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体育星1年前
#体育星 热身运动 1.踝关节环绕 2.膝关节环绕3. 肩关节环绕 4.颈部环绕 5.弓步后转体 6 .弓步压腿 7.高抬腿#一起来锻炼
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斌少.优质生活派3年前
颈部环绕错在哪里？如何正确激活颈部？#运动科普 @搜天下
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躺学砖家6月前
游泳前热身真的很重要！！！@🐱傅园慧🍞 超详细的热身跟练版来啦🔥 十个动作 每个动作四个八拍 快来跟练起来吧 以减少肌肉损伤 水中抽筋💪 00:02 1. 头部运动 00:18 2.扩胸运动 00:37 3.振臂运动 00:54 4.转体运动 01:13 5.腰部运动 01:30 6.俯背运动 01:49 7.弓步压腿 02:10 8.侧弓步压腿 02:34 9.肩环绕 02:56 10.前后摇肩 #傅园慧 #游泳热身 #游泳 #学游泳 #热身
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周才愉（运动康复）9月前
不要再用老方法热身啦，学会这个最高效的颈部热身方式！@研愈肌骨运动康复中心 #运动 #街舞康复研愈肌骨 #热身 #跳舞 #居家锻炼
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86号运动馆1年前
肩部热身 壶铃、铃片头颈环绕是非常经典的肩部热身动作，可以同时提升肩关节复合体的灵活性和稳定性。 在任何的上肢训练前都可以先用这个动作完成热身，以帮助提升上肢的运动表现和预防损伤。 #上热门 #功能性训练 #肩部训练 #壶铃
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健康数字体育1年前
第 3 集|#体育星 热身运动 1.踝关节环绕 2.膝关节环绕 3.肩关节环绕 4.颈部环绕 5.弓步后转体 6.弓步压腿 7.高抬腿
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欧耶健身生活馆7月前
练前热身：跪姿壶铃绕颈 #健身#健身vlog #今儿练了吗 #热身 #壶铃
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斌少.优质生活派5月前
颈部环绕到底错在哪里？怎样做才对？#全民健身 #健康科普
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司教练羽毛球3年前
膝关节、腰椎、颈部都不能做绕环热身哦#迈倍力
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北鲲BEIKUN9月前
热身跟练｜陆上行进间准备活动指南 🧭 运动前必练的「国家队级的全身激活教程」来啦 🏋️‍♂️ 跟着北鲲明星教练小杨，开启高效热身，让身体迅速进入状态！ 运动前必备的“国家队运动员都在练”的全身激活教程来啦 快来和北鲲明星教练小杨一起练起来吧！ 🎬 本期重点 ✅ 用行进间动作对身体全方位激活，提升灵活性与运动表现 ✅ 精准细节示范、讲解，避免错误动作，降低受伤风险 💡 关注北鲲，解锁更多专业运动教程，让你的训练更高效 🔥 #北鲲明星教练小课堂 #热身 #运动健身 #龙舟 #dragonboat
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六六爱健身吖10月前
8分钟全身动态热身，运动前练一练防止肌肉损伤，提高运动效率 运动前的热身是非常重要的 不论是有氧还是无氧运动 通过关节环绕以及心肺激活等 动作 让身体热起来 不但可以降低运动中的损伤还能提高运动效率 这套训练不用跑也不跳在家里不扰民的情况下就能完成每天运动前练一练 减脂不但事半功倍运动效果也会更好哦#全身热身 #热身 #热身运动 #健身 #居家锻炼
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Kal-El10月前
带着妈妈健身系列之运动前热身 每个动作6个8拍， 颈部运动 肩环绕 扩胸运动 振臂运动 向前大环绕 向后大环绕 侧身运动 腰部运动 转身运动 体前屈运动 弓步压腿 侧弓步 髋外展 提膝抱膝 膝盖屈伸 手腕脚踝运动 运动前一定要充分热身，不然受伤几率大增，运动、健身是为了身体更好，不是为了养伤。 一定要充分热身！！！ #带着妈妈健身 #无器械健身 #居家健身 #健身
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普妈陪龙凤胎跳绳（挑战打卡100天）2周前
