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我是坏蛋2月前
新手如何练出漂亮的倒三角鬼背？这套动作一定适合你！没有花里胡哨的东西#健身干货 #练背日 #背部训练
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@大白带你健身（教学版）2月前
训练背部时一定要有顺序，胡乱练效果真的减半！#背部训练 #高位下拉 #杠铃划船 #健身教学 #健身干货
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大兵教健身(教学版)4月前
练背一定要有顺势，胡乱练效果真的很差#健身 #健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白
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西乡塘-背王（Kungen）3月前
纤力女孩 回复 @虚弱的猪的评论 回复 @虚弱的猪的评论 宽，薄，有细节，这应该就是女生们所追求的背吧！ 所以，今天的课件就是为各位女神们安排的，里边详细讲解了女生练背时需要注意的细节，避免斜方肌代偿发力，练成虎背熊腰。满意请点个的赞❤️分享下哦！ 动作顺序： 直臂下压 高位下拉 单词下压 V把俯身划船 单臂划船 绳索面拉 @噔噔不蹲腿 #女性健身 #女性背部训练 #健身教学#健身干货#健身小白必看
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@大白带你健身（教学版）1月前
训练班部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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吃什么饭3月前
健身房一周五练讲解跟练版🔥美背薄背跟着练‼️ 姐妹们去健身房打开直接跟练这套动作！ 背部紧致真的超有气质！下一个美背薄背就是你！ #健身#健身房一周五练#健身房#健身跟练#健身小白必看经验
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SSP铁牛老午2周前
你以为你的背挺厚实挺宽 实际上力量很拉跨 背部力量从夯到拉 背部的肌肉力量在运动表现中至关重要 不管是旋转还是核心稳定还是上肢的控制 都离不开背部肌肉群的参与 所以你是想让自己的背成为花瓶中看不中用 连做引体都费劲 还是成为又大又好用的爆发力机器 看看这份排名你就懂了#健身 #练背 #运动表现 #老午的作业本 #增肌
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陈靓靓的YU77月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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我是坏蛋2月前
新手想练出又宽又厚的鬼背，应该选择做什么动作呢？带你练四个最高效的练背动作#健身干货 #练背日 #训练计划
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苏小辫爱健身（不控饮食不有氧只增肌不减重2月前
新手刚开始健身，练背的顺序你一定要注意，顺序练对 效果翻倍！ #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房 #哑铃卧推 #健身小白必看经验
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小阳健身招收线上线下健身学生4周前
#练背 #健身教学#倒三角
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糕糕（健身穿搭版）2周前
女生练背要有顺序✅胡乱练效果真的很差 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #少女背
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西乡塘-背王（Kungen）2月前
备赛训练 今天的训练内容，是以上背部细节与饱满度为主，下背阔为辅的计划安排。 内容详细到：告诉你如何找到背阔的发力感。 如何正确用大剪刀 值得你关注收藏哦😜 别忘了给个小心心❤️哦 @顽强的小肥猪 #薄肌男孩#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学#背阔肌
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黑羊1月前
第10周练背｜女友才练9次背就薄啦！ #暖冬运动场 #女生练背 #女生健身 #细腰 #腰细了
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王斌想吃猪头肉4天前
练背不要花里胡哨练一大堆动作，动作越少效果越好，超详细的新手背部训练计划来了，老手也适用。#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #增肌
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啊豪1天前
练胸不练背迟早要驼背 ，新手刚开始练背做好三个动作就够了 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #背部训练
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裴世源baesewon（前锯门干货版1月前
#健身教学 #健身干货 #健身大白话 #健身小白必看经验 #背部训练
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李哥健身干货铺6天前
练背的顺序你知道吗？看看是不是跟你一样 #健身干货 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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西蓝花大王🥦1月前
新手入门级练背计划，简单高效 #健身干货 #健身小白必看 #健身 #新手健身 #自律
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练完吃肉肉5月前
【大合集】哑铃练全身！【肩➕臀➕背】 #哑铃练臀 #哑铃练肩 #哑铃练背 #哑铃健身 #健身
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维体游泳健身（官方号）1周前
练背一定要有顺序，顺序不对，效果减半 #健身 #健身干货 #晋城 #健身房 #维体健身工厂
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莱维健身1年前
背阔肌肌电测试 五个练背王牌动作之间的背部训练差异#健身教学 #增肌 #背部训练
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Leaf说普拉提6天前
居家哑铃背部跟练5min✅ 全方位美背薄背！ 过年回家想悄悄变美，练背的姐妹直接冲！ 全程讲解版跟练超友好，新手也能轻松跟上，没有哑铃用矿泉水瓶就能替代～ 简单好坚持，建议循环3-4遍，累计运动15分钟以上，练完背背紧致又挺拔，穿毛衣都显薄！ #背部塑形 #居家训练 #哑铃练背 #背部训练 #女生练背
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晶晶会瘦（练背版）5月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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Miao（增肌期）6天前
又到了最累的练背！#增肌训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身逆袭
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徐教痩1月前
训练背部时一定要有顺序，胡乱练效果真的减半！#背部训练＃高位下拉 ＃杠铃划船 ＃健身教学 #健身干货
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阿宇健身（教学版）1月前
练背顺序做对，才能效果更好#背部训练 #练背日 #坐姿划船 #健身教学 #健身房跟练
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阿北1月前
背部训练计划安排，顺序对了效果翻倍#健身教学 #健身干货 #健身动作示范 #背部训练 #健身知识
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阿宇健身3天前
想要拥有像岩石一样坚实的背部吗？想要不用去健身房也能练出完美的倒三角吗？今天，我为你整理了6个打造强壮背部的“杀手级”自重动作。#徒手健身 #健身干货 #背部训练 #健身教学
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不爱吃的李教头🍏1月前
一套完整的背部训练计划，兄弟拿去用 不用客气 练完背厚两厘米#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜕变过程
