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郭晓丽瑜伽3年前
英雄卧式脚背疼，注意视频里的正确和错误的对比！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽 @DOU+小助手
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后艳瑜伽3月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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宸妈生活化养生3月前
练英雄卧式脚背、脚踝关节疼的姐妹，这个拉伸视频抓紧练起来吧，每天练完之后记得去评论区打卡哦#居家锻炼 #脚背拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招#青年创作者扶持计划
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宸妈生活化养生3月前
英雄卧式躺下腰不舒服的、脚背疼的、腿并不拢的姐妹们来看一下这个视频#英雄卧式 #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #体态矫正
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瑜伽uu2月前
一做英雄卧姿就脚踝爆炸？后背悬空？ 更气人的是，你还能感觉到是**髋关节打不开，把压力全甩给了脚背 宝，你的感觉100%正确！👍 这不是你的错，是发力模式“跑偏” #内容过于真实 #瑜伽分享 #骨盆修复 #鱼余瑜伽 #每日分享
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肩背维修陈师傅6月前
金刚跪姿脚背疼痛怎么破？ #居家锻炼 #零基础瑜伽
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璐璐总3月前
英雄坐脚背痛，别硬抗2步无痛正确解锁 我们为什么会脚背痛？ 一：脚踝前侧僵紧。 “我们的脚踝前侧有一组韧带和肌肉，长期不拉伸就会变得非常僵紧。当脚背下压时，它们就被强烈地拉开了。 二：胫骨前肌无力。 “小腿前侧的这块肌肉负责勾脚背，如果它无力，在压脚背时就无法提供稳定的支持。 三：足弓僵硬。 “脚背和足弓是联动的，足弓缺乏灵活性也会加剧脚背的紧张感。” #100天运动打卡挑战 #脚背疼 #瑜伽入门 #金刚坐 #英雄坐
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小涵流瑜伽2月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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牛牛瑜伽1年前
瑜伽卧英雄式，懒人体式好舒服！睡觉时双腿脚酸痛可以练这个缓解 #瑜伽 #卧英雄式
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肩背维修陈师傅4月前
金刚跪坐脚背痛怎么破#居家锻炼 #居家瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽
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藏在巷子里的猫6月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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张多多在家练瑜伽3月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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小羊讲产后7月前
产后想要回正骨盆？居然还有人这样锻炼？ #产后妈妈 #骨盆回正 #矫正骨盆 #假胯宽 #产后恢复
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丽丽养生日记1月前
英雄卧谁下得去#居家锻炼
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艾伦瑜伽3年前
超强技术流老师，告诉你卧英雄你做不了，这么练习事半功倍~建议收藏要多看几遍~#瑜伽
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小涵流瑜伽2年前
做到这点，英雄坐躺下去非常容易#瑜伽 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #瑜珈日常
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嗨！😘我是儒意！2月前
卧英雄式躺不下去 这样去练习！ #每日分享 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #好身材练起来
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宝哥瑜伽🧘‍♂️3月前
#英雄卧练习#练仰卧英雄式前，先做这5个铺垫体式#先练铺垫动作打开身体，再尝试仰卧英雄式，能减少不适，更好享受体式益处#基础瑜伽练习
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瑜伽珍3月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
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一花瑜伽跟练3年前
#英雄坐#英雄卧 拉伸脚背、大腿前侧，灵活下肢关节，打开肩膀，延展脊柱。#瑜伽
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可爱李（练背、直腿版）7月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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肩背维修陈师傅7月前
金刚跪脚背疼痛的原因#金刚跪坐 #瑜伽 #见人不如健身 #居家练习 #零基础学瑜伽
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璐璐总3月前
仰卧英雄式/脚背疼 膝盖无法并拢 腰疼 躺不下去，可以这么调整 体式功效:有助于消化 瘦肚子，改善骨盆前倾，改善痛经，瘦腿 #居家运动健身 #瑜伽 #瘦肚子#瘦腿#改善骨盆前倾
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大万瑜伽5月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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亚协体育4年前
#瑜伽教练培训 #干货分享 #瑜伽体式讲解，卧英雄躺不下去怎么办？ @一张垫子瑜伽
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野生小熊3月前
英雄卧式是改善骨盆前倾的黄金体式之一，同时还可以深度伸展大腿前侧和髋屈肌，还可以改善消化系统。 但是对于我们的核心和腰椎也有一定要求的。 一开始你可能躺不下去，慢慢的可以躺下10秒，慢慢的就可以2分钟了。 不用急于求成，重要的是坚持，每天进步一点点就很棒了。#英雄卧式 #练出马甲线 #骨盆前倾
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蜡笔小龙1月前
1:第一次做英雄卧式，躺不下来的，看我收藏里面，有一位博主教做英雄卧的，讲的蛮详细的，可以跟做。 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #改善骨盆前倾 #原相机
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产后辣妈秋子8月前
英雄卧下不去？教你三招在家就能练！#产后恢复 #产后修复 #骨盆修复 #宝妈
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大万瑜伽3月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽@抖音小助手 @我要上热门
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. ☾金小鱼😘2月前
#居家瑜伽 #每日一练
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小叮当又饿啦（孕晚期）7月前
仰卧英雄式下不去，快来试试这个动作，假胯宽、前倾的姐妹都可以动起来#骨盆前倾 #产后恢复 #假胯宽 #
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小叮当又饿啦（孕晚期）7月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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戴姐瑜伽7月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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杰瑞米米1周前
