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大白讲塑形5月前
脚跟疼 走路脚跟疼，站着脚跟疼，我帮你搞定#体态纠正 #拇外翻 #脚跟疼
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晓阳科学运动4月前
蹲 下蹲抬脚跟属于人类正常功能#运动康复 #功能性#下肢力量 #下肢训练 #MRT
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萨萨有氧健身 （早8点 晚7点直播）3年前
两个动作每天练一练，有很好的效果#运动 #锻炼 #健康 #你的坚持终将美好
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大攀运动健康笔记4月前
脚后跟痛≠足底筋膜炎❗4个动作有效缓解✅ 脚跟踮起来的时候会痛，可能并不是足底筋膜炎，而是跟腱出问题了。 教你2个拉伸和2个强化训练，有效缓解这种跟腱痛。 #足跟痛 #脚后跟痛 #跟腱炎 #足底筋膜炎 #夏日减脂大作战
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
初学者头倒立怎么练？从0开始丨4步练习 1.手肘头的位置摆放（地基打牢很重要） 2.抬脚跟往前走 检测腋窝的伸展（手肘不能抬起来） 检测肩膀是否向上推（肩膀远离耳朵） 3.练习走砖 主要练习将臀顶高 4.收腿找平衡 找下腰背的力，转动股票，保持平衡 初学者就按照上面4步 一步一步去练习 #瑜伽 #头倒立 #倒立 #头倒立练习 #安竹线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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小庄老师教你康复2周前
偏瘫走路脚抬不起来，是你不会勾腿的问题#偏瘫 #腿部训练 #居家锻炼
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小雅养生运动4月前
养生有一宝，每日多踮脚。 #养生操 #居家锻炼 #小动作大作用 #八段锦 #健康养生
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小鱼干🍏6月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
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余瑛孕产3年前
幻椅式抬脚跟的正确做法#孕产瑜伽 #孕产教培 #幻椅式抬脚跟
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武当三宝5月前
每天常踮脚，容颜不易老 #养生 #中医 #居家锻炼 #小动作大作用 #踮脚
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龙行健-神康王子龙4月前
#居家锻炼 #康复运动 #步态训练
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崔继昆-运动康复教练2周前
常踮脚，人不老，每天着练习起来！ #早上起来锻炼一下 #踮脚 #放松动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂3月前
常踮脚人不老，每天踮脚3分钟，打通淤堵，疏通肾经、提升肾气 #瑜伽 #养生 #健康 #经络疏通 #肾气不足
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子龙神康王4周前
#康复运动开始了 #康复训练 #体态纠正 #康复锻炼
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像张渣辉1月前
脚跟一抬，血压稳了，肾气足了，防中风，胜过跑步1小时！#上热门
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好事哥阿豪3月前
下蹲下不去。不蹲难受把脚跟抬起来，先试更重要，先做先尝试，以你舒服为主#下蹲受限#亚洲蹲#蹲不下去#运动康复#下蹲不全
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金刚熊说康复4月前
久坐腰痛？躺平右腿抬不起来？走路髂腰肌紧绷要“甩腿”？前脚掌还有厚茧？可能是骨盆“卡”在错误位置了！专业康复师教你一个简单动作——“敦踵”（砸脚跟），精准解锁骶髂关节，改善骨盆旋前，缓解腰痛腿僵！现场演示：做完立刻能抬腿！动作要点、呼吸配合、单双侧选择全解析。关注体态健康，赶紧试试看！(效果因人而异，持续练习更佳)#体态矫正 #直腿抬高 #居家锻炼 #苗振
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大白讲塑形8月前
脚跟疼 脚跟老是长老茧，试试这套动作#体态纠正 #足弓塌陷 #脚跟痛
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禅一说运动6月前
生命之根在脚跟，身体就回春，每天坚持164次，#养生操 #养生 #一起来锻炼
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虎牙姐姐爱健身6天前
跑步可以这么练#中老年锻炼#运动
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星哥聊运动5天前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #中老年人锻炼 #运动#健身
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鱼鱼乐乐6月前
🦶🏻每天踮脚五分钟，相当于跑步一小时 老祖宗古法养生～小动作大作用💪🏻 #养生 #居家锻炼#健身#变美变瘦变好看 #养生操
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经宝吖（锻炼版）2周前
