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大业健身1月前
泡沫轴可以代替拉伸吗？#泡沫轴 #拉伸 #柔韧性 #健身 #健康
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运动康复曹远10月前
放松大腿后肌 别再用泡沫轴了，这样做效果更好！#运动拉伸 #大腿后肌 #筋膜放松 #筋膜松解 #腘绳肌松解
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早安773月前
她来了她来了！ #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #肌肉腿
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阿布教练4月前
跑前跑后都要用泡沫轴？#泡沫轴 #跑后放松 #跑步治愈一切
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王圆圆（变美逆袭）2周前
实操！教你用泡沫轴！ 滚过了泡沫轴，瘦腿就快了！#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #居家运动
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知野要自律2月前
新手宝们 还没有解锁泡沫轴的痛 那来练这组跟练 顽固型肌肉小腿 脂包肌小腿坚持练 不压泡沫轴也能瘦 每天五分钟 急性子可以练2～3组#热门 #瘦小腿#肌肉腿#瘦腿#居家锻炼
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安安-Yoga7月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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跑者 Oscar1月前
跑后放松，拉伸&筋膜枪你选哪个？🦵💥 跑完长距离腿又酸又僵，这时候你会选——拉伸？还是筋膜放松？🤔 虽然都有放松的效果，但两者作用完全不同，顺序做错，效果会打折！⚠️ 筋膜枪、筋膜球的作用是通过震动释放筋膜、促进血流、加快代谢废物排出， 比泡沫轴更方便携带、更精准，也没那么“疼”！💨 它属于解结，而拉伸是拉直。一个放松肌肉紧张，一个恢复肌肉弹性。 我每次强度课后，都会用 Hyperice 筋膜枪+筋膜球 做 5 分钟恢复👇 1️⃣ 大腿前侧：平头沿肌肉走向轻压20-30秒 2️⃣ 小腿：腓肠肌用平头、比目鱼肌用尖头 3️⃣ 臀部&足底：筋膜球滚动放松，提升步态顺畅度 放松后再做静态拉伸（大腿、小腿、臀部） 💡 顺序要记住：先筋膜放松→再拉伸， 才能真正帮你缓解酸痛、预防伤痛，让你第二天还能轻松跑！🏃‍♂️✨ #腿部放松 #马拉松 #筋膜枪 #筋膜枪推荐 #拉伸
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瑄瑄｜康复普拉提7月前
臀腿全方位拉伸❗️拒绝僵硬紧绷肌肉腿🙅 今天这套下肢拉伸用一张垫子就可以搞定，哪怕没有泡沫轴等小工具，也可以在家轻松拉伸放松紧张肌群～ 经常久坐办公人群建议每周拉伸2~3次，只需要6min，放松久坐导致紧绷的下肢肌肉，帮助改善骨盆前倾/膝盖超伸，还能缓解肌肉紧张可能导致的膝关节不适。 注意每个拉伸动作能找到对应的肌肉牵拉感即可，不要过度用力诱发强烈的疼痛，根据自己目前的柔韧性循序渐进～ #见人不如健身 #居家健身有新招 #下肢拉伸 #臀腿拉伸 #dou上热门 @DOU+上热门
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一拳超人张正阳2月前
回复 @打了一针鸡血的评论 有氧训练完一定要做静态拉伸，高质量力量训练完可以不做#静态拉伸 #按摩松解 #自然健身
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给我一根脑筋2月前
练后不拉伸？全身肌肉拉伸详解，不求人！每次健身完都直接就走？真不拉伸？长时间下去要出大事，赚钱不容易，健身房几百一节的拉伸放松课真没必要，主打一个不花钱办大事！跟着视频拉伸起来，提高肌肉延展性，睡前拉伸更有利于入睡喔#健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #天津 #健身知识
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Yi_（班后跟练）日记1月前
瘦大腿太强了!!一遍酸炸 哈喽姐妹们 今天这组超绝的無氧深蹲分享给大家~ 不仅瘦腿直腿 暴汗特别燃 练完一定要拉伸 泡沫轴按摩放松 快来一起试试吧❤️ 跟练:〖Getfitbyivana〗 #深蹲 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #自律 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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体能运科Zhao2周前
运动恢复之按摩平替？ #泡沫轴放松 #肌筋膜放松 #运动恢复 #按摩平替
