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骨关节康复朱医生2月前
如何强化下肢肌肉力量？四方抬腿抗阻训练来帮你！ #抗阻力训练 #下肢力量训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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老张的膝关节7月前
肌肉萎缩练抗阻 3分钟跟练#半月板撕裂 #肌肉萎缩 #膝关节康复 #下肢力量训练
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骨关节康复朱医生2月前
提升下肢肌肉力量，4个抗阻训练坚持做！ #抗阻力训练 #居家锻炼 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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小江的腿好了（膝踝康复版）8月前
萎缩的大腿练回来了！膝盖好了👍弹力带抗阻训练，强化下肢力量 臀肌➡️稳定骨盆 拉正股骨 走路不晃 内收肌➡️支撑骨盆 稳定膝关节 膝盖内侧减少不适 股四头肌➡️固定膝盖 不让膝盖跑来跑去 腘绳肌➡️平衡前侧肌力 分担膝压力 小腿后侧➡️为关节提供缓冲 减少冲击 #运动康复 #康复训练 #臀部训练 #下肢力量 #肌肉萎缩
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DOC 亓5月前
每天散步遛弯就能强壮肌肉？ 答案是错误的！勾脚绷腿才是关键！#勾脚绷腿 #医学科普 #门诊日常 #遛弯儿 #科普
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慧教练专注中老年运动5月前
我爸从术后到现在 通过抗阻力训练恢复的很快。 我做健身行业10年。 目前看来抗阻力训练对中老年人来说 效果更显著，它更易于生活。 #中老年锻炼#中老年人 #老年人运动 #腿部训练 #居家锻炼
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玄猫相伴6月前
大腿肌肉萎缩康复训练方案：四个抗阻抬腿动作助你恢复。#居家锻炼#运动#健身#髋关节#肌肉萎缩
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老张的膝关节8月前
膝盖受伤肌肉萎缩，弹力带抗阻简单有效，分享早期卧床常练动作 #半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #康复训练 #臀腿训练
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加浓美式（训练版）5月前
无论你是运动员康复，还是平时运动较少的人群，弹力带的抗组训练必不可少；腘绳肌、股四头肌、胫骨前肌，臀中肌 让每个肌肉群都工作起来，那么你的关节就会减小非常多的压力#运动康复 #康复运动 #功能性训练 #膝盖保护 #膝盖
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永成居家锻炼9月前
想要增强走路稳，大腿有力，多练抗阻锻炼#腿部锻炼 #抗阻#沙袋抗阻
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骨关节康复朱医生1年前
膝关节抗阻训练方法！#医疗创作者培优计划 #膝关节康复 #膝关节疼痛 #半月板 #硬核健康科普行动
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老张的膝关节8月前
想把萎缩肌肉练回来，抗阻训练必不可少 （三）弹力带抗阻后抬腿#半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #下肢力量 #康复训练
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运动女孩3年前
弹力带抗阻训练，提高抬腿能力，髂腰肌力量，上下体紧密配合协调性，以及提升跑步中的速率和频率，轻松驾驭者，你跑的会更快! #运动 #体育生 #校园 #日常训练
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丽姐膝腿训练(带练下角度)2周前
抬腿困难这样练 刚开始的时候可以空着腿做，慢慢的逐渐加沙带或者弹力带做抗阻锻炼。#运动康复#腿部锻炼#力量训练#中老年运动
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起点体育（俱乐部招生中）5月前
百米技术差？这几个动作全面强化你的百米动作。#短跑#体考#体育生
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伯特利康复1年前
大腿缩水，走路打软，床上必练的抗阻四方抬腿来帮你#康复训练 #膝关节康复 #臀腿训练 #居家锻炼 #弹力带
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老张的膝关节2月前
肌肉萎缩下肢无力，把你能做的抗阻重复做 这3个动作做三个月，你会感谢我的#半月板撕裂 #肌肉萎缩#下肢无力走路不稳怎么办#抗阻训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）5月前