我现在不都太敢尝试这个坐姿拎脚跟的组合了，不受控制颤抖！#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #居家锻炼 #新手健身干货满满
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阿威在练功6月前
足弓和踝关节都有所改善。这说明踩水管和负重抬脚踝训练对我来说很有效果。#调理身体 #日常锻炼 #传递健康 #记录我的生活 #并腿深蹲
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子龙神康王2月前
#康复运动开始了 #康复锻炼 #体态纠正
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爱康复的张张1月前
饭后掂踮脚，看着简单，效果不简单#居家锻炼 #饭后运动 #健康知识 #家庭健康
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桥哥运动控糖8884周前
办公室踮脚控糖跟练版来啦 餐后30-60分钟启动，可一次练习2～4组，也可以碎片化时间练习，一次练1组。上班控糖两不误，加油❤️ #糖友#上班族#控糖 #餐后血糖
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爱健身的小圳2周前
教你常踮脚人不老#运动#锻炼#运动锻炼
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庆哥·古法养练4月前
💥别练花里胡哨的了！试试老祖宗的古法健身操💥 5个动作 + 踮脚尖抬脚跟核心逻辑，简单到谁都能跟，却藏着调气血、通经络的大讲究👇 1️⃣【上下齐发】 单臂擎天+反手摸腰，一上一下拉伸肩颈，久坐僵硬秒缓解！ 2️⃣【大鹏展翅】 双臂向两侧打开如飞鸟，舒展胸腔，把“闷气”全赶跑，呼吸都变顺了～ 3️⃣【前后击掌】 转身击掌+腰腹扭转，关节灵活度拉满，还能悄悄瘦腰！ 4️⃣【旋转乾坤】 一手叉腰+一手画弧，像在揉转脾胃，消化差、肚子胀的快试试！ 5️⃣【金龟戏水】 俯身侧摆如龟游，肝肾跟着“动起来”，腰不酸、腿不沉，越练越有劲儿！ 每天10分钟，跟着节奏“踮脚尖→抬脚跟”，稳稳扎根，从内养出精气神！ 👉评论区扣「打卡」，一起坚持，见证身体变化～ #古法养生 #居家锻炼 #养生操
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
8个臀桥变式，提高你的运动表现 90%的人做臀桥都在死磕脚后跟蹬地。 没错，那是为了孤立肌肉。但如果你想跑得更快、跳得更高，请把脚后跟抬起来！🦶 前脚掌发力= 模拟真实的冲刺落地机制。 这个微小的调整，能瞬间把你的踝关节、小腿和核心整合在一起，形成真正的“运动链”。🔗 试一次你就懂了，那种酸爽和炸裂感完全不同。 #健身干货 #臀桥 #运动表现 #单腿臀桥 #功能性训练
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老妈瑜伽专注肩颈腰5年前
每天抬脚后跟300下，提肾气。每天抓手300下，强肝血。每天这样锻炼，健康又长寿，转给身边需要的家人
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琪💓💓琪1周前
二郎担山，手臂向上伸时，右后脚跟抬起来，同时也转动腰部，坚持锻炼
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木易养生操5月前
脚跟抬起，脚尖立地，气血畅通，提振阳气 #养生 #健康养生 #踮脚 #小动作大作用 #居家锻炼
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子龙神康王2周前
#康复锻炼 #康复运动开始了 #康复训练
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小雅养生运动6月前
气血不足最怕你这样做，简单四个动作，帮你轻松养足气血 #气血不足#养生就是养健康 #小动作大作用#居家锻炼#一起来锻炼
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叶子3月前
抬脚掌脚跟提盆底改善腰腿肩颈疼痛 #每日一练 #居家锻炼 #腰痛 #腿 #颈椎
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慧子爱健身运动1周前
#户外运动 #好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #变瘦变美变健康 #全民健身
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芊芊爱瑜伽1周前
想要腿细腿长试试跟练 #长腿细腿跟练 #瑜伽打卡 #居家瑜伽 #瑜伽🧘 #零基础学瑜伽
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永远go for1周前
踮脚跟练习平衡性#居家健身有新招 #健身运动 #在家运动锻炼身体 #我的日常生活 #亲子关系
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刘圆印知识小课堂5月前
#健康养生 #养生 #中老年锻炼 #小动作大作用
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自律的小张1周前
#古法运动健身 #踮脚 #古法养生 #肌肉酸痛怎么办#晨起运动 姐妹拿去不谢
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小路教你健身1周前
所有身体方面的爱好，都特别吃基本功。你以为随便练一练就有基本功了吗？天真啊
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魏姐的朋友圈1月前
走路抬不起脚，髋关节力量不足，今天魏姐分享三个动作#运动康复#锻炼#坚持就是胜利#分享正能量
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我的膝盖在变好1周前
#前叉康复 #康复练习 #锻炼 抖音推荐这几个动作今天练一下，步态不稳多多练习压瓶子抬脚后跟再加重量，直抬腿明天加三斤重量，三分手术七分靠练不想一瘸一拐的走路现在就魔鬼练习起来错过关键期怕自己后悔
