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小肥然🐑8月前
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
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努力中的熊哥哥3月前
想变圆变翘看这里，四个动作摆脱扁平臀 -时长10分27秒，拉至1分05秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -需要用到的器材：弹力带一根 -臀型调整思路： 想要变大-加强臀大肌，增加整体围度 想要变翘-加强臀中肌，增加上部饱满度 想要变圆-加强臀小肌，增加两侧圆润度 同时调整骨盆形态，解决假胯宽问题导致的臀型扩散 -今天的训练一共四个动作： 1．骨盆松解 2．青蛙趴 3．螃蟹走+髋外展 4．臀桥开合 -臀部属于一旦开始训练就会很快看到变化的部位，每天十分钟，再扁平都能慢慢变圆翘！宝宝们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蝴蝶臀 #妈妈臀 #假胯宽
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锤锤今天又练啥5月前
保姆级教程‼健身房器械使用指南臀腿篇✅ 新手姐妹闭眼抄作业 视频里包含了器械的调节方法和使用教程❗ 超详细~💪🏻 #健身 #健身房日常 #好身材练起来 #运动健身 #减脂训练
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爱薇宝1月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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曹俊凯1月23-27昆明站5月前
1个特定角度下的激活动作✅6秒让上臀爆炸💥#健身干货 #健身教学干货 #健身小白必看经验 #功能训练 #曹俊凯
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若拉深化塑形1月前
臀扁、塌、无力、夹坐骨可练 #创作灵感 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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Coco的变美计划（剃头版）1月前
这6个练臀动作，很轻就能找到发力感✅ 全方位练臀💦🔥 新手练臀这6个就够了✅ 一个都不能少‼️ #提高上臀线 #蜜桃臀#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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馥芮Free3周前
「练臀邪修」臀凹陷，夹屁股 臀凹陷，夹屁股，来试试这个吧～ #臀凹陷 #体态纠正 #体态邪修
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椰子-Jane8月前
肚子有肉 肚子大 腰粗怎么办？----臀桥夹腿 新手秒会 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后宝妈 #臀桥 #健身
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闹闹舞蹈【零基础教学】4月前
经典的爵士舞动作开腿下，摸臀起详细教程来啦，还不赶紧练起来！ 1️⃣下：不要直接蹲，要立脚背，夹屁股。 2️⃣坐：不要坐下去，要后背向上拎，臀部跟脚分开。 3️⃣起：不要踩脚跟向前趴。要脚掌往地上蹬，挺胸起。 只要记住这三点，你的动作就会非常漂亮🤩 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #爵士舞 #零基础学爵士舞 #一学就会系列
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老胡居家健身8月前
翘臀必练骨盆运动功能调整动作之一！#臀部训练
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小李不吃🐷6月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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爱锻炼的小海鸥6天前
臀肌练发达了会卡臀，这是正常现象，说明臀涨大了 居家翘臀不粗腿适合新手的5个动作，负重训练每个动作15个安排4组，全方位虐臀！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #臀部塑形 #健身穿搭无不良引导
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小陳不甜o1周前
蝴蝶臀！侧臀凹陷！4步科学改善，臀型变圆润！ 改善臀凹陷，一套动作就够了！ 久坐、跷二郎腿，骨盆前倾 练臀喜欢夹臀顶髋，疯狂练髋外展 过渡刺激臀中肌的中上部，也就是宽的位置 你会发现你的臀型越来越离谱 搞清楚原因，解决方案就非常清晰了！ 一共4步：抑制、拉长、激活、整合 跟着做就能改善！ #改善骨盆旋转#臀长在腰上#蝴蝶臀#练臀计划#练臀干货
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暴走的Vin5天前
居家椅子提臀绝了‼️1比1复刻健身房练臀,4min翘臀跟练 椅子辅助练臀更适合新手找发力感哦~提高臀线,改善臀凹陷,快来一起跟练打卡吧#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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郑京新中式塑形1月前
有夹臀习惯的，来看这个视频#居家锻炼#改善体态#女子塑形#臀部训练#郑京普拉提
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张雪菲女子塑形教培1年前
夹臀一定会凹陷么？#健身小白必看经验 #女性力量训练方法 #改变体态的训练方法 #臀部孤立训练 #健身动作示范
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
臀部训练｜哈克机练臀动作 分享4个常见好用哈克练臀动作 ✅上中下侧都能练到 发力感超强#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #哈克深蹲 #夏日减脂大作战
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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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龙77.fitness💡6月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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健身-成哥🍔1周前
