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宋雷【顶梁柱健养】1月前
蹲姿开合一定要学会#凯格尔运动 #凯格尔男士运动 #居家锻炼 #全民健身 #居家运动
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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萝卜(田径)2周前
使劲地练髋，把髋打开🫣🫣🫣🫣 #日常训练 #髋关节灵活性 #练髋 #田径#体育生
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爱吃香菜✨5月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记5月前
巨酸爽 ！巨暴汗！已➖11cm 大腿小腿都细了！ #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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小章鱼要逆袭4月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版8月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉4月前
蚌式开合动作教学#健身#增肌#中老年
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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小章鱼要逆袭4月前
邪修直腿就是快👀 #矫正腿型 #直腿 #创作者扶持计划 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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泡泡的逆袭日记7月前
完整版瘦腿跟练❗️那腿小腿一起瘦 #居家锻炼 #瘦腿 每天两组 每组两遍
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爱吃香菜✨8月前
睡前3min高效瘦腿！已➖11cm！这效果绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿瘦小腿跟练版 腿不直 小腿粗 练这个就够了 #直腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记6月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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笑笑老师（爵士、hiphop）5月前
想跳舞嘎嘎有劲儿吗？快跟我一起练体能吧。#体能核心训练 #舞蹈体能 #体能跟练
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爱吃香菜✨5月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的赶紧来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动健身 #五松肿痛酊 #漫画腿
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爱吃香菜✨1月前
魔鬼版瘦腿跟练！大腿小腿一起瘦！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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爱吃香菜✨7月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！超虐超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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yoyo的健身日记6月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿
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健身叶老湿6月前
每天100个17天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了，腿 直了，变好看了 #好身材练起来 #居家锻炼#瘦腿#漫画腿#塑形减脂
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泡泡的逆袭日记6月前
直腿瘦小腿练这个就够了！难度不大 但巨有用！ #高效瘦腿攻略 #直腿 #细腿挑战 #居家健身
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿瘦小腿加强版 小腿粗 腿不直的练这个就够了！ #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿形 每天2-3组
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有马甲线丽丽教练6月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡之《专瘦大腿肉》 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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泡泡的逆袭日记6月前
瘦小腿完整版跟练 每天两组 每组两遍 不用另外拉伸#瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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婧安（自律版）4月前
今天分享一期维密瘦腿操，与之前几期有所不同，它包含了开胯运动。大家一起练起来吧。#瘦腿操 #维密瘦腿 #躺着瘦腿的方法 #瘦瘦瘦 #漫画腿养成记
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爱吃香菜✨5月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #直腿
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身完整跟练版，建议每天做4组，再拉伸一组，拉伸视频在置顶第1个。#瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦全身 #居家躺瘦 #健身运动
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小章鱼要逆袭4月前
邪修版瘦腿跟练，注意发力点，不要用腰部发力，要用臀腿！ 如果腰部不适可以在肚子下面放一个垫子#漫画腿养成记 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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练个简一瑜伽4月前
大腿前侧凸？后侧松？显腿短粗！试试这个“懒人瘦腿组合拳”！ 每天100次腿部开合+蝴蝶式拉伸，针对大腿顽固脂肪！ 坚持一周，感觉大腿内侧紧致了，裤子都变宽松. 视觉上拉长腿型，轻松get女团同款漫画腿！ 跟我练，打卡第二天来评论区报喜！ #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #简一瑜伽 #居家锻炼
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弓长三三5月前
粗腿的姐妹，你就狠狠的练这几个动作！#居家锻炼 #运动 #瘦腿 #漫画腿 #纠正腿型
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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身跟练版来了，躺瘦不是梦。一起来变瘦变美吧！#躺瘦效果超级棒 #躺着瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿
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运动养生军玲老师1月前
每天每个动作100下，漫画腿会离你越来越近！大腿内侧肉肉紧致了，腿变好看了！#居家锻炼 #健康 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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枫哥没有腹肌3月前
每天 100 个🔥 7 天速成漫画腿！#瘦腿#瘦大腿内侧#漫画腿#居家锻炼
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老板是个疯子2月前
打卡15天亲测巨有效果❗️❗️拯救小肚子凸出❗️#好身材练起来 #健身 #变美变瘦变好看 #盆骨修复 #体态纠正
