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小钢炮9月前
每天练俯卧撑肌肉恢复会不过来，可以一次把俯卧撑练透然后休息两三天再练才会不断的进步#新手健身#胸肌训练 #俯卧撑
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大宝（已瘦30斤）3周前
瘦了20多斤却做不起俯卧撑？居家力量Day1：跪姿实测 #居家健身 #大基数减肥 #跪姿俯卧撑 #力量训练 #减肥反弹
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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可乐-健身教学5月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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练不大的小鸣7月前
为什么俯卧撑数量一直上不去？或许是你没有掌握正确的呼吸方法#俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #健身 #练不大的小鸣
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卜内内(已减65斤)5月前
我的俯卧撑为什么这么不稳定，有时20个有时15个有时练15个都费劲，我就很不明白了，是因为吃完饭之后变沉了吗#减肥#俯卧撑#减肥vlog
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轻松2周前
俯卧撑挑战💪 💪N 多年没有这么练了，感觉还是有点吃力的(ง•̀_•́)ง#日常训练
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健身时刻6月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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枫掌门1月前
折刀俯卧撑抬不起腿怎么办？看完秒懂！ #健身 #运动
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先救你妈吧我想再游会儿3月前
今天做俯卧撑了吗（第35天/100天） 现在可以用架子20个做组了😭😭谁懂啊，几天前还是面目狰狞后槽牙咬碎才能做20个，所以说你就练吧，身体不会辜负你的努力😭😭 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #徒手健身
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小黑子健身3周前
俯卧撑详细教学，最简单进阶最难 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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阿豪（爱吃土豆版）7月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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浪风日记3周前
打卡一次性拳撑俯卧撑910个，最近这段时间需要培训和上班完全没有时间和精力去锻炼，今天好不容易请假来锻炼一次，荒废了10来天做起来尤其吃力，极度考验意志力，无数次想要放弃都坚持下来了，果然锻炼犹如逆水行舟，不进则退！
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌2周前
#热门 #俯卧撑做不起来？这套进阶计划救星来了！4个动作循序渐进，零基础也能跟着练，慢慢告别撑不起来的尴尬！#新手健身#力量训练@#DOU健身 @DOU+小助手
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练不大的小鸣1月前
新手俯卧撑都做不了很正常，这四个动作坚持两周你就能轻松入门#健身#新手健身#俯卧撑#好身材练起来#练不大的小鸣
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降龙健身3周前
求求你了，不要再乱做俯卧撑了！#俯卧撑教学 #健身知识 #自律遇见更好的自己
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智哥撑住啊啊啊2周前
#每日俯卧撑 #居家锻炼 打卡第6天，怎么感觉越来越吃力了？前几天做50个很轻松，这两天突然感觉好累 ，问题出在哪里？
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玺芬儿1月前
到底是发力错了还是力气太菜😭，求一份新手友好的训练计划～ #居家训练 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #新手俯卧撑训练 #日常分享
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自卑星人秃头小王👨🏻‍🦲4周前
之前俯卧撑一口气三十几个，发病现在做五个都很吃力，包括拿东西一会手臂酸胀，很累 放下来就很舒服 不能抬起来很久，这几天肉跳减少了很多 我想应该可以慢慢恢复了！#焦虑躯体化 #肌无力 #俯卧撑 #锻炼 #手酸
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大黄讲健身1周前
正确训练手臂肌肉的方法和常见的误区 #健身干货 #手臂训练 #青年创作者成长计划
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小南要自律1周前
新手必学！宽距俯卧撑3步标准做法，告别塌腰#宽距俯卧撑#新手健身#俯卧撑教学 #居家健身 #徒手训练
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基层服务员小唐2月前
以前不断增加俯卧撑，做完要很晚才能睡，现在体重也降下来了，以后就只做100个锻炼下，不往上增加了，过度做俯卧撑也伤身。#俯卧撑 #养生 #健康养生
