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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®2周前
横叉真的不难 横叉真的不难，开髋不能一味拉伸，而是需要大腿内侧的力量，一起打卡两周试试吧，看看横叉的进步#无痛横叉开髋#意珈合线上瑜伽#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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42岁芝麻练瑜伽1月前
一字马是练前方腿还是后方腿呢？一字马不开其实是后胯不开，今天这几个动作码住了，认真跟练一个月就可以解锁一字马#一字马#线上瑜伽#见人不如健身#一字马竖叉#拉伸
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海鸥2天前
关于横叉 竖叉 、 我的原则 、不追求过分深入、偶尔练一次就行、特别是横叉 练完后整个大腿根很是舒服 、走路轻松、这可能才是练习的真正目的。#横叉练习
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小福猪练不瘦4月前
#真实生活分享计划 每晚睡前虐腿！巨虐！具有效！#瘦腿#居家健身 #直腿 #瘦大腿
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Elvira_小马姐6月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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鈴鈴鈴～7月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦～ 每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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姜动动4月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称：后劈叉调整动作 这是一个可以改善大腿后侧柔韧性的训练动作，比单纯的拉伸大腿后侧更有效果，同时还可以让臀线上提，从视觉上让腿显的更长 改善问题： 1️⃣、长期久坐人群腰部紧张、疼痛 2️⃣、臀部塌陷，方形臀，臀线不分明 3️⃣、瘦腿、改善腿型（X型腿、O型腿、XO型腿） #普拉提塑形 #普拉提 #塑型瘦身 #运动健身 #腿型矫正
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娜娜爱瑜伽7月前
一字马拍照特别的好看，到哪里都可以拍美照，以前我以为只有舞蹈生才可以下一字马，现在才知道我们零基础也可以拥有一字马，下一字马其实并不难，难的是每天坚持 掌握技巧和方法让我们快速下一字马，关注我一起学习更多瑜伽体式#一字马挑战 #一字马练习方法 #拉伸 #控腿 #劈叉
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瑜伽&欣欣1天前
新手怎么样练习一字马？四个动作解锁一字马跟练版 新手怎么样练习一字马？四个动作解锁一字马跟练版#一字马跟练#一字马练习方法 #一字马跟练版#开髋开胯#户外瑜伽
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®2周前
横叉真的不难，找对方法，不靠硬拉，而是基础正位让髋回正，让腿内侧有力量有柔韧，自然轻松横叉#无痛横叉 腿内侧力量 开髋一字马#意珈合线上瑜伽#横叉的训练方法 #创作者中心 #创作灵感
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半夏爱瑜伽5月前
三个动作｜0基础解锁横叉一字马 #瑜伽 #一字马#横叉 #居家锻炼 #拉伸
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懒人爱运动3周前
瘦大腿外侧+内侧❗️ 假胯宽梨形身材必练❗️。瘦大腿外侧、改善肌肉外翻、练出大腿缝儿、改善假胯宽、视觉拉长腿长、改善臀凹陷、饱满臀部改善臀型、改善臀下垂、提升臀线紧致臀部#臀部训练#瘦大腿#美体塑形#梨形身材 #臀部两侧凹陷
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小雯少吃点1周前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨酸爽！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #锻炼 #瘦大腿
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运动也疯狂2天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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大牙减脂跟练6月前
大腿已减6cm🔥今晚睡前就练它！躺出大腿缝 这个3分钟卡点瘦腿太绝了，躺着瘦出大腿缝，针对瘦大腿内侧巨有效，可以一边玩手机一边练，卡点训练跟着节奏也不会觉得枯燥，很容易坚持下来，，睡前来一组轻松瘦大腿，每天3-5遍，坚持有效！ #健身跟我练#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #高效瘦腿攻略 #瘦腿打卡 #笔记灵感
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李壮士的减肥日记7月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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蔡蔡的瑜伽世界1月前
一字马才是直腿的关键🔥一个动作跟练 姐妹们！练一字马腿子真的会越练越细，越练越直，快快跟练起来吧，祝你早日拥有像我一样的漫画腿。 #一字马教程#改善腿型#瘦腿#瑜伽 #居家练习
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方小方yoga3天前
一字马万能公式：9个体式，坚持21天，轻松下一字马，评论区留下你的一字马，让我看看，帮你指点下#一字马 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #瑜伽 #线上瑜伽
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小龙女爱健身（不要连赞）4天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马拉杆#一字马#劈叉#开腿器#拉伸
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文彦练瑜伽3月前
瘦腿 直腿跟练版，七天练出大腿缝 #高效瘦腿直腿#跟练版#拉伸#居家锻炼#干货分享
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杏仁儿xre5月前
