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山洞里的石头人10月前
进一步提升自己的球商，可以这样做，只要坚持下去就会慢慢进步球商#足球教学
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王班起运物品准备5月前
秋季当兵体检通过后，下一步该做那些准备#当兵 #征兵体检 #入伍季
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安徽升学历轻松拿本科5天前
成考录取之后下一步要做什么？ 都准备好了吗？有不懂的留言哦 ＃安徽成考#学历 #录取通知书
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新大研究生分享教育1周前
考研结束以后下一步准备什么#考研上岸 #考研 #每日分享
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星愿塔罗1年前
他的下一步行动和打算，接下来他会主动做什么？ #爱情 #感情 #恋爱 #行动
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番茄小娱乐2年前
真的时常担心他们的精神状态，永远不知道他们下一步会做什么 #时代少年团 #搞笑 #名场面 #娱乐评论大赏
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晨哥居家运动2天前
女生下半身胖，在家准备一个软壶铃，这四个动作分享给你，新手好上手，坚持会给你答案#居家健身有新招 #居家锻炼 #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #自律遇见更好的自己
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殊胜妙乐塔罗2周前
他有视奸你吗？他的下一步会怎么做 这次就这么断了是彻底的结束还是等待命运之轮的再次转动#情感塔罗 #塔罗测试 #分手 #复合 #塔罗牌心测
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冰冻的气球2天前
2025最后一次锻炼 身体状态不好不是个好借口 踏出的每一步都在为改变现状而努力 加油 负重前行的大家 #健身日常 #减脂 #增肌
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洪仔（考前冲刺班/包进步）2月前
#热门话题 简单来说，就是落地时脚的落点在身体重心的前方，利用身体自然的前倾趋势，顺势衔接下一步动作，像“被身体带着走”，而不是脚落地后再费力往前挪。#弹射者#弹射者征服
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滑雪阿宁（将军山 可可 约课）2周前
会走刃后，下一步需要练什么！#雪友你好 #创作灵感 #分享经验方法 #走刃教学 #将军山滑雪场
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🌱 柒-yoga6月前
零基础必练，想下一字马到底是先练前腿还是后腿？ 让我来告诉你，看完你就知道该怎么练了 #健身 #瑜伽练习 #基础瑜伽分享 #一字马 #零基础练瑜伽
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李郭子凡6天前
加到联系方式下一步该怎么做？ #社交 #社交干货 #社交动作 #女性成长 #女性情感
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如溪在家练瑜伽4月前
中年人要下一字马，一定要精准练习，一字马到底是练哪里？#一字马#一字马挑战 #一字马练习方法#竖叉
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咸鱼要有梦.1周前
各位裁判前辈请赐教，热爱所以继续练习，最近在强化弱侧手练习，我知道动作不是很好身形还差点意思，但是我还会坚持下去，准备练出身形，热爱就坚持下去，发抖音只是我想迈出一步确实学习篮资源有限，我想通过自媒体，网上的前辈们可以指导我，下来继续改正，知不足，然后能自反也。#篮球裁判 #篮球🏀 #记录校园生活
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星愿塔罗8月前
他的下一步打算和行动？会变得主动吗？他会做出什么改变？ #行动 #爱情 #主动 #塔罗测试
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三门峡金渠博苑少儿体能运动成长中心2天前
猜猜我们下一步准备干嘛#体能游戏 #体能训练 #幼儿园
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Warming健身-持续更新2天前
WarmingUp少女城市跑酷版10分钟刷到一起动关注持续更 少女城市跑酷，累的话停下来休息一下 Warmingup律动是一种人人都可参与不需要器械的热身动作（小区楼层要准备静音垫，橱窗有），新手也可以轻松完成。 动作主要包含原地跑，踩踏，跳，挥手，下蹲，挥臂等低强度动作，非常适合日常活动身体和久坐之后的简单运动。 不追求动作标准，跟着节奏就好，累了随时可以停下来休息。 适合早晨起床后，下班回家或者长时间久坐后活动下身体，主打随性自由健康。 如果膝盖或脚踝不舒服可以放慢节奏，动作过程中注意脚下稳定。 如果你喜欢这种"刷到就能律动"的内容，后面还会持续更新同类型的律动视频。 #warmingup #warmingup课前律动 #warmingup课前热身律动 #课前律动 #课前律动活跃气氛
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光滢LuminaMagic 💕2月前
他咋想的？/下步行动是什么？#塔罗牌
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火焰🔥2月前
ta 的想法以及下一步动作#分享 #分手 #断联 #婚姻情感 #情感
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晨哥居家运动3天前
咱们女生下半身胖，在家里准备好一个软壶铃，新手好上手，训练计划分享给你，坚持会给你答案#居家健身有新招 #居家锻炼 #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #自律遇见更好的自己