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过了十二点我就睡2周前
俯卧撑打卡17/100，今天稍稍运动下，一百个俯卧撑，光练俯卧撑还是不行。得练下腿不然审题不协调#每日运动健身分享#俯卧撑 #俯卧撑打卡#记录生活
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森林效率助手1月前
很多人抱怨俯卧撑做不起来： “手臂太弱了吧？” “是不是要多练臂力？” 其实——你的手臂没问题，真正掉链子的是核心和肩胛。 #俯卧撑 #健身教学 #健身新手 #健身技巧
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爱健身的葱葱2周前
今天尝试了一下之前的上斜俯卧撑，不过把垫子降低后的确比跪姿还累，而且核心还是不稳~（ps状态也不太好，练的时候就感觉累累的👀）#健身 #俯卧撑 #自律 #自律遇见更好的自己 #核心力量
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K大1周前
#每日俯卧撑 感觉还是先做简单的比较好，这个姿势有点吃力。
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隔壁李肌肉1周前
俯卧撑这不舒服那不舒服，看过来～#每日俯卧撑 #徒手健身 #健身爱好者 #俯卧撑训练
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故意。3月前
#健身 俯卧撑还是感觉吃力，应该怎么解决呀🤔
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还得练啊｜增肌6月前
50个俯卧撑都做不了？不是你不行，是你忽略了这个重点！#健身 #薄肌 #俯卧撑 #健身补剂 #康比特速效肌酸
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志存高远2周前
俯卧撑太难了 #健身
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小人机（挑战60天俯卧撑练成薄肌7月前
每天100个俯卧撑坚持两周了不容易 #瘦子增肌 #自律打卡 #俯卧撑 #变强 #细狗
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东东咙咚咚1年前
做了好多天俯卧撑，一组20个还是感觉有些吃力怎么办？ #毫无训练痕迹 #日常vlog #健身 #薄肌男孩 #日常训练
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自律的大帅2周前
新手俯卧撑第二天，持续更新，虽然很吃力做不了几个，但是这次我要坚持，这条路是我自己选的！#大街上看到的一幕🔥 #俯卧撑 #自律 #三十岁的男人
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WongKengIn🇲🇴1月前
🌟在家做俯卧撑时，手腕、手肘和肩膀疼痛让你退缩了吗？事实上，这些问题常常来自于肩关节的内旋能力不足，这是推起身体的关键。而手掌的正确支撑点（豌豆骨和第二掌骨）更是影响俯卧撑效果的要素。当疲劳来袭时，手掌内侧抬起，导致肩部耸起，从而引发代偿性疼痛。 如果你也有这些困扰，只需在面前放一条毛巾，确保食指和大姆指压住它，便能有效改善发力机制。 另一方面，手腕和前臂疼痛则多是因为手腕灵活度不足。这使得标准姿势无法达到，导致过度代偿。使用楔形板提升手掌，增加手腕角度，可减少代偿压力，促进灵活度。 让我们一起探索这些简单而有效的方法，让你的俯卧撑训练无痛提升，轻松塑造胸部肌肉！ #运动康复 #俯卧撑 #手腕疼 #蛋白粉 #foyes蛋白粉
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爱画画的大圣3月前
瘦子画家健身100天改造计划:Day8.俯卧撑跟练。 跟练很吃力，跟不上可以停下，别硬撑，。 总结：头顶向前，脚向后蹬，手往下推，背往上推； 1、头颈伸展，耳垂远离肩膀； 2、手中心和胸中心在一条直线（大臂躯干60度），小臂垂直地面，食指冲向正前方（减小手腕压力），肘窝向正前方；（手往下推、背完上顶，两个力量对抗） 3、胸腔前侧向两边展开（挺起来，又不过挺），不要塌腰也不要弓背； 4、脚后跟往后蹬，脚蹬直，收屁股，前大腿肌肉收紧，往上提； #健身 #挑战 #增肌 #瘦子 #俯卧撑
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焰遇享瘦4月前
40个俯卧撑就很吃力了#俯卧撑 #居家锻炼 #无处安放的小jio
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自律的强5月前
别让俯卧撑卡在“瓶颈期”三个狠招，让你越练越猛！#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #练出薄肌 #坚持自律
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SSP铁牛老午1周前
练胸还在器械？怪不得做俯卧撑都费劲！让你的胸肌不再中看不中用 胸部力量要考虑旋转和水平推的能力 你练的胸再大 最近本的功能和力量都丧失了 最多也就是个绣花枕头罢了 今天胸部训练按力量给大家从夯到拉进行排序 真正打造又大又好用的胸肌#运动表现 #增肌 #胸肌 #练胸 #老午的作业本
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喜事连连2周前
俯卧撑挑战每天一组，已练98天节奏还是跟不上。#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡
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降龙健身2周前
90％的人都在乱做俯卧撑！赶紧纠正！#俯卧撑 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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降龙健身4月前
新手俯卧撑老是出问题？4个训练思路彻底帮你搞定 如果你的俯卧撑做起来很吃力，那你一定要好好看完这个视频，4个训练思路快速帮你纠正！#俯卧撑训练 #自律遇见更好的自己 #健身教学