《跆拳道体育生被动压腿柔韧训练》第53集 压腿训练项目： 01 单/双腿座位体前屈 教练龟速查100个数痛苦煎熬 02 英雄卧跪压脚背3分钟 痛不欲生 #跆拳道 #体育生 #压腿 #拉韧带 #体育生的腿
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桃源Eden1周前
第128集｜英雄卧躺不下去？侧臀也有凹陷？快来练这个一箭双雕的动作，效果惊人！#开髋 #髋关节灵活 #臀凹陷 #改善臀型 #体态纠正
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健身健美孙教练/柏烨科技6月前
国家队教练教你仰卧英雄式 #仰卧英雄式 #改善体态 #减脂塑形 #运动 #居家锻炼
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蜗牛妈妈🌻6月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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淅沥雨☔️金色七月5天前
😊😊万能的卧英雄式，你能躺下且做对吗 ？？？ （腹部内收、展开腋窝、环保双小臂于头顶、臀部坐于双腿之间。双小臂、膝盖、脚背都紧贴地面）
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悦己瑜伽Yj9月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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嗨！😘我是儒意！8月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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嗨！😘我是儒意！2月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
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吉吉老师线上瑜伽课3月前
英雄坐还坐不下去？ #开髋 #瑜伽线上课 #瑜伽 #英雄坐
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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大万瑜伽4天前
英雄卧怎样练习#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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安然瑜伽讲体式1月前
#瑜伽 《英雄卧》
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宝哥瑜伽🧘‍♂️6月前
#宝哥健身 #英雄卧练习方法#用瑜伽砖解锁英雄卧的3步练习法#高效实用
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一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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大万瑜伽8月前
英雄卧怎样练习#每天一练 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽教学 @抖音小助手 @我要上热门
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卷卷x✨9月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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正言.正念瑜伽禅教室1月前
三.自愈力禅 5.卧英雄式 #自愈力禅 #卧英雄式 #正念瑜伽禅教室
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歪歪吖【已减30斤 挑战小基数塑型版】6月前
英雄卧下不去的姐妹收藏起来，躺着就能练！#运动 #骨盆修复 #产后恢复 #体态调整
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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鹿鹿瑜伽1年前
卧英雄下不去的同学，赶紧学起来，收胯、回正骨盆#瑜伽 #产后恢复 #骨盆前倾纠正 #收胯
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瑜呼瑜吸深圳市瑜呼瑜吸服饰有限公司健身训练专卖店5年前
#瑜伽 #瑜伽初学者 #自学瑜伽 #卧英雄式 怎么样才能轻松的做卧英雄体式呢？
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阿颜爱健身5月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈 #卧英雄式 #居家锻炼
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@鱼儿瑜伽蜕变6月前
每天5分钟，改善骨盆前倾，假胯宽#居家训练#卧英雄 #骨盆前倾 #假胯宽 #瑜伽
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秋子带你产后恢复(二胎宝妈)7月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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苏苏和瑜伽8月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤： ①跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背铺平，小腿向外微打开，调整骨盆中立位，如果骨盆前倾的，卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定，屈髋臀部往后往下，保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿，靠近膝盖窝的地方，拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来，脚背下压，双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧，将骨盆拾起来，卷尾骨往下，调整骨盆正位，落骨盆 6 屈手肘落地，定位膝盖往前往下沉，再慢慢躺下来，大腿前侧往前往下沉，随呼吸腹部到胸口的地方往上往下，后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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小涵流瑜伽3周前
详细讲解并解决英雄卧坐不下去问题 #瑜伽 #拉伸 #瘦身 #运动 #居家锻炼
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艾伦姐姐佛系健身1年前
骨盆掰正肚子小了✅躺不下去看这篇 很多姐妹反馈说卧英雄式躺不下去，大腿前侧很痛，可以试试这个方法。 锻炼一个月，等到大腿前侧肌肉拉伸适应后再拿掉枕头。 #瘦肚子 #骨盆前倾 #大肚腩变小蛮腰 #假胯宽 #产后恢复
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瑜生活•叶子3年前
#阴瑜伽#鞍式#打开髂腰部#缓解消化不良 如果你做不到，评论区打出来，下个视频教你退阶练习方法@DOU+小助手 #变声
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刘老师谈成长4月前
睡前练习这六个拉伸动作，长高10cm#长高拉伸 #长高运动 #青少年长高
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蜗牛妈妈🌻1月前
仰卧英雄式坐着躺不下去，躺下去了腿又并不拢，快来试试这个简单的方法#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #居家锻炼 #骨盆修复
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晓伟练瑜伽3周前
卧英雄式简单教程，一周改善 我英雄式躺不去的～试试这几个动作！真的很有效，一周后就能改善！#产后修复 #骨盆前倾 #假胯宽 #哺乳期减肥 #居家锻炼
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秋喃6月前
躺着就可以开髋❗️卧英雄式太牛了🔥 卧英雄都给我练起来哦，益处多多！ 灵活髋关节，改善骨盆前倾 调整xo腿型，伸展腹部，大腿，膝盖，脚踝，强健足弓；还可以按摩内脏，提高消化能力，缓解胃部坠胀，真的超赞👍 #瑜伽 #髋关节灵活性 #直腿#骨盆前倾和膝超伸
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