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Shark 鲨鱼哥5月前
下背阔【单臂绳索下拉】点赞、关注、收藏，不然找不到我了#背部训练 #背阔肌
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认真的薛5月前
还是单臂绳索下拉这个动作，反握更加侧重下背阔外延，这个动作并不能解决脊柱侧弯，视频中我做的有点快，离心再慢一些感受会更好，做到手肘联动，想象肘关节去找臀外侧，渐入佳境#背部训练 #背阔肌
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一练就大2月前
#练背 #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #反手高位下拉
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳5月前
很多人要的反手单臂下拉 注意身体的位置和动作的细节#背部训练 #郑智敏背部训练教学
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沈壮壮1年前
【100个健身动作学习】单臂反手下拉｜私教级讲解！#健身干货 #见人不如健身 #背部训练 #练背
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尚形健身5年前
背部训练——单臂反手下拉（下）#健身 #背部训练 #尚形健身 @CY
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谢不肉健身5月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）5月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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乐涛健身8月前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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阿延爱健身1月前
单臂悍马下拉（背阔肌） #健身 #健身小白必看经验 #运动 #背部训练 #健身干货
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杨杨健身教学11月前
#我要上热门 悍马机单臂下拉教学视频，简单有效锻炼背阔肌的王牌动作！非常适合新手练背的一个动作！#背部训练 #背阔肌训练 #背阔肌倒三角 #健身干货教学 @DOU+小助手
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念头通达2月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #自然健身
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爱眨眼的王教3月前
🔥【单手反手龙门架】背阔肌轰炸！一招解锁“倒三角”神技！ 试试这个健身房高手私藏动作——反手单手龙门架下拉！精准刺激背阔肌下沿。 ✨ 为什么它这么炸？ ✅ 反手抓握：深度激活背部内侧肌群，发力感直接飙汗！ ✅ 单侧训练：破除肌肉不平衡，雕琢对称刀刻背沟！ 🎯 动作秘籍： 1️⃣ 单手握D型柄，反手抓握，膝盖微屈 2️⃣ 感受背阔肌发力，手肘带动下拉至侧腰 3️⃣ 顶峰收缩1秒，缓慢回放保持张力！ #健身教程之龙门架反手下拉 #创作者中心 #背部训练 #背阔肌 #天津健身教练
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@铁憨憨🏅🎖️7月前
单臂下拉 锻炼背阔下沿、发展背阔肌长度 #健身#健身干货#新手健身#练背#背部训练
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氮泵豆8月前
掌握这些细节，避免手臂过度参与，更高效用器械反手下拉练背阔！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
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氮泵豆9月前
掌握这些细节，绳索单臂下拉练背阔的效率翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
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卓君不练三头（赛季版）1年前
IFBB pro 张努 背训纯享版 #交出你的健身作业
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鳄梨君健身8月前
最近反手绳索单臂高位下拉用的很多 这是我用来专门针对刺激下背阔的动作，下背阔是我背部比较弱势的点，这个动作真帮大忙了，不管是对下背的刺激还是动作的舒适度都无可挑剔#背部训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）1周前
钢线下拉注意这几个细节！干爆背阔肌 回复 @登天菜刀鼠轰炸空间站火锅底料的评论 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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房德龙（接线上健身指导）3周前
背怎么练 反手下拉反手划船，两个动作足矣 个人喜欢悍马反手单手下拉和反手飞机划船 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背
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@大白带你健身（教学版）8月前
反手高位下拉，可以很好的刺激背阔肌以及大小圆厚度！#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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李教练来喽！7月前
单臂下拉，更好的感受背阔肌的发力！#干货分享 #关注我每天坚持分享知识 #健身 #背部肌肉
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自律佰镇1周前
反手高位下拉 VS 单臂反手高位下拉 一个更比一个强 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背阔肌
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念头通达2月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #自然健身
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Jimmy大吉 - IFBB PRO1年前
单臂反手下拉干货 #背部训练 #倒三角 #背阔肌 #练背 @IFBB PRO奥赛黄
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谢仁义2年前
单臂反手下拉动作讲解 #干货分享 #健身教学
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唯一健身学院招生李老师2月前
关注我，分享更多你口渴的健身干货#线上线下一对一指导 #健身干货 #健身动作示范 #背部训练
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艾可儿体育用品屋1周前
#女生练背动作 #练背神器 #练背拉力绳训练方法
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喂～教练（增肌期）5月前
#健身 #增肌 #背部训练 一直都有些脊柱侧歪，也使得背部没那么对称，所以现在更注重单侧的训练！
