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泡泡的逆袭日记7月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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宋小玉要自律2月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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体态轻练|马达4周前
瘦腿就是快，三天没效果你来找我#腿型#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿 #腿型矫正
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李汎的健身日志3月前
每天做，不会错，没变化来把我剁。 #健身小白必看经验
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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我是吴三十7月前
从三岁就发现内八，知道带着练习这几个动作，坚持一周有效果 #内容启发搜索 #腿型矫正#瘦腿提臀 #dou上热门
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小江的腿好了（膝踝康复版）5月前
大小腿肌肉萎缩，在康复早期 7 个必做训练！维持肌肉力量，防止肌肉继续流失，逆转损伤，提升恢复速度。#运动康复 #康复训练 #腿部训练 #肌肉萎缩 #臀腿训练 大腿萎缩了怎么办？小腿没肉！做什么把大腿肌肉练起来？这个视频大家可以做参考，是我本人萎缩期经常练的
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张迪Nash张7月前
练腿的最佳次数区间 练腿，不要试图用大重量感动自己，而是应该用高次数摧毁自己，选择那么一个大于等于12次的区间，腿围必将爆涨，那么今天你有学到了么？#健身干货
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张胜超🐆1周前
练腿必看！髋关节热身流程👀 为什么你练腿没感觉？因为你没做这步：神经激活！🧠⚡️ 我的四步瘦腿法： 1. 松解：筋膜球滚大腿内外侧（髂胫束+内收肌）。 2. 激活：神经唤醒，让肌肉听话。 3. 拉伸：动态拉伸，打开活动度。 4. 强化：重点练内收肌，紧致大腿内侧。 ✨ 记住：先软化，再强化。
这才是拥有完美腿型的秘密！🤫 👇 觉得有用记得点个赞哦！❤️ #内收肌训练 #健身教学 #练腿 #改善腿型 #健身女孩
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不神奇女侠2周前
练后酸痛感消失了，我该怎么办？有疑惑的姐妹可以来看看，顺便臀腿训练抄作业，开场即王炸，拉高消耗走起来！#私教课 #自由教练 #臀腿训练 #健身房日常 #健身小白必看经验
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山羊教练爱运动6天前
腿没劲 越练越有劲的动作 #锻炼 #居家锻炼 #中老年运动 #腰腿锻炼
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dino6月前
深蹲髋眨眼受限怎么练 一个激活动作 弓步姿态 冠状面矢状面两个方向的激活拉伸 每次练前激活一下 日常练一练 一周后反馈效果#健身 #健身干货 #髋关节 #深蹲 #干货分享
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胡哥健身了6月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做四个最基础的动作就可以了，痩腿的同时还能改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看 #直腿
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健身干货局3天前
想要自然促睾？黄金动作全揭秘！ #练腿 #睾酮 #深蹲
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776晨琪2月前
为什么你侧踢了1000次 上臀还是没起来🤷🏻‍♀️ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀凹陷训练 #上臀 #侧踢腿
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美腿林七七5月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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瑶瑶可乐8月前
女明星同款漫画腿原来只需要常做这几个动作?!#美出高级感 #改善腿型的训练方法 #练腿 #变美 #运动女孩
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江姜疆（减肥版）5月前
腿不直，小腿外翻，费教练的兵告诉你练哪一条视频最管用 想要直腿的，直接去跟练，费教练真的很🐮#费教练 #直腿训练 #小腿外翻 #腿不直 #腿不直怎么矫正腿型
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通辽哲哥体态调整5月前
下肢力线不通，腿型就会出现改变，底层逻辑很是重要#腿型#X型腿 #通辽体态调整#通辽运动康复#通辽健身
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馒头菜菜5月前
练！都去练！再也不让小腿瘦了又反弹！ #瘦腿#瘦小腿
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抗帕康复训练文教练8月前
腿部无力训练 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，不用站着也能练好腿部，加强腿部力量，让你越练越稳、越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年 #腿部训练
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孟小亮6月前
改善膝内扣，小腿外翻，练足弓没效果怎么办 #改善膝内扣#改善小腿外翻#改善膝超伸#改善腿型#温州健身