《Baby》🔥躺着瘦出大腿缝了‼️一周见效✅ #运动女孩 #运动健身 #瘦腿 #减肥 #健康养生
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运动也疯狂1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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小龙女爱健身（不要连赞）1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#开腿器#一字马#劈叉#拉伸 #腿部训练
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抖音罗3天前
悬空横叉一字马拉伸！ 悬空横叉拉伸是一种通过将身体悬空来增加拉伸强度的练习方法，主要用于提升大腿内侧、胯关节以及背部的柔韧性12。 练习方法： 1. 准备辅助器材 ：您可以借助专门的“可移动挂式劈叉练习架”或其他稳固的物体（如单杠、双杠）进行练习1。 2. 固定脚部 ：将练习架的滑动块或脚托调整到合适位置，然后用两脚的全脚掌稳稳地踏在上面1。 3. 双手握持 ：双手分别握住练习架两侧的扶手1。 4. 开始拉伸 ：身体自然悬空，利用自身重力开始进行拉伸。为了增加拉伸力度，可以通过双手握住扶手，让身体进行由小到大的上下振动1。 注意事项： - 安全第一 ：初次使用辅助器材时，请务必确认其安装稳固，防止倾倒。练习过程中，双手要紧握扶手，避免身体滑脱造成伤害1。 - 循序渐进 ：根据个人的柔韧程度来控制身体的振动幅度和频率，不要急于求成3。 - 保持身体稳定 ：在拉伸过程中，应尽量保持身体挺直，感受大腿内侧和胯部的牵拉感，避免因过度前倾而弓腰。 - 避免过度拉伸 ：练习时身体前倾至韧带有轻微疼痛感即可，应避免出现撕裂性疼痛3。 - 充分热身 ：在进行任何拉伸训练前，都应先进行充分热身，如活动关节等，以减少受伤风险4。
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婧安（自律版）1天前
大腿减了6㎝，大腿内侧的肉肉很好减。视频建议跟练3-4遍，主页拉伸合集的腿部拉伸跟练一遍。#瘦瘦腿 #瘦瘦瘦 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #瘦腿子躺着
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安安-Yoga1天前
牛马人的每天10分钟拉伸，帮你快速下一字马🔥 每天下班后拿出点碎片时间学瑜伽，39岁的我去年零基础开启线上瑜伽 居家练习一年，现在实现了一字马自由，体态也改善很多。 没有天赋就一直重复，答案都在时间里，坚持跟我练习这几个动作，让你轻松高效的下一字马，欢迎来跟我一起打卡练习呀😝 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #一字马 #腿部拉伸 #见人不如健身
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大熊猫健身2天前
居家6个动作 练出粗壮的大腿 #腿部训练 #健身不练腿早晚要后悔 #徒手健身
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功夫女侠11周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#居家锻炼#开腿器#劈叉#一字马#拉伸
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功夫女侠15天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马拉杆#一字马#劈叉#开腿器#拉伸
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戴小妮Yoga1周前
轻松解锁一字马，新月式，茅式，半神猴式每天练习这3个动作 #瑜伽#一字马#瑜伽体式 #拉伸腿后侧 #零基础学瑜伽
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晓伟练瑜伽1周前
无痛开髋一字马，只需5个动作🔥 5个动作，无痛开髋练出一字马！ 想要解锁一字马的赶紧看过来！ #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #居家锻炼 #一字马 #一字马练习
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运动也疯狂1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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运动也疯狂2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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海水瑜伽工作室官方号1周前
新手解锁一字马竖叉，把腿练直，练紧致，还可以改善盆腔血液循环，排毒养颜 #瑜伽 #一字马 #劈叉 #竖叉 #开髋
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悦悦在家练yoga5月前
零基础每天这样高效练习一字马 一字马其实很简单、只要方法对了其他交给时间 每天坚持这4步、一字马很快就下去了 练习一字马可以有效改善腿型、腿部线条越来越好看#线上瑜伽#一字马练习方法#见人不如健身
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谢小谢练瑜伽5月前
一字马其实并不难30+的我只练这几个动作，每个动作每天五分钟，髋伸打开，很快你的一字马就下去咯！就可以拍美美的照片啦！#零基础学瑜伽 #瑜伽 #一字马#居家锻炼#线上瑜伽
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海海海海娜🙉1月前
新手躺练#一字马，居家无门槛，安全轻松不拉伤#toesox瑜伽袜 #我的瑜伽生活#抖音生活观察计划#瑜伽教学
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欢瑜伽靖贻ૐ6月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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功夫女侠11周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#居家锻炼#开腿器#一字马#劈叉
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阿词今天练瑜伽了吗5天前
从没想到过30岁了，只靠在家练线上瑜伽，还能练成一字马。 #居家锻炼 #拉伸 #一字马 #零基础瑜伽入门 #劈叉
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大牙减脂跟练1周前
