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青田3月前
国庆弹跳计划 DAY1力量训练#运动表现 #健身干货 #功能训练 #训练 #健身
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老舅讲健身5天前
想要快速练出腹肌，首先是要降低体脂率#练腹 #腹肌 #减脂 #健身
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花卷5月前
我相信缓慢平和 细水长流的力量 #空腹有氧#早起#跳绳#运动穿搭#见人不如健身
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阿毅居家运动5月前
跑步跳绳#瘦肚子 要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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Matador🥊Boxing5天前
真正的零基础教学 练习方法我已经教了，绳子我也推荐了，只能帮到这一步了#拳击 #跳绳 #跳绳教学 #协调性 #跳绳技巧
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Charles刘佳10月前
小白必看！新手卷腹初阶入门 #腹部训练 #卷腹 #健身干货 #减脂 #运动
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上下的上Celia1月前
给自己的任务 跳绳1min 哑铃火箭推15次 跳箱15次 俯卧撑划船10次 跳绳1min 4组 5分钟波比跳 1组 卷腹15次 横向爬行10米 俄罗斯转体40次 3组 开启混氧模式，累不死就加，累死拉倒，反正睡一觉又是一条好汉！#体能训练#撸铁女孩 #心肺#每天进步一点点 #见人不如健身
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胡旭民医生那儿7月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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禹璇带你瘦3月前
跑步跳绳能够快速瘦肚子吗？这套动作每天30分钟快速改变腹部体态#高效燃脂 #居家锻炼 #腹肌#瘦肚子 #腹部训练
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TANK冲刺（运动版）6月前
跳绳可以减肥吗？当然可以#减肥 #自律 #居家锻炼 #跳绳减肥
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阿正爱运动5月前
跑步跳绳能够快速瘦肚子吗？ 这套动作每天30分钟快速改变腹部体态#高效燃脂 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子 #腹部训练
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撸起裤腿加油干6天前
第1集| 腹肌核心训练 增强核心力量，提升腹肌力量，组间休息60秒。#健身干货#腹肌训练#减脂#腹肌
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叫兽先生1周前
别再疯狂卷腹了，方法不对的训练都是自我感动！#腹肌 #练腹 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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千寻的寻👸1周前
穿着两条裤子，做跳绳和卷腹还是有点难度的啊，好重啊。哈哈。跳绳后继续卷腹。今天做了一组。比昨天好点哦。运动我是肯的，嘴巴也是控制不住的。死循环。别想瘦了。#跳绳 #运动跳绳 #帕梅拉 #卷腹#热门小助手
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阿树先生5月前
前两天有人提醒我仰卧起坐的动作，可能对于腰腹部的锻炼不是很到位，所以我换了一下动作，请多多指教。也开始吧跳绳由原来的1分钟每次改成2分钟每次#健身 #变瘦 #运动 #逆袭
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与旗自律同行1周前
跳绳瘦的快吗？#居家锻炼 #跳绳#减脂瘦身
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糖糖要变瘦(已剪72)3月前
10分钟卷腹运动来啦 2周的效果#我的减肥日记
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表妹与表哥7月前
140的女生怎么练？#居家锻炼 #爆汗燃脂 #好身材练起来
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你的健身搭子（瞎练版）2月前
#挑战150天 第84天 跳绳减肚子要点：含胸收腹 #每天锻炼打卡 #居家运动
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肋骨1周前
卷腹你真的做对了吗？ #卷腹 #腹部训练 #马甲线 #厦门健身 #厦门私教
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PAD运动健身1年前
常见卷腹错误以及如何避免 #卷腹 #瘦肚子 #腹部训练 #健身干货 #居家锻炼
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过路的客🍁☀️🌲🚶🍂🌾🌴4月前
#如何锻炼髂腰肌 #高抬腿卷腹 #双摇跳绳技巧 #运动健身操 #原创视频 @抖音DoU+小助手
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公主请健身！🍔6月前
绳索卷腹因为有一定的重量阻力基础，所以更加能够刺激到我们的腹直肌。有的小伙伴做基础的卷腹、仰卧举腿、平板支撑等自重动作已经没问题了，完全可以把这个动作加入你的腹部训练里，它是一个进阶的腹部训练。腹部是耐力肌群，完全可以隔一天训练一次。#居家锻炼 #健身小白必看经验 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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开门见山1月前