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大鹏教健身3月前
#居家锻炼 要全方位训练，动作安排要全面，尤其是#背部训练 对我们的体态，型态来说至关重要#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货
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Grin9571天前
2025年最后一次练背 #引体向上 #健身运动 #减脂期 #练背日
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江姜疆（减肥版）6月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
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MuscleRain1天前
【高强度背部约练】 #自然健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身训练 #肌肉型男
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谢不肉健身2天前
改善圆肩 正确练背思路✅少练背阔！ 如果你已经有圆肩含胸问题！想练背让体态更加挺拔！请更多把训练重点放在中上背，以及三角肌后束上！ 上面3个动作可以加入练背计划中～ 另外可以再热身阶段训练胸椎灵活度，以及前锯肌的稳定性也能很好的帮助改善圆肩 #健身干货 #练背 #圆肩驼背 #改善圆肩 #背部塑型
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大壮爱增肌2天前
练背一定要有顺序，顺序不对效率真的会减半#健身 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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常州私教 丨徐教练2月前
新手健身经常忽略健身的顺序 顺序做错 效果减半#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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@大白带你健身（教学版）1月前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #高位下拉 #杠铃划船 #健身 #健身教学
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桑尼-Sunny（健身版）2天前
练背宽度与厚度，新手一定要区分！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #新手健身
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泽克-Zeke3天前
「背训跟练」完整个人背训思路，实操和感受分享 #健身日常 #毫无训练痕迹 #上肢力量
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超超超爱健身2周前
#青年创作者成长计划 今日健身房新手小白健身必看保姆级背部跟练计划！让你一分钟就学会！训练效果直接拉满！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身打卡 #背部训练
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小黑子健身4天前
五个背部训练打造V型倒三角，详细教学以及训练计划 #健身#背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练
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Bella是贝拉啦3天前
健身房一周5练计划|女生练背✅易错细节纠正 适合新手的健身房一周训练计划，今天分析背部训练，常见错误纠正和完整的训练流程贝拉都安排好啦，练背找不到发力感的姐妹也能放心跟❗️ ⭐️Tips: 2.0版的一周训练计划在之前的基础上调整了动作，并增加了动作细节的常见错误纠正 祝大家早日收获薄背美背😉 #新手健身 #练背 #背部训练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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辣不加香菜3月前
超强输出，女生练背想走捷径这期视频看完，最起码少走一年弯路！#健身干货 #撸铁女孩 #练背 #女性力量 #自律
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运动拿铁由一手1天前
掌握高位下拉技巧，背部感觉嘎嘎的有！#健身#背部训练#健身干货#高位下拉
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李贞没有胸肌【教学版】4周前
练背的正确顺序是什么，抓紧学，一起练#健身 #健身小白必看经验 #背部训练计划 #背部训练 #健身教学
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刘局（人生旷野，何来局限）1月前
新手健身 背部训练的顺序你有注意吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练
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木多减脂塑形2天前
02🔥50分钟上半身力量训练，宽肩薄背练起来 #居家锻炼 #力量训练 #肩部训练 #肩背力量 #见人不如健身
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健身干货局1周前
背部瘦弱单薄缺乏男人味？7步打造蝙蝠背，轻松练出倒三角身材！ #倒三角身材 #背部训练 #蝙蝠背 #背阔肌
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氮泵加油站1天前
德里克背二头训练 高效的背和二头训练，一共6个动作，强度较高。#德里克 #精神氮泵 #健身干货
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小张健身（教学版）1月前
新手健身 一定要注意练背的顺序 顺序不对 效果减半 #新手健身 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练
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小尼教练1天前
我个人总结的“最好最差”背部训练排行，希望对兄弟们有用#力量训练 #健身干货 #背部训练 #抖音精选 #抖音精选计划
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阿龍 【逆袭中】3天前
想都是问题，做才会有答案！#健身 #日常训练 #背部训练
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Gandy__1月前
大重量哑铃划船练背阔肌的方法，分享给大家，感谢！#健身干货 #增肌
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小朱教练|减脂塑形1月前
训练背部时一定要有顺序，胡乱练效果真的减半！#背部训练#高位下拉#健身教学 #健身干货#新手健身
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要自律2周前
如何安排正确的练背顺序，直接抄作业#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿宇健身（教学版）1月前
练背的顺序是什么#练背日 #背部训练计划 #健身小白必看经验 #背部训练
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小合老师1天前
这是一套非常详细的背部训练教学，可以帮你在练背的路上，少走很多弯路#背部训练 #健身干货
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一只暴（自律版）1月前
练背部一定要有顺序 ，胡乱练效果真的减半！#练背 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身必看 #杠铃划船
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）1周前
背部训练 各位彦祖、亦菲们！练背日：顺序不对效果是真的减半哦#健身教学#背部训练计划安排#健身小白必看经验 #健身
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妈的最烦装逼的人3月前
很多人问背怎么练的 一期个人练背思路分享给宝宝们 欢迎批评指正～#健身 #练背
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杨不练腿3天前
练背离心控制=成长高速期 #健身干货分享#新手健身指南#真实生活分享官 #抖音合集升级计划 #练背
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