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陈教练健身小课堂1年前
什么样的运动不掉肌肉？#健身干货 #增肌 #晨健身
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98n鱼7月前
松垮粗腿到翘臀直腿！自用居家跟练教程快练～ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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董教头3月前
练前的热身可以让你减少肌肉损伤，提高运动表现，一定要好好热身！可以重复做2-3组都行#健身 #健身知识 #健身小白必看经验 #热门 #上肢训练
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越动体育（线上1v1弹跳训练）7月前
同样都有发达的肌肉，但两种人运动能力却截然不同#肌肉 #功能性训练 #爆发力
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永亮有点意思1月前
有氧还减不下来脂肪的原因，干练不涨肌肉的原因。看看是不是你！#健身干货 #健身减脂 #减肥知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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愚公运动1年前
徒手健身，到底能不能练出肌肉？ #居家训练 #徒手训练 #新手健身 #运动无处不在 #自重训练 #徒手健身者
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小江的腿好了（膝踝康复版）5月前
大小腿肌肉萎缩，在康复早期 7 个必做训练！维持肌肉力量，防止肌肉继续流失，逆转损伤，提升恢复速度。#运动康复 #康复训练 #腿部训练 #肌肉萎缩 #臀腿训练 大腿萎缩了怎么办？小腿没肉！做什么把大腿肌肉练起来？这个视频大家可以做参考，是我本人萎缩期经常练的
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宅家健身老王8月前
50岁开始健身，不增运动量更快长肌肉 #居家锻炼 #科学运动 #中老年健身 #健身知识 #宅家健身
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米乐乐乐乐爱健身1周前
如果我在健身前知道这些就好了 如果我在健身前知道这些就好了，真的好走几年弯路，以前没接触健身的时候，比较抵触觉得练的太壮了不好看，实则女生长肌肉真的很难，有几个像我以前一样怕练成大肌肉的哈哈哈哈#健身小白必看经验 #新手健身 #减肥逆袭成功 #女生健身 #健身干货
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一大大运动养生2周前
预防肌肉流失 让你走路更平稳 #把健康分享给亲朋吧
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爱运动的杰哥2月前
#健身小白必看经验#健美训练会练出死肌肉吗 小白健身干货，纯健美训练会不会练出死肌肉
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敏敏居家运动塑形3天前
灵活脚趾和足弓训练，才是瘦小腿的王炸，每天10分钟，轻松告别脂包肌#瘦腿#改善腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓训练
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四眼哥-女性力量训练②9月前
女生健身撸铁如何避免练成脂包肌？#塑形 #女性力量训练方法 #女子塑型 #女生撸铁 #内容启发搜索
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70后王建蓉-蓝犀4月前
55岁身材无敌年龄成谜教你一套超有效减脂动作#中年 #肌肉 #王建蓉
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盛盛大王.1月前
肩部训练vlog 一休息就掉肉 外胚型体质增肌的难处谁懂 #我的运动日常 #健身穿搭 #健身vlog #健身打卡
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一步运动康复学院💕贝贝5天前
你是不是也这样？练了半天腹肌，肚子还是鼓的，用力收才能平，一放松又凸出来？ 问题根本不在脂肪，而在……#体态纠正 #小肚子突出 #运动康复 #一步贝贝 #私教一对一 ，一步运动康复学院，线上线下同步教学
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SSP铁牛老午8月前
【保姆级】超高效减脂不减肌？还能提高运动表现？epoc！ HIIT训练配合epoc到底有什么优势？如何安排计划设计？不如直接干货跟练，实操安排！这个视频 看了就是赚了#减脂 #减肥 #运动表现 #爆发力 #老午的作业本
