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@铁憨憨🏅🎖️8月前
高位下拉 练全背，新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#背部训练 #高位下拉
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Robin 爱健身10月前
新手背部训练丨高位下拉4种握把的区别 详细讲解！ 很多妹崽搞不懂高位下拉不同的把手练哪里！今天一分钟带你搞懂！练背不求人！ #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音创作季 #因为热爱所以坚持 #女子塑形
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实肌娘娘5月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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辣不加香菜6月前
高位下拉学会了背部和气质都会有明显改善，它属于上手快进阶难的动作，别以为会上手了就是会练了。练了很久还没变化的姐妹一定是动作细节不到位，不要每次只知道按照惯性去做，每次都要有进步才不会“白练”。#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #自律
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小肥然🐑5月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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是米小米8月前
第一次用高位下拉？教你从零开始，克服健身恐惧 #新手健身 #健身 #高位下拉 #第一次健身 #练背
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一练就大5月前
#背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #倒三角
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龙77.fitness💡6月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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凯圣王5月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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莱维健身1年前
如何做好高位下拉 全面详细的高位下拉教学#健身干货 #增肌 #健身教学 #背部训练
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大志真的很努力7月前
高位下拉这么多的把手 该如何选择✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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狗帅健身干货2年前
高位下拉详细讲解！干货满满，看完练背少走两年弯路！#高位下拉 #练背#背部训练#背阔肌训练 #健身房练背
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谢不肉健身5月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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体德健身教练培训3年前
#高位下拉 半握更好？#背阔肌 #倒三角 #圆肩 #体德健身培训学院
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张帅(体德学院副校长）5月前
肱骨前移咋就不能练背呢#健身 #体态矫正 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）5月前
正确的练背顺序 让你的感受绝对不一样 #助力器引体 #高位下拉 #坐姿划船 #哑铃单臂划船 #直臂下压收尾
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大志真的很努力6月前
高位下拉详细讲解 看完练背少走两年弯路✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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PAN FITNESS6月前
高位下拉（理论实践） #高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #高位下拉 #练背 “高位下拉”动作教学
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全民健身小课堂11月前
修正高位下拉错误 一个常见的误解是，你应该在整个下拉过程中保持肩膀下沉。然而，这实际上限制了运动的一个关键组成部分：伸展，这对肌肉增长至关重要。 为了充分提高后背增长，在离心阶段 (当杆向上移动时)让你的肩膀抬高，这样你的后背在承受重量的同时在张力下延长。然后，在向心阶段(把杆拉下来)，积极地压下你的肩膀，使你的后背完全收紧，完成运动范围。 简单地说，当横杆上升时，让你的肩膀上升，当你拉下横杆时，让你的肩膀下降。 #新手健身指南 #背部训练 #健身小技巧 #高位下拉
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龙门罗教练7月前
练背王牌动作高位下拉，如果你还是背没感觉手臂和腰酸，进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
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嘿！亦菲健身了7月前
高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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潇5月前
背阔肌王牌动作之高位下拉 都是练背的小细节，希望每次在训练过程中的新手朋友们如果有遗漏可以查缺补漏#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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嘿！亦菲健身了7月前
要想体态挺拔好看颈后高位下拉你是不是还没去练？#背部训练 #体态管理 #颈后高位下拉 #健身 #女生背部塑形
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大额头小严5月前
帮粉丝调动作--高位下来#健身 #背部训练 #高位下拉
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徐姐力量塑形（增肉肉中）5月前
颈后高位下拉，练出好体态！#健身小白必看经验 #开肩美背 #撸铁女孩 #居家锻炼#背部训练
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龙77.fitness💡2周前
练背必看！高位下拉细节✅美背薄背 新手友好 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背日 #开肩美背 #女生练背
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
高位下拉和坐姿划船你做对了吗？来看看这几个常见错误你有没有犯#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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吴大壮🤔🤔6月前
