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努力的毅十七6月前
水平绳索转体，核心力量训练，动作保姆级教学✅ 健身教练打死不说的动作！腰腹赘肉消失术。 ⚠️ 避坑：别耸肩！别甩绳子！速度放慢才有效！ 📝 训练计划：3 组 ×15 次 / 侧，每周 3 次，新手从轻重量开始！ 👉 现在就试试，评论区打卡，揪 3 个宝送定制计划！ #健身干货 #核心训练 #居家健身 #健身逆袭 #毅起练
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土豆🥔（训练版）4周前
练过的都说爽！快试试绳索转体练腹… #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
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尼欧1年前
龙门架绳索转体
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小虎爱健身1年前
站姿绳索转体，练出侧腹完美腹肌 站姿绳索转体优势：高效锻炼侧腹腹肌，提升核心力量，操作简便#腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货 #站姿索锁转体#核心力量
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火星健身～大山⛰️2周前
鲨鱼肌不是天生的！是你没练站立绳索转体，男女通用腹斜肌训练动作#腹肌马甲线 #侧腹肌鲨鱼肌 #侧腹肌锻炼 #侧腹赘肉怎么减 #侧腹练习
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火星健身～大山⛰️2周前
练站姿转体腰酸？跪姿绳索转体专治这个坑！新手练侧腹必学！跪姿绳索转体不腰酸，太友好了！#腹肌训练 #侧腹训练 #跪姿绳索转体 #鲨鱼肌 #练腹不腰酸
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老表健身3年前
这个动作很多人没做过吧，腹肌高效训练动作，快跟着一起做，让腹部炸裂#健身#健身教学 #腹部训练
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哑铃 道友1年前
#新手健身 #干货分享 #健身小白必看经验 #腹肌训练
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阿新健身、3年前
让你拥有想要的马甲线的好动作，，旋转到最大角度，核心收紧！核心收紧！#健身干货 #健身 #腹部训练 #马甲线 @DOU+小助手
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巴教练1年前
国家职业技能健身教练，中级考核动作：钢线拉力器站姿转体 #健身培训巴老师 #国家职业技能等级证书 #健身 #健身房
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努力的毅十七6月前
这个动作有多少人做过？ 专攻侧腰赘肉，腹斜肌疯狂燃烧，不需要大重量，一组15次，做3组 #自律 #健身 #健身教学 #毅起练
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乐刻教练培训（限时特惠报名版）3年前
动作分享 - 站姿绳索转体，这一个动作消除腰侧赘肉，锻炼腹外斜肌。利用龙门架上的滑轮来做这个动作，首先，我们将绳索的高度，调整到我们的肩膀的高度，双手握住绳索，在我们的身体向左转的同时，我们的右手向后拉，不但可以练到我们的身体两侧，还可以增强我们的腹外斜肌。@抖音小助手 @DOU+小助手 @创作灵感小助手 ##好身材练起来 #抖音全民健身计划 #撸铁女孩 #龙门架 #腹肌 #健身 #健身干货 #健身教练培训
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努力的毅十七4月前
绳索转体上旋版｜侧腰线条雕刻机！这样练腹斜肌直接炸 专攻侧腰赘肉，腹斜肌疯狂燃烧，不需要大重量，一组15次，做3组 #减脂 #健身小白必看经验 #健身 #毅起练
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大强教练5月前
核心训练➡️龙门架绳索💪🏽2个练腹动作！ 动作 1️⃣ 抗旋转训侧腹 动作 2️⃣ 负重卷腹 第一个动作髋关节灵活度要求比较高，如果你是网球🎾羽毛球爱好者 可以提高运动表现！第二个动作对不仅练腹直肌也能够改善胸椎曲度 #运动表现 #腰腹训练 #马甲线 #腹肌#合肥私教
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）2月前
腹肌训练 比悬垂举腿简单，比仰卧卷腹刺激更强？就是站姿绳索卷腹！#健身小白力量训练必看细节 #健身干货分享#健身腹肌训练#正能量
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ON奥普帝蒙6年前
#ON金点训练小贴士 #站姿转体绳索上拉 旋转到最大角度！核心收紧！核心收紧！核心收紧！
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大壮讲健身5月前
