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猫柠💜6月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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娜娜要努力吖7月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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嘿！亦菲健身了4月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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本来运动（昆明）4月前
调整骨盆问题，顺序很重要 #运动康复 #健身 #骨盆前倾 #小肚子 #臀部训练
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浩妈逆袭版1月前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
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庆云调体态3月前
骨盆前倾只调髋，100%反弹。 #健身 #健康 #体态矫正 #骨盆前倾#练髋
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大橙子Diary3月前
髋屈肌力量的主动训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #骨盆前倾 #腰痛
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周六野Zoey6月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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Heidi楠楠yoga1月前
三个动作，改善骨盆前倾，弹响髋，改善大腿前侧粗壮，瘦小肚子，稳定倒立。 #创作灵感 #我的电子健身教练 #青年创作者扶持计划 #髂腰肌 #倒立
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运动康复珑博士7月前
学好生物力学，是认清运动康复“本质”问题的基础 🔥国家队康复师手把手教学 #骨盆前倾 #运动康复 #健身 #体态纠正 #抖音创作季
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琪琪很忙（直腿版）4月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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我是婷婷姐6月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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于兰普拉提-于兰老师1月前
改善骨盆前倾的训练思路和3个有效动作分享 #斯多特普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提私教一对一 #骨盆前倾#体态调整@于兰普拉提
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公主请健身！🍔1月前
骨盆前倾导致小腹突出，腰还特别酸。有体态问题的亦菲，这套训练可以直接跟练～#骨盆前倾 #体态纠正 #健身小白必看经验 #拉伸放松肌肉
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马马有点饿1月前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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Heidi楠楠yoga1月前
四步，改善大腿前侧粗壮，小肚子突出，骨盆前倾，弹响髋，改善慢性腰疼，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #髂腰肌 #倒立
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专注健身教学的AC5月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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正体能5月前
骨盆前倾和旋转先调整哪个#骨盆前移#骨盆旋转#纠正训练
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C小西4月前
4️⃣分钟的髋部训练跟练，改善骨盆前倾、腿型不直！改善身体柔韧度灵活性！挑选了几个我平时练髋比较喜欢练、易上手的动作放视频里面啦！#瘦腿 #健身日常 #髋部训练 #髋关节灵活性 #体态纠正 前两年的我，怎么都练不出来自己想要的型体，忽略了很多体态的调整问题，以前的我非常看不起热身肌肉放松，功能训练等，一心只想上重量，现在的我可是花了很多心思放在了核心，足弓、功能性和呼吸上，身体的柔韧度、运动表现能力可强太多了😭😭，整个人的体态都是挺拔的，骨盆前倾改善了，腿也慢慢瘦了变直了，右腿外拐出去的问题得到了非常大的改善！继续加油！慢慢改变自己！
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就是珊娣噢1月前
臀腿的塑型按照这个顺序来不会错！如果有骨盆前倾 腹部等其他体态问题可以先正骨盆和解决腹部等问题后再同时按这个顺序练臀腿事半功倍！#体态矫正 #直腿#腿部塑形#居家塑型
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茗泰5月前
体态调整，骨盆前倾就这么练#健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #新乡健身
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超燃健身王教练1月前
骨盆前倾与臀型 骨盆前倾并非铁板一块。根据内部骶骨与髂骨的相对运动，它可以分为两种截然不同的模式，直接决定了你的臀型是“上窄下宽”还是“上宽下窄”。理解这个底层逻辑，是有效矫正的第一步。#骨盆前倾 #臀型 #方型臀 #假跨宽 #骶髂关节
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）6月前
练臀先练髋，7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#居家锻炼 #蜜桃臀 #直腿#臀部训练#好身材练起来
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庆云调体态4月前
骨盆前倾和骨盆后倾，是最好调整的体态问题了吧？ 臀腿腰腹，都是大肌肉群发力，很容易就找到感觉。#骨盆前倾#骨盆后倾#树式#单腿站立平衡 #力线纠正
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Tan6月前
整体视角下去看待体态问题，而不是局部视角去调整#体态纠正 #骨盆前倾 #髋内旋 #步态训练 #体态调整
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云健身分享1月前
其实很多负重训练动作可以帮助你更好的改善骨盆前倾 只是一味地去拉伸那些看似紧张的肌肉，加强那些薄弱的肌肉往往并不能帮你改善骨盆的真正问题，相反试试下面这来帮你更好的将重心恢复到脚跟上#运动健身 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态纠正
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氧化钙（自律版5月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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@爱运动的悦悦7月前
15天挑战骨盆纠正，睡前懒人挑战版‼️6min跟练版#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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运动康复找小关6月前
#骨盆前倾#脚踝#足底 #髋关节#骨盆
