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崽崽(健身版10月前
龙门架绳索硬拉#硬拉 #绳索硬拉 #龙门架练臀 #健身干货 #抖音小助手
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呆头大滒1月前
#坐姿绳索硬拉 #坚持的意义 #健身干货 #每日分享
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冬兵讲健身8月前
居家腿部训练第4集，坐姿绳索腿屈伸，股四头肌#坐姿绳索腿屈伸 #股四头肌训练 #居家健身教学 #居家锻炼 #居家健身有新招
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Co姐.力量塑型4天前
新手小白必看的细节，三种绳索坐姿划船细节 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #女性力量 #教程
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运动科学解析3月前
掌握坐姿绳索#肩胛骨 后缩，能有效强化中背部， #改善体态 ，并为其他拉类动作提供稳定基础。掌握正确姿态，帮助你更安全有效地训练。#健身知识#健身 #运动解剖
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）5月前
全网最详细的绳索坐姿面拉教学它来了#健身小白增肌塑性技巧 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区杜教练#武侯区私教
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3月前
绳索罗马尼亚硬拉配音版，即不伤腰又能练臀的好动作#臀部训练 #夏日减脂大作战 #运动康复
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谭成义1月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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丽仔健身日常1周前
坐姿绳索硬拉 臀部和腿后肌锻炼 像做硬拉一样，腿稍伸直用力蹬起来，离心状态膝盖弯曲减慢速度，去感受臀部和腿后肌的拉伸感。 #坐姿绳索硬拉 #臀腿训练 #翘臀 #硬拉 #圣诞节
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土豆🥔（训练版）1月前
你说想强化肩后束，那试试坐姿绳索面拉… 练完后束邦邦硬#健身#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练
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国服克里斯4周前
练腿腰疼别烦恼！直腿硬拉的顶级平替动作分享给你。#硬拉 #增肌 #健身干货 #臀腿训练 #抖音小助手dou上热门
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爱健身的杨教练3周前
坐姿绳索后拉 教练@杨教练 #健身教学 #背肌 #力量训练 #健身房 #减脂
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楠哥爱健身5月前
臀部发力感超强 快来试试绳索罗马尼亚硬拉 新手友好#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #臀部训练 #健身小白必看经验 #运动女孩
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冬兵讲健身8月前
居家腿部训练第5集，坐姿绳索腿内收，动作细节#内收肌训练 #坐姿绳索腿内收 #居家健身 #腿部训练 #居家健身有新招
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东哥精准塑形3月前
如果只能选择一个动作练臀，你会练什么动作？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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希曼教练2月前
绳索面拉是一个练习肩后束和整个上背后束链的王牌动作，但很多人因为不固定身体摇晃借力导致腰酸、斜方肌代偿和手臂酸。今天给大家分享一个绳索面拉的其它稳定做法坐姿绳索面拉，它相对绳索面拉更加稳定并且可以做的重量更重。快来学习这招散修秘籍吧。#dou来运动吧 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱练臀的康仔2周前
坐姿外展式硬拉✅ 练前把内收肌和腘绳肌彻底松解到位，避免腿部牵拉疼痛，将上臀募集感完全调动起来‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #上臀训练
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爱健身的杨教练2月前
“坐姿绳索后拉”后背力量训练 教练 @杨教练 #练背 #健身干货 #瘦下巴 #北京健身工作室 #自然健身
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阿森（线上教练）1月前
坐姿的绳索面拉能更好地提供给身体稳定性，减少身体的晃动代偿，让三角肌后束充分刺激 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #创作人计划 #流量扶持
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Hi邹教健身6月前
#Hi邹教健身 中下背训练很孤立的一个动作#背部训练 #背部紧致
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徐姐力量塑形（增肉肉中）3月前
绳索罗马尼亚硬拉，新手友好！ #随时随地标记一下 #健身干货 绳索罗马尼亚硬拉，新手友好！#臀腿训练 #健身女孩 #健身小白必看经验
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撸撸拿铁3月前
绳索单腿硬拉-侧臀，改改善凹陷，使臀部饱满#女性力量训练 #细节美臀 #健身干货分享 #青年创作者成长计划 #练出翘翘蜜桃臀
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崽崽(健身版7月前
