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大攀运动健康笔记5月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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阿斯巴甜.3年前
客户出现深蹲腰痛后的处理过程#创作灵感 #运动康复 #举铁 #健身房
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大攀运动健康笔记6月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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蜜桃sunny2年前
练臀做硬拉你经常出现腰疼腰酸，找到最根本的原因去解决，一招见效！ #臀部训练 #健身 #撸铁女孩 #练臀 #硬拉
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中健西康康复中心3月前
如何缓解运动后肌肉酸痛#运动健身#康复运动 #康复训练
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大攀运动健康笔记1月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸痛✅ 后腰和屁股连接处酸胀，并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张。3个动作释放骶髂关节缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛 #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记3月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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丽丽线上瑜伽yoga3周前
久坐腰部僵硬酸痛❗️ 腰肌劳损，试试这3个锻炼动作✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #腰肌劳损 #腰部锻炼
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大黑健身3年前
深蹲或硬拉腰酸腰痛的原因和解决方法#健身小白必看经验 #增肌 #力量训练 #深蹲 #硬拉
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喵喵日记.2月前
#居家训练#健身干货 每天坚持10分钟 改善腰酸背痛
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1抹夕阳3年前
硬拉腰酸咋办？#撸铁 #健身 #雕刻师健身 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #女性健身 #硬拉
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GT郭挺8月前
如果你后腰疼痛在腰底部，在骶骨两侧，那么可能是骶髂关节疼痛，这个时候一直去按摩腰，可能没有什么改善。 这是由于骶髂关节产生了高压或者紊乱而出现的疼痛，我们可以用一个简单的动作来自我缓解一下疼痛，快去试试吧。#骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
深蹲后腰总是不舒服，蹲不下去怎么办？4个小技巧帮你搞定！#健身 #臀腿训练 #臀部训练 #撸铁女孩 #蜜桃臀
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47岁萍姐爱瑜伽2月前
47岁姐姐亲测！10分钟甩掉腰背酸痛，找回少女般灵活身体✨ 你是不是也这样？💥 撸铁怕受伤？跑步跑不动？久坐一天，站起来的瞬间感觉腰背僵硬得像块木板？ 稍微运动一下，就担心会拉伤？ 姐妹们，别再硬扛了！僵硬是万病之源！身体僵硬是所有问题的根源！💥 跟我一起，每天只花10分钟，做这4个神奇动作，轻松解锁柔软灵活的身体！ ✨ 4个零基础跟练动作 ✨ 1️⃣ 脊柱活动度：像猫咪一样伸展，唤醒沉睡的脊柱。 2️⃣ 下犬式：拉伸大腿后侧和背部，赶走紧张感。 3️⃣ 胸椎活动度：打开胸腔，改善圆肩驼背，气质Up！ 4️⃣ 臀部伸展：释放久坐带来的臀部紧张，腰痛拜拜！ 坚持了一周，我的身体发生了翻天覆地的变化： ✅ 腰背酸痛神奇消失，身体无比轻盈 ✅ 撸铁、跑步更轻松，运动表现直线上升 ✅ 体态变好，整个人都显得更修长、有气质 47岁的我能做到，你也一定可以！ 投资健康，是回报率最高的事情。 💫 收藏点赞这篇笔记，从现在开始，每天10分钟，一起告别僵硬吧！ 背部拉伸 #体态改善 #健身 #缓解腰痛 #灵活身体 #我的运动日常
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唐晓文Remeidios2月前
30分钟高效紧实腰腹,节后瘦身减脂不内耗. 这套30分钟腰腹强化练习，是14天哑铃全身塑型减脂计划的最后一天锻炼，不仅帮助消减深层顽固脂肪，还能强化肌肉减少疼痛，建议每周三次！#我的电子健身教练 #减脂 #dou来运动吧 #暴汗燃脂瘦全身教学 #高效燃脂动作分享
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乐刻教练培训（限时特惠报名版）3年前
如果你练背后腰痛？全身多处肌肉酸痛？看完这条视频带你改善这些问题！#健身 #撸铁女孩 #背部训练 #健身干货 #健身教练
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襄阳周教讲健身2月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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妮仟2周前
长期久坐和运动后的身体酸痛，其实都是可以缓解甚至避免的，做好这三件事就行。#养生 #你不知道的冷知识 #运动 #身体酸痛
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爱撸铁的狮子座4月前
