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鹿野🦌5月前
如何戒掉熬夜，实现早睡#习惯 #熬夜 #早睡 #健康 #热点宝
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particle4月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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生活真奇妙7年前
你还在每天熬夜晚睡吗？如何可以改掉晚睡的坏习惯呢？#都怪宝宝太聪明
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悲鸣之眼8月前
怎么才能对抗熬夜失眠？看看直接通宵，第二天晚上再睡怎么样？ #vlog #记录真实生活 #睡眠 #日常vlog #海边
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神经内科王爱平主任8月前
晚上熬夜白天补觉有用吗 #医生科普 #失眠
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许博士健康在线1月前
白天睡觉，晚上工作的7大伤害！ 你以为只要白天睡够八小时就能抵消熬夜？错！身体认光不认钟。长期白天睡觉、晚上上班，不仅让生物钟彻底错乱，还会让激素紊乱、血糖升高、心脏罢工、甚至增加癌症风险。科学家已经用实验证明：夜班不是简单的作息问题，而是全身“时间系统”崩溃！不过别急，结尾我会教你三种补救办法，看看你能不能把身体的“节奏感”救回来。#睡觉 #熬夜 #夜班 #昼夜颠倒 #抖出健康知识宝藏
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九九医博士3月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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韩政楠6天前
邪修戒熬夜方法，大家可以朝我这个方法试一试，不一定都有用，但是我已经用这个方法戒掉熬夜啦#戒熬夜 #生活小妙招 #韩政楠
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绿色橘子6月前
#熬夜成瘾 #改变生活
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前进的破忒头3天前
如何用五天的时间戒掉熬夜#熬夜 #早睡早起 #健康 #女生补气血
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柴喵（不熬夜版3月前
如何戒掉熬夜，实现早睡变漂亮#熬夜 #戒掉坏习惯 #健康
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燕小眠博士5月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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皮肤科广维医生6月前
晚上熬夜白天补觉，这种做法科学吗 #熬夜 #熬夜冠军 #知识分享 #睡眠 #健康科普
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慧影时间流—人生系统改造师3天前
夜猫子逆袭早睡！2个月亲测3个落地技巧 谁不知道早睡好，可手机就是放不下 3个落地技巧，不用硬熬，收藏备用～ 1. 双闹钟“阶梯式”催睡法：给身体留足“关机缓冲期” 硬逼自己行不通，⏳慧影时间流中设两个闹钟提醒。 晚上9点第一次响，提示“洗漱充电时间“；10点第二次响，提示“静心时间” 2. 睡前10分钟“断瘾仪式”：比强行戒手机更管用 刷手机停不下来，是大脑依赖“即时快感”，要温和转移注意力。 我9点半做完洗漱，坐在书桌前，在我的电脑上写3行“今日小记” 3. “明日清单”提前清脑法：别让心事陪你熬夜 很多人熬夜是脑子里事太多，越想越清醒，要把心事“写出去” 每天晚上10点前，花5分钟在⏳慧影“待办事宜”列“明日清单” 🌟早睡真不用靠意志力硬扛，找对方法让身体“想睡觉”才关键。 如果觉得很难坚持，那就先记下， 或者来和我做“早睡搭子”🤝， 跟我一起，用慧影时间流记入睡时间、设早睡打卡提醒， 坚持一周，就有变化。 #精力管理 #规律作息 #早睡早起 #习惯养成 #效率
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庞师·气道站桩养生1周前
熬夜耗光元气？不用硬补觉！白天练对方法，给身体快充，快速回血#熬夜补救 #养生练功 #补元气#庞师气道#排毒祛湿
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陈，睡吧！😴💤2月前
保姆级教程帮助你戒掉熬夜，实现早睡目标。#早睡 #睡眠 #睡不着 #早睡早起 #纯干货
