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玩室PlayRoom5月前
【运动解剖】哈克深蹲，我们为什么爱它！ The Hack Squat and Why We Love It!🔥 哈克深蹲，我们为什么爱它！ The hack squat allows you to heavily load your legs while keeping your body stable and supported. 哈克深蹲能让你在保持身体稳定并获得支撑的同时，给腿部施加较大负重。 Unlike the barbell squat, it doesn’t require advanced technique or balance, making it perfect for lifters who want to train hard and stay safe. 不像杠铃深蹲，它不需要高超的技术或出色的平衡能力，对于那些想要刻苦训练又确保安全的老铁来说，它堪称完美。 With your back fully supported and feet firmly planted, you can focus entirely on pushing through your quads and glutes and building serious lower-body strength. 当你的背部得到充分支撑且双脚稳稳站立时，你就可以完全专注于通过股四和臀肌发力，从而练就强大的下肢力量。 🌟 Ready for smarter glute training? 准备好更聪明地练臀了吗？ 点个关注，点赞点推荐点转发就能保持进步！#运动解剖 #健身 #哈克深蹲 #臀腿训练
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吕教健身教学8月前
【哈克深蹲】保姆级教程，它的注意要点和难点在于你要很好的找到适合你的轨迹和力线，不是随便扛着重量就往下蹲，这样对于腰部和膝盖的压力是非常大的。#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #哈克深蹲 #健身教学
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胡噜胡噜ting7月前
【健身房哈克机】解锁六种用法✅超全攻略 新手必看！！ #创作灵感 #哈克练臀 #哈克深蹲 #练臀 #翘臀不粗腿
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嘿！亦菲健身了4月前
哈克深蹲原来还有这么多亦菲练完臀没感觉，都是犯了这几个错误，细节很重要。#哈克深蹲 #哈克机 #哈克机练臀 #健身干货 #臀部训练
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嘿！亦菲健身了5月前
练臀王牌器械哈克深蹲的四种方式，把你的臀从上到下练个遍#哈克深蹲 #哈克机 #健身干货 #臀腿训练 #练臀
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叶喜娜8月前
女生们练臀不要再做哈克了！！！#练臀 #臀桥 #哈克深蹲 #深蹲
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Mls 美利斯5月前
每天讲一个健身房器械之|哈克机🎉想要把臀练的好，哈克深蹲少不了！#臀部训练 #健身小白必看经验 #哈克深蹲
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凯圣王1年前
【哈克深蹲详解】 很多姐妹问练臀不想做深蹲，或者后侧链发力感不好怎么办？大家在健身房常见的一个固定器械——哈克深蹲，用它就能解决这个问题。这条视频我把这个动作的站位、站距、脚的状态、小腿重心、骨盆位置、胸椎状态、屈髋屈膝、顶峰收缩以及脸的朝向都分享出来，姐妹们、兄弟们可以根据自己的需求选择合适的练法，别忘了给视频点点赞~#练臀 #深蹲 #臀腿训练 #健身 #臀部训练
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东哥精准塑形5月前
反向哈克深蹲的正确打开方式#臀部训练#女性塑形 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货
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魔山健身馆（滨江店）10月前
器械v字下蹲和哈克深蹲你们分的明白吗#健身房 #健身小白必看经验 #魔山健身馆
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章男男5月前
女生练臀哈克机的四种用法 姐妹们👭练起来#臀部训练 #翘臀不粗腿#蜜桃臀
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耀火健身教练培训基地7月前
哈克深蹲，到底是练腿还是练臀？ #哈克深蹲 #臀腿不分家 #健身教练 #健身小白必看经验
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环球壹号铁馆杜教练6月前
环球壹号两款哈克的区别#私教一对一 #网红打卡地 #健身房日常
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善解人意的拉赫7月前
男大学生出门健身 哈克深蹲是健身练臀的神器，能高效塑造臀部线条，增强臀部力量。以下是一些哈克深蹲练臀的技巧： * **脚位调整** ：练臀时，可将双脚放在平台稍高位置，脚跟间距大于肩宽并外旋 30 度，能深度刺激臀中肌与臀小肌。 * **身体姿态** ：下蹲时，保持背部挺直，臀部向后坐，像要坐到椅子上一样，注意膝盖不超过脚尖，脚跟始终踩在踏板上。起身时，从臀部发力，充分收缩臀肌。 * **呼吸配合** ：下蹲过程中吸气，起身时呼气，借助呼吸的力量，让动作更加稳定、有节奏，也能更好地发挥力量。 掌握这些技巧，坚持训练，让你的臀部线条越来越完美，练出强壮有力的臀部肌肉，为整体身材加分，赶紧练起来！#对镜拍 #臀腿训练 #S #健身穿搭 #细狗
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氮泵豆8月前
练腿王牌器械哈克深蹲注意这些细节，臀腿刺激翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #臀腿训练 #健身教学
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嘿！亦菲健身了6月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
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麒麟的训练日志6月前
