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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）1年前
臀部孤立训练｜练臀想要腿部肌肉少参与的宝一定要会孤立训练 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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FE 6412年前
臀部孤立动作小小改造，翘臀不粗腿！@FE健身百科书 #练臀 #健身计划
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龙77.fitness💡7月前
单腿硬拉｜细节讲解🍑孤立练上臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #练臀 #新手健身 #上臀训练 #单腿硬拉
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小硕硕塑身3年前
要是在健身房错过这个（相对）孤立练臀的好器械真的太可惜了#健身 #你的健身女孩 #今天你锻炼了吗 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷
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龙77.fitness💡7月前
罗马尼亚硬拉｜细节讲解🍑孤立练臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #新手健身 #臀部训练
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Phoebe子子2年前
瑜伽球｜4个球上动作，轻松get翘臀！#瑜伽球 #瘦腿提臀 #蜜桃臀 #臀部孤立训练
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NM柠檬健身5月前
跪姿臀冲， 可以很好的规避掉大腿的发力，孤立上臀做半程，上臀的募集感会酸爽到起飞。想要蜜桃臀的宝子们快充啊！#健身房日常 #爱健身的小姐姐 #好身材就要不断的雕 #臀部训练 #运动健身
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向日葵w4月前
今天下午的完整臀训（动作）#臀部孤立训练 #臀训动作 #翘臀美臀 #健身
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大程子Mona1年前
饱满翘臀试试史密斯跪姿顶髋，上臀孤立训练 #健身教学 #史密斯练臀 #史密斯跪姿顶髋 #练臀动作 #翘臀不粗腿 @DOU+小助手
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Robin 爱健身6月前
翘臀不粗腿丨孤立臀部训练🍑一篇搞定！ 女生都想翘臀不粗腿，掌握正确的练臀方法和思路可以事半功倍！ 练臀主要是屈髋，减少屈膝，减少腿部发力！ 今天分享五个动作精准找到臀部发力感！减少腿部参与！ #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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我是洋房房1年前
新手小白一看就会的单腿硬拉，孤立练臀的王牌动作#单腿硬拉 #硬拉 #翘臀不粗腿 #健身干货 #见人不如健身
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小锅健身日记（生活版）1年前
第一个动作超级组就练哭了…完完全全的纯臀训，孤立精准发力，再加上腹超级组虐炸！#健身干货 #跟着小锅好好吃饭好好运动 #臀腿训练 #健身计划
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Mls 美利斯4月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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小陳不甜o6月前
每个动作都是臀炸裂的程度！新手友好！！ #好身材练出来 #弹力绳练臀 #翘臀不粗腿 #孤立练臀 #练臀动作
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张小多（健身版）1年前
臀部孤立性训练｜一起把臀部榨干 #臀部训练 #翘臀美臀 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩 #健身干货
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蜜桃袁子6月前
借助一把椅子，新手也能很好孤立练臀的方式✅特别适合练臀时候腿酸没有感受到臀发力的姐妹#居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀美臀#翘臀不粗腿 #臀部训练
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刘元1年前
20分钟一面墙无负重练臀，快速激活臀部、解决练臀无感，臀部下垂#翘臀 #练臀日 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部孤立训练 #居家训练
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戴夫健身分享3年前
7个弹力带炸臀动作 #练臀 #练臀不粗腿 #臀部训练 #家庭健身 #居然运动 #臀部孤立训练 #臀部塑形
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伍登华5年前
#看脚识臀#臀部孤立训练 #国际臀 如何改善臀部扁平塌 @🌻园园🌻
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亚洲健美锦标赛冠军-邓乐4年前
#蜜桃臀 #臀部训练 #臀部孤立训练 这个动作需要比较强的协调性及髋关节功能，练前激活很重要哦😎
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费教练健身教学3年前