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全国健美健身冠军孙老师3天前
孙老师教你几个练腿的小动作 #练腿 #锻炼 #运动
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is‘KiKi5月前
练完足弓腿还是不直怎么办？想直腿，练完足弓下一步就是练髋！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿 #直腿
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叶先森爱健身4月前
如果一周只能练2～3天，有没有什么高效的训练计划呢？ 别告诉我你要“胸背腿三分化”#力量训练 #自然健身 #健身干货 #力量举
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土豆丸子3周前
深蹲越练腿越粗，其实只差一个动作顺序 姐妹们，天天深蹲结果腿粗了臀没动？今天偷偷告诉你一个小顺序，改完立马肉长臀上！超简单一招就搞定～ 这是【女生练臀失败的6个底层真相】第1集，下集聊为什么你动作做对了还是没感觉～快存起来连刷！ #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀腿训练 #臀部训练
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儿童康复江老师4天前
没有效果怎么办，这个几个小办法家长要注意了#特殊教育 #孩子成长 #儿康 #家庭训练
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健身炸肌房4天前
徒手练腿天花板💥 6 个动作虐到腿抖，打造超强下肢！ #健身 #臀腿训练 #练腿日 #徒手练腿 #徒手健身
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冰城力训社2周前
疲劳没管好，训练全白搞！高手都懂的疲劳管理课#健身 #健身小白必看经验 #力量举 #哈尔滨健身 #健身干货
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小李青城4月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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裁缝爱撸铁3天前
多练腿少深蹲❗路还长保护好关节韧带和软骨 铁子们！作为右膝揣着旧伤的撸铁老裁缝👨‍🏭 我可算摸透了膝盖友好的练腿路子——真没必要死磕深蹲 找对方法照样能把腿练透💪 膝盖不舒服的兄弟直接抄作业～ 🔥训练重点 1️⃣ 动作替代优先 ➡️ 用哈克正向、倒蹬这类对膝关节压力小的复合动作，替代传统杠铃深蹲，既保留练腿的复合刺激，又能避免膝盖过度屈伸受伤 2️⃣ 角度严格把控 ➡️ 所有下肢动作中，大腿与小腿的夹角不小于90°，低于这个角度会让膝盖韧带过度拉伸，尤其膝盖有伤的人要格外注意⚠️ 3️⃣ 分肌群精准训练 ➡️ 腿部肌肉分前侧、后侧（腘绳肌）和臀部，搭配孤立与复合动作，兼顾整体维度与局部细节，避免练腿只练到大腿前侧的误区 4️⃣ 拒绝关节超伸 ➡️ 完成腿屈伸、倒蹬等动作时，膝盖绝不锁死，超伸会直接增加膝关节磨损风险，这是保护膝盖的核心细节🔑 📝训练计划（全4组×12次，重量递增） 1. 哈克正向｜主攻大腿前侧、臀部及大腿内侧✅ 深蹲的优质替代复合动作 2. 倒蹬｜侧重刺激大腿前侧股四头肌✅ 对膝盖友好且能承受较大重量 3. 直腿硬拉｜专门锻炼大腿后侧腘绳肌✅ 顺带刺激臀部后侧 4. 山羊挺身｜强化腘绳肌上侧与臀下束✅ 提升臀部与大腿后侧的衔接线条 5. 腿屈伸｜孤立训练大腿前侧股四头肌✅ 全程保持膝盖微屈不锁死 💡小贴士 新手别着急加重量⚖️ 先把每个动作的幅度和角度练标准，形成肌肉记忆后再逐步递增； 资深爱好者保持训练强度即可，不用照搬专业运动员的训练量，我们健身是为了强身健体，不是靠这个吃饭～ 不管是固定器械还是自由重量，动作行程别贪“满”，节奏放慢、控制到位，受伤风险会大幅降低👇 互联网上的大神训练计划可以参考，但绝不能盲目模仿，每个人的身体状况不同，适合自己的才是最好的练腿方式👍 #练腿 #膝盖友好训练 #健身干货 #健身避坑 #新手健身
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体康之路———体校店（专攻术后）3天前
为什么你肌肉萎缩，练蹲起肌肉就是长不起来，你需要练对这3点#肌肉萎缩#前叉康复#居家锻炼#下肢力量#膝关节康复
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小章鱼要逆袭4月前
你们要的虐大腿的跟练来了✅ 这么多辣妹来打卡我真的很欣慰，大家一定要坚持，坚持练真的有效果，每天跟练一个视频，一个视频练三遍，最后加一遍拉伸，拉伸视频主页🔝第一条（有辣妹建议我把三遍一起录，然后背景音乐放有声小说，我本来想这么弄的，但是要版权😭，只能换成歌了，你们平时喜欢听什么歌可以pl区里面打出来，点赞高的我就用来当下一期的背景音乐，你们就可以边听歌边练了😘#瘦大腿 #漫画腿养成记 #瘦腿动作 #漫画腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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站在山顶的爷们1周前
续航战神！双调不崩场 只练腿没用？续航差靠俯卧撑+黄芪调理，气血足、状态稳，告别关键掉链，控场力拉满#科普 #涨知识 #万万没想到
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喵大壮子健身5月前
女生瘦腿其实并不难啊，分享给你四个动作，坚持做，夏天还没走，抓住夏天的尾巴，练出细直的漫画腿！#居家锻炼 #瘦腿#粗腿#健身干货 #腿型矫正
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山羊总教练3天前
腿无力腿打软，你就做这个动作 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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硕哥运动课堂6月前
腿不直、骨盆前倾、臀凹陷、大小腿粗、跳不远、跑不快，训练效果不明显，有没有可能是髋的问题？ 所以多练髋，问题就迎刃而解了！#居家锻炼 #体态纠正 #跑步 #跳远 #瘦大腿
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刘教练带你锻炼4天前
#腿无力的锻炼方法