第一集  跳绳不热身=白跳还伤娃！三分钟搞定热身✅ 一头部环绕 二肩部环绕 三扩胸运动 四弓步压腿 五手腕脚踝环绕 六原地高抬腿 七并脚踮脚跳 #儿童跳绳 #儿童运动#宝妈陪娃跳绳#宝妈实拍#dou上热门
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木燃健身9月前
上肢训练前热身动作 上肢训练前热身动作每次上肢训练前我至少选择两个作为热身动作。内容仅供参考，如有不适请线下就医#热身 #健身逆袭 #内容真实 #五行健身
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jojo4年前
#热身运动 #适合小朋友 上个热身谢谢各位的建议，这视频也是以前拍的视频，大家把头部环绕动作改成左右甩头
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婵心舞韵赵安然1周前
零基础热身基本功跟练视频 来一起跟练吧 #舞蹈 #零基础学舞蹈#舞蹈教学#舞蹈基本功#舞蹈跟练 这是一期舞蹈热身基础跟练视频，特别适合零基础想提升基本功的来收藏跟练，这期15个动作，建议每天练三遍，量力而行，每天进步一点点就是大进步[强]
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阿远带你练7月前
体育老师不会做的动作 #体育老师 #运动健康 #抖出健康知识宝藏
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程一轮2周前
源式5天集训第1天（中）热身 #源式羽球 #羽毛球集训 #羽毛球训练 #打羽毛球的女生
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Moon聊蹦极5月前
室内蹦极课热身环节的动作#新体室内蹦极 #室内蹦极教练培训 #有氧运动 #运动女孩 #热身运动
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姜振宇频道1月前
我给大家展示一分钟热身，包括前后环绕和垂直提降，以及缓慢发力控制。这组热身看起来像变魔术一样，我觉得还蛮好玩的，想要酷炫的话，加一点核心和下肢的联动配合，就可以在单杠上跳舞啦。#单杠 #姜振宇
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浪里肥勺6月前
《肩关节灵活度训练》游泳热身操 ✅陆游器挑战：肩部灵活度训练！ 🔄3个动作，每天5分钟 ⚠️绕动肩膀是自由泳和仰泳基础训练方法喔！ ➡️在燃脂瘦身的同时，还可以加强身体协调性！ @小王子的游泳日记 我的小王绕肩的时候明目张胆的偷懒咯😏 评论区唠唠大宝子们的肩膀头子酸不酸！ #游泳 #学游泳 #自由泳 #找到学会游泳发的bgm了 #浪里肥勺
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
跑前热身动作跟练版，简单不累，收藏跟练！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #热身 #跑步的乐趣我知道
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梦路在跑步3月前
这些错误的跑步热身动作，90%的人都做错了！看看你中了几条？#跑步热身 #科学无伤跑步 #跑步知识分享 #跑步 #热身动作
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北京大学首钢医院2周前
【抗阻训练-热身运动】 【抗阻训练-热身运动】提高老年人的肌肉力量和肌肉功能，预防和治疗肌少症 #肌少症 #老年运动 #抗阻训练 #热身运动
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魔哥的健身实验室1月前
肩部热身 #练肩 #肩部热身 #肩部疼痛 #肩部激活 #健身
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李昕🏀🏀🏀8月前
动作丑是因为幅度小 #wcba后备人才训练营 #篮球 #女篮 #篮球不可辜负 #篮球青训
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张斌斌10月前
周一：上肢/核心强化日** **时长**：60-70分钟 1. **热身（5分钟）** - 动态拉伸：肩绕环15个做3组、高抬腿、侧弓步 - **颈椎操**（3分钟，重点放松斜方肌） 2. **主训练** - **跳绳**：5组×300次（组间休息40秒） - **俯卧撑**：4组×12-15次（宽距/窄距交替，最后一组尝试击掌俯卧撑） - **支撑交替摸肩**：3组×20次（保持核心收紧，速度放缓） - **弹力带划船**：3组×15次（强化背部，改善圆肩） - **平板支撑**：3组×45秒（注重腹横肌发力） 3. **拉伸放松（10分钟）** - 胸大肌拉伸（靠墙静态拉伸，30秒×2组） #跳绳打卡 #俯卧撑打卡#交替摸肩 #弹力带划船 #平板支撑#打工人的健康管理