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阿文健身（教学中）2天前
什么情况下肌肉流失的最快 减脂期掉肌肉吗？有氧运动掉肌肉吗？这两个问题是大家最关注的吗？#有氧运动#力量训练#保留肌肉
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北大运动医学Garry博士4天前
3步❗锁骨不要"凹"也能"养🐟" #一字肩 #锁骨 #斜方肌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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AAaaa4天前
帕梅拉封神之作❗️❗️腿越拉越细❗️拉伸亲测一遍有效！每次拉完腿照镜子腿真的更直了， 日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！闺蜜们一定一定要练起来！！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #变美 #腿部拉伸
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伯通慢跑1年前
慢跑不做力量训练，会不会掉肌肉？请看视频分享。#运动 #跑步 #干货分享 #科普 #记录真实生活
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乐老师运动养生3天前
真的很神奇没想到这么简单的动作，练好了我的肌肉无力！ #体态矫正 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #体态纠正 #居家锻炼
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康复静老师运动3天前
要想膝盖好，肌肉萎缩不能有 #康复静老师 #康复运动 #下肢力量 #肌肉萎缩
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疯狂小马哥3天前
#减肥 先控糖，#耗糖 最快的运动是什么？#居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身
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网球笨豆1年前
年过半百搞增肌，确实不容易但绝非不可能💪 #健身日常 #科学运动 #健身vlog #臀部训练 #增肌
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萨摩多罗健身4天前
#健身 #减脂 #有氧运动 关于有氧运动的7大谣言你听说过几个？
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文文(108运动)3天前
每天半小时，坚持低强度有氧运动，让你的肌肉更加有弹性，减少流失，浑身焕发活力，无论你多大，生命力依然旺盛#每天都是新的开始#108拜#天意运动#居家运动#修身养性
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王教练肌肉力量塑形1周前
今天教你如何正确走路不伤xi盖#运动 #居家锻炼#中老年锻炼
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宋雷老师3天前
凯格尔运动千万不要这样练 #居家锻炼 #pc肌锻炼法 #凯格尔运动 #凯格尔男士运动 #居家运动
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娟姐，一个人运动1周前
12.21练手臂日常，宝宝们姐妹们不怕练成金刚臂哦，没那么容易练成金刚臂💪，我们的强度，自然健身，只会让手臂上脂肪越来越少然后手臂多点肌肉线条而已，加油哈#健身女孩穿搭 #健身日常 #健身干货 #健身女孩日常 #练手臂
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古法运动唐大为1周前
别再瞎练了！肌肉不长的真正原因在这很多人健身总在拼命学新动作 收藏几十个跟练视频 但效果却差强人意 因为你不懂底层逻辑！ 训练不是模仿秀 每个动作背后都有科学支撑： ★力线方向决定肌肉刺激 ★关节角度影响安全边界 ★呼吸节奏关乎能量输出 掌握三大黄金原则： 1️⃣肌肉收缩原理——知道为什么发力 2️⃣关节联动机制——避免代偿受伤 3️⃣渐进负荷法则——突破平台期 当你理解肌肉如何被激活 一个基础动作就能玩出花 不需要追着网红动作跑 你自己就能设计最合适的训练！ 记住： 身体是精密的仪器 不是随机试验场 点❤️收藏这份思维 下期拆解每个部位的底层训练逻辑 #健身干货#训练原理 #增肌减脂 #健身小白必看
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德屋安1周前
碳循环是可以最大程度的保留肌肉，并且降低体脂的方法#健身干货 #碳循环 #减脂 #健身
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健身干货局3天前
被忽视的黄金训练法——凯格尔运动，强化盆底肌！ #盆底肌 #凯格尔运动