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学渣守护者1周前
熬夜成瘾，如何自救？明知影响学习，为什么就是戒不掉熬夜？ （周六重头戏） 白天困成狗 晚上嗨成猴 每当我们白天被困意折磨 我们总是发誓晚上必须早睡 而等真到了晚上 我们却又将誓言忘的一干二净 为什么我们总是沉浸在熬夜中无法自拔？ 手机失控，真的是根本原因吗？ 本期视频 带你分析熬夜背后的四大心理原因 让你彻底搞懂为什么我们与熬夜的较量总是失败告终 教你90%的人都未曾意识到的解决方案 摆脱熬夜的恶性循环！ #高考 #中考 #学习#熬夜#自律
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保膝卫士杨医生5月前
你熬得可能是个假夜，熬夜的真相！#熬夜 #熬夜党 #健康dou起来
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黄小得，元氏催眠高级疗愈师5月前
报复性熬夜？3招帮你找回睡眠自由！ #报复性熬夜 #睡眠健康 #心理调节 #自我掌控
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成都心身科林蓉1月前
想改掉熬夜？先跟自己的心理需求对话 #睡眠#心理#睡得香#情绪#熬夜
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翔程xc5月前
第2集｜摆脱熬夜的困扰 #熬夜 #dou是知识 #自律#科普
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失眠调理专家金明兰主任1年前
晚上熬夜白天睡觉能补回来吗 #睡眠 #失眠 #健康
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句桑3月前
7个要点帮助你戒掉熬夜的坏习惯#句桑
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流年冉冉1周前
我找到了一下子就不熬夜的方法 #戒掉熬夜 #熬夜成瘾 #自我成长 #自我提升 #爱自己的一百种方式
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唯我独尊（共同觉悟）6天前
越想早睡早起越熬夜，所以，先把夜给熬明白，教你如何正确享受熬夜#内容极度真实 #早睡早起 #熬夜
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Naresha吴洁3月前
熬夜党救星！3个秘诀沾枕就睡，肝好皮肤才会嫩✨ 白天困到睁不开眼，晚上却疯狂刷手机、吃零食，躺下后翻来覆去睡不着，长期失眠还掉发、皮肤差？别再内耗啦！今天把亲测有效的睡眠干货分享给你，轻松睡够7-8小时～ 想沾枕即睡，关键看温度！深度睡眠时体温最低，体内外温差越小越容易入睡。我每天睡前90分钟洗个热水澡，舒服又助眠，亲测有效～ 睡得香、深睡久，核心是减压放松！睡前别碰手机，试试冥想呼吸或精油按摩，不仅能缓解焦虑，还能促进褪黑素分泌，帮你快速入眠。 最后提醒大家，肝脏健康超影响睡眠！晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒黄金期，尽量10-11点入睡，规律作息让肝脏好好修复，皮肤也会更透亮～ 希望每个姐妹都能一夜好眠，醒来精力满满！记得点赞收藏，分享给熬夜的闺蜜～ #早睡变美 #睡眠秘诀 #告别失眠 #肝脏排毒 #低成本变美
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Alidの酷飒日记（看过鹿晗演唱会版）1月前
如何戒掉熬夜的习惯？#熬夜 #早睡 #熬夜冠军
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原耽女孩请学习3天前
晚上不睡白天不醒？教你戒掉熬夜恶性循环 晚上不睡白天不醒？教你戒掉熬夜恶性循环#学习方法 #学生党 #高效学习 #学霸秘籍 #期末考试
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王姐爱生活2月前
常年熬夜的身体怎么调理回来 #熬夜#早睡
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粗人(力量矩阵营养学)1周前
【睡眠拯救计划/4】赶快转发给你身边整天喊“累”的人！明明睡了却很累？睡够了7小时也睡不醒？一起来看看到底是哪个环节出了问题！#睡眠拯救计划 #睡觉 #恢复 #青年创作者计划 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @粗人(营养补剂专修版)
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汐汐jesmine7月前
一个思维改变包你无痛早睡规律作息，听起来奇葩但真有用！#规律作息 #早睡早起 #熬夜 #失眠 #戒掉熬夜
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熊会海主任1周前