肌肉萎缩走路无力，4个黄金动作快速提升下肢 #膝关节 #抗阻训练 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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菏泽上岸体育5月前
短跑途中跑抗阻能力训练，让我们的抬腿摆臂力量更强速度更快#田径训练 #途中跑训练方法 #抬不起来腿
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永成居家锻炼7月前
这套腿部锻炼操收藏起来跟练吧#腿部锻炼 #中老年锻炼 #膝盖#抗阻训练
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普通人5月前
#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #跑步 #田径 弹力圈抗阻快频练习通过抗阻强化下肢爆发力及耐力，协调性及增强加速与变向能力，预防损伤，优化跑姿、增强线性运动表现
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每日一练🏀2周前
启动慢？急停不稳？体能还跟不上？试试这5组抗阻训练，全面提升你的运动能力#运动表现 #篮球训练 #弹力带训练 #爆发力训练
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沈阳GS运动康复8月前
每天练五分钟，15天让你的萎缩的肌肉增强 #运动康复 #前叉康复 #膝关节 #贵胜运动康复 #沈阳运动康复
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刘教🏅(百天双二级，回一级中）5月前
一周至少一次的水下抗阻训练：高抬腿➕小步跑➕收腹跳等 #抗阻力训练 #田径训练 #运动员 #体育老师 #短跑
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沈阳GS运动康复8月前
两个抗阻训练，强化臀腿力量 #运动康复 #前叉康复 #膝关节 #贵胜运动康复 #沈阳运动康复
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刚哥爱跑步pb5月前
前叉术后第四个月，四方抬腿+抗阻。#居家锻炼 #运动康复 #四方抬腿#康复训练
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欧阳聊康复-武汉店8月前
抗阻四方踢腿、全面恢复大腿力量 #股四头肌训练 #四方抬腿 #膝关节康复 #健康乘风计划
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孙导-北京体考四项（招生中）1年前
百米必不可少的弹力带抗阻训练，提高抬腿下压能力，送髋加大步幅，改善途中跑技术#体育生#北京田径训练#暑期集训营#体考四项#北京体考训练
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)4月前
一根弹力带站立抗阻四方抬腿……#臀腿训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）5月前
6个经典保护膝盖抗阻动作，1根弹力带搞定 #膝关节 #抗阻力训练 #臀腿训练 #居家锻炼 #下肢力量
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即刻运动-1周前
找到问题，发现问题，训练就会变得很简单，虽然折叠等动作还是需要继续提升，但是看到你在一点点进步，虽然冬至没吃饺子，但也快乐了一整晚 #田径训练 #少儿田径
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贝师体育（冬训招生中）1年前
弹力带抗阻训练，不再怕腿抬不起来了#抬腿 #田径训练 #体育生冬训 #弹力带 #弹力带训练
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北体大-岑教练【专业训练】8月前
负重高抬腿训练是一种结合抗阻与动态动作的复合训练 负重高抬腿训练是一种结合抗阻与动态动作的复合训练，对跑步能力的提升具有多方面的促进作用。以下结合相关研究与实践分析其具体作用及注意事项： 一、负重高抬腿对跑步的主要作用** 1. **增强下肢爆发力与步频** 负重高抬腿通过增加腿部负荷（如手持哑铃或绑沙袋），能显著刺激股四头肌、臀肌、腘绳肌及小腿肌群，提升肌肉的快速收缩能力。这种力量训练可转化为跑步时的步频加快与步幅增大，尤其对短跑冲刺或变速跑的爆发力提升效果明显。 2. **提升跑步经济性与稳定性** 高抬腿动作模拟了跑步时髋关节屈伸的发力模式，负重训练能强化髋部灵活性，减少能量损耗，从而提高跑步效率。同时，负重状态下需维持躯干稳定，可增强核心肌群（腹横肌、竖脊肌）的参与度，改善跑步姿势的平衡性。 3. **优化心肺功能与耐力** 动态的负重高抬腿属于高强度间歇训练（HIIT）的变式，能快速提升心率，增强心肺耐力。长期训练可提高最大摄氧量（VO₂max），延缓跑步中的疲劳感，尤其适合中长跑运动员的耐力提升。 