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小肥然🐑7月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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乐系旗舰店2月前
第一次运动完这样拉伸超爽得，没用过花生球泡沫轴的可以试试p#瑜伽 #拉伸 #泡沫轴 #拉伸动作
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覃诗.教练3周前
练完肌肉酸痛=肌肉在修复生长！ 新手别慌，这是身体在变强的信号💪 ✅缓解小技巧：泡沫轴滚一滚+蛋白碳水及时补+低强度拉伸 酸痛退退退，下次训练更有劲！#肌肉酸痛#健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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放开那个帅大叔1月前
#呼市健身房 #24小时自助健身 #健身知识 #放松拉伸 #私人教练 今天恢复练腿第二轮，感觉还不错，做完训练用泡沫轴坐下pnf拉伸
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小麦儿1周前
当你开始做力量训练 全身酸痛 又不知道怎么拉伸的时候 看看这个视频#全身拉伸#肌肉放松#力量训练
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淡雅3月前
昨天练完腿酸了一晚上！双手拍打一下，再用泡沫轴松解一下，想持续进步的人，要继续练习。 每天20分钟练竖叉，从‘劈不开’到‘轻松下’！监督我，也带你一起练~ 打卡满2天#瑜伽日常 #坚持瑜伽
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周周要努力啊💪4周前
#先跑再说 跑完以后你们都是怎么拉伸，我一般都会选择泡沫轴拉伸放松😎#暖系跑 #冬训 #运动拉伸放松 #运动拉伸
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欠收拾1周前
第七天 打卡 运动去先泡沫轴松解 运动后记得拉伸哦 #真实生活分享计划 #创作者中心 #创作灵感 #小白健身计划 #居家锻炼
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陈老师4月前
跑后放松做什么？拉伸、按摩、冷水，还是泡沫轴、筋膜枪、筋膜刀？#有机体育#科学运动#跑步#体育精
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六千亿1周前
普拉提大腿内外侧100下，想瘦腿的姐妹就坚持练，他每次练完一定要记得去拉伸跟用泡沫放松可以的话用精油刷腿会更好一些，我刚开始的话就是没有去拉伸，跟用泡沫轴放松，练了三四天，我就觉得那个腿就更粗了，后面是看到有姐妹分享是要拉伸跟放松，我后面才加上这个动作，又继续坚持了一段时间才变成现在的样子。所以说如果要练腿的话，那就要拉伸跟用泡沫轴放松，不然的话还是不要练得比较好#臀腿训练🏋 #居家锻炼 #居家训练 #瘦大腿 #瘦腿
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六千亿1周前
想在年前把大腿瘦下来的姐妹，认真听这期！！！#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦腿
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Robin 爱健身1月前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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嘿！亦菲健身了4月前
女生练完腿懒得放松？小心肌肉僵硬变粗！北健电刺激帮你轻松搞定 #腿部放松 #女生健身 #北健电刺激
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iou2周前
梨形瘦腿怎么吃？怎么练？ 能让我们长期坚持的东西才是好东西 吃，生活化减脂，吃够基础代谢，不节食。 练，先减脂再力量。髋部训练、足弓训练、拉伸、泡沫轴滚腿，每天做。 简单的事情重复做、坚持做就是最有效的！#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #坚持就是胜利 #减肥前后对比图
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番茄酱🍅1月前
⚠️一定一定做完要拉伸，用泡沫轴滚一下松解肌肉紧张，不然真的等于白练❗️❗️#健身 #居家运动健身 #居家锻炼 #改善体态 #锻炼
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跑溜子洛飞6月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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小阳跑慢点2周前