应该如何补觉？#睡觉 #熬夜 #补觉 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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龙马8月前
无痛戒掉熬夜#熬夜 #熬夜成瘾 #熬夜的危害 #怎么控制不熬夜
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燕小眠博士5月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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逆糖师 林征4月前
轻松干掉熬夜的习惯，早睡早起精神好！#熬夜 #失眠 #晚睡 #早点睡 #睡觉
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废铁欣欣2天前
不要再报复性熬夜啦！ #高质量睡眠的方法 #大四实习 #情绪补给计划#复合鱼油情绪调节#讨论
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晋江永和林氏健康分享2周前
简单五招，就能让你的晚睡习惯改头换面 ##爱健康的福哥#周子AI分享，
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星夜下的幻想3周前
你不是懒，是生物钟崩了！3招7天重启身体节律 白天困死，晚上嗨翻？补觉越睡越累？你不是懒！是你身体里的“生物钟”崩了！3个方法7天重启，亲测有效！🔥 #生物钟 #熬夜危害 #睡眠修复 #精力提升 #健康生活
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亦静通脉聚气5月前
别再为熬夜自责了！那不是你的错！教你一招，让你心甘情愿地入睡！#熬夜 #失眠 #练功 #三伏天养生 #躺桩
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后视镜雄哥5天前
熬夜是种自救 #熬夜 #时间 #顶级思维
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清华博士后的熬夜肽4月前
如何戒掉熬夜，实现早睡 #习惯 #熬夜 #早睡 #健康 #科普健康知识 #熬夜的危害 #抖出健康知识宝藏
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主持人亚亚6月前
熬夜必看！我提高深睡时长后只睡4小时就够了 分享给睡眠质量不高 和我一样需要经常熬夜的姐妹 一些提高深度睡眠的方法和好物 #养生 #熬夜 #熬夜脸 #保养 #深度睡眠 #睡眠 #提升睡眠质量 #良好睡眠习惯 #睡眠质量提升 #快速入睡 #高质量睡眠 #健康睡眠 #睡眠好物
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博士章叨叨(在读版)1月前
这招缓解熬夜上瘾🔥谁用谁知道 #熬夜 #心理学 #内容过于真实 #熬夜成瘾 #恢复能量
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阿白聊心事3天前
告别报复性熬夜！这个“关机仪式”救了我的发际线 #情感 #情感共鸣 #科普 #科普一下 #抖音热点记忆2025
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舟舜堂香铺2月前
熬夜成习惯了怎么办#健康
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营养师Amy姐3月前
熬夜改善方法 #健康 #科普 #养生 #健康养生 #熬夜
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养生小白皮1周前
三招让你白天猛如虎晚上睡如🐷#中医养生#熬夜自救 #黄帝内经智慧 #年轻人养生指南
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苗懂健康2月前
晚上睡不好？白天补觉更错！3 个习惯调节律！ #睡眠 #心理科 #苗懂健康
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黄菊花爱生活1周前
熬夜党精力涣散？5个微习惯14天唤醒晨间活力 下午三点就犯困，晚上却睡不着？早上闹钟响八遍也起不来？其实，你的身体就像一块电池，晚睡和赖床就是过度放电和充电不足。今天教你三个微行动，快速修复你的睡眠能量。第一，睡前一小时，远离手机，执行数字戒断。第二，设定固定起床时间，哪怕只早五分钟，用听段播客当作早起诱饵。第三，白天插入五分钟碎片恢复，闭眼深呼吸或者起身走走。早餐记得加个鸡蛋，补充蛋白质，能让你上午更有劲。试试换个支撑好的枕头，也能显著提升睡眠质量。每天告诉自己，我能搞定，把疲惫当成信号，而不是失败。#睡眠质量 #健康生活 #精力管理 #改善睡眠 #熬夜
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尤里姨妈懂生活4月前