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亚亚4月前
别再等准备好了才开始，行动才会带来清晰！ #创作灵感 #行动力 #行动力大于一切 #执行力 #专注力 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱唠嗑的卢卡斯1月前
刚开始不用期待每一步动作都特别精准#认知 #校招 #秋招 #大学 #知识分享
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娜娜教练2天前
点赞，收藏，关注 下一步→迈开腿，行动起来才是真理##一起减肥打卡 #产后恢复身材 #瘦下来做最美的自己
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苒苒～5月前
二月龄宝宝，不睡觉的时候都在干什么～ 10个适合二月龄宝宝的小游戏～ 0-3个月： 1、多趴是关键，强化颈肩背部肌肉，为身体下一步发育做好基础，大象趴趴枕帮助宝宝省力练习抬头，加厚爬行垫适合任何场景，随时随地可趴～ 2、黑白卡、彩色动物图，吸引宝宝注视，促进视觉发育 3、手摇铃、六方摇铃和牙胶，让宝宝听不同声音，为宝宝听觉打下基础 4、六方摇铃的小镜子，在听觉抓握基础上，又促进自我认知，一物多玩 5、柔软的安抚巾给予宝宝满满的安全感，帮助情绪稳定 4-6个月：大运动与精细动作的发展，摇铃吸引宝宝转身助力翻身，手摇铃、六方摇铃和牙胶，又能练习抓、握、摇、换手...一套玩下来，手眼协调和精细动作都练到了！同时满足长牙期啃咬需求 7-12个月：爬行探索期 可以的折叠爬行垫，适用多种场景，让宝宝快乐爬行，即方便收纳也方便清洗 凯驰这套趴趴乐趴玩成长礼盒，一盒搞定0-12个月四大成长关键阶段。一应俱全，无论送礼还是自用，省心又有面 #二月龄宝宝 #二月龄宝宝早教 #宝妈分享 #二月龄宝宝练抬头 #二月龄宝宝练抬头
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热血青春6月前
军训——动作要领讲解之徒步列队分列式（齐步换正步）#时刻准备着 #迷彩
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媛媛仔爱运动2天前
下上下个人总结： 准备动作：抬左脚提左胯 第一个下：落左脚落左胯 第二个上：提左胯双脚踩在地面 第三个下：落左胯提右脚 第四个下：落右脚落右胯 第五个上：提右胯双脚踩在地面 第六个下：落右胯提左脚 以此类推#创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #蒹葭练胯 #居家训练
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不止会塔罗1月前
他的下一步动作
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🦒足球宝鉴1月前
⚽️足球，如何进行动态热身？ 这是一整套足球动态热身训练，主要目标是——激活全身肌肉，提升灵活性与协调性，预防受伤，为冲刺、变向、爆发做好准备。 ✅动态热身全流程 一、启动阶段（慢速进入状态） 1.慢跑向前 2.倒跑回来 目的：让身体逐渐升温、激活腿部。 二、髋部与腿部活动度 3.开门动作 4.关门动作 5.甩腿 6.侧向甩腿 目的：打开髋关节，增加灵活度与活动范围。 三、下肢激活与协调 7.踢臀跑 8.高抬腿行进 9.高抬腿跑 10.侧向移动 目的：激活腿部爆发力、步频和协调性。 四、下肢力量与控制 11.前弓步+后弓步 12.行进深蹲跳 13.快速小步跑+跳出稳住 目的：训练下肢稳定性、平衡与核心控制。 五、单腿控制与平衡 14.单腿跳（向前） 15.单腿跳（侧向） 目的：提升单腿控制力、平衡与髋部灵活性。 六、跳跃与冲刺准备 16.高抬腿跳 17.渐进冲刺：75% 速度、85% 速度、接近全速、全速冲刺 目的：让身体进入比赛强度，激活爆发力。 七、核心与上肢强（平板支撑和俯卧撑） 18.前臂支撑（30秒） 19. 右侧支撑+抬腿 20. 左侧支撑+抬腿 21. 单臂支撑（交替） 22.俯卧撑 20 次 目的：强化核心稳定、平衡和上肢力量。 🎯总结： 1️⃣ 这套热身训练大概10 到 15 分钟左右就能完成。 2️⃣ 节奏从慢到快、从稳定到爆发，让身体逐步进入比赛或训练状态。 3️⃣ 覆盖的部位主要有髋部、腿部、核心和上肢。 4️⃣ 总之，这套热身动作能帮助你快速激活身体，提升敏捷度，迅速进入比赛状态。 #动态热身 #足球训练 #训练前热身 #下肢激活 #热身动作
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心·念2天前
旧人对你的内心想法，还有 TA 的下一步计划？
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王较瘦5月前
这个简单 来活动一下 #慢摇#踢腿摇 #一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图
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热血青春6月前
军训——动作要领讲解之徒步列队分列式（正步换齐步）#国防教育 #时刻准备着
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晋老三的大家庭1周前
做人，总得揣着一份滚烫的梦想；做生意，先要把人做得堂堂正正。守一份坚持，怀一腔大爱，方能行稳人生路。那熬出来的光，藏着骨子里的韧，裹着心底里的爱。心有大爱，何惧前路坎坷？带着爱与赤诚咬牙前行，终会懂得：韧者致远，大爱无疆！#晋老三 #艺博云天
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婵心舞韵赵安然2天前
零基础热身基本功跟练视频 来一起跟练吧 #舞蹈 #零基础学舞蹈#舞蹈教学#舞蹈基本功#舞蹈跟练 这是一期舞蹈热身基础跟练视频，特别适合零基础想提升基本功的来收藏跟练，这期15个动作，建议每天练三遍，量力而行，每天进步一点点就是大进步[强]
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陕西大学生考研规划5天前
今年考研接下来这些时间点一定要注意！你一定是研究生#考研 #26考研#考研上岸 #考研复试 #复试调剂
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炎炎情感治愈（倾听师）1月前
女人想勾引你的三个动作#两性情感 #男女情感 #男人情感#恋爱技巧