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健身c凯（增肌减脂）8月前
减脂期少掉肌肉和力量的关键因素不在于多吃碳水少做有氧，而是增肌期是否铺垫的足够好，如果你增肌期体脂很高那么别说少掉肌肉和力量了，能一次性减下来就已经很不容易了，但是增肌期体脂维持的好，那么减脂过程中不仅可以保留肌肉和力量，甚至减完后还能有更爆炸的视觉效果#日常训练 #自然健身 #减脂 #力量 #健身干货
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老顾运动能力提升5月前
第8集｜一对哑铃4周炸出野兽体能2（力量篇） 在家里想提升运动表现，但又没有大重量设备 做好这 4 个动作能提升运动表现 #居家锻炼 #运动表现 #体能训练 #力量 #哑铃健身
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小张爱运动呀2天前
打造薄肌身材的3要3不要 小基数，想要变成薄肌身材，需要两个条件，第一个肌肉含量要标准，第二个脂肪要少。#减肥#减脂#小基数减脂
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阿洛a3天前
减脂期，越练越有力才行。 #健身 #减脂 #健身小白必看经验 #肌肉 #变强
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波CZB4天前
背阔肌的单关节动作，直臂下压其实是一个比较难的一个动作。难在于理解上这个动作的话，如果要把它做好，轨迹的一个方向得要先去了解。只有了解好了运动轨迹，对于肌肉上面的控制呢，才会更进一步#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #波CZB
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彬彬同学瑞(已掉42斤）5天前
#力量训练 增肌能延缓肌肉流失，改善松垮体态！#彬彬力量训练 #创作者中心 #创作灵感
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江姜疆（减肥版）5月前
小腿粗，肌肉腿，不敢穿短裙短裤的，跟练这些运动很有效果，推荐 #瘦小腿 #健身 #运动 #减肥#小腿粗
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夏君的减脂日记3天前
减脂怕掉肌肉？2个动作在家轻松瘦身！ 减脂后不敢补充碳水？怕肌肉流失身体垮？别担心，今天教你两个高效动作，燃脂快还保护肌肉，安全瘦身不反弹。首先，原地高抬腿，站立快速交替抬膝至腰部，手臂自然摆动，能调动全身肌群，迅速提高心率，促进脂肪燃烧。其次，登山跑，模拟爬山姿态，强化核心和下肢力量，同时优化背部线条。这些动作无需器械，随时随地可做，燃脂效率极高。坚持这些科学运动，不仅能有效减脂，还能改善身体机能，避免肌肉流失问题。日常可以结合有氧运动如慢跑提升耐力，或无氧运动如深蹲增强肌肉，根据个人体能调整时长和强度，让减脂之路更顺畅持久。#高效燃脂 #肌肉保护 #运动减肥 #健身 #减脂
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大牙的分享5月前
跟练博主坦白局：这些护肌雷区我也踩过！ #健身女孩的日常 #薄肌女孩 #练后补充#汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健
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星陨科普1周前
#科普#健身#腹肌#精神氮泵#逆袭
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小张爱运动呀5天前
降低体脂率的全套饮食运动攻略 体脂率快速降低的方式，就是减脂增肌，退一步讲也可以减脂维持肌肉#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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孙瑞芬传媒工作室2天前
锻炼臀部肌肉 超级好的运动 锻炼臀部肌肉 超级好的运动#运动 #锻炼 #居家锻炼
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热爱运动的朱朱3天前
运动瘦不下来？两招十天练出马甲线！ 每天运动却瘦不下来？问题出在强度不够！跟我做提膝下压50次，收紧核心，精准锻炼腹部肌肉，这是练出马甲线的关键动作。再结合HIT训练，只需十分钟，效果胜过跑步一小时，因为高强度间歇极大提升脂肪燃烧效率。建议早上空腹有氧运动，如慢跑40分钟，心率保持110到150。或者直接采用HIT训练，搭配提膝下压作为日常练习。坚持这些方法，不仅能解决强度不足问题，还能快速减脂，塑造理想身材。记住，运动质量远比时长更重要。#运动减肥 #HIT训练 #马甲线 #健身 #减脂
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肌肉绅士Jeff2天前
