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柯基没有腿4月前
新手练腹肌，卷腹和抬腿就够了 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #米当卡 #米当卡电解质
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屈屈真腹肌（力量塑形）6月前
每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出同款马甲线腹肌，哑铃卷腹跟练版，姐妹们，点赞收藏练起来#居家锻炼 #健身#马甲线 #好身材练起来 #减脂
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阳的健身日记5月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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增肌减脂小霸王2天前
卷腹100个vs平板支撑1分钟，哪个练腹肌更快？ #腹肌 #卷腹 #平板支撑
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胡旭民医生那儿7月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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自律阿繁（励志版）2月前
哥们如果你做卷腹腹肌发力不明显，可以试试这套腹肌进阶训练#居家锻炼 #健身教学 #腹肌
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健身老朱5天前
腹肌马甲线跟练版（适合新人）#抖音二创激励计划 #抖音生活观察计划 #腹肌
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罗教练健身教学3月前
打造腹肌马甲线，这台器械你一定要去练#腹肌 #腹肌马甲线 #腹部训练 #卷腹 #健身小白必看经验
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健身大书5月前
三个核心动作练腹肌 #腹肌 #马甲线 #健身干货 #薄肌男孩 #精神氮泵 - 十字卷腹：平躺着，胳膊和腿像海星一样伸展开，然后卷腹让手碰到脚跟，再伸展开。能同时练到上腹肌和下腹肌，每组做10到15次，做三组，注意头不要碰到地面，动作要流畅，在顶端时收紧腹部。 - 核心保持系列：包含三个连续动作，均需保持30秒且中间不休息。首先平躺着，双腿放下，双手放在臀部下方支撑，双腿伸直、脚尖绷紧且脚跟不碰地面；接着升级到船式支撑，双臂举过头顶，保持同样姿势，小幅度快速踢腿，全身绷紧。 - 侧平板支撑上抬：肘部放在肩膀正下方，双脚交叉叠放，先让髋部下沉再抬起来，动作要控制住，避免抽搐和晃动。每侧做30到45秒，需保持身体成一条直线，锻炼腹斜肌。
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嘿！亦菲健身了1月前
这个动作练腹真的太酸爽了，关键发力全在腹上面#马甲线 #腹肌训练 #绳索卷腹 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线
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不是阿龙y4周前
交替卷腹不仅整个腹直肌和侧腹鲨鱼肌都能高效刺激到，还能有效减脂，让腹肌更快呈现出来！#居家锻炼 #腹肌训练#健身
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小黑子健身2天前
在家练腹4个核心动作，紧致腰腹塑造线条！ #健身#居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #马甲线
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曹毛程4天前
每天坚持4分钟腹肌训练➕100个腹肌轮，期待能不能把腹肌练出来#腹肌训练 #居家锻炼 #坚持自律 #自律改变生活 #腹肌撕裂者
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大超带你健身（教学版）1周前
练腹肌瘦肚子这个动作真的太酸爽了#瘦肚子 #练腹肌 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身
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雕刻腹肌的郭2周前
新手4分钟腹肌跟练计划 拒绝练腹脖子痛腰酸 快速练出六块腹肌#练出腹肌马甲线 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #卷腹 #腹肌
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曹毛程3天前
4分钟腹肌撕裂者训练➕100个腹肌轮训练#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #健身 #居家锻炼 #坚持自律
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🏋️🏾‍♂️转变🏋️🏾‍♂️2天前
#腰部核心锻炼 #卷腹 #练腹肌的最佳动作
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小马健身2天前
卷腹无用，降脂是关键！4个动作每天20分钟，俩月练出腹肌轮廓。#腹肌训练 #减脂 #核心力量 #健身干货
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曹毛程5天前
腹肌撕裂者 4分钟腹部训练➕100个腹肌轮#腹部训练 #腹肌撕裂者 #居家锻炼 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持运动
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大弟健身3天前
狂练卷腹就会有腹肌吗？别傻了，一个视频告诉你应该怎样练出迷人腹肌#腹肌 #健身 #马甲线 #健身干货
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火星健身～大山⛰️2周前
绳索卷腹才是腹肌天花板，每天100个轻松练出立体腹肌#健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #腹肌马甲线 #练腹肌不伤腰 #练腹肌的最佳动作
