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艾克热木江医生5月前
厨房里常见的五类食物，在默默地帮我们守护骨骼健康 #硬核健康科普行动 #骨质疏松
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关节外科医生朱迎春2月前
不同情况不同的补钙方式#补钙 #骨头健康 #维生素D #抖出健康知识科普
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关节健康赵医生4月前
缺钙 你真的补对了吗？ #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #佝偻病 #补钙
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积水潭矫形骨科陈朗1月前
如果你想让骨头老的慢一点，记住5吃5不吃 #养骨 #补钙食物 #医学科普 #骨科医生 #希望能帮到你
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骨关节李儒军6月前
多吃5种食物，骨质疏松补的又快又好 #骨质疏松 #饮食养生 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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关节健康许伟华教授3月前
增强骨骼记得6少吃6多吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #骨科 #KOAPT #医学科普
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积水潭矫形骨科陈朗3月前
想让骨头老的慢一点，记住5吃5不吃 #养骨 #补钙食物 #医学科普 #骨科医生 #希望能帮到你
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李海音1月前
骨质疏松不用愁，认准这 5 种食物，补得又快又稳！#驻马店市中医院骨病科李海音 #医学科普 #骨质疏松 #补钙 #腰腿疼痛
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成都骨科名中医杨生文1周前
多吃五种食物、骨质疏松、补得又快又好 #骨质疏松#中医#成都#杨生文#医学科普
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心灵海创业导师2天前
骨质流失是功能衰老的首要标志，和时间赛跑抢在流失前加固骨骼 #补钙 #寿命 #骨折 #中老年 #心灵海
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沈医生科普4月前
7、骨健康基础，钙和维生素D，怎么补？ #骨质疏松 #补钙 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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脊柱外科任伟剑3月前
想骨质疏松补得又快又好，多吃5种食物#骨质疏松 #颈椎 #腰椎 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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中医骨伤科何主治医师3月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #中药 补骨脂不仅补骨，这样搭配有奇效！
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脊柱微创张昌盛3天前
冬天到了，别忘了给脊柱补补钙！#骨质疏松 #缺钙 #补钙 #骨科
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李科伟医生2月前
想要骨质疏松好的快，这五种食物得常吃！ #骨质疏松 #骨折 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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梁成振骨科医生5天前
#健康 #中老年 #骨骼健康 #抖出健康知识宝藏
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骨软科杨哥说健康6月前
骨转移患者需要吃钙片吗？ #骨转移#恶性肿瘤转移#补钙#饮食健康#抖出健康知识宝藏
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刘媛媛2周前
补骨只关注“原料”还不够，更要提升骨质生产线工作效率！和活力焕龄一起科学补骨，延缓骨骼衰老，畅享活力人生
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骨科曾主任4月前
养骨认准这3种水果 让你的骨头恢复年轻 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #养骨 #骨骼健康 #养生
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皮肤科医生 关键3天前
面部骨骼流失比皮肤松弛更显老？该咋办！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏 #医疗健康创作训练营 #面部骨骼
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羊奶研究所—倍莱鲜羊奶厂价直供5月前
夏补骨，怎么补？吃什么？蕞强补骨食谱来啦 #国学智慧 #养生食谱 #三伏天补一夏 #三伏天养生
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李龙医生3周前
骨折后别瞎补！这2种汤喝对了，骨头长得又快又结实 #骨折 #骨折康复 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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风湿科朱丽娟8月前
多吃这五种食物骨质疏松补的又快又好 #骨质疏松 #医学科普 #风湿免疫 #医疗健康创作训练营
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富阳骨伤孙奇1周前
#中老年 #骨质疏松 #抖出健康知识宝藏
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骨科曾主任3月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骨质疏松 #补骨