1、运动前充分热身 2、跑步25分钟（走5分钟～跑15分钟～再走5分钟） 3、跳绳5分钟 4、臂力棒20个（正手10个～反手10个） 5、健腹轮10个 6、卷腹12个 7、引体向上1个收尾 练完注意保暖！！！ #就是因为热爱 #强身健体正能量 #运动无处不在 #坚持的意义
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子墨君子行1周前
第12天 | 终于出太阳了，坚持就是胜利✌🏻#vlog日常 #自律#健身
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🌿低成本养状态6天前
死磕有氧减不掉肚腩？你漏了关键一步！ 肚子上的肉减不掉？因为你只做有氧！天天跑步跳绳，四肢瘦了肚子却鼓鼓的？局部减脂关键是 “有氧 + 力量结合”！每天 10 分钟练腹：卷腹（新手替代仰卧起坐）、俄罗斯转体，配合快走，燃脂同时收紧腹部线条！想瘦哪里就针对性刺激，光靠跑跳没用！#瘦肚子 #局部减脂 #有氧训练 #力量训练 #练腹 #卷腹 #俄罗斯转体 #减脂干货 #减肥误区 #肚子赘肉
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幸福开心的韦月英3天前
健身总放弃？科学组合30天练出马甲线！ 健身总是三天打鱼两天晒网？时间碎片化让你无法坚持？别担心，今天教你一套科学训练法，轻松攻克坚持难题，高效塑造马甲线。这套方案基于每天45分钟力量训练和45分钟有氧训练，时间段自由安排。力量训练如深蹲、卧推，增强肌肉提升代谢；有氧训练如跑步、跳绳，直接燃烧脂肪。针对马甲线，每天加入20分钟腹部训练，如卷腹、平板支撑，强化核心肌群。动作细节至关重要：保持手臂与身体呈90度角，配合深呼吸，吸气准备，呼气发力。这能提升运动控制力，减少受伤风险，让训练更高效安全。适合办公室人群、学生党、家庭主妇，灵活坚持，形成可持续习惯。#健康生活 #坚持健身 #马甲线训练 #健身 #减脂 （AI生成）
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Free solo6天前
Day21 一个月时间验证，减脂和增肌真的是可以同步的。 #剪映#减脂和增肌 #跳绳 #减脂 #增肌
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唯清7月前
卷腹运动我的一些理解，分享一下。 #cpps #盆底肌高张 #唯清先生
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海哥的运动与健康6天前
哪项有氧运动效果好 跑步跳绳游泳羽毛球骑行等有氧运动项目，这么多该如何选择呢？别纠结了！选有氧运动就三个字：看需求。想最燃脂？选跑步和跳绳。关节不好？选游泳。不枯燥想快乐？选打球。今天海哥分三部分给你讲明白，保证你听完就明白。 #有氧运动 #跑步 #跳绳 #骑行 #游泳
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小廖带你瘦2月前
什么运动减脂效果好？只要你动了减脂效果都好，适合自己的才是最好的标题#减脂 #知识科普 #健身 #健身小白必看经验 #减肚子
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公主请健身！🍔4月前
绳索卷腹一定是女生练马甲线非常重要的动作！#马甲线 #健身小白必看经验 #燃脂的一百种方式 #自律遇见更好的自己 #撸铁女孩
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半糖拿铁café1周前
10分钟新手马甲线｜不跳不虐｜练30秒，休10秒 不用跳、不拼爆发， 但腹部真的会发烫， 尤其是下腹和侧腰。 你可能会想停， 我也想过， 但动作还在继续， 这就已经赢一半了。 适合： ✔ 新手 ✔ 想找回腹部发力感 ✔ 没时间但想动一动的姐妹#马甲线 #居家锻炼 #核心力量 #真实生活分享官
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酒窝大叔2月前
跳绳是燃脂效率之王 #跳绳燃脂计划 #跳绳 #科学减脂 #运动减脂
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中式美学 AI 照片制作3周前
为什么拼命卷腹没效果？❌ 瘦肚子=减脂+塑形！ 这套组合拳教你： 🔹 空腹有氧（晨跑/跳绳10分钟）→ 燃全身脂肪 🔹 精准虐腹（平板支撑变式+俄罗斯转体）→ 雕刻线条 🔹 饮食禁忌（戒糖油！多吃蛋白质！） 📌 视频里分解每个动作细节，小白也能跟！ 👉 现在练，夏天自信露腰！"
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Free solo4周前
#健身打卡动起来 #混氧训练 #跳绳 #腰腹训练 #俯卧撑
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蔡白1周前
#港北二中#体育中考#一分钟跳绳示范讲解
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鲸学长健身吖5月前
新手健身就是先动起来并坚持下去#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #vlog日常 #知识分享 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验
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88春叔的马甲线1周前
跑步跳绳可以瘦肚子吗#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #自律 #自律遇见更好的自己
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于MUXI1周前
腹肌不能瞎练，不然问题更多#健身 #健身训练 #腹肌马甲线 #健身科普无不良引导
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薄肌姜帅教健身4月前
跑步跳绳#瘦肚子 要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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心宁1周前
瘦肚子最快的方法就是抬腿#马甲线 #哑铃
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华哥—自律版4天前
你敢这样👆自律30天吗？#自律 #励志 #精神氮泵 #坚持自律 #坚持就是胜利
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刘老师讲健康2周前