大腿减了6cm🔥梨形身材练‼️躺着瘦出大腿缝 一遍酸爽！巨简单！巨有用！！！针对大腿内侧、外侧；细腿直腿、瘦出大腿缝！强化核心力量，减掉大肚子，缩小腰围！改善臀部肥大扁塌、减掉大屁股get小翘臀！ ❤️建议练习2~3组，姐妹们一起来打卡吧！！！ #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #我要瘦大腿 #瘦腿打卡 #如何瘦腿
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小雯少吃点1周前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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静文东方体能6月前
腿部柔韧性底层逻辑#静文东方体能 #东方体能 #柔韧性训练 #劈叉 #东方体能训练
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练瑜伽的张张吖3天前
大腿内侧粗就练这个动作，躺着瘦出大腿缝！#瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法 #瘦腿动作 #大挑战 #挑战系列 yujia
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功夫女侠13周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#开腿器#一字马训练器#劈叉#一字马#拉伸
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一颗番茄4月前
推荐瘦腿超级有效果的运动！！！躺练无压力！！！#vlog日常 #日常生活 #运动 #每日分享 #減肥
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运动也疯狂3周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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功夫女侠12周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马训练器#开腿器#拉伸#劈叉
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运动有氧健身3月前
#健身运动 每日一练！ #一字马女生 #一字马挑战 #劈叉我要上热门 #好身材练起来
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糖糖在家练瑜伽4天前
你用了多久实现一字马，直挂云帆自由呢? 送给我自己热辣滚烫的一年 感谢自己的努力和坚持 每个人都有自己的热爱和追求 但凭竭尽全力，不留遗憾#自律即自由 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #好身材练起来
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小二郎瘦三斤4月前
巨有用🔥懒人4min练出大腿缝‼️已减6cm 大腿内侧肉肉多的姐妹，赶紧练这个，分分钟练出小细腿，每天3-4遍，想不细都难#瘦腿提臀 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #趴着瘦腿
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朱七七Shara5月前
就...一首歌卡点瘦大腿❗快练出残影了‼️ 真的没有开倍速！ 节奏太快了爱到失去力气🤣 全程都在练大腿内侧肉肉酸爽~ 很适合大腿粗穿裤子磨腿的姐妹 想要夏天细腿直腿的千万别错过这个 边玩边练还能练腿！快来一起跟练打卡吧✊ ✨来源：オガトレ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦腿游戏 #一起练起来
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小曼老师【零基础瑜伽】6月前
7天逆袭‼️2min躺着瘦出大腿缝‼️超级有用大腿肉肉多的姐妹快冲，效果真的很猛❗️ 每天1-3遍练完记得拉伸🌸 ✅全程记得腹部收紧靠向地面！ 腰不舒服的宝，可以在腰臀后侧垫一块毛毯，不要太厚 #瘦大腿#瘦腿#瘦腿打卡#直腿#居家锻炼
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功夫女侠13周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#开腿器#一字马#劈叉#拉伸 #腿部训练
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有一家百货店1年前
一字马训练器强制开腿器开跨拉筋神器拉腿压腿部劈叉韧带拉伸抻筋 #健身器材 #运动健身 #居家锻炼
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丸子妈妈练瑜伽10月前
零基础姐妹👭一定要了解的一字马底层 一字马不仅修饰腿型，拍照也好看 但是，很多姐妹不了解一字马底层逻辑 很容易拉伤大腿后侧，或坐骨肌肉 了解一字马底层逻辑后，练习一字马再也不受伤#见人不如健身 #瑜伽#一字马#瑜伽体式#零基础瑜伽入门
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锻炼爱好者2天前
横叉打不开，腿内侧紧，就这样练，每天坚持拉伸100下，不知不觉完成一字马#居家锻炼 #初学者#一字马#劈叉
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一恋一世普拉提培训学院2月前
普拉提核心床的动作挑战 前劈叉，全身控制的训练 #普拉提 #劈叉 #核心床 #一恋普拉提培训
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锻炼爱好者5天前
横叉打不开，腿内侧紧，就这样练，每天坚持拉伸100下，不知不觉完成一字马#居家锻炼 #初学者#一字马#劈叉
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悦悦酱9月前
梨形姐妹大腿粗必看！十分钟跟练告别大粗腿 亲测有效！！ 姐妹们！梨形身材大腿粗的痛我太懂了！今天教你们简单到哭的瘦腿大法 不跑不跳在家就能做！一个月腿围怒减5cm不是梦！#瘦腿 #梨形身材 #假胯宽 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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杨诗一Roslyn5月前
边玩边练超有趣‼️每天三遍，瘦出筷子腿🔥 大腿酸炸了😂 #瘦腿 #瘦大腿根 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #筷子腿 #暴汗燃脂瘦全身
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