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小文教练没腹肌5月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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陈皮皮爱瑜伽5月前
#每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 每天100下🔥七天练成漫画腿，大腿的肉肉少了，腿形也好看啦，周末了，快跟我一起练起来吧#居家锻炼 #瘦腿
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爱吃香菜✨8月前
小腿➖8cm！这个瘦小腿绝了！急性子快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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小程要逆袭3周前
完整版瘦腿跟练🔥大小腿一起练 动作1:腿部开合60秒 动作2:大幅度振动60秒 动作3:膝盖开合向上60秒 动作4:剪刀腿开合60秒 动作5:单腿向上60秒 早起睡前练一遍#运动 #瘦大腿 #减脂塑形 #瘦身
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桃源Eden1周前
第124集｜每天躺平练这个，“假胯宽”和“臀凹陷”有救了！➡️侧卧蚌式开合#蚌式开合 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #体态矫正
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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前叉找脊康2月前
前叉术后练蚌式开合细节纠正 #前叉术后#臀部训练 #力量训练 #南宁运动康复#康复训练
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小章鱼要逆袭4月前
你们要的瘦大腿根儿的跟练来了✅ #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿航带你瘦5月前
每天100个 7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少 了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿#漫面腿 #塑开青注意康 減脂
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夏老师居家锻炼4天前
腿部训练，大腿锻炼，膝盖。#腿部训练 #居家运动#膝盖
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菏泽新引力减重训练营4月前
每天100个，七天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#塑形减脂
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嘟嘟要自律！！4月前
10万人看过的腿型改善跟练版来了 ！真的能有效改善腿型，每天坚持2-3组。#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #改善腿型 #直腿瘦腿
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柚叽4月前
宝宝们催得跟练来喽，不许偷懒评论区打卡练起来吧 #vlog日常 #锻炼
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晓彤恋瑜伽1月前
这个动作怎么练🔥#零基础学瑜伽 ##见人不如健身 #瑜伽体式 #练出好身材
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爱吃香菜✨8月前
小腿➖8cm！急性子瘦小腿练这个就够了！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #脂包肌 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿
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吕大拽（自律）6月前
Day16 10分钟瘦下腹 | 马甲线快到我身上来🙈 #健身 #好身材练起来 #马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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杨宣快来练4月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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托托运动养生日记6月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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徐教头说运动6月前
如果你能跟着做下去，那么你会发现你原来可以这么优秀#居家锻炼 #瘦腿 #运动 #徐教头说减肥
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小章鱼要逆袭1月前
没有废话直接跟练🔥大小腿一起瘦 打卡三遍 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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秦枫团购推荐官2月前
如果你想练出蜜桃臀、马甲线，那你就去练这个臀腿训练。每个动作坚持15次，做2到3组。 动作一：跪姿后抬腿，双手打开与肩同宽，大腿垂直地面，向后上方抬起一条腿，注意不要晃动。 动作二：侧卧夹腿，用肘关节支撑身体，双腿并拢向上抬起，再缓慢放下。 动作三：棒式开合。将弹力带置于膝盖上方，大腿内侧发力向外展开，感受大腿内侧拉伸。 动作4：站姿后踢腿。单腿站立，保持平衡，另一条腿尽量向上方提起，然后换边练习。 动作5：深蹲跳，双脚分开，比肩略宽，下蹲时吸气，起身时呼气，全程收紧腹部。最后记得拉伸放松。快来我的直播间一起打卡斐秀瑜伽吧！#创作灵感 ！＃斐秀瑜伽＃瑜伽＃普拉提＃好身材练起来＃真实生活分享计划＃变成更好的自己
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居家运动吴老师1月前
#居家锻练 #瘦腿 #体态矫正#健身
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老覃运动养生课堂6天前
#真实生活分享计划 每天100个 7天速成漫画腿，大腿内侧肉少 了！腿好看了！#居家锻炼 ＃瘦腿 ＃漫画腿 #健身
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小焰爱健身🔥5月前
每天100下，漫画腿不是问题！#腿部训练 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿
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181安琪老师聊养生1月前
#居家锻练 #瘦腿 #体态矫正 #健身
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艾薇薇3月前
4个动作躺着就能瘦大腿，两周告别大象腿❗️ ✅动作一 躺在垫子上，腿部开合，主要针对大腿根部，大腿内侧的肉肉 ✅动作二 躺在垫子上，屈膝并拢向上抬腿，可以锻炼大腿前侧肉肉 ✅动作三 躺在垫子上，抬起双腿，脚心相对，主要针对大腿后侧和内侧肉肉 ✅动作四 躺在垫子上，蹬自行车，整个腿部都可以练到 ⭕️敲重点做动作过程中，腰部尽量贴近垫子，核心收紧，每次每个动作做15个，可以循环做三到五组，坚持7天腿围瘦2cm亲测有效 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身
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爱吃香菜✨7月前
急性子瘦腿练这个就够了！➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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黄老师讲康复3天前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#瘦身
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小章鱼要逆袭3月前
大小腿一起瘦🔥一首歌的时间刚好练完，这期强度较大 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #居家锻炼 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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