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钱程的健身日常8月前
你们练背部一般用什么动作热身呢？#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动无处不在 #健身干货 @抖音创作小助手
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凯哥健身4月前
只需3分钟，养成练前热身好习惯，避免受伤，提升训练表现#居家锻炼 #健身干货 #热身运动 #一起来锻炼
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艳3周前
一起来课前热身操跳起来。头部转动，眼睛看向前方；肩部环绕，动作要到位；扩胸运动，展现自信；腰部扭转，身体灵活；腿部伸展，充满力量。动一动，笑一笑，快乐学习没烦恼！”
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的幸孔指导7月前
热身动作误区，看看有没有你中招的 #羽毛球
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蒋蒋教练 🌟居家健身网课4月前
想要运动效果好 练前热身少不了🔥 上身训练肩环绕详细分解教程#居家锻炼 #热身激活 #肩环绕
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玛丽亚IFBBPRO 🏆4月前
“环绕肩部”一个简单但非常有益的动作！🔥 很多人低估了它，以为只是简单的手部动作。其实： ✨ 能很好地热身肩关节， ✨ 改善上肢的灵活性和稳定性。 ⚠️ 注意：只用轻重量，以免过度负荷关节。这里的主要目标是肩部健康和灵活性，而不是追求极限力量。在热身或训练结束时加入“环绕肩部”动作，让你的肩膀感受到感谢 😁 😍我的最喜欢的@MonsterGuardians官方旗舰店 上衣 #msgd肌肉武装 #练背 #比基尼运动员 #三角肌 #健身女孩穿搭
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳前一定要热身，热身一组4分钟，每次跳绳前热身1-2组！跳绳前好好热身，避免运动过程中肌肉损伤！#居家锻炼 #跳绳
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中正先生7月前
超实用的健身功法，身体主要部位得到有效拉伸，初级、简单，科学、合理，易学、高效。#强身健体增强免疫力
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「李强丨减肥塑形教练」6月前
充分热身才会让你事半功倍#健身干货
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小黎小黎8月前
你还在做招财猫、肩部环绕热身吗？热身的目的是啥？正确的热身应该怎么做🤔#健身知识 #干货分享
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大兵教健身(教学版)5月前
健身房不同等级练肩前热身动作，你是什么等你打在评论区😛😛#健身 #健身小白必看经验 #肩部热身动作 #健身知识 #健身教学
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降压的大大3月前
冬季高血压运动，千万别猛动！记住测量热身+避开高峰+控好强度，血压稳还安全 三要 ➡️热身要’够柔够久，冬天肌肉僵，血管脆，热身至少10-15分钟，原地踏步，在做肩颈，膝关节环绕，原地抬腿等低强度活动，让身体微微发热，关节和肌肉灵活起来，让身体逐步适应运动状态 ➡️时间和场地要’挑暖避冷‘，尤其是早6-8点。晚上10点后，低温时段，优先选择室内，温度稍高的地方 ➡️要紧盯身体信号，若出现头晕，心慌，胸闷。立刻停下来，运动后别马上脱衣，披肩外套慢走5分钟，等心率降下来在歇息 3别 ➡️别做高强度，突然发力的运动，像引体向上，负重，快跑，搬重物，容易让血压骤升，选快走，慢跑，太极，八段锦温和的运动，以不喘气，能说话为度 ➡️别在空腹或刚吃饱时运动：空腹易低血糖，刚吃饱（1小时内）血液集中到肠胃，运动易心慌，建议饭后60分钟在运动、 ➡️别突然停运动或减衣：冬天血管遇冷收缩快，运动后突然停下或脱外套，易引发血压波动，结束后先慢走、拉伸，等身体冷却再逐渐减衣。 冬季运动不图快，只求稳，慢慢动，循序渐进#高血压 #高血压病 #降压 #降高血压的方法 #降血压药
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随缘瑜伽小课堂5月前