力量训练系列（51），核心抗旋转功能性训练的另一个动作，建议点赞收藏！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #日常训练
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体能训练Yc3月前
四个绳索扛旋转训练帮助你提升球场对抗，收藏点赞练起来！#功能性训练
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LikingFit五角场店1年前
动作:站姿弹力带转体 训练目标:川字马甲线 #马甲线 #健身教学 #弹力带
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菲克健身柳南店5月前
站姿绳索提拉训练 想要拥有直角肩吗？那就试试这个动作。#想要拥有直角 #健身 #减脂塑形 #美女 #柳州
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未来健身科技5年前
#健身教学 #弹力带健身站姿转体训练#腹内外斜肌 #健身房
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阿延在西安5%健身5月前
站姿绳索面拉（肩后束）#健身 #力量训练 #蜕变过程 #健身小白必看经验 #运动
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HengOne恒一2月前
功能性训练｜核心训练 【绳索分腿站姿单边推】： ✅核心抗旋转：一个稳定的躯干能显著提升动作效率，并有效避免因核心松散导致的腰部代偿与损伤风险。在单侧推力的作用下，躯干会产生强烈的旋转趋势。核心肌群（腹横肌、腹斜肌等）必须被高度激活以抵抗此旋转，维持身体中立与稳定。在跑步🏃、网球挥拍🎾、投掷⚾️、踢球⚽️等运动中，力量从下肢经核心传递至上肢，强大的抗旋核心如同坚固的桥梁。 ✅ 模拟实战推力：发展功能性上肢力量，在动态分腿站姿下发力，精准模拟了运动场上真实的推、击、扛等动作模式，同时极大挑战肩关节在非稳定状态下的动态稳定性。 超越卧推的实用性：篮球护球上篮、拳击出拳、橄榄球阻挡等实战动作，均依赖于此类站姿、整合全身的推力。强化肩袖肌群与肩胛骨稳定性，为过顶与爆发性动作提供保护，显著降低肩部受伤概率。 ✅ 纠正肌力失衡：构建对称发力基础，单侧训练能强制弱侧肌群独立工作，有效暴露并改善左右侧在力量、稳定性及灵活性上的差异。 改善损伤隐患：肌肉不平衡是许多过劳损伤（如拉伤、肌腱炎）的根源，单侧训练是预防此类问题的关键。 #核心训练 #运动表现 #功能性训练 #体能训练#预防运动损伤
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数动铭2月前
游泳冠军课堂每天一组动作让你快速达级 站姿绳索转体#游泳 #游泳训练 #体能训练 #体能培训 #青少年体能训练动作大全
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卡尔爱健身5月前
#新手健身 #居家锻炼 一根#拉力绳 带你练全身。#健身干货 #好身材练起来
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谢不肉健身1周前
拜托，练腹肌不要这样做站姿绳索卷腹啦！ Damm！用绳索的负重做卷腹！不仅增减强度超方便～发力感还蛮好！ #卷腹 #绳索卷腹 #腹肌训练 #练腹 #健身教学
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阿蕉jiù圆松🍌5月前
羽毛球功能性训练之核心训练🏸已练不欠20🫡#健身 #羽毛球 #功能性训练 #核心训练 #训练日常
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LikingFit五角场店1年前
动作:站姿弹力带转体 训练目标:川字马甲线 教练:张教练 #马甲线 #站姿弹力带 #健身教学
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昆山健身知识传播达人，老刘。2年前
绳索躯干抗阻旋转：首先呈弓步站姿，双手抓握低住位。龙门架绳索把手，收紧核心，呼气对抗阻力旋转躯干，手臂向斜上方指向天花板，吸气，缓慢还原至起始位置。十五次一组做四组。
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专顾健身（教学版）6月前
绳索站姿面拉 训练肩部王牌动作！#健身小白必看经验 #肩部训练#健身教学#薄肌男孩#健身
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大白话健身1月前
来啦老铁，练手臂没感觉，试试这个动作《站姿绳索弯举》，练四组，炸了！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学分享 #创作人计划
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博克力健身颜晗1月前
功能性核心训练 帮助提高稳定性运动表现#功能训练 #核心力量 #核心训练 #北碚健身工作室
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数动铭3月前
