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生椰辣妮8月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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蛤蟆公主👸5月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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嘿！亦菲健身了1月前
新手女生健身房固定器械使用大全，包括2分化训练计划，直接照着练#力量训练 #力量训练计划 #女生塑形训练 #器械使用 #健身教学
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多米mi（减脂版）4月前
新手i人女生第一集健身房攻略 看完自己健身不求人从器械调节到动作讲解～ 你的电子闺蜜手把手教 新手第一次进入力量区先从固定器械开始练习 今天带大家解锁两个固定器械，轻松练出好身材 正式动作：（都是12/4组每做完一组休息1-2分钟） 高位下拉 坐姿划船 髋外展、髋内收 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身房攻略
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黑羊2月前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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辣不加香菜6月前
女生想符合大众审美，每个部位该怎么练？ #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #健身干货 #健身能紧致松弛的皮肤吗
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艾克斯X 7783周前
新手女生背部训练私教课 视频较长，建议先收藏慢慢观看 #新手女生练背 #背部训练私教课
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Bella是贝拉啦4月前
女生第一次去健身房指南✅新手练背全流程 新手女生第一次去健身房，担心会尴尬不知道器械怎么用 也不知道计划怎么安排，这期贝拉带大家完成一次完整的背部训练❗️想要练出薄背美背改善体态的姐妹就和贝拉一起开练吧 #运动健身 #女生练背 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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风一野5月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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体德健身培训（女生版）1周前
亲爱的女宝，第一次去健身房别害怕， 从器械到正确使用电子闺蜜全部教会你！#第一次去健身房 #女生练背 #健身器械教学 #体德智训 #体德健身教练培训
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丹丹教练6月前
新手社恐女生，第一次来健身房，保姆级攻略#健身 #女生健身 #健身教练
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辣不加香菜5月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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龙77.fitness💡6月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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Na娜yoga4月前
直腿顺序日常练习快来一起练！#居家锻炼 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #直腿 #瘦腿逆袭
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龙77.fitness💡7月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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章鱼大王🐙2月前
普通女生成为美女第一步！大框架提升速成！#成为美女第一步 #变美 #变美变瘦变好看 #0成本变美 #变美小技巧
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乃丹7月前
一个视频学会所有上肢器械！包教包会！ 新手去健身房不会练怕尴尬？这份上肢器械使用指南闭眼冲～ 包含练背、练肩、练胸共11个器械，还有器械调节方式和重量建议，带姐妹们0成本学会自主健身！ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白 #练背 #练肩
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Bella是贝拉啦1月前
女生练腹正确顺序｜详细训练流程✅新手必备‼️ 女生想要紧致腰腹，练出马甲线沙漏腰，训练顺序和细节就很关键，今天分享女生练腹正确顺序和&细节，想要瘦肚子的姐妹，就和贝拉一起开练吧😉 #出汗的感觉真好 #变瘦变美变好看 #抖音生活观察计划 #练腹 #瘦肚子
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合4月前
女生手臂力量初建立｜循序渐进四柱支撑 四柱太难做不到？试试我这个方法！每天打卡，评论区见！#四柱支撑 #俯卧撑 #女生俯卧撑 #居家锻炼 #意珈合线上瑜伽
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爱薇宝1月前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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维他命V3月前