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cody16天前
钢线单臂下拉，要不要加肩胛上升？ 结论:应该先学会在肩胛相对稳定的状态下，把背阔肌肩伸的功能发挥充分后 再根据个人选择去尝试在拉伸位允许肩胛自然上升。一句话总结：肩胛上升是一种背阔肌训练的进阶手段，没有达到一定的训练水平，不要轻易模仿。
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CY5年前
背部训练系列，第六讲“单臂反手下拉”#背部训练 #健美 #健身 #撸铁 @曹宇 @抖音小助手
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健入佳境(宝)1月前
抓住重点啊彦祖！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健入佳境
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小毅1周前
分享一下单臂下拉如何找到背阔肌发力感觉#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身 #背阔肌
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张震Zz5月前
倒三角背部形态缺失下背的话试试这个—单臂下拉。如果你没有下背这个动作可能给到你之前都没有过的充血感。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒三角
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努努张张努1月前
这几条视频应该把为什么推荐反手下拉而不是正手讲清楚了吧#健身光速成长计划
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跃哥（1月8广州站）5月前
女性打造v字薄背的小技巧 #背部训练 #减脂 #女子塑形 #跃哥线下课
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
单臂反手下拉，三头肌训练#热门 #三头肌训练 #手臂 #三头 #健身 #撸铁
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尚形健身5年前
背部训练——单臂反手下拉（上） #健身 #背部 @CY @曹宇 #尚形健身
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丁说健身4天前
#丁童磊健身 #背部训练 #练背动作
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大脸喵—自救版9月前
龙门架单臂反手下拉细节篇 这个动作可以练背阔肌和大圆肌，坐得越低，行程越长#背部训练 #好身材练起来 #美背训练 #健身干货
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火煋Shine On铁馆3月前
在天津 悍马单臂反手下拉怎么做 今天就给你们 来一个保姆级教程 #健身 #天津健身 #天津铁馆 #天津健身房 #健身房日常
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艾可儿体育用品屋1周前
女生拉力绳教学 在家就可以练出好看的背 ​​#女生拉背教学​ ​​#拉背训练​
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罗教练健身教学6月前
单臂下拉练背效果显而易见，但是难度也比较大，仔细看完#单臂下拉 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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怪兽拖鞋战神7月前
反手下拉练背小细节#健身 #力量训练 #背部训练
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小宗哥的快乐健身8月前
反手高位下拉🔥专注背阔，二头也练到 健身小白看了就会，全细节讲解哟！#背部训练 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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艾可儿体育用品屋1周前
在家就可以练出完美肩背#开肩美背 #居家健身有新招 #练肩拉力绳 #肩背训练 #练背
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泽克-Zeke1年前
单臂反手下拉针对背阔，做的时候要注意这些细节。#健身 #训练 #背阔肌
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艾可儿体育用品屋1周前
完美开肩 #改善圆肩驼背的训练动作 #开肩美背 #新手健身拉力绳 #新手健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）5月前
反手下拉的易错点以及正确做法（二） 衔接上一条视频，训练有针对性同时也要因人而异，保证原则不变，不断的去尝试突破极限，一定会飞速进步#干货教学 #背阔肌 #背部训练 ##精神氮泵 #自然健身
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CY5年前
背部训练系列，第六讲“单臂反手下拉”（下集）#背部训练 #撸铁 #健美 #健身 @曹宇 @抖音小助手
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泽克-Zeke5月前
单臂下拉练背阔的动作详解，动作质量和辅助的需求。#健身 #力量训练 #健身vlog
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艾可儿体育用品屋1周前
女生在家即可练出完美肩膀 #练肩拉力绳 #开肩美背 #新手健身 #健身女孩的日常
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向前向前向前（腕力版本）8月前
动作：负重毛巾引体 反手引体 对握屈腕下拉 屈腕坐姿划船 正手弯举 单臂弯举 交替弯举 交替锤举 卷把横扫 组数：3组-5组 次数：8次-12次 rep：1rep-10rep 推荐主项动作8rep 辅助动作可以rep8-9 #腕力 #日常训练 #金沙洲腕力 #痞帅
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武飞（减脂）1月前
今天遇到了一个身体素质很棒的小伙子，给他上了一课，背炸了，单臂坐姿反手下拉，背阔肌孤立训练#背部训练 #创作灵感
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阿宇健身（教学版）9月前
你一练背斜方肌就酸的不行，那一定是这几个细节没做好#反手高位下拉 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货
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TS健身 Daniel_吴2月前
今日完整版练背分享#练背 #vlog日常 #倒三角 #私教一对一
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不想做瘦子1周前
外胚瘦子增肌日 #练背日 背➕二头
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@大白带你健身（教学版）7月前
反手高位下拉，背部必练王牌动作！#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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