体能训练课堂 每天一组动 作让你提高体能站姿绳索转体#体能 #运动 #体能训练 #体能培训 #青少年体能训练
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魏徕（导师）5月前
37t.把身材刻进dna 没有社交 提升自己 健身从不是跟风的游戏 而是和自己较量 #自律的顶端就是享受孤独 #不要放弃坚持就是胜利 #蜕变过程 #精神氮泵
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二十四号底片1月前
简单的事重复做，重复的事用心做#日常训练
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Thomas3天前
篮球，拳击，高尔夫，网球等，都需要身体旋转发力，更好的力量传导。抗旋转训练，必练的动作。 #功能性训练 #核心训练 #抗旋转核心训练 #运动表现 #健身干货
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是小覃教练呀～8月前
健身房高效练腹训练动作｜轻松打造小蛮腰和马甲线 #腹部训练 #塑形 #健身干货 #马甲线 #腹肌
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宫城🌏 顶级运动思维7月前
提升运动表现，胸椎养护年轻十岁全方案#科学训练 #功能性训练 #健身干货 #脊柱健康 #体态管理
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扬中吾悦广场2年前
如何锻炼核心肌群？康美健身王教练今天教你这几招健身小白必备的核心肌群锻炼大法！#好身材练起来 #享受运动带来的快乐 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #健身 #今天你锻炼了吗
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D.L 达令 ——Max普拉提5月前
翘臀不粗腿的秘诀 有没有臀部颤抖的经历 #塑型瘦身 #蜜桃臀怎么练最快 #翘臀不粗腿 #无锡普拉提#梁溪区
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一个非常ok的男人1年前
瘦肚子，练起来。六块腹肌指日可待。
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硬汉屠立雄6天前
67岁，用龙门架绳索80公斤做站姿卷腹，锻炼腹部肌肉 #健身房日常 #练腹肌、#健身达人
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Dr.Zane1年前
腹部强化#腹部训练 #腹部 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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道健身工作室4年前
目标肌肉:腹外斜肌，动作名称:绳索转体，动作要点:脚前后站立，滑轮调至眼晴位置，身体向左侧旋转，感觉像伐木的动作，核心稳定，呼吸，重心放在左脚上，骨盆稳定，难度系数:中，适合人群:有训练经验，老手可以上重量，新手可以小重量找感觉，腹外侧脂肪多，腹部力量不够，腹外侧不够紧质，可以多加练习，明显改善，忌:腰椎有问题的人，在医生建议下调整是否可以采用此动作#私教工作室 #私教#腹外斜肌 @DOU+小助手
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长春私教-宝哥4月前
健身动作讲解之站姿绳索弯举#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学 #私教课
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不知名训练师WD10月前
球员必练！功能性训练，强化核心对抗！ 北京&武汉运动表现提升 #篮球体能训练 #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心力量
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马西青岛悦动运动器材有限公司专卖店2天前
小飞鸟综合训练器🔥【马西健身器材】🔥 13年匠心品质 #健身器材厂家 “家里地方小，又想练得全？看这里！🔥小小鸟‘空间管理大师’来了！占地不到2平米，却集成了六大黄金训练功能。不用跑健身房，在家就能高效练遍全身。安全放心盘它#健身器材 #健身器材安装 #健身器材出口
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肌腿宝2周前
站姿绳索二头弯举 歌穷了，哥们有什么好歌推荐吗#弯举 #二头肌 #增肌 #绳索弯举
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万众运动·运动家体育发展8月前
腰椎酸痛必看！这套工间操1天2遍，保准拯救你办公久坐的小蛮腰 #嘉兴 #腰椎锻炼了 #工间操 #锻炼身体增强体质 #万众运动
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大狄爱健身6月前