经常久坐臀凹陷的美女们可以学起来啦#私教一对一 #臀部训练 #第一视角 #私教课 #vlog日常
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威利教练1月前
教你怎么区分夹臀和提臀：要想练好臀，一定要分清夹臀和提臀的区别。#健身干货 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #体态纠正 #女子塑形
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毕公子5月前
翘臀不粗腿的秘诀在于？ 建立正确的发力模式和习惯，不要过度顶髋和夹臀。注意顶峰收缩，两点停顿练习一下。#健身小白必看经验 #健身教学 #臀凹陷 #健身塑形 #翘臀不粗腿
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）7月前
习惯性夹臀，越夹越方！ 这是髋关节稳定性缺失的表现 #体态矫正 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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小李不吃🐷4月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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蜜桃sunny6天前
夹臀不是练臀，到底怎么收缩才对！ 3种臀部收缩方式，立刻清楚怎么做 #练臀 #健身干货 #臀部训练 #硬拉 #练臀打卡
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
通勤1小时别浪费！站着练出翘臀不尴尬 每天通勤 1 小时 +，久坐让臀越来越塌、胯越来越宽？其实通勤时间就能悄悄改善！ 分享一个超体面的站立动作：双脚交叉夹臀，别人完全看不出你在锻炼，却能帮你收紧臀部、改善假胯宽，还能悄悄美腿。 每天练几组，利用碎片时间对抗久坐伤害，生活再忙也能偷偷变好看～ 赶紧试试吧～ #臀凹陷 #假胯宽 #通勤健身 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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景奕整体练臀 1月31上海1月前
脚推地vs主动夹臀，上臀的差别居然这么大| 整体练臀 #景奕整体练臀 #臀部训练 #女子塑形 #练臀 #健身干货
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周教聊健身5月前
练臀常见的错误动作纠正，三个动作 让你学会练臀🍑 #新手健身 #臀部塑形 #硬拉 #日常健身打卡 #健身塑形
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若拉深化塑形3月前
凹陷、收髋、夹坐骨一次性讲完！ #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #体态调整 #体态纠正
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苏蕾美体培训（招生）1月前
妈妈臀，凹陷，骨盆上口打开，这个动作练起来#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀#妈妈臀#臀凹陷
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
臀腿训练｜6个动作上中下侧全方位练臀✅直接跟练#健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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余念.安（塑型中）3天前
壶铃练臀，就做这几个动作‼️女生可以没🐻，但不能没有屁股🍑#壶铃训练 #壶铃练臀#努力健身 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看
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爱练臀的婷子1月前
臀凹陷请马上停止外展停止夹臀！练好这一个动作，凹陷处饱满了！ #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀凹陷必练动作 #臀凹陷 #方形臀
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李珈一2月前
练臀先建立足弓力线和屈髋能力 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #练臀的必要性 #足弓力线矫正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱健身的奔5莫莫6天前
四分钟跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #好身材练起来
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一洋曲线美（辣妈紧致°/抖音瘦腰班）6天前
全网最详细的练胯之分解动作，不要图快，1次不行来100次，百次不行来千次，没有会不会只有你想不想，口诀是收住尾骨夹着臀上拎耻骨收着腹，膝盖放松胯发力，运动之中不憋气！！！#抖音瘦腰班 #瘦腰腹 #盆底肌 #肚皮舞 #练胯
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米妮Minimore6天前
一个动作，臀翘到腰#健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #见人不如健身 #居家训练
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刘希芳维秘工作坊2周前
苹果臀习惯夹臀 | 臀又凹又垂怎么激活下臀 #蜜桃臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀腿训练
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闲不住的张1周前
上课视角，臀腿训练#健身干货 #健身房日常 #蜜桃臀#私教课#下肢力量
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博小祁（杭州自由教练）4月前
“夹臀+顶髋”越努力，臀越凹； 会离心、能单脚，才是真正圆润饱满的力量臀。 1. 还在死夹？臀中肌代偿，臀大肌旷工，凹陷加深。 2. 还在硬顶？腰椎替髋伸，屁股没翘，腰疼先到。 3. 学会离心减速——下降3秒，臀大肌当刹车；单脚稳住，力量一条线直上。#自由教练 #健身干货#力量训练 #功能性训练 #臀腿
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彭彭彭三寿3周前
臀凹陷别再做外展夹臀了，只会越练越凹#健身 #臀腿训练 #臀凹陷 #练臀 #蜜桃臀
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云健身分享6月前
