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@昆山运动康复罗老师8月前
踝泵做好就能把小腿所有肌肉都锻炼到，还可以很好消肿，预防雪酸噢#膝关节 #前叉康复 #半月板 #积液 #积液怎么办
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大橙医生7月前
#医学科普 #踝泵运动 #第二心脏
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疏雨ANAT7月前
踝泵运动，预防静脉曲张和深静脉血栓的王牌运动 #解剖学 #下肢静脉曲张 #深静脉血栓 #抖出健康知识宝藏 #踝泵运动
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专业医护ppt代做👊1年前
踝泵运动教学：静脉血栓预防关键步骤💡||踝泵运动是静脉血栓预防的重要措施之一！通过简单的运动，帮助促进血液循环，减少血栓风险。本视频为你详细演示如何正确进行踝泵运动，让患者在康复过程中更加安全有效。一起学习这些实用护理技巧吧！#科普视频 #踝泵运动 #护士懂护士 #科普动画制作 #代做医护ppt
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胖虎老师聊养生4月前
居家运动小妙招，踝泵运动。这个运动可以改善血栓。超简单，每天只需5分钟。#居家锻炼 #居家锻炼有新招
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梅子花开8月前
#守护健康 科普知识，踝泵运动。##工作日常记录
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骨关节康复朱医生3月前
下肢早期康复训练不用那么复杂？这三个训练坚持做就够了！#踝泵 #下肢训练 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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小林耶耶_1月前
超详细版#踝泵运动 🔥消除下肢水肿、积液 #运动康复 #消肿 #踝泵练习 #康复小林
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史迪仔不仔1周前
踝泵运动 预防静脉血栓 延缓肌肉萎缩 改善踝关节僵硬 每天5遍 坚持就是胜利 快练起来吧！#骨折 #骨折康复 #骨折康复训练 #踝泵运动 #康复训练
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17887090128月前
踝泵运动，促进下肢血液循环，预防静脉血栓#失能老人照护技巧
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笑笑乐乐2月前
小动作，大作用--踝泵运动 长期久坐或者久卧的人坚持做踝泵运动，可以预防下肢静脉血栓。#全民科普向新接力 # @广东科普 @广东科技报
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周围血管高杰教授8月前
小动作，大作用之踝泵运动#周围血管病 #踝泵运动 #周围血管科 #健康科普 #健康守护计划
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足踝外科田医生2月前
踝泵运动要规范的做，才能让踝关节活动度改善，增强肌肉力量。#踝泵运动 #脚踝 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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冠 医-神经内二2年前
小动作，大收益——视频有点长，请大家耐心看完，并转给你身边需要的人❤️#踝泵运动怎么做
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运动康复-乌琼8月前
膝关节术后重要的踝泵 你做对了吗？ 膝关节术后，【踝泵】是特别重要的一个动作，有利于我们膝关节的消肿和预防下肢血栓，但是踝泵做错了可就得不偿失了。今天交给你踝泵的正确做法👇 ✅平躺在床上、将脚踝垫高 ✅勾脚踝、伸脚踝时不要屈膝 ✅每次保持5-10s ✅术后初期每天进行800-1000次左右 #膝关节 #膝关节术后 #膝关节康复 #踝泵
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花姐讲針2月前
踝泵运动，轻松瘦小腿#涨知识 #一起来锻炼 #学习 #收徒
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攀枝花市第二人民医院1月前
预防血栓，小动作，有大作用#踝泵运动#健康知识
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中江县妇幼保健院2周前
【产后必修课 · 踝泵运动】别小看这个简单的动作！产后“踝泵运动”是预防血栓的“黄金动作”✨ #医学科普 #产后康复
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肾病内科廖医生8月前
踝泵运动怎么做？ everybody，跟我一起来！ #健康 #护士懂护士 #锻炼 #vlog日常 #工作日常记录
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不肉学长.10月前
老来最怕腿遭殃，儿女再孝也难帮！ 踝泵运动，过了35你就该练起来了！每天睁开眼先做50次。#小动作大作用 #居家锻炼 #腿部训练 #膝盖保护
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开了家店的昂1月前
邪修踝泵，效果好#运动康复 #功能训练 #运动损伤#膝腿养护 #膝腿锻炼
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李帅医生2月前
跟我一起练！踝泵运动——改善下肢血液循环，预防血栓；减轻肿胀，促进恢复；维持肌肉力量，加速功能恢复！
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两椎训练集结营2周前