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暖暖的姜河医生6月前
家家厨房都在用的东西竟然在悄悄偷空你的骨骼 #骨质疏松#控盐瓶
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珍珍说药3周前
你总感冒、骨头脆？可能都因缺了它！补维D的三个真相，早知道，早受益#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #骨质疏松 #骨骼健康 #维生素d@珍珍说药 @抖音小助手 @抖音健康 @DOU+小助手
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敏慧1周前
《如何增加骨密度》 我们的骨头不是「死的」，每天都在新陈代谢，一边流失、一边补回。年轻时补得快，年纪大了、吸收变差，流失就会大于补充，骨密度自然下降。很多人补钙没效果，关键不是「吃得不够」，而是「吸收不了」。 离子钙最大的特点，就是它已经是分解完成的钙离子型态，不需要胃酸再去分解，进到身体后可以直接被小肠吸收，吸收率高，对肠胃负担也小。对胃酸不足、消化差、年长者特别友善。 当血液中的钙离子稳定，身体就不会一直从骨头「借钙」来维持心脏、神经与肌肉运作，骨质流失自然减慢。再加上离子钙能帮助钙进入骨骼，参与骨质重建，久了骨头结构会比较扎实，骨密度就有机会慢慢回升。 补钙不是一天两天的事，而是每天「吸收得到」最重要。选对型态、持续补充，才是真正帮骨头存本，让走路有力、站得稳、跌倒不怕。
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南香8月前
骨骼三剑客：钙，D3，赖氨酸。孩子要长个儿，成年人也要保护骨骼健康。你真的补对了吗？#干货分享
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谈骨论筋李俊海1周前
骨密度一直很低，家里常备3种药，骨质疏松远离你 #医学科普 #科普 #骨密度 #热点
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中医韩跃波2月前
多吃5种食物 骨质疏松补的又快又好 #骨质疏松 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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杨老师健身1月前
如何增加骨密度？60岁以上必懂！只补钙是远远不够的！#骨密度 #骨质疏松 #中老年锻炼 #老年人 #补钙
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心内科姜雅秋教授1月前
增加骨密度的8种食物、供参考！ #视频仅供参考 #健康科普 #骨密度 #骨质疏松 #食物
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足踝修复于涛1月前
年纪越大，骨头越”脆“，日常饮食该怎么吃？ #骨科 #医生科普 #骨质疏松 #补钙 #上海瑞金医院于涛
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富阳骨伤孙奇2周前
#中老年 #骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #骨密度
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骨质疏松医生邹彩艳（徐州市中心医院）2月前
多吃5种食物，骨质疏松补得又快又好！ 多吃5种食物，骨质疏松补得又快又好！#骨质疏松 #骨密度#抗骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #万万没想到
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国粹大讲堂6天前
倪海廈：別再盲目補鈣了！這兩個動作做不對，補再多鈣也流失，骨頭照樣脆！#创作者中心 #创作灵感 #黄帝内经 #抖加小助手 #中医养生
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邓玉杰医生1周前
糖友护骨不止光补钙，这四件事让骨骼更健康 #糖友 #护骨 #补钙 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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修骨匠人6月前
吃5种食物骨质疏松补得又快又好. 我是黄医生，守护你的骨骼健康.#骨质疏松 #骨科 #骨骼健康 #医疗健康创作训练营 #医疗科普
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营养师—胡兰4月前
爸妈补钙别瞎忙，这样补钙骨骼硬朗少摔跤。6招教你学会，赶紧转发给爸妈。 #科学营养护航工程#科学补钙#如何选择钙#钙黄金搭档
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骨科医生张虎林1月前
骨质疏松 药品、营养、阳光——骨骼健康的“三驾马车！ 坚持治疗 让骨质流失的速度“慢下来”。 #骨质疏松 #骨头脆 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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骨力UP张主任3月前
多吃这4种食物，骨质疏松补得又快又好 #骨质疏松 #维生素K #骨科张怀华 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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关节骨科范医生3周前
饮食强健骨骼全攻略 #医生科普 #骨科范磊 #骨质疏松 #骨骼健康 #营养不良
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富阳骨伤孙奇1月前
#中老年 #补钙
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康复小子李超男3月前
补对维生素D，骨骼才“给力”#医学科普#维生素#抖出健康知识宝藏
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南石康复科范医生4月前
多吃五类食物，骨质疏松补的又快又好 #骨质疏松 #食补 #养生 #医疗科普 #抖音健康使用计划
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脊柱健康陈飚主任6月前