坐姿绳索面拉动作细节#肩后束 #绳索面拉 #肩部训练 #见人不如健身 #抖音小助手
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小宗哥的快乐健身2月前
绳索垫片硬拉🔥让你提臀线显腿长✅ 臀下垂扁平的都去练他。注意好细节！#臀部训练 #练翘臀 #健身干货 #撸铁女孩 #我的电子健身教练
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大壮讲健身4月前
功能动作系列（10），绳索单腿硬拉，激活背阔肌和臀大肌的好动作#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #日常训练
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苏小辫爱健身（不控饮食不有氧只增肌不减重1周前
练臀动作分享：绳索硬拉。 #练臀动作 #硬拉#热身动作 #大数据#原相机
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丽仔健身日常3天前
#坐姿绳索硬拉 #硬拉 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #腿部训练
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东哥精准塑形5月前
如果时间不充裕，场地够用的情况下，可以试试这个高效的训练。#巨型组#高级训练法#翘臀#臀部训练
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健身爱吃馒头的小张1月前
粉丝说想强化肩后束，那试试坐姿绳索面拉… 练完后束硬邦邦 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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撸撸拿铁3月前
绳索硬拉-臀#亲测有效的减肥方法 #臀部训练 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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SallyChu2月前
绳索单腿硬拉✅练臀动作详细讲解 #夏日减脂大作战 #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #打造蜜桃臀
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罗教练健身教学1月前
想要练好肩后束，赶紧试试坐姿绳索面拉，练完后束嘎嘎长#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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专顾健身（教学版）1月前
坐姿绳索面拉 训练肩后束王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #绳索面拉 #肩部训练#肩后束
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废话回收站3周前
上肢训练🏋️ 练了？：坐姿绳索面拉 反向飞鸟 坐姿划船 杠铃划船 飞鸟 #健身 #健身vlog #新手健身 #肩背训练
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撸撸拿铁6月前
硬拉找不到感觉的，试试这个，绳索硬拉#爱健身的小姐姐 #健身 #蜜桃臀训练 #健身小白必看经验
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爱健身的杨教练3周前
健身跟练第9期 动作四坐姿绳索后拉 教练@杨教练 学员@槿鹿LuLu #背肌 #健身房 #锻炼 #自然健身 #减脂
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Kyle真的很努力7月前
私教不教的我教你！肩部训练标准式！ #塑形 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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爱健身的杨教练2月前
挑战60天“减脂变型男”第40天（五） “坐姿绳索后拉”练背瘦下颌线 教练@杨教练 学员@锦鹿LuLu #健身干货 #健身房器械使用大全 #减脂训练 #自然健身 #健身挑战
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老派健美_GYMLOVER6月前
克里斯的后三角肌超级组训练： 1️⃣ 坐姿绳索面拉 • 训练重点：后三角肌、斜方肌、外旋肌（冈下肌与小圆肌） • 向视线高度拉动，保持肘部上抬，至顶端时双手向两侧展开 • 坐姿姿势可避免借力，持续保持肌肉张力 2️⃣ 胸部支撑上斜哑铃后三角肌飞鸟 • 训练重点：通过控制动作幅度孤立刺激后三角肌 • 面朝下俯卧于上斜凳，双手持哑铃呈中立握姿 • 刻意仅用后三角肌发力带动重量，避免摆动 训练原理： • 面拉动作在多个平面刺激后三角肌，同时激活拉伸与旋转功能。 • 后三角肌飞鸟通过专注的张力与深度拉伸孤立目标肌肉。 • 两者结合覆盖完整收缩范围，同时增强力量与肌肉线条#健身干货 #健身小白必看经验 #克里斯 #后束训练 #肩部训练
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国服克里斯2周前
绳索面拉练后束没效果？那你是的做法出现了问题 按照克里斯视频来做，只要一分钟重新认识绳索面拉！#后束训练 #肩膀训练 #增肌 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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不酷（增肌版）7月前
背部训练：如何拉一个完美的绳索坐姿划船 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练#背肌训练 #绳索坐姿划船
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小黄正在自律2周前
绳索硬拉练臀 简单高效#真实生活分享计划 #健身干货 #臀部训练 #绳索硬拉 #撸铁女孩
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和果果一起练3天前