私教课第一视角 深度松解腰背紧张不适 强化核心 燃烧脂肪 一节课面面俱到#腹部训练 #健身干货 #私教一对一
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朱朱哥的康复4周前
广大运动人群；不要忽视运动后的腰疼 避免腰部代偿 增加运动寿命！#运动康复 #腰部 #多弛运动康复
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亚历山大觉2月前
全身酸痛 没时间按摩？ 用这套拉伸 #健身 #运动 #拉伸 #久坐 #腰酸背痛
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海莲yoga9月前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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不惑之年轻人4年前
深蹲后腰痛该如何解决？#自律 #健身 @DOU+小助手
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思漫健身女子塑形廖廖1月前
第一视角带你感受让斜方肌平坦的一节课 肩膀经常酸痛，腰背不适的姐妹这一期建议反复观看。如有疑惑欢迎私信！#健身光速成长计划 #美背训练 #斜方肌放松技巧 #运动无处不在 #撸铁女孩
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黑暗中的星星会眨眼3月前
用呼吸改善腰背酸痛、肋骨外翻、含胸驼背、头前引、骨盆前倾等#功能训练 #呼吸训练#腰酸背痛 #改善体态 #铁兽运动24h共享自助健身
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译晗大大3年前
长期久坐不运动，腰背酸痛怎么办？4个动作帮你缓解腰背痛 #背部训练 #撸铁 #魅力值 #健身打卡 #健身房
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宏星Gym1周前
12个动作教你用泡沫轴松解全身！ 撸铁人听我的！把泡沫轴加入热身名单。 降低受伤风险，告别训练后酸痛。 #健身 #泡沫轴 #健身日常 #健身干货 #懒人club
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老铁撸铁不咯🤨7月前
#拉伸放松肌肉 筋膜刀，一刀入魂。放松肌肉，缓解酸痛紧张。#筋膜刀
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康复师小陈（筋膜刀康复馆）9月前
硬拉后腰要断了？紧急松解“竖脊肌” #筋膜刀松解 #腰肌劳损#硬拉背部酸痛#健身#琼海市按摩放松
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运动营养师大翼龙5月前
酸痛感拜拜，更持久了 #健身 #补剂 #健身补剂 #A类补剂 #夏日减脂大作战
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爱撸铁的狮子座4月前
#体能训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 私教课第一视角 长期久坐腰酸背痛 通过胸椎灵活度训练可以很好的解决 #上肢训练 #私教一对一
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安体康运动复健——徐老师2周前
腰部紧张，腰曲比较大的改善方式#安阳 #安体康运动复健 #运动康复 #骨盆前倾 #腰部不适
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巧克力很cool1周前
为下一个万重山准备 ，20我真的没时间跟你闹了 #神威按摩软膏 #甜妹1 #撸铁女孩
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晖哥团购达人3周前
健身后酸痛？叁号教练说缓解方法 #鞍山#健身#鞍山健身#鞍山健身房#微胖女生
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毛毛全国历险记3周前
健身后酸痛？叁号教练说缓解方法#鞍山#健身#鞍山健身#鞍山健身房#微胖女生
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HYPERICE运动健身旗舰店3周前
腰部紧绷，就用它#热敷#腰肌劳损必备#按摩#腰部按摩#久坐腰疼
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滨湖区多丽斯舍宾健身俱乐部6天前
想练杨柳细腰，还能缓解腰痛？这套侧腰训练精准发力，雕刻纤细腰线，强化核心力量，给腰椎稳稳支撑，久坐党赶紧练起来！#核心力量 #缓解腰痛 #久坐党必备 #腰腹塑形 #瘦腰秘籍
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史迪仔爱撸铁6月前
痛，太痛了… #撸铁男孩 #健身搞笑 #真实还原 #每一次运动都值得记录 #初夏塑形课代表
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A&PT运动与物理健康中心4年前
打球后腰很疼该怎么办？#打球 #篮球 #腰肌僵硬 #腰不舒服 #上海徐汇 #上海 #上海运动康复 #上海杨浦区
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梅姐超爱玩3周前
健身后酸痛？叁号教练说缓解方法#健身#鞍山健身#鞍山健身房#微胖女生#多巴胺
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乐老师运动养生4天前
一个动作治愈好你酸痛的腰椎！#腰椎疼痛#肩颈酸痛#腰酸背痛#脊柱侧弯#腰椎劳损
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十一2周前
健身必备神器，居然到现在才发现#悦朗森筋膜枪#筋膜枪推荐#按摩仪#缓解酸痛
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鸭贼Pro5月前
飞利浦“不求人筋膜枪”，自己按，不求人！ #飞利浦不求人筋膜枪 #筋膜枪 #数码科技
