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书画用品甄选艺术2年前
颠足 提踵 辅助练习方法，注意细节。#八段锦 #居家锻炼 #全民健身 #小动作大作用 #居家健身有新招
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八段锦主教5年前
#八段锦 第八势【#背后七颠百病消 】的练习要点。#踮脚 提踵要提到尽，提到尽时稍稍闭气。顿足的时候稍稍敛臀。
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小黎带中老年练肌肉3月前
提踵不要太快了！#健身#增肌#中老年
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温情西仓1月前
#八段锦 今天带领大家学习八段锦第八式“背后七颠百病消”，通过提踵颠足、脚趾抓地、轻震地面的动作，能有效增强下肢肌肉力量，强壮腰脊，促进全身气血通畅；同时规律地挤压按摩五脏六腑，激发任督二脉调节功能，缓解全身关节和肌肉紧张感，提升脊柱旋转能力与灵活性，长期坚持有助于强筋壮骨、增强气力，达到调和阴阳、消除疲劳、改善身体机能的养生效果。
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逝水心4年前
【八段锦教学】背后七颠百病消（口令：提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵 。）收式（口令：两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。）#八段锦 #跟我一起学
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桃子教你瑜伽康复1月前
小腿粗是如何造成的？今天和你分享～ 很多会员问，提踵（立脚跟）的练习是不是会让小腿粗壮 答案肯定是否定的！ 我们的练习是让小腿肌肉恢复弹性， 肌肉功能变的更好 所以正确的练习和认知是很重要的～ #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #夏日减脂大作战
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安安的好东西2周前
提踵+提肛=逆生长，冬季养生练起来吧，省钱省心费点功夫#养生 #脾胃 #穴位 #气血 #经络
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小黎带中老年练肌肉2月前
提踵练小腿，重心很重要#健身#增肌#中老年
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豐道先生🔥1月前
🕊️ 八段锦·第八式「背后七颠百病消」 借踵震大地之力分清别浊， 凭顶立苍穹之姿扶正祛邪。 七颠落地处，百脉调和，诸疾不侵。 #八段锦 #传统养生 #中医养生 #道家养生 #医武同源
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荒漠野人2周前
半蹲提踵是一个强化胫骨后肌和足弓功能的高阶黄金动作。如此系统训练，不仅能解决胫骨后肌劳损和脚踝内侧酸痛，更能构建出一副真正强大、稳定、富有弹性的“天然跑鞋”。继续坚持，效果会越来越显著！#锻炼
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杭州-南希3周前
今日大雪节气，提踵练习#八段锦#五禽戏#易筋经#导引养生功十二法 #提踵练习
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IWFS防卫控制工作室1周前
背后七颠百病消 #热门 #八段锦
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太极玲珑4天前
提踵颠足，由踝，膝，髋至整个颅脑脊柱系统，以自重落地震动七次 整合身心，正形以安心养神。#八段锦 #太极教学
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中医小妙招3月前
踮脚尖-促排便治便秘 八段锦里有一招：背后七颠百病消 提踵（吸气）踮足（呼气），搭配好呼吸效果更佳，试试吧！ #中医小妙招 #中医养生 #背后七颠百病消 #中医养生知识 #便秘小妙招
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大家都叫我周董2月前
神奇八段锦 八段锦每一式到底练到了哪里？调理了什么？长期练有什么效果？有哪些容易被忽略的细节？哪几式需要配合提肛？#八段锦 #八段锦的作用 #八段锦养生操 #膏肓穴 #八段锦细节
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邦畅全福康4天前
提踵只是单纯的练到小腿后侧，想要实现抬腿有劲，行走动力变强，一定要做好大腿，小腿和臀部的综合锻炼。
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欢欢古法健身八段锦2月前
寒露--时至寒露，岁在深秋。这组寒露提踵托天式大家一起来练 #爱生活爱运动 #一起来锻炼 #养生操 #八段锦
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IWFS防卫控制工作室1周前
背后七颠百病消 #热门 #八段锦#养生
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苗振-康复论1周前
提踵需区分升或者降，针对性训练避免损伤！ #苗振 #提踵 #足踝#跟骨 #运动康复
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小黎带中老年练肌肉1周前
练小腿，练提踵时的注意点#健身#增肌#中老年