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健身十级爱好者5月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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波波不想啵啵2周前
躺着练出下腹线条！反向卷腹保姆级教程 #健身 #反向卷腹 #下腹训练 #核心训练 #练出腹肌
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娄小娄（增肌的摄影师）2周前
腹肌是我们核心肌群的重要组成部分，坚持练腹对于我们核心力量增加有明显的作用，推荐这8个卷腹动作，加入日常训练计划，练出清洗腹肌。#真实生活分享计划 #健身 #运动 #腹肌 #马甲线
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胖志变瘦志1周前
挑战30天练出腹肌，今天第25天，上强度了。 V字卷腹 俄罗斯转体 仰卧摸膝 每组20个做四组 #练出腹肌马甲线 #健身瘦身 #健身健身健身 #减肥健身 #健身运动锻炼
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咸鱼教健身(教学版)4周前
腹肌训练并不复杂，一台卷腹凳足够#腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #我的电子健身教练 #健身小白必看经验
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大明说健身2天前
狂练卷腹就会有腹肌？别傻了！大明一个视频告诉你如何练出迷人腹肌！#健身日常 #腹肌马甲线 #健身干货
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健美冠军王森贵5月前
仰卧卷腹三重奏 腹肌这样练出来，你get到了吗#get哥 #无限回购的宝藏单品 #get哥直播 #美的酷省电空调 #腹肌
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页3天前
#健身 #腹肌训练 练啥都得负重，想靠自重卷腹练出巧克力腹肌简直异想天开
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卢伯特1周前
很多彦祖们练腹只做卷腹，忽略核心稳定和深层肌群激活，导致腹肌没线条还伤腰。这节课教你6个核心动作，精准刺激腹直肌+腹斜肌，搭配呼吸技巧，高效打造搓衣板腹肌！#真实生活分享计划 #健身光速成长计划 #健身干货 #腹肌 #健身vlog
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小潘潘潘潘.1周前
不要再盲目负重了 哪怕是最基础的斜板凳卷腹 掌握这些要点 一样能把腹肌练好.#龙门架卷腹 #卷腹 #腹肌训练 #龙门架教学
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胖志变瘦志1周前
挑战30天练出腹肌，今天第26天，抓紧先平板支撑热身，仰卧卷腹，V字卷腹，俄罗斯转体，仰卧蹬车，以上动作循环4组，最后花1分钟进行腹肌拉伸。 #居家健身训练 #居家健身有新招 #在家健身系列 #大肚子 #练腹肌
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叫兽先生4天前
别再疯狂卷腹了，方法不对的训练都是自我感动！#腹肌 #练腹 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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@友泽自律2周前
亲身经历告诉你每天至少完成这些卷腹，才能练出腹肌#自律#腹肌训练#腹肌#自律遇见更好的自己
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TT健身6天前
你是否每天疯狂卷腹，腹肌却依然藏在脂肪下面？或者练了半天，肚子正面看像个平板，侧面却松松垮垮没有线条？不妨试试这三个动作#健身干货#健身#健身氮泵 #精神氮泵
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土豆🥔（训练版）2天前
健身邪修练腹，试试史密斯卷腹… sss级腹肌训练动作！快来试试吧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
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火星健身～大山⛰️1周前
引体助力器卷腹，腹肌直接原地分成8块！ #一般人不告诉他 #腹肌马甲线 #练腹肌的最佳动作 #练腹肌瘦肚子 #练腹肌器材
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还得练啊｜增肌3周前
如果哥们肚子上有点肉，想要练出好看的腹肌，卷腹以后可以再加几组有氧运动#腹部训练 #腹肌马甲线 #核心力量 #腹肌
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吕一Heyimlvyi4月前
腹肌训练｜龙门架卷腹，一个好评但又很多人做错的动作 #HEYIMLVYI #健身 #腹肌
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初丁1周前
想要好看有型的腹部，练练这套动作 #好身材练出来 #马甲线#核心力量
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大兵教健身(教学版)1周前
想要腹肌练的好，绳索卷腹少不了，细节展示#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹部训练 #新手健身
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Justin·老林5月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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啊豪1周前
居家练腹V字卷腹一定要会！掌握这几个技巧，让你的腹肌训练效率直接翻倍。#健身小白必看经验 #健身干货 #练腹 #腹肌 #健身
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默风4天前
#真实生活分享计划 #健身 #腹肌#减脂#绳索卷腹 想为自己努力。就别躺了做废物了。做自己能做的！