新手女生健身训练计划｜臀部训练完整流程🍑超详细讲解‼️ #新手健身 #训练计划 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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生椰辣妮8月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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营口漾YOUNG女性健身馆官方号1周前
女生锻炼优先练好这两个部位#健身#运动#知识分享#女性必看#营口女性健身馆
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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高鑫煜3天前
女生想要翘臀不粗腿看这篇就够了！ 今天分享5个动作 还有练前激活 一次完整的训练！ #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身 #女性健身 #变瘦变美变好看
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孙伊涵Annie7月前
女生们都大胆走进力量区! #女性力量 #健身vlog #女演员的日常 #撸铁女孩 #毕业生的精选
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罗兰1月前
女生解锁100俯卧撑四天进阶计划 姐妹们!发现一个超好用的俯卧撑入门秘籍! 从“趴地死”到轻松做组，亲测有效! 别再傻傻硬撑了!!解锁女生俯卧撑的正确打开方式 Day 1: 快速启动 啥也别想，用最快速度趴下去撑住!今天就干这一件事，建立肌肉记忆~ Day 2: 摸肩挑战 在支撑位上，交替用手摸对侧肩膀。超考验核心稳定性!稳住别晃! Day 3: 直臂肘撑交替 直臂→肘撑→直臂，慢一点，感受胸肌和肩胛骨的收缩感，发力感绝了! Day 4: 跪姿支撑俯卧撑 降低难度版来了!膝盖着地，但身体一定要成一条直线哦! 跟着这个步骤，每天进步一点点，100个俯卧撑真的不是梦! 收藏起来明天就开始打卡! #俯卧撑入门#女生力量训练#健身小白必看#健身打卡
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馒头甜甜2天前
练前只要两分钟完成臀部开机仪式#健身 #微胖女生
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更年不期王老师2月前
更年期女性必备的5种基础锻炼动作 #更年期 #锻炼#力量训练
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实肌娘娘3月前
新手女生第一次去健身房指南‼️ 健身房锻炼计划来啦！新手小白直接跟练！ #健身小白#撸铁女孩#练背#健身#变美
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欧阳燕曦1周前
一周四练【臀腿训练】 这是分享我常练的训练内容。后面想从最入门级开始分享健身。大家有什么问题可以放在留言区，帮大家做解答哦。女生们想练臀就多硬拉吧，练前热身一定一定要多花时间，特别是冬天本身体温低，关节灵活度不够 训练过程中很容易受伤哦。我们一起努力吧🫶🏻#女性力量 #训练#健身 #上热门抖音小助手
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陈老师讲健身2天前
回复 @用户3474425370152的评论 新手练臀应该从哪里开始？#居家锻炼 #每天跟我涨知识 #练臀 #女生
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温子萱教练1周前
20分钟新手女生壶铃全身力量（手臂 腹部 臀腿 后背 拜拜肉 ）都可以训练到 从热身到讲解到课后拉伸 很适合新手女生 建议投屏#壶铃训练 #壶铃的锻炼方法 #力量训练 #新手女生 #全身训练
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龙77.fitness💡6月前
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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李圆圈1月前
女生练臀完整流程‼️ 翘臀这样练很绝#健身 #练臀 #健身教学 #臀部训练 #健身干货
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张子侠（塑型减脂）4年前
女生刚进健身房不知道从哪里开始练？这6个器械一定要学会！评论区告诉我你的困惑吧#张子侠 #艺术品身材 #健身
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白黄蓝在健身1年前
新手姐妹力量锻炼不知道哪里先开始，可优先练背，不光是身材会变话，气质也会飞一般的提升！#居家锻炼 #拒绝身材焦虑 #塑形 #少女背 #宝妈
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Bella是贝拉啦2月前
减脂一周3练计划｜肩+背部训练✅完整全流程‼️ 适合减脂期姐妹的一周3练计划，今天分享第一练，肩背训练 从热身激活、力量塑形到有氧刷脂的超详细流程都准备好啦 没有私教的姐妹也可以放心跟😉 #减脂塑形 #肩背训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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钟意梨4周前
女宝健身计划｜新手小强度臀腿🔥详细教程（女生必看）❗️❗️#好身材练起来 #健身 #运动女孩 #减脂塑形 #健身干货
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运城壹加健身｜卫教练3天前
女生胸和手臂的塑形训练。第一视角来跟练胸和手臂的锻炼，热身段主要是加强核心、肩胛、肩关节的稳定，更高效的开始你的力量部分！#胸部训练 #手臂训练 #健身小白必看经验 #塑形 #健身教学
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健哥的健身笔记3周前
女生健身房练肩顺序做对了，效率翻倍 改善圆肩驼背，打造直角肩的宝子赶紧练起来吧 #见人不如健身 #健身#肩部训练#健身房
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高鑫煜2天前