为什么你站着的时候好像臀肌一直在收紧夹住？ 如果你没有注意过这一点那可以站起来试试看，这其实往往是在反映你身体更重要的体态方面的一些问题，试着这样去改善！#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正 #臀凹陷
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小李不吃🐷6月前
不想练成方臀，练圆臀，那就别大重量臀推夹屁股，多练单腿动作！ #健身 #运动 #塑形 #蜜桃臀 #热门
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AM女子健身🍑～肖教练6天前
用完整的训练流程来弥补动作的不足，完整的美臀练习流程#美臀训练动作 #练臀日 #佛山乐从#女子塑型
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成都体态私教小帅老师3月前
如果你有臀凹陷千万不要再疯狂的夹臀顶髋小心越练越凹陷，调整臀凹陷的重点，其实是调整骨盆结构#健身干货 #臀凹陷 #臀部训练 #体态纠正 #成都私教 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营7月前
夹背会限制髋伸臀部发力，含胸驼背会限制髋屈臀部离心拉长，切记，守中！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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胡峰峰(云从健身）1月前
第一视角私教课#dou来运动#健身教学#私教一对一#减脂塑形
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Cleo有大肌肉5月前
教练级屈髋技巧！为什么你的屁股没有感觉！夹屁股是无效练臀！！！超细节教你如何解决臀部发力问题！#臀部训练 #臀中肌无力 #方形臀 #提高臀线 #居家健身
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波CZB3周前
罗马尼亚硬拉还在夹臀呢？#健身 #健身教学分享 #减脂小白必看经验 #健身干货 #波CZB
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小北健身运动塑形2周前
屁股扁平凹陷你就去练这套！！练出饱满圆润翘臀 别再夹臀和错误练臀了不然又凹了！！#练臀 #健身干货 #健身 #撸铁女孩 #臀中肌
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姬🈚️莉💜4天前
练胯之分解动作～口诀：收住尾骨夹着臀 上拎耻骨收着腹 膝盖放松胯发力 运动之中不憋气‼️#瘦肚子#练胯#瘦腰腹 #马甲线 #好身材练起来
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杰教练的191视角1周前
不用瞎琢磨！健身私教手把手教你练蜜桃臀，小白直接抄作业～#郑州健身#臀部训练 #健身干货#小白推荐
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阿文健身（教学中）2周前
蜜桃臀完整训练思路 很多人臀部训练最容易犯的错误，看我说的是不是你#健身小白必看经验 #蜜桃臀养成记#臀部训练思路#臀部凹陷改善
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棚棚朱古莉7月前
训练是一种生活习惯，所以每天夹100次吧！细节决定成败！ #健身 #臀腿 #内收肌训练#OES凯格尔训练器
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老四健身2月前
T杠硬拉，练下臀改善内八 一定要注意这几个细节，胸腹腰一定要垂直下蹲，垂直起身，练臀一定要起身夹臀，脚尖往外，膝盖对着脚尖，每组20次以上 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #练臀 #硬拉
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妮十七3月前
新手每天学一个健身器械❗️哈克机✅4种用法保姆级教程～ #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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桃源Eden1周前
第125集｜这个可以改善富贵包的动作，90%的人做都在用腰代偿❗️跟我学这一招，立刻解决#桌子式 #含胸驼背 #富贵包#开肩美背 #居家锻炼
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曲大朋5天前
练臀臀不翘，还有臀凹陷和妈妈臀，那这个练臀动作，你可得仔细看 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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爱健身3天前
练臀夹紧PP很重要
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曹锦锋PRI普拉提4月前
练臀别再夹了，越夹越没屁股‼️ #曹锦锋PRI #运动康复 #体态调整
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嘻耶蟹3周前
姐妹们，细节来啦 有好多姐妹说练的时候大腿酸，细节注意好臀部和腹股沟是有酸胀感的，首先站距与骨盆同宽，一条腿搭凳子上把髋塞进去，身体往前压，两条腿往中间夹，屁股收紧，整个脊柱往上拔往后倒一点但是保持挺拔，气吸满到后腰后背，核心收紧，脚趾抓地，足弓不要塌陷，叹气时下面的腿垂直往下落把腹股沟拉开，然后垂直上下砸地，练完后腹股沟有种发热发烫的感觉#体态纠正 #直腿 #大腿前侧突出 #悬垂腹 #臀凹陷
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电视机变形记（停更版）3月前
有对比图！站轴有用的！习惯顶骨盆夹臀骨盆前移的小宝快去试试！ #体态纠正 #逆袭 #健身 #锻炼 #臀凹陷
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小李不吃🐷2周前
臀凹陷，妈妈臀改善，练臀别夹臀，少做外展，做好这两个动作 #减肥知识 #瘦身 #健身干货 #臀凹陷 #健身
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小黑教你健身2周前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子子辅助！直接效果炸裂4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位 置 动作质量>重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习动作完全掌握后再慢慢增加重量练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。#健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练臀不粗腿 #练翘臀
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