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中山体态纠正徐教4天前
三个动作带你拿捏漫画腿 XO腿真的没了‼️#体态矫正 #一对一私教#直腿 #瘦腿直腿
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mas5月前
练外展专治大腿无力，臀没型腿不直！ #臀部训练 #臀凹陷训练 #腿不直矫正 #腿型改善 #健身干货
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黄老师-运动康复3天前
康复早期练腿3个黄金动作 #锻炼 #居家运动 #康复运动
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十斤5月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
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叫我钧钧好了1月前
还是好好做饮食吧 减脂没有捷径 感兴趣的宝子 可以去搜下凯哥的原视频，健身先健脑 #练腿 #减脂小知识 #饮食计划 #日常撸铁 #运动无处不在
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别往嘴里旋了，姐妹5天前
1.松解2.练各种拉3.练足弓4.改走路姿势
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小张爱运动呀4周前
力量训练没效果就是方法不对 很多人把力量的增肌想的很简单，觉得跟有氧一样，我只要练了，我就会长肌肉了，其实不是的，如果说你在训练过程中没有注意很多细节，你动作做的不对，发力模式不对，训练重量没有递增，那么你的增肌，也只能仅限于初期。#减肥#减脂#力量训练#薄肌身材
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孙晶优姿优态1年前
会员小腿外翻训练了很久没有效果，是不是你练反了呢？#小腿外翻 #腿形矫正 #体态纠正 #健身教练 #孙晶优姿优态
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正体能6月前
没效果的原因#关节功能#没效果#习惯
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清纯沛7月前
膝软膝痛，大腿肌肉萎缩，练这个 本人髌腱撕裂术后最喜欢的动作，没有之一，对膝盖压力不大，增肌效果又非常好。尤其对于髌腱炎，髌腱撕裂，股四头肌肌腱炎等伤非常适用#髌腱炎 #髌骨软化 #髌腱撕裂
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爱打🏀的健身教练2周前
#下肢力量 打球下肢没力？爆发力不够，做好这四个动作让你下肢力量快速提升#爆发力训练 #核心力量训练 #运动表现 #球场制霸
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KX反骨大叔5天前
总结下经常遇到的一个问题：为什么一直锻炼也没效果？我的腰还是难受、腿也还那样。 #腰突上岸 #腰突康复训练 #核心训练 #腰突锻炼 #爹味
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运动知识讲解2月前
为什么“努力健身却没效果”？#健身干货 #健身知识
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抗帕康复训练文教练7月前
腿部无力，站着或者是走路都很费劲 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，加强腿部力量，让你越练越稳，越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年 #腿部训练
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健美健身孙瑞芬教练本人4天前
腿没有劲一组动作练起来 #腿部训练 #一起来锻炼 #沙袋 #居家锻炼 #锻炼
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阳哥陪你自律1周前
腿部力量不足不要甩腿，得这么练！ #腿部 #力量 #中老年训练 #运动 #居家锻炼
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3月前
#健身干货 讲这个么多大家评论区各种体态问题我给大家一个方案，在我作品里搜这些动作都有，按我的这个方法认真训练一周，如果按我说的做一周没有效果你直接拉黑我别再浪费你的时间！之后关注半年以上的同学可以再考虑找乐哥线上系统训练！#运动康复 #揉胯教学 #为什么腿臀问题可以练揉胯 #揉胯需要准备什么 所有下肢问题解决方案：深度松解腿臀特别是臀凹陷位置和腹部，练压脚背青蛙趴揉胯骨盆课我发的部分床上训练内容臀撞墙，小重量硬拉这些我发的作品都有，平时多穿足弓鞋，注意走路不要膝盖内扣，外八腿走路我也发的有作品可以搜！
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是粥粥阿5月前
瘦大腿太牛了！练一次就能看到效果！周-4cm #练出马甲线 #居家健身有新招 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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Helen6月前
练瑜伽很久腿还是弯❓是你没练对这3个动作❗#直腿 #x型腿纠正 #瘦腿 #线上瑜伽 #瑜伽
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亭亭～好物优选3月前
腿型不直小腿外翻足弓塌陷刚开始练这个疼的受不了，一步一步来，多年因为力线不正导致的腿型不能着急一下子它就能变直变细，先适应这个训练器的疼，再一步步上强度#直腿#瘦小腿 #居家塑型#腿部塑形#足弓训练器
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张素华-运动健康养生1月前
1.383 别瞎折腾腿 张教练带你练 #腿发软 #腿没劲 #锻炼 #中老年健身 #腿部锻炼
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晶健身24h−小优教练1月前
#臀部训练 #健身小白必看经验 #蜜桃臀训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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