“付费级”健身房翘臀不粗腿的臀部孤立训练来了🔥#臀部训练 #翘臀不粗腿 #塑形
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我是花梓啊7月前
重点推崇 俯卧后勾腿#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #练臀 #下臀线提升训练
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爱锻炼的小海鸥5月前
居家阻力圈练臀！磅数够大，动作标准，腿部无借力的孤立虐臀！ 练过就知道多酸爽#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀部训练
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霸王花臀馆-私教健身工作室10月前
孤立练上臀｜绳索交叉后抬腿！ #健身干货 #翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀训练
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U7杨攀4年前
练“臀”三组合打造整体臀部耐心看完#臀部训练 #臀部孤立训练 #提臀瘦腿 @DOU+小助手
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拿铁不是咖啡-3周前
上臀孤立训练日#臀部训练 #练翘臀 #健身 #力量训练 #好身材练起来
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爱运动NaNa1年前
一个动作体会到什么是孤立练臀！翘臀必备！练臀发力感不好自己经常容易大腿前侧酸的姐妹，快来试试这个动作——单腿硬拉！#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身
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妙公主👸（健身版）3周前
翘臀直腿必练｜臀部孤立训练💪 一周五练完美收官！今天专注练臀，提高肌群募集力，打造饱满臀型～ 激活➡️训练➡️拉伸，全程保姆级细节 ✅臀桥｜夯实臀围基础 ✅保加利亚蹲｜提升臀腿分离度 ✅哈克早安式｜充分伸展后侧链 ✅坐姿髋外展｜侧上臀饱满关键 练完记得拉伸，帮助肌肉恢复✨#健身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身跟练
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刘姥姥9月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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刘希芳维秘2年前
4分钟tabata 跟练视频，跟着老师练一波吧，晚上8点半直播见哦 #居家锻炼 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀部孤立训练
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铁憨憨4天前
孤立练臀又来啦 直接起飞#臀部训练 #健身干货 #爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感
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k卡卡卡7月前
臀部计划练去吧#臀部训练 #臀部孤立训练 #上臀训练 #仅女生可见
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带亦菲去健身5月前
俯身下来做臀部外展，孤立性的感觉会更好。#健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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即刻健身@艳艳10月前
激活臀部，填凹陷 激活臀中小肌，选单腿动作更容易。这个单腿支撑转髋，用泡沫轴稳定膝盖，更孤立的刺激臀部，侧臀酸💥#抖音创作季 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善假胯宽
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爱锻炼的小海鸥6月前
怎么把臀练圆练翘？新手也能很好孤立练臀方式 特别是练臀时臀没感觉只有腿酸的姐妹#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #蜜桃臀
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牛爷2年前
臀部暴涨5厘米一定要看这里🔥正确方法+坚持，你的臀想不翘都难✅ 视频针对大部分基础训练会员，具体锻炼动作/顺序/次数/组数可根据自身情况调整。 #健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货
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爱运动的阿大💪1周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #蜜桃臀打造 #健身女孩日常 #翘臀不粗腿
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爱锻炼的小海鸥6月前
女生练翘臀大实话！少蹲多拉！都去拉！ #翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部孤立训练 #臀部塑形 #健身
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铁憨憨1周前
今天是孤立练臀，太爱这个顺序安排了，感觉好到爆#爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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小宗哥的快乐健身3月前