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阿玉瘦冇得袅1月前
压髋后接练臀，让臀更饱满，日常减少小腿肌肉代偿和大腿前侧代偿#居家锻炼#练臀 #骨盆前倾纠正 #直腿
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生花花花6月前
产后骨盆回不去，跟练完就回去了#产后骨盆修复 #骨盆前倾纠正 #假髋宽 #产后修复 #产后恢复
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忘了说健身4月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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脊养有方林老师5月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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小福猪练不瘦3月前
懒人15天掰正骨盆挑战！睡前7分钟跟练版！#产后恢复 #骨盆修复 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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口袋教练逍遥1周前
骨盆前倾，到底该怎么放松和训练？ 上一期我们聊了骨盆前倾怎么判断， 这一期重点放在：怎么放松、怎么练。 不是所有紧张都该拉， 也不是所有无力都该硬练。 骨盆前倾不是单纯“腰紧”， 放松和训练如果顺序错了，效果反而会更差。 这条视频我会讲清楚： 哪些肌肉该放、哪些不能乱放， 以及骨盆前倾更合理的训练思路。#骨盆前倾 #体态调整 #口袋教练 #运动康复 #功能性训练
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盼伊伊2月前
改善假胯宽、纠正骨盆前倾就练髋，练髋平衡髋周肌肉力量，让体态变好，视觉上让大腿变细#居家训练 #练髋#假胯宽#体态纠正
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
训练顺序——松解紧张部位，灵活髋关节，灵活骨盆，建立髋外旋能力，加强足弓训练#纠正腿型 #X型腿 #骨盆
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科学养生崔文涛3月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 7个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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晴儿运动塑形·瑜伽1周前
好臀配好髖｜练臀一百次不如练髖一次，提高髖部灵活度，改善腿型，骨盆前倾#运动 #体态纠正 #居家锻炼 #髋关节 #瑜伽
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小肥然🐑7月前
练臀先开髋｜7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#蜜桃臀 #直腿 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来
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慢杨杨5月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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辣不加香菜4月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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孙教练运动课堂2月前
资深教练VS普通教练③⑨ 骨盆前倾别瞎练！90%的人都做错了！#健身干货 #骨盆前倾 #核心力量 #体态纠正 #健身小白必看经验
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阿凯运动日记6月前
练腿不练胯到老一场空#骨盆前倾 #髋关节灵活性
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sumansoul嫣嫣6月前
你还在拼命“沉髋”？髋没打开，反而关节越来越松散 #开髋 #瑜伽教学 #瑜伽体式 #正确开髋
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我是小晶子1周前
15天挑战骨盆前倾跟练版 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #大肚子 #小肚子凸出
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跃哥7月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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Heidi楠楠yoga1月前
三步改善大腿前侧粗壮、 小肚子突出、改善弹响髋 ，慢性腰疼，改善骨盆前倾 ，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #髂腰肌 #倒立
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柒月普拉提1月前
5min🔥矫正骨盆前倾 骨盆正小腹平 腰不疼 ▫️碎片时间可练，不要憋气，练前先练一遍＂手法＂效果翻倍． 骨盆前倾就是你的骨盆像个“翻倒的脸盆”——耻骨往下沉，尾骨往上翘，导致腰椎过度前凸（腰曲变大）。这种体态会让身体各个部位“代偿”，引发一系列问题。 体态的重要性大于减重。 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #纠正体态 #骨盆前倾
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呼市汇跑体育杨教练3月前
尤其骨盆前倾，髂腰肌紧张的同学要先锻炼髋屈肌离心拉长的能力再练快速伸缩的练习
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王鹤玲1月前
改善骨盆前倾正确顺序需要跟练扣我哦#骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #肚子大 #小腹凸出
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康复金手指1周前
五个动作坚持练，轻松告别骨盆前倾#骨盆前倾#肚子大#腰疼#腰酸#纠正体态
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电子教练宋老师6天前
十年健身从业经验帮你解决小腹突出 #骨盆前倾 #小腹突出 #健身 #体态纠正 #练腹 小腹突出并不是因为你胖，可能你的骨盆卡在了前倾的位置！
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李粒粒2周前
听劝！骨盆前倾、小肚子突出、假胯宽的姐妹去试试！ #练髋 #假胯宽 #梨形身材 #骨盆前倾 #居家锻炼
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硕哥运动课堂6月前
腿不直、骨盆前倾、臀凹陷、大小腿粗、跳不远、跑不快，训练效果不明显，有没有可能是髋的问题？ 所以多练髋，问题就迎刃而解了！#居家锻炼 #体态纠正 #跑步 #跳远 #瘦大腿
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43岁晶姐练瑜伽5月前
#创作灵感 瘦腿直腿，改善假胯宽骨盆前倾，练髋是王道#瑜伽#居家锻炼#改善体态#假胯宽
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阿宇a💪2周前
改善骨盆前倾，骨盆前移，假胯宽，骨盆侧倾的训练动作2 #新手健身 #体态纠正 #骨盆前倾 #健身干货 #我的电子健身教练
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李老师讲康复5天前
#真实生活分享计划#康复治疗师 #骨盆前倾 康复方案 1.呼吸训练 2.卷腹摸膝 臀桥训练 3.髂腰肌拉伸 #真实生活分享计划
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