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叶之光（关赞必回）2周前
俯卧撑为什么越做越吃力
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户外运动6月前
俯卧撑，打卡俯卧撑。户外运动#好久没练了有点吃力 #俯卧撑训练 #练起来！
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李志佑（躺尸哥）1周前
新手练俯卧撑总遇俩难题？手腕疼、找不到发力感？试试这个俯卧撑板，直接帮你搞定！#自律 #俯卧撑 #健身 #居家锻炼
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健身柚子2周前
双手俯卧撑太难了，还是练二指吧😄 #上热门 #俯卧撑 #健身 @DOU+小助手
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五月1周前
姐妹说练平板支撑多好，俯卧撑多费劲，但是俯卧撑帅😎，还是没找到发力点，求指点！#硬派越野 #每日俯卧撑
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小人机（挑战60天俯卧撑练成薄肌7月前
连续每天100个俯卧撑第十五天 #瘦子增肌 #俯卧撑 #细狗 #变强 #自律打卡
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🐏杨教的健身笔记🐑1周前
#烟台 #健身干货 #卧推 #健身小白必看经验 #健身教学 @抖音小助手
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九叔爱举铁3月前
卧推总感觉力气不能完全使出来？ 可能是你的握距一直在拖后腿！ 宽距窄距都试过了，就是找不对那个“劲儿”？ 因为你身体里，早就藏着一把“标准答案”的钥匙！🗝️ 那就是——俯卧撑！💡 这个我们很熟悉的动作，其实就是人体结构中胸部发力模式。 ✅ 超简单两步找到你的合适握距： 做一个标准的俯卧撑，记住手的位置 躺下，把双手放到杠铃的同等距离上 恭喜你，解锁了你的“人体工学黄金握距”！🏆 现在再去推，感受一下是不是发力更顺，胸部感觉更炸裂？💥 #练胸日 #健身光速成长计划 #推胸训练 #卧推 #健身小白必看经验
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韩力🉑定制训练计划3周前
动作做不好怎么办 您是否也曾在做侧板撑时腰部下沉，或做俯卧撑时感觉脖子酸？这可能不是力量不够，而是身体还没学会“聪明发力”。了解动作做不好的常见根源，并分享如何通过改善神经肌肉控制，让目标肌群真正被激活。点击观看，解锁“会发力”的秘诀，让训练效果事半功倍！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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自律的小陈1周前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材#俯卧撑 #健身 #自律
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木秀于林好物分享1周前
俯卧撑找不到发力？方法很重要配合训练板，训练区域都划分了
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排骨战神（练不成薄肌不改名）7月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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浴火重生2周前
练了六年的肌肉线条，还是有点力量感 今天俄挺没状态，感觉好费力，勉强搞几组俯卧撑
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丰源普拉提—双井店2周前
⚠️停练！90%人忽略的“力量漏洞”在这 俯卧撑塌腰？引体肩痛？你的功能线早断联了！3个信号自测+修复教程，练对这条线力量暴涨！#健身干货 #每天跟我涨知识 #健康 #普及知识 #干货都在这
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I can！1周前
天天健身做俯卧撑，反而变成了圆肩驼背？那这个问题你千万不能忽视！#健身 #圆肩驼背 #俯卧撑 #体态
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何慧青8月前
俯卧撑找不到发力？方法很重要配合训练板，训练区域都划分了 #俯卧撑 #居家锻炼 #俯卧撑板
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斜方肌之神2周前
？？#前锯肌 #俯卧撑 偶尔做完俯卧撑第二天前锯肌痛的像个新兵蛋子。。。#健身 #内容过于真实
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杜哥爱运动4月前
好久没做俯卧撑了 今天做起来挺吃力的#抖音助手 #健身 #肌肉锻炼 #肌肉力量 #俯卧撑打卡
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Mr.王2周前
#俯卧撑打卡 今日调整了动作，有些吃力，但充血感更强烈#日常健身打卡
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自律小珍4月前
如果你掰手腕，经常被同龄人秒掉，那就证明你的力量不足了，今天教你三套动作，每天坚持做五组，一个月后力量翻好几倍，练还是不练兄弟！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #手臂力量训练#会火
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辉煌Doing3周前
56 | 这个组合有点吃力呀，得干它几次。#俯卧撑#运动#健身
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