脑供血不足，每天这样绕肩3分钟，打通肩颈堵塞，肩颈通了真轻松 #瑜伽 #肩颈 #健康 #脑供血不足 #肩颈疏通
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标老师跑步6月前
跑步热身#马拉松#跑步 #热身
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AI观老板11月前
训练前肩部紧张？ 想要扩大活动范围并预防受伤？不妨试试这四种肩部动态热身运动： 过顶穿行 环绕世界 颈后下拉 弹力带肩外展 完成这些热身运动，能让你的肩部状态满满，为即将开始的训练做好充分准备 。 #运动表现 #热身 #动态拉伸 #肩部训练 #灵活性训练
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木口羽（减脂运动版）2周前
D17 Merry Christmas 今日推肩#健身 #健身打卡 #减脂 #坚持 #日常健身打卡
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爱跑步的丁丁4月前
🔥 跑前热身，唤醒身体｜拒绝受伤，跑得更轻松！ 别再忽略热身，直接开跑啦！5-10分钟的热身，是你远离伤病、提升表现的关键第一步。 这样做，激活全身： 1. 动态拉伸，启动关节：用「肩关节环绕」、「腿部摆动」升高体温，增加关节灵活度，为大幅摆臂和迈步做准备。 2. 肌肉激活，找到感觉：通过「原地小步跑」、「开合跳」和「后踢腿」唤醒臀腿核心，让肌肉提前进入工作状态。 3. 专项模拟，心率攀升：最后以小步跑或后踢腿模拟跑姿，让心肺平稳过渡到运动模式。 记住原则： 从慢到快，从上到下，微微出汗即可。让身体准备好，而不是耗尽它。 现在，花几分钟热身，换取一程安全快乐的奔跑吧！🏃‍♀️💨#跑步 #减脂 #运动 #跑步热身 #跑步治愈一切
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小伍健身私教1年前
热身建议循序渐进，对于肩关节灵活性不太好的同学不要一开始就去用杆做肩环绕#监控下的一幕 #肩环绕#见人不如健身
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骨科谭师兄7月前
别让错误的动作累垮你的颈椎，这几个动作赶紧练起来 #医疗健康创作训练营 #科普一下
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多米mi（减脂版）1月前
新手一周三练减脂计划✅胸➕肩全流程 热身动作： 弹力带环绕15下 侧卧翻书左右15下 正式动作：12×4 哑铃推肩 反向飞鸟 蝴蝶机夹胸 坐姿器械推胸 拉伸动作： 胸部肩膀两侧30s/边 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #胸部训练 #健身 #减脂
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莹思思🧚‍♀️7月前
【40分钟燃脂跟练】产后恢复｜新手友好｜零基础也能练呦#产后身材管理 #居家运动 #高效燃脂 #产后恢复身材 ，产后6个月无盆底问题和腹直肌问题都可以练～
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吃掉小猪包6月前
十天瘦背瘦手臂挑战第二天 跟练：@施马辛格 运动：3-4遍 饮食建议：按前几天吃 #减肥逆袭 #减肥打卡 #吃掉小猪包减肥跟练 #瘦背 #瘦手臂
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多米mi（减脂版）3月前
一周三练减脂计划 | 肩➕手臂✅私教全流程 详细的计划都给姐妹们整理好了，没有私教的姐妹放心跟！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 哑铃招财猫15次 ✅正式动作：12×4 坐姿哑铃推肩 哑铃前平举 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 蝴蝶机反向飞鸟 ✅拉伸动作：左右交替30s 有氧运动30min #健身 #减脂 #健身教学 #肩部训练 #健身动作示范
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多米mi（减脂版）4月前
新手一周五练减脂计划 | 肩➕手臂✅超详细 从动作讲解到器械调节全流程，新手放心跟 热身动作： 弹力带肩部前后环绕15次 弹力带左右环绕15/边 弹力带上下W夹15次 哑铃招财猫15次 正式动作：12/4 哑铃推肩 哑铃飞鸟 绳索面拉 二头弯举 肩膀拉伸30秒/边 有氧运动40min #健身小白必看经验 #减脂 #体态纠正 #健身干货 #健身
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美麗的玥熹Elena❤️‍🔥1周前