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水水手3天前
下一步，该落在哪里？ #手控#手控福利#手控手指舞#炒菜#动作
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有力的小胖1周前
走下的每一步 都算数！#坚持的意义 #运动表现
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小新5天前
穿越斗罗你成为千寻疾后就把比比东关进密室并发生不可挽回的局面 #斗罗大陆#山地车速降#危险动作请勿模仿#斗罗大陆同人文#斗罗大陆同人小说
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柱子的音乐世界3天前
邓紫棋 IAG巡演至少到明年 9 月！邓紫棋与宫阁连麦透露多个计划！#邓紫棋 #邓紫棋直播 #邓紫棋计划 #邓紫棋iamgloria世界巡回演唱会 #邓紫棋巡演日记
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杰是颗力量糖3月前
運動前必做🔥｜下半身熱身篇 🦵 輕鬆4步激活髖腿腳踝，拉筋防受傷！ ✨熱身小貼士： 動作要流暢！幅度由細變大！ 熱好下身，跑步深蹲都更順暢💥 #瑜伽 #居家健身 #运动健身 #热身 #塑形
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沐梓能（发疯版）5月前
带着我重组的四肢和拉丁手给大家献丑了 #西葫芦怎么炒好吃的做法大全 #爵士跳古典 #花衣服睡衣家居服
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主持人刘溢达4月前
新郎新娘改口敬茶仪式的动作及细节#改口敬茶 #婚礼 #备婚 #备婚日常 #婚礼主持人
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森哥剧场1月前
#因为一个片段看了整部剧#我的观影报告#尖货星期天
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曹俊凯与功能性训练团课1月23昆明站1周前
灵活身体保姆级教程 #灵活性训练 #核心力量 #动态热身 #功能性训练 #小团体训练 全方位动态灵活性训练 详细教程，一学就会 越练越轻松
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在成都干健身的苏教瘦4月前
居家徒手训练，改善腹肌下垂，腹肌清晰 居家腹肌跟练版一共六个动作，每个动作20秒组间休息10秒#自律#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练#增强肌肉力量
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小麦老师Jane4月前
瘦腰腹.减掉小肚腩。不出门也能练瑜伽.轻松瘦身。#居家锻炼 #瑜伽 #运动 #日常分享 #每个动作都是用汗水换来的
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捕鱼达人与海王（暑假收集训）4月前
再发一遍#街舞 #危险动作请勿模仿 #高难度动作 #专业动作请勿模仿
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一头帅驴4天前
再教你们一次～❤️ #男大学生#健身技巧#健身拍照技术#健身拍照干货#健身干货
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舞林一分钟（热舞教学）8月前
#心跳 详细教学#王力宏 #舞蹈教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈
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未央1天前
每一滴汗水都是脂肪的眼泪，享受这种大汗淋漓的感觉
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穆斯-拳击教练（备战12月底比赛）3天前
拳击教学篇：拳击#拳击#拳击教学#拳击教练
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小谭班长5月前
体检通过了 在家别闲着#参军#参军入伍 #役前训练
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绝世的谭狗4月前
嘉豪“痞颜”舞详细教程
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原3天前
第二集 tabata热身加有氧搏击操
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对生活热忱（张维毅）1周前
芒市训练日记vlog #公路车 #vlog日常 #第一视角 #骑行🚴 #骑行日常
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三先生说健体5月前
教新手打开千年老胯 #人老先老腿#开胯#古法健身#拉伸 #健身
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彭教练1天前
#羽毛球练习 #羽毛球教程 #羽毛球日常训练 后场两点步伐练习
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焦糖栗子1月前
一学就会的幼儿舞蹈《剪刀石头布》完整版#幼儿舞蹈 #一学就会系列
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王老二（512）1月前
减脂方案#适合所有人 跳一跳更健康
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烦恼没有五號5天前
律动健身-人人可参与，5分钟（投屏跟练）男士版 #健身 #律动 #课前律动 #跟练 #课前律动活跃气氛
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踏云.奕占2天前
重连大脑与身体的每一毫米（八）向前向后的试探
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Huayiying99882天前
#动动更健康 #祛湿操 #活动一下筋骨每天保持好心情
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