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阳新国泰何育振5月前
一招帮你解决脚抬不起来的烦恼#运动康复 #每天坚持锻炼
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ABCD四小羊7月前
道家踮脚功，养脾胃，改善上热下寒#简单动作 #古法健身 #养生就是养健康 #居家锻炼 #小动作大作用
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美辰108拜运动2周前
不抬脚跟的人别喷，走各自的路，不要随意种口业！#108拜 #用抖音记录人生
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江江懂养生5月前
每天踮脚5分钟 胜过跑步1小时 快跟我一起踮起来吧！#居家锻炼 #养生操 #中医 #中医养生 #不花钱的养生方法
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安柠健康中心（上午10点直播）4天前
听说你还是足内翻抬不起脚来#运动康复 #知识科普仅供参考 #一起来锻炼 #下肢康复
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是阿欢吖1周前
适合经期的简单运动！放松舒展，唤醒身体！运动不能停#居家锻炼 #健身运动打卡 #
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随缘瑜伽小课堂4月前
每天这样踮脚9次，坚持一个月，胳膊细了，腿瘦了，肚子也平了 #瑜伽 #减肥 #瘦身 #拉伸 #瘦腿
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苏华仁内丹讲堂8月前
晨练加两招：抬脚跟+拍小腿肚 #苏华仁 #传统文化 #道家养生 #国学智慧
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养生慧姐3月前
道家养生：每日踮脚，容颜不老跟练版来了‼️ #一起来锻炼 #养生之道 #中式养生 #养气血 #居家锻炼
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襄阳玉竹堂·元气小师妹（古元健身）1周前
【补气血】气血不足最怕的两个动作，1踮脚跟+2金刚跪，跟我一起练起来吧～#古法健身 #运动#锻炼#居家锻炼#八段锦
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小橘子爱运动4天前
🔥【暴汗出击！超燃脂抬腿挑战】跟着节奏抬起来！脂肪咔咔掉 🔸 全程核心收紧，感受腹部发力 🔸 膝盖微屈保护关节，脚跟轻盈触地 🔸 保持呼吸节奏，鼻吸口呼不岔气 #健身 #减脂 #女性健身 #小蛮腰马甲线 #锻炼
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加贝瑜乐✨1周前
#足弓 #居家锻炼身体 #一起学起来 #居家练习 足底发力=全身减负
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杨教练-健身锻炼4天前
#锻炼#中老年
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大野健身术1周前
中老年需要腿脚更有力
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开车小朱vs手动(手动改自动)8月前
抬离合脚跟要不要离地#快速起步 #起步练习 #半联动 #手动挡
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健身教练老周1周前
中老年朋友在家锻炼简单动作是关键#居家锻炼 #中老年 #运动
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脚踝锻炼指南8月前
抬脚趾又不代偿的方法#足弓训练 #脚趾舞
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鱼因院-九龙筑基2周前
踮脚养生操 如果你脾胃不好，身体哪哪都不得劲，跟我一起踮踮脚吧#古法养生 #居家锻炼 #鱼因九龙筑基 #鱼因院 #健康
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勇哥健身3月前
踮脚是一种简单易行的养生动作，通过刺激足部经络和肌肉群，可带来多方面的健康益处，抗阻运动抗癌已被国内外证实，钟南山院士建议大家经常做，以下是主要好处及科学依据： 1. 促进血液循环，预防血管疾病 踮脚时小腿肌肉收缩，推动下肢血液回流心脏，减少静脉血栓和静脉曲张风险。同时能增加心肌供血量，保护心血管健康。 2. 强化肌肉与骨骼 • 锻炼小腿肌群，增强踝关节稳定性，预防跌倒 • 刺激足三阴经（脾经、肝经、肾经），调节气血运行 • 长期练习可改善弯腰驼背，缓解腰背酸痛 3. 特殊健康效益 • 补肾气：通过刺激肾经调节阴阳平衡，改善肾虚症状 • 防痔疮：踮脚时提肛动作促进直肠静脉回流，改善痔核淤血 • 改善气色：加速新陈代谢，缓解皮肤暗沉 4. 辅助疾病预防 • 降低跟腱断裂风险（运动前热身） • 预防骨质疏松，增强骨钙沉积 • 调节神经系统，改善睡眠质量 科学练习建议 • 基础动作：站姿踮脚（重复15-20次/组） • 进阶方式：走路踮脚、坐姿勾脚、平躺踝泵运动 • 注意事项：每次不超过10分钟，骨质疏松患者需谨慎 #脾胃调理 #康复运动 #勇哥健身 #抗癌日记 #坚持锻炼
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魏魏7月前
最近发现后脚跟抬的有点太高了，问了问老师，老师也说脚最好平起平落，评论区的一些大神之前也提点过我，看来要慢慢改正了😊#强身健体技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健康 #运动
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