踝泵运动的神奇功效 踝泵运动是一种常见的功能锻炼，是通过主动或被动活动脚踝促进下肢血液循环、预防血栓、减轻胀痛的康复动作，常用于手术后、长期卧床或久坐人群，简单安全且效果显著。 踝泵运动的核心作用 促进下肢血液循环：通过脚泵的背屈（勾脚）和跖屈（绷脚）动作，使小腿肌肉规律性收缩，像“泵”一样挤压静脉和淋巴管，帮助血液和淋巴液回流至心脏，减少下肢淤血，尤其适合血液循环较差的人群（如糖尿病°、静脉曲张°、术后康复期患者）。 踝泵动作要点 ●体位选择：可采取平躺或坐姿，下肢保持伸展，大腿放松以舒适为主。 ●屈伸运动： ●背伸（勾脚尖）：缓慢向上勾脚尖，尽力使脚尖朝向膝盖，保持5∽10秒，在无痛或轻微疼痛范围内进行。 ●跖屈（绷脚尖）：脚尖向下压制最大限度，保持5~10秒， 动作需缓慢控制。 ●环绕运动：以踝关节为中心，脚尖做360度环绕（顺时针和逆时针交替）。 ●呼吸配合：勾脚尖时吸气，绷脚尖时呼气，有助于增强效果。 执行建议 ●频率与组数：每天进行3~4次，每次20组左右，或分时段练习（如早中晚餐前），每组持续5~10分钟。 ●强度控制：动作应缓慢到位，避免快速抖动；手术后或疼痛患者可在疼痛耐受范围内进行，顺序渐进。●注意事项：双腿可交替和同时练习，以不疲劳、不引起明显疼痛为度。如果感到不适，应减少强度或暂停。踝泵运动尤其适合手术后卧床、9座和下肢血液不畅的人群，坚持锻炼有助于预防并发症并促进康复。
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双双古法健身操4月前
这个动作“踝泵运动”可以预防血栓！不是我说的，请看VCR。#人民日报 #央视新闻 #全民健康 #养生 #居家锻炼
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血管外科黄景勇7月前
血液回流慢导致脚疼发紫，多做踝泵运动是关键#踝泵运动 #血液回流慢 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #血管外科
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秦秀英3周前
踝泵运动可以灵活踝关节，预防下肢静脉血栓，秦院长每天带着她的百岁“小朋友”做踝泵运动，让他们拥有更健康的身体！
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治愈系护士6月前
一起来踝泵运动打卡吧！#运动康复 #日常分享
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运动医学徐贵升博士7月前
踝泵运动作用大大的， 现代久坐族需要多做， 预防血管堵塞很重要！ 年轻人老年人都要做！ #健康科普#医学原理#久坐族需要做的活动#踝泵练习
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山西省第二人民医院3周前
#健康大讲堂 #护理健康科普 小动作，大作用之踝泵运动
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小魔仙（孕中期）5月前
#怀孕 #孕期日记 #孕期知识 #踝泵动作 #孕早期
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妇科护理小分队3周前
踝泵运动#科普 #踝泵运动 #健康科普 #涨知识 #护士
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珍珍不偷懒4月前
人民日报又来科普养生啦——“踝泵”运动是啥？ #踝泵练习 #踝泵训练 #人民日报 #养生就是养健康
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李老师快乐孕育4月前
孕妈都要会的救命小动作，就是踝泵运动，怀孕的都赶紧学！ #怀孕 #孕妈 #孕妇 #孕期 #踝泵运动
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上海维林诺运动康复中心1月前
踝泵动作有助于增强下肢血液循环，同时增强脚踝肌肉力量，容易崴脚的同学可以经常练习#踝泵 #崴脚 #足踝扭伤 #运动康复 #维林诺康复中心
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神经外科 向艳平6月前
久坐/卧床/术后怕血栓？这个救命动作一定要会！#踝泵运动 #防血栓 #久坐党必备 #办公室健身 #术后康复
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疮疡血管外科王刚主任2周前
多做踝泵运动有利于整体血液回流 #天津王刚主任 #血管 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作营 #查房
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覃医生不焦虑6月前
怀孕的都给我学！！ #静脉血栓 #肺栓塞 #孕期血栓 #踝泵 #踝泵运动
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脑语心声₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑8月前
#踝泵运动科普 长时间久坐的小伙伴们要多做踝泵运动😉😉#医学小知识 #神经内科知识科普
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脊柱外科冯帅华医生5月前
踝泵运动-预防早期腰椎术后下肢深静脉栓塞、肌肉萎缩的重要锻炼方法之一#医学科普 #健康科普 #腰椎术后2周每
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膝关节护卫队4月前
踝泵运动#膝关节 #康复锻炼
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内江市中医医院3周前
下肢功能锻炼之踝泵运动#知识科普 #健康 #科普健康知识 #健康管理
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乐山运动康复闵瑞6月前
简单的一个动作，竟然有这么多好处 #运动康复 #康复训练 #踝泵 #科普 #运动健身
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碎嘴哈哈6月前
孕产妇一定要做起来的【踝泵运动】，关键时候可以救命#孕期 #孕妇 #怀孕 #踝泵运动 #科普
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血管外科焦亚彬医生6月前
预防静脉曲张常做"踝泵运动" #心血管 #医学科普 #焦亚彬 #静脉曲张 #医疗健康创作训练营
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花花推书2周前