练腿，打造饱满臀腿！ 哈克机深蹲动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽站距，双脚踩实踏板；脚尖外八约30度；肩膀顶住肩垫；双手抓握把手。 二、姿势建立 屁股贴紧靠背；腰部空出一个手掌；膝盖轻微弯曲；膝盖外旋，对准脚尖。 三、运动轨迹 弯曲膝盖，双脚踩实踏板往下蹲，感受大腿肌肉拉伸；双脚蹬踏板站起，感受大腿肌群收缩；膝盖不要完全伸直，保持大腿肌肉张力。 四、注意事项 吸气下蹲，吐气站起；双脚要始终踩实踏板，蹲至底部站起时，脚后跟不要抬起；屁股要始终贴紧靠背，减轻腰部压力。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #臀腿训练
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零体健身24h官方号5月前
健身房器械使用方法和讲解（哈克深蹲器械）#健身房#健身房器械
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张迪Nash张1年前
哈克深蹲之核心 如果下肢功能有所受限，也不用紧张，把哈克的效用发挥到极致吧，一样也能打造出令人吃惊的腿部形态，那么今天你有学到了么？
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鹿晨辉3年前
第一次练哈克深蹲到底是什么感觉#健身 #鹿晨辉 #健身房那些事儿 #精神氮泵
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张鑫（1月17-18号重庆臀部培训）6月前
哈克深蹲，怎么让臀参与进去，避免腿部过度发力#哈克深蹲 #哈克练臀 #练臀#张鑫健身教学 #张鑫健身
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飞哥教你学健身8月前
不一样反向哈克深蹲送给大家， 试试就知道 ，有问题可以扣到评论区。#坚持锻炼给自己一个好身体 #做哈克深蹲的好处 #减脂 #美臀
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环球壹号铁馆杜教练6月前
哈克深蹲臀腿训练技巧#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #私教一对一 #健身打卡
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全民健身FF1年前
哈克深蹲机的注意事项，事半功倍。#臀腿训练 #深蹲 #腿部训练 #哈克深蹲 #撸铁女孩
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柚子教健身（教学版）5月前
哈克机深蹲练臀，3种不同站距练臀部不同的位置#臀部训练动作 #哈克机练臀 #大腿内侧赘肉
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老实人3月前
#新手健身 明明就是设计来做深蹲的 怎么就非要去玩些花活呢
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七地·真名志8月前
#哈克深蹲#健身#深蹲 220kg正向哈克做组（体重69kg），与反向哈克练腰臀为主不同，正向哈克锻炼的主要练臀腿，反向哈克对膝盖不友好，有剪切力且锻炼效果远小于正向哈克，建议练正向。反向哈克相当于片子重量一半的杠铃深蹲，正向。如果按我说的要求蹲相当于0.7倍左右重量的杠铃深蹲。 请务必注意，正向哈克有一个很关键的点，下蹲到底时候背下部要形成腰弓，同时臀、尾椎位置要始终保持贴垫，这样锻炼效果更好，且能有效保护腰椎并锻炼核心！
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哈妹🍑1年前
哈克深蹲动作超详细讲解，翘臀必练动作之一，姐妹们一定要去一下 #创作灵感 #好身材练起来 #蜜桃臀 #健身干货 #翘臀不粗腿 @DOU+小助手
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泓森健身1年前
健身房最讨厌的会员之哈克深蹲#新手健身就是这样 #哈克深蹲 #健身干货
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你的小天哥（教学版）5月前
姐妹 哈克深蹲你练对了吗 这三个细节，学不会算我输！#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练
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龙77.fitness💡8月前
健身房臀腿器械｜哈克机🍑解锁5种练法 #臀部训练 #臀腿训练 #哈克机 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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东哥精准塑形3月前
哈克深蹲的训练使用详细教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身
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魔山健身馆（滨江店）10月前
给大家讲一下哈克深蹲，什么是哈克深蹲#健身房 #健身小白必看经验 #魔山健身馆
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神龙力学工坊3周前
这条视频绝对让你永远记住哈克深蹲怎么蹲！ #神龙健身笔记 #哈克深蹲
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小爽的健身树洞2月前
哈克深蹲练腿还是练臀站距和下蹲幅度细节拆解 #哈克深蹲 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀瘦腿
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乐刻健身环宇城店4月前
哈克深蹲介绍
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NOPAIN苗振8月前
练臀王牌动作哈克深蹲训练细节 #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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嘿！亦菲健身了6月前
翘臀不粗腿，哈克深蹲千万别练错了，不然全是腿发力了#哈克深蹲 #哈克机 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身
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周教聊健身5月前