不花一分錢变美 每天只需10分钟，零成本get睡前美容新招！✨ 1⃣ 锁骨拉伸，放松颈部，告别“英伦大提升”同款僵硬脖子； 2⃣ 嘴部左右拉伸，轻松缓解口周紧绷； 3⃣ 眼球环绕运动，减淡细纹，让双眼更有神； 4⃣ 毛巾代替枕头，打造完美颈椎曲线，远离双下巴！ 坚持下来，脸型线条更清晰，睡眠也变香啦～ 姐妹们都学会了吗？你还有哪些睡前小妙招？快留言分享吧！#睡前拉伸 #变美秘籍 #0成本变美 #香港医美 #脑洞大开的心愿清单
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顾教练带你健身6月前
健身房不同等级练胸前热身 #健身小白必看经验 #健身干货#健身教学#胸肌训练#健身知识
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希曼教练6月前
肩部训练前没有足够的热身，相比你的训练效果也会大打折扣，所以还没有热身的小伙伴跟着我一起热身起来吧！一共6个动作，做完让你的肩部训练畅通无阻。#dou来运动吧 #肩袖损伤 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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多米mi（减脂版）3月前
新手一周三练减脂计划 | 背部训练✅全流程 女生想要好看的体态背部训练少不了，今天适合新手女生的超详细减脂计划都给姐妹们整理好了！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 辅助引体 坐姿划船 高位下拉 剪刀下拉 ✅练后拉伸30s 有氧运动30min #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #健身教学分享
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顾教练带你健身5月前
健身不同等级热身练肩，有没有大佬的你 #健身小白必看经验 #坐姿推举#肩部训练#健身教学#健身干货
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四月1周前
久坐髋关节僵硬？1个动作30次高效燃脂防损伤 办公室坐久了髋关节僵硬？一个动作30次，高效燃脂还能灵活髋关节。我是你的健身教练，跟我练起来。首先热身5到10分钟，开合跳或关节环绕，激活身体防受伤。核心动作是左右后撤步，单边30次，这个动作消耗大，能促进运动后持续燃脂。想全面训练，可以加入器械卧推，调整座椅让胸口与握把齐平，握紧后肘关节内收，下放到90度，做4组每组12次，强化上肢力量。这套组合特别适合办公室有限空间，不仅能高效燃脂，更能预防关节僵硬和运动损伤，让你动得安全，瘦得健康。#健身跟练 #预防运动损伤 #髋关节灵活 #高效燃脂 #办公室健身
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方琼8月前
我看看谁还在 用错误的方法锻炼身体！ #方琼 #健身 #中年养生
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胡噜胡噜ting7月前
女生肩部训练｜完整激活+训练跟练讲解版🔥超炸肩！ #创作灵感 #练肩 #肩部训练 #女生练肩 #运动的人先享受春天
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多米mi（减脂版）4月前
适合新手的一周三练减脂计划 | 练背日 Day1背部训练计划，从热身到动作讲解私教全流程，新手放心跟练 ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 上下W夹15次 胸椎伸展15次 泡沫轴滚背50秒 ✅正式动作：12×4 高位下拉 坐姿划船 哑铃划船 直臂下压 ✅拉伸背部拉伸50秒 有氧运动30min #健身塑型 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身
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多米mi（减脂版）4月前
新手一周三练减脂计划 | 肩➕手臂 紧致手臂甩掉拜拜肉 热身动作： 弹力带前后绕肩15次 弹力带左右环绕15次 弹力带背部w夹15次 激活动作哑铃招财猫15一组 正式动作： 哑铃推肩15×4（新手推荐重量2.5kg） 颈后臂屈伸15×4 俯身臂屈伸15×4 绳索臂屈伸15×4 练后拉伸：左右肩膀5min 力量训练后有氧运动 跑步机爬坡：坡度15速度4-6 时间40min燃脂效果更佳#健身 #减脂 #健身干货 #运动 #健身小白必看经验
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