晚上睡不着，白天睡不醒！57岁姨姨带天天熬夜工作的女儿调作息！#vlog日常 #母女日常 #失眠 #养生
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云南胖杨（努力挣钱中）1月前
中年人改变自己100种方式，no.1告别熬夜，拥有一个好身体#真实生活分享计划 #中年人 #身体健康 #经验分享 #云南胖杨
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郑荣医院7月前
实用分享几个能抵消熬夜的行为！#教你一招 #一起来锻炼 #生活习惯 #养生知识
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春哥心理疗愈6月前
习惯性熬夜背后其实是：情绪在求救#熬夜 #情绪管理 #心理补偿
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顾哥讲养生1月前
熬夜太多？ #养生 #健康 #科普
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丘三董士昌3月前
经常熬夜怎么调养？#熬夜#中医养生#知识分享
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TahirTalks2周前
如何控制晚睡的习惯？ 以前总觉得熬夜没什么， 第二天撑一撑就过去了。 但慢慢地，我发现情绪容易焦躁、注意力变差、 白天整个人都没力气。 后来才明白，这不是心态不好， 是睡眠真的出了问题。 我以前也经常说“今天一定早点睡”。 但一到晚上，手机一拿，就是一个小时。 以为自己睡不着， 其实是我根本没让身体进入“想睡觉的状态”。 后来我试了几件很小的事，却真的有效： 第一，床上不玩手机。 蓝光会让大脑以为现在还是白天，让你难以入睡。 第二，睡前做点轻运动。 散步、拉伸都可以。 身体一放松，睡意就自然来了。 第三，让房间更暗、更安静、更凉一点。 环境改变很小，却影响很大。 第四，每天尽量在差不多的时间睡觉。 比如10:30。 坚持几天后，身体真的会自己“认时间”。 我也不是每天都能做到完美， 也会晚睡、也会睡不着， 但当我把压力放轻、把节奏放慢， 睡眠真的开始稳定下来。 睡得好以后， 整个人的状态都变得轻松、稳定、温和了。 其实我们每个人都值得一场好睡眠。 不是奖励，而是基本的照顾。 如果你最近也睡不好， 从今晚开始， 放下手机、放慢节奏，让身体慢慢松下来。 你会发现，生活真的轻了。 #TahirTalks #睡眠 #提高睡眠 #习惯失眠 #如何提高睡眠质量
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本科雷7月前
改掉晚睡习惯 #返乡创业新农人 #改变自己 #人生感悟 #正能量
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一坨肥蜜8月前
从普女到小漂亮｜抓住睡前黄金3h轻松变美！ #变美逆袭 #养生 #懒人必备 #好皮肤
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夏亚平4天前
拖延晚睡多梦？3个微习惯14天改善睡眠！ 每晚沉迷手机到深夜，早上赖床不起，睡眠多梦白天精神萎靡？这种拖延恶习，正在悄悄侵蚀你的生活质量和效率。别焦虑，打破循环其实很简单。用‘精力电池’这个生动比喻来理解：晚睡拖延就像过度消耗电池，而科学微习惯则是温和充电。核心是三个可立即行动的微习惯：第一，手机边界法，晚上10:30果断放下手机，用阅读替代屏幕时间；第二，环境重置术，每天花10分钟整理房间，营造宁静睡眠氛围；第三，大脑清空时刻，睡前写下明日计划，避免思虑入梦。配合固定早起时间，逐步重置生物钟。饮食上，晚餐避免辛辣油腻，睡前喝杯温水助眠。工具方面，推荐白噪音App或遮光眼罩，提升睡眠质量。这些微小改变，能无缝融入日常，逐步修复睡眠节律。今晚就从放下手机开始，坚持一周，迎接清醒早晨和高效一天。#微习惯系统 #晚睡拖延 #个人成长 #健康生活 #睡眠改善
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向氏养生记1周前
如果你习惯于晚上11点以后睡觉，平时还不爱运动#晚睡#熬夜#熬夜伤身#熬夜成瘾
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神经内科兰俊医生1年前
白天困，晚上睡不着？原因与调整方法#硬核健康科普行动 #创业者扶持计划#失眠
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黄知焱1周前
只需一周，养成早睡习惯！ #早睡早起 #良好的睡眠习惯 #睡眠 #睡眠的小知识 #习惯养成
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中医肾内科杨琳4天前
熬夜耗气血，教你几招补回来 #熬夜 #中医养生 #中医科普 #四川省第二中医医院
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