4. **促进减脂与代谢效率** 负重训练本身消耗的热量高于徒手动作，结合高抬腿的全身性运动特征，可加速脂肪燃烧。研究表明，负重跑步类动作能额外增加10%-40%的热量消耗，对控制体脂率、塑造跑者体型有积极作用。 5. **预防运动损伤** 通过强化下肢肌肉与关节周围韧带，负重高抬腿可提升膝关节和踝关节的稳定性，降低跑步中常见的髌骨疼痛综合征（跑步膝）和足底筋膜炎风险。但需注意负重不宜过大，避免反向增加关节压力。 二、针对跑步训练的注意事项** 1. **负重选择与动作规范** - **重量**：建议从轻量（如1-2kg哑铃）开始，避免因负荷过大导致动作变形或关节损伤。 - **姿势**：保持躯干直立，核心收紧，抬腿高度接近髋部水平，落地时脚尖轻柔触地，避免膝关节内扣。 - **节奏**：初期以慢速控制为主，逐步提高动作频率，避免因追求速度而牺牲动作质量。 2. **与其他训练的整合** - 可结合徒手高抬腿进行“负重-无负重”交替训练，提升肌肉耐力与神经适应性。 - 搭配深蹲、弓箭步等下肢力量训练，形成全面的跑步力量提升计划。#田径 #中考体育 #体育生 #100米 #50米
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安宁的运动碎片🧩1月前
分享居家 4个臀腿抗阻训练，对膝腿没有压力！平时久坐不动的，一周就抽3天时间练腿。别像我一样，膝踝关节骨盆各种不稳了，才开始训练。步入中年及早练腿，也是对未来的健康投资💪(≧ω≦)最好整个弹力带加阻力练习，力量提升的更快#居家锻炼 #运动健身 #腿部训练 #保护膝盖 #弹力带健身
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田径短跨教练🏃‍♂️1月前
途中跑 容易出现的问题以及优化动作，让你跑起来更松更快！#创作灵感 #田径训练 #途中跑 #音速猫 #体育生
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KK(训练）4月前
田径专项抗阻训练动作，强化起跑蹬伸，途中跑抬腿，更好的体会向前性#田径 #专项训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）5月前
肌肉萎缩容易练回来难，别静养了，要抗阻训练起来 #膝关节 #抗阻训练 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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玄猫相伴6月前
别再瞎走路！6个抗阻训练动作，1个月让萎缩肌肉“起死回生”。#居家锻炼#运动#健身#肌肉萎缩#髋关节
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阿鑫运动操5月前
非常适合老年人的抗阻性运动，赶紧点赞收藏#控糖 #居家锻炼 #运动
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王哥（前叉恢复中）2月前
侧抬腿是腰不舒服，大家有没有办法呀？？ 四方抬腿几乎是所有的膝盖，脚踝束后走的早期训练动作。但是真正把它练好的人很少。接下来我会优化四方抬腿，让大家做的更加有效果。赶紧关注吧#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建
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万川Van.C6月前
水下抗阻训练是公认最好的康复训练之一，水的浮力可以减轻人体自重和关节的压力，快速重建本体感觉，恢复肌肉力量！ ⚠️不可盲目模仿，请根据自身情况做出相应调整，并在医生指导下进行#水下康复 #水下抗阻训练 #康复日记
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）6月前
弹力带抗阻训练，提高抬腿能力，髂腰肌力量，上下体紧密配合协调性，以及提升跑步中的速度和频率，轻松驾驭者，你跑的会更快！#运动 #体育生 #居家锻炼 #日常训练 #田径
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爱跑步的小龙教练7月前
弹力带抗阻训练，提升抬腿送髋能力，让你跑得更快！#跑步 #力量训练 #弹力带 #跑姿 #塑型
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蓝天康复3月前
五个抗阻动作，帮你改善下肢问题！#膝关节#康复训练#弹力带健身 #下肢力量 #居家锻炼
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博Yi5月前
如果你的训练量别人都可以承受，那么冠军凭什么给你！#短跑 #黑皮体育生
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老张的膝关节8月前
抗阻抬腿，增强力量，恢复肌肉，走路轻松。 （一）弹力带抗阻前抬腿#半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #下肢力量 #肌肉萎缩
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣1月前
直抬腿抗阻跟练视频～将近4分钟，有效训练大腿小腿肌肉力量，上下楼梯腿更有劲儿。我每天练3-4次，每次3组。#半月板损伤康复训练 #半月板损伤3度有多严重 #保守治疗 #康复训练 #抖加小助手