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甜甜躺式有氧燃脂运动4天前
别再说练腹没效果！90度举腿+仰卧卷腹，每一次发力都在雕刻马甲线，核心稳了，体态和力量双在线，坚持下去，你会感谢现在咬牙的自己~#核心训练#仰卧卷腹#练腹打卡#腹部塑形#居家健身
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自律的刘教练4周前
选对精准动作 腹肌显现速度直接翻倍#居家锻炼 #徒手健身 #卷腹 #腹肌
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米粒妈@摸鱼日记4天前
简易版卷腹 这些动作不需要起身，利用椅子就能完成，开会、打字间隙都可以偷偷练起来#办公室健身 #摸鱼日常 #跟练
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自律同学👦🏻3月前
挑战每天卷腹4组X20个，腹肌训练！ #健身 #健身塑形 #腹肌训练 #健身减脂 #核心力量
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
4mins哑铃卷腹跟练🔥告别大肚腩✅练出马甲线 🎺想要腹肌马甲线的姐妹集🈴️ 8个动作，左右交替，音乐节奏感强， 针对性瘦侧腰小腹肉肉， 同时还能很好锻炼到手臂和下肢， 每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出腹肌马甲线 有哑铃的姐妹快快码住练起来，边追剧边练！ 建议三遍起练，⚠️收住核心，发力吐气！ #保持热爱奔赴山海 #健身 #健身穿搭 #居家健身 #练出腹肌马甲线
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九败强叔4月前
单杠卷腹的3种做法，哪个更高效？#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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谢不肉健身4天前
拜托，练腹肌不要这样做站姿绳索卷腹啦！ Damm！用绳索的负重做卷腹！不仅增减强度超方便～发力感还蛮好！ #卷腹 #绳索卷腹 #腹肌训练 #练腹 #健身教学
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Xander健身4天前
周末别再躺废了：一边看电视一边练爆上半身的居家循环训练 下斜板反向卷腹。你必须把髋部抬离板面，这个动作才真的能刺激到下腹肌。同时要注意下放阶段一定要慢、要可控。 抬膝。几乎所有人都知道这个动作，但真正做对的人非常少。再看一遍视频，重点关注我做的“卷腹”动作——在动作顶点把髋部向上卷起，向胸部收紧。如果没有这个动作，抬膝基本是无效的。先别急着加重量，把动作质量练好。#腹肌 #男友力 #增肌 #健身干货
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世清欢3天前
如果你能每天坚持2组虐腹跟练，坚持20天你的腹部会越来越平坦、马甲线腹肌慢慢都会清晰#居家锻炼 #虐腹 #核心力量 #马甲线 #马甲线训练
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米粒妈@摸鱼日记2天前
简单的事情重复做，总会成功🏅 卷腹打卡第三天#办公室健身 #卷腹 #摸鱼
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硬汉屠立雄3天前
67岁，用龙门架绳索80公斤做站姿卷腹，锻炼腹部肌肉 #健身房日常 #练腹肌、#健身达人
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光速-王教4天前
腹肌练习独门绝技@光速青云体育 #日常训练 #体育生 #核心力量 #体育单招 #光速青云体育
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自律的小杨家1周前
居家想练好腹肌，那么V字卷腹一定要练。做好这几个动作，练腹不再腰酸腿酸，让你练腹效率直接翻倍！#居家锻炼 #腹肌训练 #健身 #新手健身指南 #徒手健身
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杨杨健身教学2天前
练腹肌不需要整那么多花里胡哨的动作，做好龙门绳索卷腹就够了，细节都在这里了！#腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌训练 #我的电子健身教练
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不爱吃香菜3天前
练肚子不需要花里胡哨的！每天这样卷腹200个！可以深度刺激腹部深层肌肉群，精准的腹部训练！四轮支持，四平八稳，辅助回弹，手机互联，坚持半个月，腹部紧致到尖叫#健腹轮 #腹肌马甲线 #腹部训练#居家健身有新招 #大肚腩变小蛮腰
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海涛Alan6月前
卷腹这么做更高效 #健身#腹肌
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小黎带中老年练肌肉3天前
普通人如何科学练习腹部肌肉？我分享一些经验给你。#健身#增肌#中老年
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默风1周前
全网都说腹肌的两个王牌动作，绳索卷腹和悬垂举腿。就来绳索卷腹，我看我多久会有腹肌。#跪姿绳索卷腹 #瘦子增肌 #健身日记 #日常健身打卡 #健身小白
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只为巧克力腹肌3天前
Day 2:练腹肌不能只练腹，关键要减脂。 今天专注“胸➕腹”的组合，蝴蝶机和卷腹 你敢在评论区预言我99天后的样子吗？ #巧克力腹肌 #健身变化 #减脂 #自律 #男神养成记
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健身干货局1周前
卷腹瘦腰减肚子？真相并非如此，5步轻松减腰围！ #瘦腰 #减腰围 #减脂 #减肚子 #小肚腩
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土豆🥔（训练版）5天前
你说腹肌不够明显，那试试器械卷腹！ 不管谁来练都有感觉 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
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