多吃这五种食物，补钙补得又快又好 #食补养生 #补钙食物 #骨质疏松 #老人健康 #抖出健康知识宝藏
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圆圈圈2天前
骨折后骨骼营养流失快用国肽胶原蛋白肽来补充营养 #真实生活分享官 #骨折恢复记录 #强烈推荐 #国肽 #骨折康复
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薛博士谈骨筋5月前
多吃五种食物，骨质疏松补得又快又好 #医学科普 #健康 #抖出健康知识宝藏 #骨质疏松 #薛博士谈骨筋
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薛博士谈骨筋1月前
远离骨质疏松，补够钙留住钙 #医学科普 #骨质疏松 #薛博士谈骨筋 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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骨关节外科郭通亚医生7月前
三餐吃着五种食物 ，骨密度越来越好#抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #做自己体重的主理人
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腰痛王医生2周前
多吃5种食物，骨质疏松补得又好又快#医学科普 #健康 #骨质疏松 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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小五重养自己2周前
关节退化，怎么补钙？ #中医养生 #中医文化传承#健康养生#中医健康 #倪海厦
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心内科姜雅秋教授9月前
预防骨质流失、疏松绝不是单纯补钙、维生素D这么简单！怎么做？ #抖加热点小助手 #视频仅供参考 #骨质疏松 #控制 #维生素K2
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星落诗海5天前
原创中老年人科学补骨的核心：补骨黄金三角协同+优先天然食物+简单家常搭配，避免单纯吃钙片的低吸收与副作用。 作者：星落诗海 一、补骨黄金三角（钙+优质脂肪酸+维生素D+维生素K） 钙：骨骼的“砖块”，缺则骨量不足。 优质脂肪酸：“搬运工”，如Ω-3/α-亚麻酸，助钙从肠道到骨骼，缺则钙白白流失。 维生素D：“搬运调度”，促进肠道钙吸收，缺则钙难入血。 维生素K：“固定工”，引导钙沉积到骨骼、减少血管/肾脏异位沉积，缺则钙留不住、风险上升。 缺任一后果：钙难吸收、难沉积，补了白补还添负担。 二、6种补骨天然食材（菜市场/超市常见） 食材 核心营养 人群适配 关键吃法 全脂牛奶 钙+天然维生素D 偏瘦、消化好 每日300-500ml，可做饮、炖蛋 无糖酸奶 钙（吸收率比牛奶高10%-20%）+益生菌 肠胃敏感、乳糖不耐 早餐/加餐，配蔬菜/芝麻 西兰花 钙+维生素K 各类人群 水开焯1-2分钟，快炒，少盐 小油菜 钙+维生素K 各类人群 焯水后炒，保留维生素K 沙丁鱼 钙（连骨吃）+Ω-3 牙口尚可 煎/炒，配小油菜，补骨一步到位 芝麻酱 钙（1100mg/100g，约牛奶10倍）+植物甾醇 需控热量 每日1-2小勺，拌菜/调饮 三、3个补骨快手菜（黄金三角配齐） 1. 西兰花酸奶芝麻酱沙拉：西兰花焯水切碎+无糖酸奶+芝麻酱+少许植物油，早餐/零食，钙+D+K+优质脂肪酸全有。 2. 小油菜炒沙丁鱼：小油菜焯水+沙丁鱼煎香同炒，维生素K+优质脂肪酸，补骨更高效。 3. 芝麻酱牛奶饮：芝麻酱+温牛奶+几滴紫苏籽油搅匀，睡前喝，补钙助眠。 四、天然食物优于钙片的3个关键原因 1. 吸收率更高：天然钙+协同营养素（如乳糖、维生素D/K），吸收率远高于人工钙片（仅约15%）。 2. 更安全：天然搭配不易过量，无肠胃刺激；长期大剂量钙片易致肾结石、血管钙化、妨碍铁锌吸收。 3. 营养全面：天然食材除黄金三角外，还含蛋白、镁、磷等，全面支持骨骼代谢。 五、紫苏籽油怎么选怎么吃 核心优势：α-亚麻酸含量54%-67%，高效“钙搬运工”，提升钙吸收与沉积。 选购：选冷榨工艺（≤60℃），保留活性营养。 食用：凉拌、淋煎鱼/热菜，不高温烹煮，防营养流失。 保存：开封后避光冷藏、盖紧，防氧化变质。 六、中老年人补骨核心要点 1. 优先天然食物，避开“只吃钙片”误
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神经外科林凯1月前
年纪越大骨头越脆？3 种高钙蔬菜常吃 #骨头 #钙 #钙流失 #补钙
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怡晴宝贝儿4天前
#脊柱健康 #骨钙流失 #腰腿疼#健康 #腿抽筋#强直性脊柱炎
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东北妞的日常4天前
#抖音二创激励计划 #强烈推荐 30岁以上的人群都可以适用，赶紧补充吧，让我们的骨骼更健康！#必备好物
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关节骨科范医生2周前
骨质疏松饮食调理法 #医生科普 #骨科范磊 #骨质疏松 #饮食调理 #营养摄入
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，前程似锦，1周前
鸡蛋和它一起吃!竟能强骨骼、补气血，可惜99%的人还都不知道!
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小姜爱分享2周前
鸡蛋和它一起吃!竟能强骨骼、补气血，可惜99%的人还都不知道!
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陈美权美养1周前
维生素D拍了拍你：骨骼有了我，密度少流失！ #腰膝酸软 肌无力，#维D 和钙得配齐。这份“看不见的营养缺口”健康秘籍，带你减缓骨骼健康困扰！#营养早餐 #纽崔莱 #安利
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倪师大传承1周前
倪海厦：腿沒力、肌肉松？不是老化，你可能是脾腎虛！這10種早餐天天換著吃，找回流失的肌肉！ #倪海厦#养生#脾肾虚#腿无力#认知
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驼妈妈有机纯驼奶3周前
30岁起骨量流失加速，驼奶补钙比牛奶更高效 #骨质疏松 #补钙 #驼奶 #骨骼健康 #维生素D
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