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凡夫1月前
#同城热门 #八段锦 健康很重要，越练越漂亮
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邦畅全福康2周前
外八字做提踵，激活下肢，提升下肢的动力，及关节的稳定性。
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周老师运动养生5天前
小腿被称为“人体第二心脏”，为你提供源源不断向上的泵血动力#提踵 #下肢力量 #下肢稳定性 #居家锻炼
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马孔多-全民跑步2周前
#提踵 练起来！#菲喵腿 #马孔多 #跑步就穿马孔多
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近山堂太极拳八段锦2天前
背后七颠要如水库泄洪冲洗河道！ 低压续水高压下震，提升中气！#八段锦 #居家锻炼 #海涛教八段锦 #近山堂太极八段锦
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丹娜3周前
#经典国产动漫推荐 #健康 #养生
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合肥升登轻松下角度官方号6天前
体育生、运动爱好者必看！ #提踵 #小腿训练 #比目鱼肌 #居家锻炼
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老祖宗的健身操1月前
第七式攒拳怒目：如猛虎出闸，劲贯筋骨，疏肝泻火气力加。 第八式背后七颠：似清风拂柳，百脉调和，提踵颠足百病消。 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼
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☯～无名居士～☯2月前
八段锦养生功： 双手托天理三焦！要点：一共三个动作。提手向上时吸气，举手托天时闭气，放手打开时呼气，呼吸自然不需要刻意。第一个动作向上顶起后头回正时要有提踵抬脚跟的动作。第二个动作转身时注意立身控制要中正，不要歪斜。第三个动作向后托起根据自身状态后弯可大可小，注意安全不要过度。。道家养生功八段锦有疏通全身经络，调理三焦不畅之第一功。减肥轻身（对去除小肚子赘肉最有用），祛湿散结，升阳筑基，固本培元，舒筋壮骨，养肾固精。益处良多。养生健身最实用的功法。中式养生，中式健身。#居家锻炼 #道家养生 #八段锦养生功 #创作者扶持计划 #站桩养生
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瑜伽汤包练太极3月前
#八段锦 的最后一节叫“背后七颠百病消”没有其他任何肢体动作，就是单纯的双臂下垂连续提踵颠足，主要目的就是震动足跟。 事实上#震脚根 的智慧，是通过#足底筋膜 开始去找到身体中的天然的内在连接和弹性。才是逆龄生长的秘诀。 就像#基本功 中的很多要求，其目的不是用条条框框让人变得僵硬和符合规模化生产产品的标准。而是在这种多角度的练习中找到需要学会的内在连接。针对每个人天然就有的个性和天赋开发身体潜能。才是所谓的，后天返先天。 初学者需要大角度练的多。中高级练习，则更讲究的是小幅度高效率。这是常说的大圈画小圈。小圈成无圈。 但如果一生都不知道这个道理，或许也是幸福的。因为不会想到花时间去找每一个细节的烦琐。但也正因为不会有烦恼，快乐也会变少。所以也一定是最大的遗憾。#运动康复
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冀州中式养生+美容霞姐1周前
八段锦第八式之——背后七颠百病消#养生之道 #古法健身
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乐山运动康复闵瑞5月前
提踵作为最常见的训练动作之一，它的训练原理和方式你都知道吗🤨 #提踵 #运动康复 #健康 #涨知识 #康复训练
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郝一波太极八段锦4天前
八段锦的作用，藏在每式的名字里✅ #八段锦#健康 #居家锻炼
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老曹爱复健2月前
你的提踵练对了吗？ #康复训练 #居家康复
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GGband810月前
老祖宗的养身小妙招 没想到老祖宗还有这一手，快来和好友一起练吧#养生操 #强身健体增强免疫力 #八段锦 #学起来 #全民健身
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端木爱健康3月前
提踵#养生健康
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体态夏教练（做计划）4月前
小腿粗壮外翻，提踵不对，努力白费 #体态纠正 #腿型矫正 #小腿外翻 #小腿粗壮 #纠正腿型
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延冰古法运动1天前
八段锦干货分享#八段锦 #一起来锻炼 #强身健体
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近山堂太极拳八段锦1周前
就像把“跑步”说成“抬腿前进”一样。 都说“起身后瞧”，那八段锦收势到底该叫什么？#八段锦 #居家锻炼 #海涛教八段锦 #近山堂太极八段锦 #健康
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丽丽古法健身有氧运动3月前
三焦不通，身体罢工。你知道三焦是哪里吗？#养生知识 #三焦不通 #居家锻炼 #养生 #八段锦
