋臀后推，膝微屈，感受大腿后侧拉伸，脚跟发力站起。12次/组。 单腿硬拉（进阶）：单腿站立，另一腿后点地。持弹力带，屈髋身体前倾，后腿抬起与身体成直线，保持平衡后还原。每侧10次/组。 #居家锻炼 #假胯宽 #见人不如健身 #直腿训练 #dou来运动吧
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瑜伽uu1月前
走出细直小腿的终极秘密，就藏在这两步里。 每天都在错误走路？难怪你的小腿又粗又弯#内容过于真实 #鱼余 #鱼余线上 #鱼余瑜伽
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甜甜带你练4月前
芭蕾蹲所以直腿瘦腿真的太牛了，之前的腿弯弯曲曲，现在肉眼可见变细变直了#居家锻炼 #体态改善 #直腿瘦腿
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雪琴练yoga2周前
腿越拉越细 帕姐这套拉伸动作绝对算得上封神之作 点击关注 一起练起来呀#直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #女性瑜伽 #拉伸动作
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kitty颜究生2周前
洗澡时不小心的4个动作，让你的腿越来越长越细#快来跟练 #女生必看 #大长腿美女#腿部按摩疏通#变长变细变好看
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体育硕士老师磊磊2月前
女生想把腿变直变细？每天20分钟！一周明显变化。#居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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表妹与表哥4天前
坐着练出漫画腿，只需要三招就可以 #运动 #瘦小腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼
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金金会发光（逆袭版）1月前
巨有用‼️亲测有效的直腿动作来啦🔥🔥🔥#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #体态纠正
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@郑州康复｜柏教练1月前
女生小腿粗，小腿外翻不好看，那这个动作直腿跟练起来吧#居家锻炼 #健身日常 #直腿#瘦小腿#运动康复
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双双1月前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#居家锻炼 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #好身材练起来
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迎迎的健身日记5月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直退 #瘦大腿 #瘦小腿
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
想瘦腿你就这么练，三个动作效果炸裂#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦腿直腿 #瘦腿提臀 #小腿外翻
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阿肯运动健身（健身干货）4周前
改善小腿外翻，瘦小腿，居家三个动作！ #体态纠正 #瘦小腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #直腿
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菲要练臀4月前
腿不直，小腿粗，这四个动作坚持练 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #纠正腿型
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桐妈爱自律（穿搭）1周前
腿型救星！外翻/肌肉腿/腿不直必看🔥 睡前4招3分钟躺练，不用跑跳，居家直接冲！ 一周见真章，腿型变直变细，练出漫画腿～ 艾特闺蜜一起打卡，腿型越练越绝！#小腿外翻#腿型怎么变直变瘦 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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运动养生姜老师3月前
哪有练不好看的腿🦵🏻我不信🤷‍♀️直腿细腿经典动作👍括号退 萝卜腿 #小腿外翻 姐妹必练✅不分时间 不挑地点 随时随地都能练 坐在工位上都能练✌️#纠正腿型 #直腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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可儿带你瘦3天前
漫画腿只要这几个动作，在家都能练。#小腿外翻 #漫画腿 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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C小西4月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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@郑州康复｜柏教练1月前
女生O型腿腿不直，小腿外翻，腿粗不好看!那这三个动作必须跟练起来
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国家队孙教练5月前
双腿变细无力 正确动作练习#锻炼 #双膝 #腰腿 #养生
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崔继昆专注运动康复1周前
肌肉萎缩，大腿变细，腿无力，上下楼打软，这样练！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#阻力带
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小L☀️4天前
就是这个动作 坚持一段时间腿变细变直变好看了！#瘦腿 #直腿 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 #变瘦变美变好看 @抖音小助手
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橙子🍊的日记4月前
练就完了姐妹们 #让腿变直的方法 #怎么使自己的腿变直#变瘦 #瘦身 #一个动作瘦全身
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康复静老师运动3天前
肌肉萎缩大腿变细，如何用电刺激训练回来#肌肉萎缩 #腿变细 #走路打软 #运动康复
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崔继昆专注运动康复1周前
肌肉萎缩，大腿变细，腿无力，上下楼打软，这样练！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#阻力带
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居家健康锻炼-张老师1月前
大腿变细，肌肉萎缩，光靠走路是不行的#大腿细 #肌肉萎缩 #肌肉流失 #腿部训练 #居家锻炼
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胖虎老师讲养生1月前
大腿小腿变细，把肌肉训练回来#肌肉萎缩#走路不稳#打软腿#北健电刺激
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