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痛病悟源7月前
腹肌拉伤却让腰 “抗议”，身体发出的危险信号你读懂了吗 明明只是腹肌有点酸痛，怎么后腰却像被千斤重担压着，连弯腰都困难？这种令人费解的 “疼痛传导”，正在悄悄给健身爱好者们敲响警钟。当你以为只是腹肌 “小伤” 时，腰部的剧烈反应可能暗示着更深层的身体危机。今天，就带你穿透疼痛的表象，从人体力学和运动医学的角度，解读腹肌损伤与腰痛之间的隐秘关联。 损伤引发的 “连锁反应” 机制 肌肉失衡与代偿：腹肌损伤后，其收缩能力下降，为了完成身体的日常活动，如弯腰、转身，腰部的竖脊肌、腰方肌等会过度收缩进行代偿。这些腰部肌肉长时间处于紧张状态，代谢废物堆积，刺激神经末梢，引发疼痛。 神经反射性疼痛：人体的神经系统十分敏感，当腹肌损伤处的痛觉感受器被激活，疼痛信号会通过神经传导至中枢神经系统。中枢神经系统在处理信号时，可能会引发腰部肌肉的保护性痉挛，同时产生腰痛的感觉，这就是神经反射性疼痛。 姿势改变的影响：为了减轻腹肌损伤处的疼痛，人们会不自觉地改变身体姿势，如弯腰驼背。这种异常的姿势会使腰椎的生理曲度发生改变，导致椎间盘压力分布不均，进一步加重腰部负担，促使腰痛症状加剧。#漂亮饭 #618必买穿搭好物清单
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羊毛小铺3周前
健身后酸痛？叁号教练说缓解方法#微胖女生#多巴胺
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快乐爱生活3周前
健身后酸痛？叁号教练说缓解方法#鞍山#健身#鞍山健身#鞍山健身房#微胖女生
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撸铁小马达1周前
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获#舒缓放松腰部肩颈椎
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安溪萤曜微百货商行（个体工商户）1周前
健身必备神器！5秒快拆护腰 深蹲硬拉更安全 #健身装备 #力量训练 #护腰神器 #健身干货 #撸铁必备
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UP健身3年前
在做罗马尼亚硬拉时总是腰疼？2招帮你解决 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #腿部训练
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荷包蛋撸铁1月前
##上热门 #DOU小助手 #全身拉伸 #全身放松 今天就放松一下吧
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许昌妙文小师妹🍀健身教练2月前
喜欢运动的铁子们，无论是室内撸铁还是户外爬山，必备神器舒缓膏 #好物推荐🔥 #好物推荐 #运动 #健身 #威习舒缓膏
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拉萨云脊运动康复站1周前
筋膜松解可有效缓解肌肉紧张与疼痛，改善关节活动度，促进血液循环与代谢，减轻运动后酸痛和疲劳，提升身体柔韧性与运动表现，让身体更轻松舒适。#拉萨云脊运动康复#日喀则体彩杯#筋膜松解 #肌肉拉伸#关节活动度#康复训练
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脊地脊柱宝安壹方城店3周前
运动后肌肉酸痛？来脊地脊柱宝安壹方城筋膜刀放松👋🏻#脊地体态 #筋膜刀 #体态改善 #运动放松 @脊地宝安运康Zorro @
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王子瑜伽1月前
后腰疼痛，下腰背不适酸痛，骶髂关节处难受，自我调理方法之一。居家自我理疗#下背部疼痛 #腰痛改善 #骶髂关节
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芜湖派达健身福利号8月前
有时候锻炼遇到腰部酸痛 很有可能是骶骼紊乱 如何解决很重要 #健身 #干货分享 #保加利亚 #见人不如健身 #撸铁
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运动康复找圆姐2月前
南京来的姐姐，摔伤后腰酸痛，手法放松一下，不过姐的柔韧性是真的太好了，羡慕#腰痛 #手法松解
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健助师_小珂3年前
哎吆喂～撸铁撸的腰疼！#健身 #腰痛
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西安·体态·康复（志文2月前
腰酸腰痛/骨盆前倾/男女有别 骨盆前倾腰酸腰痛的正确打开方式在这里 #运动康复 #骨盆前倾#腰酸腰痛
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
坐姿毛巾拉一拉，腰疼缓解不费劲🎉 基孔肯雅热后总被腰痛缠上？可能是坏东西在搞乱关节平衡，让腰悄悄不舒服了！别担心，1 条毛巾就能救场。 坐着站着都能练，拉紧毛巾慢慢弯腰伸展，慢慢感受舒缓的感觉。动作有文献支撑呦。 被腰痛困扰的你，赶紧试试这个简单又靠谱的方法，让腰慢慢找回轻松感～ #腰疼 #腰突 #基孔肯雅热 #久坐腰疼#我的电子健身教练
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苦gym甘来6天前
拉伸，拉伸，我最爱拉伸的酸痛感 #女性健身 #撸铁女生 #健身女 #身材塑形 #健身训练
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Annie居家运动3月前
躺练核心，告别腰痛，S虫式是被公认的可以激活深层腹核心，缓解腰痛的黄金动作 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛改善 #死虫式
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运动健康小徐4月前
#骨盆前倾 #屈髋 #骨盆 #体态纠正 #腰酸
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