哈克深蹲的三种训练方法，你学会了吗？ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #抖加dou上热门🔥🔥🔥 #健身房日常
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鹏鹏健身🥦6月前
哈克深蹲不同站距分别练哪里？ #健身小白必看经验 #臀部训练 #哈克深蹲 #健身穿搭
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健身西施雪儿1年前
哈克深蹲跟哈克早安式的区别这样讲小宝们应该能明白了不……#健身小白必看经验 #私教工作室 #女子塑形 #健身干货 #世纪金源购物中心
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加伍磅健身培训中心5月前
哈克深蹲！不同站距分别练什么部位，全方位刺激臀腿#女子健身 #女子塑形 #哈克深蹲
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@大白带你健身（教学版）11月前
哈克深蹲早安试训练臀大肌，动作讲解分析教学！#臀部训练 #蜜桃臀 #哈克深蹲 #健身教学 #健身干货
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你的小天哥（教学版）9月前
翘臀必练 之哈克深蹲#健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货
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嗨！罗教7月前
新手练臀（哈克深蹲）保姆级教程来啦，今天520明天练起来#臀部训练 #哈克深蹲机的正确用法 #我要上热门🔥
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小肥然🐑5月前
解锁哈克机练臀4个动作，全方位打造饱满翘臀❗️力线固定，对新手友好✅#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀
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公主请健身！🍔5月前
如何翘臀不粗腿？哈克深蹲你得学会这几项细节！练完你的臀部 嘎嘎酸～#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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小路教你健身6月前
我推荐这两个哪个都比早安蹲强#哈克蹲
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张迪Nash张5天前
哈克深蹲收益 不得不说，哈克深蹲的收益，往往比我们想的要多得多，那么今天你有学到了么？
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健身大伟5月前
今天是哈克深蹲教学，时间紧，任务重，抓重点，这个是腿为主的训练#练腿 #健身 #你的坚持终将美好
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体德大老黑5月前
哈克深蹲——注意事项 训练有风险，安全大过天，入学第一课先掌握安全为前提的训练注意事项#体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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铁秀健身1年前
新手怎么使用哈克深蹲 #健身#健身入门基础教学 #新手健身
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冠军健身俱乐部官方号7月前
器械教学——超级哈克，臀腿训练的性能怪兽 无论是女生打造翘臀还是男生锻炼整体下肢都是必练王牌器械💪💪#健身 #腿臀训练 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货
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健身王sir1年前
哈克深蹲的两种用法 仔细看细节很多 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #腿部训练 #健身小白必看经验
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小肥然🐑7月前
哈克深蹲｜✅3种不同站距侧重不同肌群#臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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阿盼教健身（教学版）5月前
哈克机练翘臀，新手一学就会的口诀#臀部训练 #哈克深蹲 #臀凹陷
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公主请健身！🍔6月前
哈克深蹲并不是真的用腿去蹲，记住以上三个细节！#爱健身爱生活 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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幽酷健身·普拉提·瑜伽（梦时代店）8月前
健身房最“讨厌”的人之哈克深蹲#健身 #健身干货#臀腿训练 #新手健身 #精神氮泵
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肌械师涛涛11月前
一分钟健身动作教学-哈克深蹲 哈克深蹲这个器械你会练吗？今天给大家分享哈克机的四种练法，快来试试吧！#健身干货 #力量训练 #健身房器械正确使用方法 #臀部训练 #哈克深蹲
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大额头小严7月前
练哈克，不要撅屁股，不要撅屁股#哈克深蹲 #哈克 #练臀
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燕麦大王6月前
弗雷尔卓德怪谈哈克深蹲篇#健身 #弗雷尔卓德#抽象#猎奇
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济源私教——王教练5月前
哈克深蹲教学！#哈克深蹲 #新手健身动作 #济源私教王教练 #健身小白必看经验 #健身干货
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席鑫喜欢健身3年前
健身满满干货系列之哈克深蹲#席鑫
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