#新手健身#居家健身 一根#拉力绳 带你练全身。#健身干货 #好身材练起来
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济南上门体育-苑老师6天前
增肌塑形力量训练之站姿绳索二头弯举 是针对肱二头肌的孤立训练动作，绳索的持续张力能让肌肉在全程都得到充分刺激，提升训练效果。 动作细节分解 1. 起始准备 ◦ 面对绳索训练器站立，双脚与肩同宽，脚尖略微外展，膝盖微屈以稳定身体。 ◦ 双手掌心朝上握住绳索的直柄，握距与肩同宽，双臂自然下垂，肘部贴紧身体两侧，不要晃动。 ◦ 调整配重至适合自己的重量，腰背挺直，核心收紧，肩膀下沉避免耸肩。 2. 动作过程 ◦ 呼气发力，以肘部为支点，缓慢弯曲前臂将绳索向上拉，直到肱二头肌完全收缩，小臂与地面大致垂直。 ◦ 在顶峰位置停顿1-2秒，感受肱二头肌的挤压感。 ◦ 吸气，控制速度缓慢下放绳索，回到起始位置，下放过程不要借助惯性。 3. 组次建议 ◦ 常规训练：3-4组，每组12-15次，组间休息60-90秒。 ◦ 增肌训练：4-5组，每组8-10次，选择接近力竭的重量。 注意事项 • 全程保持肘部贴紧身体，避免肘部外展或身体后仰借力，否则会削弱肱二头肌的受力。 • 动作速度不宜过快，尤其是下放阶段，缓慢控制能提升肌肉刺激效率。 • 训练后及时拉伸肱二头肌，缓解肌肉紧张，预防肌肉僵硬。 #上门体育#社区体育#增肌塑形#力量训练#站姿绳索二头弯举训练
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健身小炮.肖恩5月前
真人示范+保姆级教学！ ✅改善体态 ❌斜方代偿 💪天鹅颈攻略 薄背直角肩一次拿捏！ #少女背#直角肩#圆肩驼背 #美化背部线条 #肖恩健身
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健身小东哥1年前
练腹训练动作，针对腹横肌、腹直肌鞘、腹内斜肌、腹外斜肌进行锻炼，练核心最好的方法就是上下腹一起做收缩。#大肚腩变小蛮腰
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）7月前
#前交叉韧带重建 前叉重建术后康复训练，前叉重建术后重返运动的进阶训练第十二练，单侧和核心训练#前叉康复 #康复运动 #远离伤病 #核心训练
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方教健身小讲堂9月前
站姿绳索卷腹 艾特你不好意思跪的兄弟来看#腹肌 #绳索卷腹 #腹部训练 @丽江亦健健身工作室
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方哥在哪儿7月前
今天二头1小时10分 站姿哑铃交替弯举 W杆弯举 站姿绳索单手弯举 坐姿腿挡弯举 站姿哑铃锤式弯举 绳索W杆反手弯举 龙门架二头正展弯举 Preacher curl 二头肌峰
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静儿老师6月前
#中老年模特#夏季穿搭 #模特培训 #走秀达人 #优雅气质 以九点位的站姿走，停，转为基础，综合不同方位的停步与转体，结合手臂造型，在休闲时尚的音乐中全方位的展示自我。
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昆明宝力豪健身星耀店1年前
健身房器械腹部训练#健身房 #健身 #运动改变生活 #宝力豪健身
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零距离健身工作室宠粉号2年前
健身房器械腹部训练。 小伙伴们一起学起来。练起来呦#好身材练起来
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爱宠小厨4月前
🔥5个动作炸裂核心！马甲线训练攻略💪 ✨站姿卷腹—站直也能虐腹！零基础友好 ✨跪姿卷腹—精准刺激上腹！告别赘肉 ✨坐姿卷腹—懒人必做！坐着练出川字线 ✨山羊挺身—后背杀必备！腰臀比例瞬间拉满 ✨站姿绳索转体—侧腹杀手！旋转燃脂雕刻川字线 🔥伟大拉伸—全身舒展 训练前后拉伸 #健身房打卡 #核心训练 #运动吧
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大白话健身1月前
别再瞎练肩！绳索站姿面拉才是“开肩救星”，3周改善圆肩厚背#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身教学 #健身小白成长记
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卖健身器材的炸炸吖1年前
站姿转体练核心 二头肌弯举练到二头肌 绳索反向飞鸟练到三角肌后束#肱二头肌拉伸动作 #见人不如健身 #核心力量训练
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嘉能宁教练2年前
腹部动作绳索转体 #减脂 #日常训练
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呆头大滒2月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #健身动作示范 #功能训练
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