苹果型身材不要焦虑，大肚子也能减下来！
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汤圆爱跳绳3月前
我跟你们讲哦 坚持空腹跳绳真的会瘦，尤其是肚子和大腿，跳不了5000个就跳3000，跳不了快那就跳慢一点，总之先跳起来！剩下的就交给时间！#居家健身 #跳绳减肥 #坚持跳绳#自律 #5000个跳绳
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庭哥启明星（看主页）7月前
别再说减肥难啦！制定科学计划，坚持每日减肥打卡，结合跳绳减肥这项高效燃脂运动，搭配营养均衡的减肥代餐，轻松和赘肉说拜拜！#减肥时空腹运动燃脂效果更好吗 #是时候开始减肥了 #国家卫健委喊你科学减肥 #这次真的找到减肥密码了 #睡前饿一饿能养脾胃 @DOU+小助手
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健身干货局1周前
卷腹瘦腰减肚子？真相并非如此，5步轻松减腰围！ #瘦腰 #减腰围 #减脂 #减肚子 #小肚腩
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超有料的帅老胡1月前
10秒钟告诉你：什么运动消耗脂肪比较多#生活服务热点中心 #减脂小白必看经验 #减脂小知识 #减肥小知识 #健身干货
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猪猪侠健身1周前
卷腹伤腰？看看怎么说#健身 #健身干货 #卷腹 #腰痛
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阿忆要自律（已减40斤）1月前
152—110｜瘦了42斤的跳绳流程来啦🌷日复一日的坚持，才能塑造更好的自己！#跳绳 #运动 #减肥#自律遇见更好的自己
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是辣妈也是少女呀1月前
#上热门 #跳绳 #运动女孩 #运动 #健身减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门 公认跳绳燃脂最快的方法：⬇️ 先跳绳100个，做开合跳30次 再跳绳100个，做胯下击掌20次 再跳绳100个，做后踢腿30次
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暴风跳绳运动3月前
跳绳的冷知识你都知道几个？#跳绳 #原创视频 #内容太过真实 #创作人计划 #体育
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情蓝4天前
为什么班主任要推荐跳绳，因为目前跳绳已经纳入中考项目，而且跳绳十分钟相当于跑步半小时，长期跳绳可以使你的身高遏制不住的长，跳绳最明显的就是肚子、腹肌马甲线清晰可见，还可以训练协调性和爆发力，让你拿捏校霸轻松自如，如果你常常被校霸拿捏，我建议你使用这款钢丝跳绳，，分段式设计可降低风阻，小巧轻盈，方便携带，能让你的跳绳效果事半功倍，关键今天只要两位数 #跳绳 #精神氮泵 #自律
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宇成（生活号）3周前
天冷也不可以停下脚步哦#自律#自律的男孩
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杨教练在新乡（冬训招生中）4周前
新乡中招体考跳绳训练分享-入门篇#新乡#中考 #中考体育 #中学生 #初中家长
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妮可曼曼3年前
跳绳➕卷腹，练出马甲线#跳绳 #瘦全身 #跳绳减肥 #瘦 #瘦肚子 #马甲线 @DOU+小助手
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情蓝4天前
为什么班主任要推荐跳绳，因为目前跳绳已经纳入中考项目，而且跳绳十分钟相当于跑步半小时，长期跳绳可以使你的身高遏制不住的长，跳绳最明显的就是肚子、腹肌马甲线清晰可见，还可以训练协调性和爆发力，让你拿捏校霸轻松自如，如果你常常被校霸拿捏，我建议你使用这款钢丝跳绳，，分段式设计可降低风阻，小巧轻盈，方便携带，能让你的跳绳效果事半功倍，关键今天只要两位数 #跳绳 #精神氮泵 #自律
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李刻自律2周前
什么运动消耗脂肪比较多？十秒钟告诉你#减肥 #减肥小知识 #减肥小白必看经验 #健身干货 #减脂小知识
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大明说健身1周前
狂练卷腹就会有腹肌？别傻了！大明一个视频告诉你如何练出迷人腹肌！#健身日常 #腹肌马甲线 #健身干货
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骄阳户外体育 可乐老师2周前
零基础必看 👀 让小朋友快速学会跳绳(ง•̀_•́)ง #体育 #跳绳 #跳绳打卡 #运动 @你好，熊猫🐻（男幼师） #体育运动
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小杨班长（杨晓）4天前
征兵五维四型之“跳绳”篇 抓紧练，分越高，成功概率越大！#参军体能#2026年入伍#五维四型
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娅婷有氧健身1月前
想要瘦肚子，大基数可不要乱做动作哟，跟着娅婷老师一起冬日训练吧#冬日训练#瘦肚子#大基数减肥
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达达聊健康康复5天前
160斤的女生想减到120需要多久？#大基数减肥 #女生必看#瘦肚子#瘦腰瘦腿瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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练不大的小鸣2月前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
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一库教练（广州自由教练版）5月前
正确卷腹教学以及易错点#健身教学 #健身干货 #私教一对一
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