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欧阳聊康复-武汉店1月前
恢复萎缩无力的大腿、要做抗阻力训练 #膝关节康复 #大腿萎缩 #直腿抬高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣2月前
抬腿伸膝动作分享 训练必须要掌握正确方法 才能对我们的腿有帮助 有的动作并不是看似那么简单 #半月板康复 #半月板三级撕裂
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君安运动康复-小陈1月前
#运动康复#前叉#下肢#宿州#君安运动康复
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孙瑞芬传媒工作室7月前
小腿不稳学会抗阻训练#锻炼 #小腿 #力量 #训练
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爱音乐的体育老师贾老师5月前
#热门 @DOU+小助手 弹力带抗阻训练，提高抬腿能力，髂腰肌力量，上下体紧密配合协调性，以及提升跑步中的速率和频率，轻松驾驭者，你跑的会更快！#运动 ＃体育生#日常训练#田径运动#少儿体适能@微信创作者
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微至运动康复-武汉店7月前
大腿变细无力，一定要做抗阻力训练 #膝关节康复 #股四头肌训练 #四方抬腿 #抖出健康知识宝藏
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万川Van.C6月前
弹力带抗阻训练是世界公认的无可替代的康复训练，一根弹力带解决你的术后肌肉萎缩，杜绝后遗症，祝各位早日康复👏#抗阻训练 #弹力带健身 #医学科普 #康复运动
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丹姐健骑能量站2月前
抗阻负重，可以用弹力带或者是沙袋 1. 站姿抗阻侧抬腿：主打强化臀中肌，同步提升单腿支撑力，还能稳定骨盆，从根源减轻膝盖压力，减少膝关节负担。 2. 站姿抗阻后勾腿：精准增强腘绳肌力量，改善腿部折叠灵活性与屈膝角度，让下蹲动作更流畅、无压力。 3. 站姿抗阻前踢腿：强化大腿前侧肌肉，提升髌骨稳定性，同时显著增强走路时的支撑能力，避免腿部发力不稳。 4. 抗阻抬腿：高效强化髂腰肌，逐步优化走路时的抬腿送髋动作，让上楼下蹲等屈髋类动作能轻松完成。
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王导讲健身（运动）1周前
弹力带抗阻侧抬腿 弹力带抗阻侧抬腿，下肢既要有力还要稳定，今天你练了吗？#弹力带抗阻训练#健身 #力量训练#居家健身#下肢力量训练
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壮壮半月板很OK6月前
半月板三度抗阻锻炼 分享半月板居家锻炼方法跨越抬腿训练#运动康复 #居家锻炼 #臀腿训练 #半月板损伤 #半月板
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老张的膝关节8月前
增强臀腿力量，走路轻松稳定 （二）弹力带抗阻侧抬腿#半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #下肢力量 #臀腿训练
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博越体育-田径俱乐部2年前
阻力带两个动作，训练起跑蹬伸，抗阻训练事半功倍，视频最后有训练成果展示。#体育生#短跑#田径训练#体考#北京统招四项
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地球爱运动5月前
弹力带抗阻训练，你学废了吗？#跑步#抗阻训练#原创#传递正能量
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老张的膝关节4月前
肌肉萎缩，抗阻训练 #半月板撕裂 #膝关节康复 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #臀腿力量练习
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）2周前
1根小小弹力带全面提升下肢力量，坚持就有收获！ #膝关节 #抗阻训练 #下肢力量 #居家锻炼
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田径短跨教练🏃‍♂️7月前
皮条抗阻训练，抬不起来腿，加强髋关节。#田径 #短跑 #运动员 #日常训练#体能训练
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欧阳聊康复-武汉店2月前
恢复萎缩无力的大腿、做抗阻四方踢腿 #膝关节康复 #股四头肌激活 #四方抬腿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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