健康生活篇： 池谷敏郎推崇的踝泵运动，预防血栓，养护血管，赶快练起来吧#池谷敏郎推崇 #科普一下 #抖音合集升级计划
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健哥微运动4月前
这个动作可以预防血栓，人民日报推荐的，每天做5分钟，随时随地可以练，超简单#踝泵练习 #下肢血栓 #居家训练 #人民日报 #微运动
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百合甄选..半月板损伤康复历程5月前
半月板损伤 后《踝泵运动》康复效果：促进下肢血液循环，防血栓和肿胀；预防小腿肌肉萎缩；为后续康复打基础。 - 核心要点： - 动作：勾脚尖（朝自己）、压脚尖（向下）各保持1一2秒，各10-15次/组；顺时针+逆时针画圈各5一10次。 - 频率：每天3-4组，不引起膝盖痛为准。 - 注意事项：膝盖保持伸直，别弯曲旋转；无痛原则，疼就停；需配合其他康复训练##半月板损伤#康复运动 #居家锻炼##一起来锻炼#记录真实生活
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健康广东1周前
【#医生辟谣久坐抖腿能预防血栓#】 真正有效预防血栓的动作是"踝泵运动"，勾脚尖踮脚尖可预防血栓形成：先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖向下压保持3秒，10~15次为1组。研究显示，每小时做2分钟踝泵运动，可使血栓风险下降约40%。
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神内李医生4月前
久站久坐的时候，你是不是觉得小腿酸胀难受，有时候还浮肿？这时候适当活动，做一做踝泵运动，可以有效预防下肢深静脉形成#预防血栓 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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病理生理张博2周前
每天十分钟踝泵运动，轻松预防静脉曲张和血栓
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西藏自治区人民医院2周前
解锁踝泵运动 随时随地给下肢来场"血液循环SPA"
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仁慈脊柱健康守护营4月前
踝泵运动可以促进下肢的血液循环与淋巴循环，消除肿胀，预防下肢深静脉血栓的形成，增强肌力#科普视频仅供参考 #腿部放松 #功能锻炼
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圆圈圈2月前
这个踝泵训练很好，每天都可以练，小腿轻松足踝灵活走路就很轻松#抖音推广 #种草好物 #袜子控 #护踝 #骨折恢复记录
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辩证练功1周前
踝泵运动，促进远端静脉回流。 #心慌 #心悸 #心气虚 #血脂高 #养生
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膝关节朱永生医生2周前
#踝泵训练 对膝关节无直接损伤，还能间接#保护膝关节 。它通过活动踝关节带动小腿肌肉收缩舒张，加速下肢血液回流，减轻膝关节周围肿胀；同时增强小腿肌群力量，可辅助稳定膝关节，降低术后或康复期膝关节的受力负担。#膝关节功能训练 #骨科查房 #医学科普
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柚子麻麻4月前
怀孕的都给我学起来！！！#怀孕 #孕期 #孕期知识 #踝泵练习 #一个身体两个心跳
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孕产守护者2周前
孕妈必看！躺着就能做的防血栓小运动💪 很多孕妈妈不知道，产后有一个超级重要但简单的动作——踝泵运动！每天花几分钟，能有效预防血栓，促进血液循环～#踝泵运动 #孕期知识 #涨知识 #产后恢复 @DOU+小助手
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保膝袁博士1月前
勾脚蹬脚，能救你的腿 勾脚蹬脚，能救你的腿！这叫踝泵运动，关键时刻能救你的腿，还能救你命！一定要勤做，没事就做！#踝泵运动 #勾脚尖 #膝关节康复 #保膝医生袁启令
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肝胆胰段医生4月前
踝泵运动跟练版 ，胆囊切除术后的患者、肝脏疾病术后等患者，建议每天练起来。有助于促进下肢血液循环、预防静脉血栓形成。
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李护士长6月前
术后早期康复之踝泵运动 什么是踝泵运动？模仿走路时小腿的肌肉活动模式，长期卧床的家人也可适当锻炼，可以改善血液循环，促进伤口愈合，防止肌肉萎缩，预防静脉血栓。#术后康复锻炼 #踝泵运动 #医护日常 #护士长查房
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妇产科医生马莉5月前
怀孕的都必须学！踝泵运动可以预防下肢静脉血栓，静脉曲张，肌肉萎缩等。不想老来腿遭殃的都听话，做起来。#医学科普 #孕产知识 #踝泵运动 #静脉曲张
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邓春燕（月子中）6月前
孕期睡眠不好，总感觉腿不舒服试试这个方法，我之前睡前让老公帮我捏腿半夜也让捏，捏了确实会舒服些但是治标不治本捏了过一会又不舒服了🥲然后找到了这个踝泵运动方法很有效，原理是孕期小腿静脉很难自动回流需要肌肉挤压才行，而且它好像还能预防孕妇得静脉血栓#孕期 #孕期睡不着 #孕期睡眠不好
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妇产科熊雯教授5月前
卧床休息的孕妈妈，可以做一做踝泵运动 #孕期 #孕产知识 #踝泵运动 #孕期运动 #妇产科熊雯
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傻娟半月板康复减肥日记1月前
踝泵，抬高坚持做 只要我在练 所有的烦恼都拜拜 今天你的半月板有异常不 #半月板#撕裂#康复#vlog日常 #打卡
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