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吴名八段锦1天前
八段锦全程代领代练口令版+呼吸完整版 八段锦口诀: 1、同起同落，上下相随 2、有紧有松，刚柔相济 3、方正之中找圆润#八段锦养生操 #八段锦完整版 #八段锦 #养生
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谈谈说健身1天前
小腿被称为“人体第二心脏”，为你提供源源不断向上的泵血动力#提踵#下肢力量#下肢稳定性#居家锻炼
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晓之以理健身养生2天前
国家体育总局推广版本《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟练
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曹昔闻-私人教练2月前
大部分人日常经常练习提踵（拇外翻、楔骨上位等..🈲练） 在功能上你觉得对什么运动有帮助？#提踵#小腿#足
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安夏3天前
#广场舞 #抖音广场舞 #健康科普 #居家锻炼 #健康养生 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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豫鉴太极-小号9月前
提踵上举 晨昏一练 气定神闲 #八段锦 #居家锻炼 #养生操 #小动作大作用
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运动康复和小杰哥1月前
踝关节之你做的提踵可能是错的❌#崴脚 #踝关节扭伤 #提踵训练 #运动康复 #健康科普
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玄妙武学堂3月前
宫廷易筋经，提踵的提
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侯•太极武医（鸿盛堂）1月前
康养·八段锦太极 #养生保健 #中医养生
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海蓝之谜2周前
刘晓蕾#八段锦-10-第八式：背后七颠百病消-动作分解 【动作口诀】 两脚并拢要沉肩 呼吸均匀把足颠， 脚跟抬起稍停顿， 下落震地全身安。 【动作要领】 头上顶，提气 沉肩 收腹提肛 脚趾抓地 【呼吸要领】： 提踵吸气 颠足呼气
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洗髓垂吊运动3月前
道家养生功古法回春术，提踵走路，每天坚持走10分钟#提踵运动 #提踵 #道家养生功 #居家锻炼 #运动养生
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晓之以理健身养生2周前
国家体育总局推广《八段锦》自学跟练版 国家级教练分动讲解
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玄妙武学堂3月前
真正易筋经需提踵，有仿生之意
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雨曦1天前
#道家功法 《#八段锦跟练版》 八段锦是一种流传千年的传统养生功法，通过柔和的肢体动作配合呼吸调节，达到强身健体、调理气血的作用。其功效覆盖筋骨舒展、脏腑调和、气血通畅等多个方面#八段锦 #强身健体增强免疫力 #气功
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神奇的艾丽丝(生活号)3天前
❤︎第50集 八段锦 千年传承的养生智慧， 八个动作，唤醒身体的柔软与力量。 八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史，它简单易行，健身效果明显，是中国养生文化中的瑰宝，深受人民群众的喜爱。 习练时需注意循序渐进， 无论是在运动负荷还是动作难度上， 都要遵循由简到繁，由易到难，由少到多的原则， 因人而异，量力而行， 以达到疏通经络、利伸关节、畅通气血、强身健体的效果，进一步增强肌体新陈代谢，提高免疫力。 健身气功八段锦的功法特点： 🍁*柔和缓慢，圆活连贯 🍁*松紧结合，动静相兼 🍁*神与形合，气寓其中 🍁*立身中正，神注桩中 健身气功八段锦习练要领： 🍁*松静自然 🍁*准确灵活 🍁*练养双兼 🍁*循序渐进 健身气功八段锦动作名称： 🍁预备势 第一式：两手托天理三焦 第二式：左右开弓似射雕 第三式：调理脾胃须单举 第四式：五劳七伤往后瞧 第五式：摇头摆尾去心火 第六式：两手攀足固肾腰 第七式：攒拳怒目增气力 第八式：背后七颠百病消 🍁收势 #养生 #原创视频 #vlog日常 #国风古韵 #每一帧都是热爱 @琪琪-玉玲珑🦋🦋🦋 @橘子🍊&世界 @永吃不胖 @香飘飘 @阿惠~等等其他还没@到的，没关注我的赶快关注，都相互通知一下，哈哈哈～ 感谢姐妹们的辛勤努力和完美配合，比赛圆满收官，台下一如既往，希望我们能相互鼓励，把学到的养生功法坚持下去！
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奥中康养生活馆1年前
养生气功·八段锦-动作解析 背后七颠百病消：提踵_颠足；提踵_颠足；提踵_颠足；提踵_颠足；提踵。#养生 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生操 #重庆养老 #康养
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岳同学.1周前
小腿提踵，欢迎喜欢练小腿的朋友们，一起聊聊
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