女生练背正确顺序 薄背美背 新手固定器械0基础也可以放心跟练！#创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #女性健身
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格格想睡觉1月前
新手女生健身房攻略！#健身穿搭 #ootd穿搭 #健身vlog #女大学生健身 #vlog十亿流量扶持计划
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浩然肾气2周前
女生练背新手教程（这一期中包含了热身，训练以及一个拉伸）没有太复杂和花里胡哨的动作。整体该练到的，覆盖到的肌肉都有。大道至简，取其精髓#女生练背 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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乾老师谈运动养生2天前
女生居家塑形，改善体态新手先从这些徒手动作开始养成运动习惯 #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #变瘦变美变好看
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维他命V2天前
女生练背全流程｜宽背细腰✅挺拔身姿有气质‼️细节讲解版 #健身 #背部训练 #女生练背 #健身干货 #健身小白必看经验
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小艾塑型1111周前
蜜桃臀训练！先把胯盘活！不一样的青蛙趴#运动锻炼 #蜜桃臀##女性健身 #塑型
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Bella是贝拉啦3月前
女生一周5练计划｜臀腿训练✅完整细节讲解‼️ 一周能去5次健身房的姐妹，快来解锁这套新手友好的训练计划，今天分享臀腿训练，贝拉依旧给大家安排了练前热身、正式训练到练后拉伸的超详细训练流程，没有请私教的姐妹可以放心跟!! ✅Tips: 新手姐妹找不到臀部发力感可以先练习屈髋，我们前期都以建立肌肉发力模式为主，不盲目追求重量嗷 #臀部训练 #练臀 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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维他命V3月前
女生练背全流程（新手版 开肩美背✅挺拔有气质✨超详细讲解‼️ ✅热身激活：灵活肩胛骨、激活前锯肌&背部肌肉 ✅正式训练：1个器械+2个握把=4个动作 12个/组 各4组 ✅练后放松：泡沫轴滚背（流畅背部线条✨ #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #女生练背 #背部训练
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Nan Nan4月前
运动生🌞啊姐妹们！抓住这个黄金期～每天跟姐一起来上十几分钟，不花一个子，还等啥赶紧练哇～#古法养生 #生阳 #锻炼 #健身 #三伏天
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龙77.fitness💡4月前
女生练肩全流程｜讲解版✅改善圆肩扣肩 #新手健身 #练肩 #肩部训练 #改善圆肩 #直角肩
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Bella（贝拉）2周前
女生锻炼只需要练好两个部位#健身 #运动 #知识分享 #女性必看
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我是芮瑞1月前
居家简单的小重量练背流程，一周练五次，每次半小时，四个月时间让我背部挺拔有点小线条，就是按着这个思路和流程走的，想要居家练背的姐妹快跟上，练背跟练版在主页跟练合集哦 #居家练背 #女生一定要练背#练背治跨脸#女生练背
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袁教练🉑定制训练计划2天前
顺序对了，效果翻倍 #居家塑形 #胸肌训练 #体态矫正 #健身干货 #女生增肌
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马马有点饿3月前
健身房背部训练跟练。女生去健身房训练不知道怎么开始的，那么今天这一期美背 薄背的跟练别错过啦❗️从热身激活 正式训练 练后拉伸都给你们完整的讲解出来了，快来和我一起锻炼吧#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练#美背#背厚
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Bella是贝拉啦4月前
更适合女生的健身房练背计划｜新手友好 今天分享更适合女生的健身房背部训练全流程，从练前热身、正式训练到练后拉伸的详细训练流程都安排好啦，想要练出紧致背部，视觉上薄背显腰细的姐妹，就和贝拉一起训练吧 正式训练的动作都是15次为一组，做4～5组，新手姐妹要多注意动作细节，先建立好背部的发力模式再循序渐进的加重量嗷 #健身 #健身干货 #减脂塑形 #新手健身 #上热门 @抖音小助手
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我是小晶子1周前
第一集｜居家塑形新手从哪下手 #居家锻炼 #塑形减脂 #薄肌 #轻线条 #体态纠正
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珈珈Luna爱健身5天前
臀部训练前，先松解肌肉，再拉升，再激活#臀部训练 #拉伸 #女生必看 #健身
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咩咩杨5月前
圆肩驼背练肩正确顺序✅ 思路决定训练效果🔥 #肩部训练 #圆肩 #健身干货 #训练计划 #直角肩
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贝贝-2天前
女生想练好背后运球，就这样做 #篮球运球 #背后运球 #篮球基本功 #打篮球的女生 #篮球干货
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琳琳古法养胸（逆袭版）5月前
女生一定要练🐻‼️我从平平无奇A到D的运动跟练来咯🔥姐妹们快收藏💓一起跟练起来💪💪#居家锻炼 #变美 #古法养胸 #改善体态 #居家健身有新招
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