单腿侧臀早安式🔥更孤立侧臀✅ 另一条腿不容易借力，站立腿侧臀巨巨巨有感觉！#臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #臀凹陷 #夏日减脂大作战
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小宗哥的快乐健身7月前
臀下垂练它🔥俯卧后勾腿✅ 重点就是臀下角和国绳肌，练好了，屁屁就被拖起来了🍑#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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婷婷💍1年前
女生练臀怎么能不练哈克蹲呢，固定器械练臀更好上重量，轨迹稳定，针对性更强，安全性更高！姐妹们想要蜜桃臀哈克蹲一定得安排🍑#臀腿训练 #翘臀美臀 #臀部训练#蜜桃臀#哈克深蹲
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爱练臀的婷子1周前
我去！就练这个动作，一个月上臀直接起飞！ 上臀练不起来的都给我去练这个动作，太太太牛了！孤立练上臀完全不会借力，但要注意始终收紧核心，避免肋骨外翻。#真实生活分享计划 #居家锻炼 #新手健身 #上臀训练 #变美变瘦变好看
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举个栗子1月前
女生练臀不求人，自己也能孤立练炸臀部！ 翘臀不粗腿！臀推动作细节！ #塑形 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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不太白🌙4月前
新手健身房不知道该怎么练臀，一个髋外展机教会你#翘臀不粗腿 #髋外展 #练臀 #孤立练臀 #臀腿训练
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PG普拉提健身6天前
罗马尼亚硬拉|细节讲解 孤立 练臀不粗腿#因为热爱所以坚持 #罗马尼亚硬拉 #练臀#新手健身#臀部训练
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爱健身的美琦琦1年前
孤立练臀很好的一个动作，细节很重要#臀腿训练 #好身材练起来 #健身女孩
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浩辰爱健身7月前
这套动作，扁平凹陷【妈妈臀】一定要练！别天天只做深蹲去练臀了，小心练完臀没翘，腿还粗了，快试试今天我给大家分享的这套臀部孤立训练，看看你练完酸不酸爽#居家锻炼#臀部训练#女生必看#翘臀不粗腿
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欣然Zoe3年前
可以上大重量的臀部孤立动作，健身房家里都可以练哦～#臀部训练 #你的坚持终将美好 #撸铁女孩的快乐
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@没错是小明同学啦6月前
怎么拿捏上臀❓✅你可能只需要这样一套上臀训练动作#健身房日常 #健身 #臀部训练#力量训练#上臀孤立
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撸铁的猫【线上】1年前
拿去不谢#健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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Kyle真的很努力1月前
小白练臀不求人，一个视频学会上臀训练！ 孤立练臀的绝佳动作！上臀爬上腰！ #塑形 #臀部训练 #健身教学 #上臀训练 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）5月前
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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嘻嘻（不会骑马版）1周前
跟我练臀之无蹲版#健身 #健身打卡 #健身穿搭 #臀部训练 #孤立练臀
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刻滑袁教头（单双教学）6月前
🔥【上臀王炸！1招引爆蜜桃臀】 「孤立刺激+顶峰收缩」撕裂臀肌 泵感拉满！S曲线炸街💥 👉翘到飞起，臀线直接起飞！ #上臀训练 #臀部训练 #健身干货 #爱健身的小姐姐
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柠檬-健身1月前
格格蹲 臀的孤立感非常好 没试过的姐妹可以试下 #一起来锻炼 #臀腿训练 #撸铁少女 #练出翘臀 #爱撸铁的小姐姐
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居家健身私教-小楠哥8月前
如果你再忽略这2点，你的臀只会越练越凹陷！#臀凹陷 #臀部训练 #臀部孤立训练
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爱健身的美琦琦3年前
固定器械轨迹更稳定，训练更安全，分享几个孤立练臀的动作 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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崽崽(健身版7月前
龙门架单腿硬拉#臀部孤立训练 #侧臀凹陷 #练臀 #单腿硬拉 #抖音小助手
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小瑶今天怎么练1年前
单关节训练 孤立训练臀肌群 细节分享 重点笔记📝：在屈膝的状态下做 相当于预先缩短了腘绳肌 然后身体稍微前倾一些 相当于预先屈髋 预先屈髋可以预先拉长臀大肌 使臀大肌更好的发力#健身 #撸铁女孩 #健身干货 #蜜桃臀 #运动
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硬桃小丸子1年前
哑铃硬拉练臀更孤立 #撸铁女孩 #日常训练 #小趴菜上线 #因为热爱所以坚持 #毫无训练痕迹
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