发现一个练臀“作弊动作”！🍑 绳索单腿硬拉，能精准刺激臀大肌上缘，改善两侧不平衡。 三步跟练，找到发力感，效果肉眼可见！ #翘臀 #臀部训练 #单腿硬拉 #健身干货 #健身搭子果果
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杰森健身总管2天前
#健身房 #日常健身打卡 #练臀日
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鲨鱼辣椒🦈🦈1周前
绳索分腿硬拉 #重心转移 #重心训练法 #臀凹陷必练动作 #臀凹陷改善 #桂林私教
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吴海娟5月前
#健身小白必看新手直接拿走跟练 一套新手都可以轻松驾驭的背部训练#女生练背 #我的运动日常 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩的快乐
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乐从健身1月前
坐姿绳索面拉 注意动作细节，练对了事半功倍#肩后束 #面拉练肩后束 #健身
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张小多（健身版）5月前
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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在下JM(卷毛)3天前
#健身 #练腿 #硬拉#传统硬拉 #传统硬拉教学 你是不是还在为做不好硬拉而苦恼，让我们花一分钟时间解决硬拉无法找到后侧链张力，拉完还腰疼的问题！
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澳洲詹姆斯🇦🇺3月前
如果你只有一条绳索 也可以练背！ 以下介绍三种不同的绳索下拉： 1. 坐姿前倾背部下拉(主要肌群：背阔肌) 2. 坐姿后仰背部下拉(主要肌群：斜方肌） 3. 坐姿绳索面拉(主要肌群：三角肌后束) #健身干货 #健身教学 #背部训练 #力量训练
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韩老师/健身有话说3天前
坐姿绳索夹胸（高阶篇）#坐姿绳索夹胸#健身小白必看 #健身干货 #胸大肌训练#韩老师健身有话说坐姿绳索夹胸（高阶篇）
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崽崽(健身版4月前
坐姿绳索面拉#肩后束 #肩部训练 #肩 #健身干货 #抖音小助手
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Kyle真的很努力1年前
新手必练科目—坐姿夹胸！ 打造饱满胸大肌！绳索坐姿夹胸动作建立及细节全过程！ #胸肌训练 #增肌 #健身干货 #练胸 #健身小白必看经验
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旺仔小馒头6天前
Day45/山羊挺身的椅子角度应该怎么调啊…咋做咋不得劲…/#健身 #臀腿训练 #山羊挺身
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NinaBadass5月前
练臀动作分享。新学的一个动作，绳索泽奇硬拉，新动作给我的训练带了不一样的感觉，感觉很开心😃赶紧分享出来❗️动作笔记在片尾，可以快进先看结尾，动作要点欢迎各位网络家人积极补充在评论区🥰 感谢大家🥰 #健身 #健身女孩 #臀训 #练臀动作 #新手健身
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景奕整体练臀 1月31上海5天前
长骨盆最爱的上臀动作🔥没有之一 #景奕整体练臀 #臀腿训练 #练臀 #女子塑形 #健身干货
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沐易居家拿铁5月前
力量训练常见错误（1）#深蹲教学 #硬拉教学 #坐姿腿屈伸器械怎么调 #力量训练干货 #健身小白必看经验
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健身阿东2周前
#后束训练 #绳索面拉 比站姿更好，详细解说
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西安自然力量康教6月前
新手进阶一周计划 跟着练就对了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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小宗哥的快乐健身1周前
坐姿外展早安式硬拉✅上臀翘到腰🔥 练之前，充分松解大腿后侧和大腿内侧肌群，让上臀的募集感更强❗️#臀部训练 #上臀训练 #女子塑形 #抖音生活观察计划
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陈教练健身小课堂1年前
练中下斜方最高效的一个动作。绳索的坐姿划船#健身干货 #增肌 #背部训练
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李宁宁6月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿宽距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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小黑1周前
比基尼冠军Lauralie Chapodos｜肩部训练|||1⃣️哑铃前平举 2⃣️绳索坐姿面拉 前面靠哑铃凳稳定身体 3⃣️坐姿哑铃推肩 4⃣️绳索交叉侧平举 躺平避免斜方借力 5⃣️坐姿哑铃侧平举 6⃣️仰卧哑铃侧平举 注意握法 主前中束的一组，2⃣️后束，还是一样靠板稳定身体，身体很难稳定住的姐妹很多动作都可以试试前靠哑铃凳去做，减少借力 还是那句练肩老生常谈的话：稳定肩胛、沉肩、略挺胸！很多动作可以微微外旋去做，肩部训练不在于上重量，一定要稳，做控制和细节，精准刺激 我也好想练完躺着有人帮我拉伸按摩做肌肉松解😭 #肩部训练#撸铁日常#撸铁女孩#健身知识#健美
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莱特24h健身(永越大道店)4月前
今天带一位会员大哥进行上肢力量训练#私教一对一 #健身教学 #力量训练
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