新手小白看一遍就会的高位下拉教学！#高位下拉 #练背 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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撸撸拿铁7月前
颈后高位下拉-背#因为热爱所以坚持 #练背不垮脸 #给运动来亿点多巴胺 #健身 #练背
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阿宇健身（教学版）10月前
你不会还不知道这样练高位下拉全练斜方肌了吧，感觉调整一下#高位下拉 #高位下拉背部训练 #背部训练 #健身干货
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳6月前
高位下拉是背部训练中非常常见且重要的动作之一 更是一个需要注重细节的训练动作 视频有点长 大家耐心品鉴#背部训练干货#ifbbpro郑智敏教学
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咸鱼教健身(教学版)8月前
改善体态，提高上背，必练颈后高位下拉#高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #体态纠正 #拉背
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威特乐蒂健身1年前
高位下拉你是否真的会做呢？看完这个视频就了解了#私教一对一 #健身房那些事儿 #减脂塑形 #威特乐蒂健身 #健身小白必看经验
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JOJO健身7月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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大志真的很努力1年前
颈后高位下拉掌握这几个细节背部感觉才会更好✅ #背部训练 #抖音健身房 #健身教学 #健身干货
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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雪小七6月前
新手每天学习一个器械【高位下拉】，瘦背美背的黄金动作，码住！ #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货
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玉米拔舞(固安 自由教练)6月前
高位下拉详细教学#健身小白必看经验 @DOU+小助手 #好身材练起来 #背部训练
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LZ-王瑾博(青岛自由教练)9月前
高位下拉究竟怎么做，为什么有的人不动，有的人晃来晃去？今天给大家揭秘，看完点个赞关注一下！#高位下拉 #健身教学 #健身 #练背
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希曼教练2月前
完美的高位下拉视频教学#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #高位下拉
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营8月前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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撸撸拿铁7月前
高位下拉详细教程，练背找不到感觉的来看哦！#练背能不能改善圆肩驼背 #健身女生 #因为热爱所以坚持 #练背
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小潘潘潘潘.5月前
坐姿固定器械高位下拉 你需要掌握的要点#高位下拉 #固定器械高位下拉 #器械教学 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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杨振健身(线上1v1私教)1周前
高位下拉详解#背部训练
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北京力量教练舒雨帆6月前
坐姿下拉 是常见练背动作，下次注意这些动作细节 #北京教练 #北京 #练背动作 #高位下拉 #高位下拉正确做法
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营11月前
高位下拉你就向下拉，不是沉肩夹背挺胸！难怪你拉了这么久引体向上一个都做不了#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #胸曲变直 #引体向上
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咸鱼教健身(教学版)7月前
高位下拉还不会做？赶紧来学习#高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身房
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官官健身1周前
高位下拉你做对了吗？ 看看你自己踩了多少坑吧 #健身 #健身干货 #背阔肌 #健身小白必看经验 #少走弯路
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阿奇力量塑形终点站6月前
高位下拉没感觉一定要学会这几点#健身#倒三角
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辣目男子5月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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佐教练减脂塑形1周前
女生练背没感觉？高位下拉发力模式一镜到底说清楚！全是细节，想要打造V字背的薄肌身材女生必练！#背部训练 #薄肌 #力量训练 #塑形 #健身
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于教练带你学健身（教学版）2周前
高位下拉细节 #高位下拉 #背部训练 #健身 #健身干货#健身小白必看经验
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可乐Ben7月前
你的高位下拉是错的，别被审美忽略了脊柱健康#健身 #自律 #运动 #高位下拉 #背阔肌
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邪健仙（健身邪修宗主）1月前
下拉练背没感觉？这三大魔障你中了哪个？宗主带你抄近路！ #邪健仙 #高位下拉 #练背
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xiaoxiao𐙚♪5月前
肩窄内扣还耸肩？新手先摸清这三台练背器械！ 姐妹！练背到底从哪开始练？ 今天直接安排“练背三件套”合集！ 📌 坐姿划船｜高位下拉｜辅助引体 ✅ 每台怎么调 ✅ 怎么拉才不会练成二头肌 ✅ 怎么发力才练到背部线条 还记得我说的“先快后慢”吗？今天也要全程贯彻！ 从新手到现在，我一直都在用这3台～ 跟着视频慢慢练，不怕没人带🔥 #健身新手 #练背入门 #健身房教学 #背部训练 #vlog健身日常
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大白的健身日记5月前
固定器械下拉，背部必练动作。同时也可以调整两边发力不均匀的状态！#背部训练 #高位下拉 #减脂 #健身教学 #健身干货
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身高180辣姐是个卷王6月前
每一个新手拉背第一个学的动作 其实很简单 3个精华细节 收藏后练起来！！#高位下拉 #练背 #新手健身
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