无缝一体，肌肉无处可藏 答应我，新的一年，一定要开始健身，做一个猛男！#健身 #暴汗不沾身 #显壮穿搭 #男士穿搭 #运动打底
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运动达人2天前
原地鳄鱼爬不如居家爬行机，，不限场地随时可以练，全身肌肉都能练到的一个动作，打造肩背胳膊大腿肌肉线条，还能＃瘦肚子赶紧练起来吧＃大肚腩变小蛮腰＃居家锻炼有新招＃一起来锻炼
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居家健身轻运动4天前
一个好方法，被动练屈伸肌，防肌肉萎缩，助力手指抓握更有劲#手指抓握力提升训练#中老年锻炼#锻炼屈伸肌#手臂力量锻炼#
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居家健身轻运动3天前
一个好方法，被动练屈伸肌，防肌肉萎缩，助力手指抓握更有劲#手指抓握力提升训练#中老年锻炼#锻炼屈伸肌#手臂力量锻炼#
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华南小店1月前
长期久坐，臀部肌肉僵硬？试试这款电动PC肌训练器 锻炼两侧肌肉，让您的肌肉得到放松，男性使用，更能训练出不一样的自己！ #健身 #凯格尔运动 #按摩放松 #臀部训练
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专注健身健美孙教练2天前
坚持锻炼 #沙袋#锻炼#运动
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爱运动的小哥4天前
减脂总掉肌肉？吃对维生素E14天稳瘦！ 你是不是也怕吃肉长胖，结果减脂反而把肌肉减没了？别担心，今天教你一个营养师都在用的方法，吃对维生素E，让你14天高效减脂，同时牢牢锁住肌肉。核心原理在于，维生素E能促进油脂分解，加速新陈代谢，同时保护肌肉不被分解。具体怎么做呢？很简单，每天多吃菠菜、木瓜、猕猴桃这些富含维生素E的食物。饮食计划可以参考，比如第二天早餐吃两个鸡蛋，午餐一个馒头，晚餐两片全麦面包。关键是，要确保饮食多样化，搭配足量的蛋白质摄入，这样身体才有充足原料来维持肌肉。一位办公室白领朋友试了14天，体脂率明显下降，但肌肉量很稳定，整个人精力也更充沛了。记住，科学减脂不是一味少吃，而是要吃对营养。#营养师说减脂 #掉肌肉 #维生素E #健康饮食 #减脂
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王教练运动分享4天前
在家如何锻炼教你一招 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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Da~琳（宅家运动）3天前
原地鳄鱼爬不如居家爬行机，，不限场地随时可以练，全身肌肉都能练到的一个动作，打造肩背胳膊大腿肌肉线条，还能#瘦肚子 赶紧练起来吧＃大肚腩变小蛮腰#居家锻炼有新招＃一起来锻炼
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 你的小腿只练表面？真正保护膝盖的肌肉你都没练过！绝大多数人训练小腿，只看表面的腓肠肌（gastrocnemius），但底层的比目鱼肌（soleus）才是「膝盖稳定、跟腱减压、运动地基」的关键。比目鱼肌能在膝盖弯曲、跑步、腾空落地时吸收冲击、提供后向剪力，减轻前十字韧带（ACL）的压力，是 ACL 防护的关键角色 比目鱼肌越强，膝盖稳定性越高、长跑耐力越久、跟腱伤害率显著降低。MRI研究甚至发现，世界级马拉松选手的soleus体积远超一般人，膝盖痛、跟腱炎都与比目鱼肌无力高度相关 比目鱼肌在膝盖弯曲时全力稳定关节，分散膝盖压力、避免软骨磨损，同时提供大量耐力输出。忽略比目鱼训练，小腿表层看起来壮，下半身却不稳、运动伤害攀升 今日教你正确强化比目鱼肌Soleus，让你能显著增加比目鱼肌耐力与稳定性，有效预防膝痛、跟腱炎与慢跑伤害，提升整体运动表现 #比目鱼肌训练 #小腿训练 #膝盖保护 #跟腱保护 #小腿肌肉
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雨鑫Yuxin3天前
板式支撑 1 、不要塌腰，不然会腰疼. 2、身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大. 这个动作可以调动全身肌肉，尤其是腹部，长期锻炼可以快速收紧肚子上的肉肉和练出马甲线 #居家运动健身 #马甲线 #核心力量 #居家健身有新招 #练出马甲线
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Chris克里斯健身2天前
最好的家庭胸肌训练！无需器械【Thenx】 最好的家庭胸肌训练！无需器械【Thenx】#日常训练 #坚持的意义 #腹肌 #居家健身 #上肢力量
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小索隆4天前
瘦子兄弟想在年前拿下薄肌，碳水吃够真的不难！ #健身 #运动 #康比特增肌粉 #康比特增肌粉max
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