跑完步千万别只拉伸！高手都在做这一步：肌肉松解。 这是我挑战国家一级的第14天，每天用这两样“刑具”折磨自己： 1. 泡沫轴：大面积碾压小腿后侧，专治跑后僵硬。 2. 筋膜球：精准打击深层痛点，比目鱼肌、跟腱都不放过。 跑得狠，更要恢复得聪明。不然小腿像石头，明天还怎么练？ 先关注，再收藏，下次跑完照着做！ #跑步恢复 #泡沫轴 #跑步 #马拉松 #科学训练
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番茄酱🍅1周前
哈哈😂姐妹们要的臀凹陷跟练视频来啦～希望对每一个和我一样有丑屁股的人都有帮助💗💗💗💗💗#跟练 #健身 #锻炼 #好身材练起来 #打卡
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大壮爱增肌5月前
力量训练后肌肉酸t，看一下如何用泡沫轴正确放松拉伸全身 #健身 #拉伸#泡沫轴 #泡沫轴放松 #健身小白必看经验
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Gin是我4周前
21天重塑计划｜1-7休息日 练得狠不如恢复好 - 21天重塑计划Day7，肌肉休息日 一周训练结束，让身体ready for more！ 用泡沫轴+拉伸，彻底放松紧绷的肌肉 才能让下一周训练更高效，线条长得更好！ #肌肉松懈 #健身日常 #撸铁女孩 #空腹有氧 #薄肌
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普拉提教练～张张1月前
锻炼虽重要‼️放松也是必不可少的 在家只需要一个泡沫轴 一张瑜伽垫 10分钟轻松get 舒适身体状态 很多腿形有问题or 体态有问题也可能是因为一侧肌肉紧张造成的哦 不要小看了松解肌肉 #臻美普拉提 #普拉提#肌肉松解
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自律阿岩1周前
体育生不要练完就瘫了 恢复做对了 才能练的更猛 跑的更快#体育生#体育生干货#训练后的放松
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王圆圆（变美逆袭）4周前
白练不如一拉伸！把日常细节做好，咱也能瘦1-2cm！加油哇 #瘦腿 #梨形身材 #瘦腿动作 #拉伸 #拉伸动作
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Andy | 桂林运动康复4周前
第 30 集 | 前 叉 术 后，股四头肌既需要锻炼，也非常需要放松和拉伸。放松与拉伸不能代替。也就是说不能只用泡沫轴或者手法去放松，而不拉伸。恢复肌肉的弹性，尤其是有萎 缩的，更加需要拉伸。下角度，也需要多拉伸股四头肌。#运动康复 #桂林运动康复 #前叉康复 #桂林术后 #桂林前叉
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大壮爱增肌2周前
每次力量训练后全身酸t ，看一下如何用泡沫轴正确放松拉伸全身#健身 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #拉伸 #健身教学
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爱生活的彩云2周前
身体线条差？拉伸饮食助改善 身体线条难看？多做拉伸和泡沫轴，让身材更好看！在蛋白质和力量训练保证下，碳水不足像催化剂促进塑形。早上不通畅？晚餐饿时加餐香蕉或水煮蛋。收藏备用，塑形更稳。#健康管理 #缺乏运动 #养生 #运动健身 #健康生活
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叁格幺1周前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 姐妹们做臀腿前一定要去做泡沫轴，一定要去做！最近爱上泡沫轴的我，发现做一次泡沫轴➕力量➕拉伸，比我单独只做三四次臀腿力量的效果都还要好。相信我，亲测有效果的。泡沫轴按压深层激活我们的肌肉和筋膜。然后再去做臀腿力量最后拉伸。效果真的比只做臀腿的好太多了。去试试吧看到效果你也会爱上泡沫轴的。现在的我真的超级无敌喜欢运动前做泡沫轴按压。痛并快乐着！！！
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西卡卡1周前
跑后恢复不靠拉伸！这 7 步做完更有效 昨天跟大家分享了一下 为什么跑后拉伸对快速恢复没有什么作用，今天想跟大家讲清楚，跑后不做拉伸那我做什么有用呢？ 按时间轴把冷身、保暖、补给、放松、冷疗、睡眠和次日主动恢复做到位，恢复快的核心是“吃好睡好”，而不是拉伸。 #跑后恢复 #跑步干货 #冬训 #马拉松 #内容太过真实
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123跟练5月前
波波老师有氧加力量 练完好好拉伸，放松肌肉，别忘记泡沫轴也用起来哦！#健身 #拉伸
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海风Alan2周前
新手健身第一集 训练安排 新手进入健身房锻炼顺序 1.练前热身 2.练前肌肉放松 3.练前拉伸 4.正式训练 5.练后拉伸 6.肌肉放松 健身是为了让自己变得更好，需要高效安全的健身，所以练前准备和练后恢复很重要，祝大家都能获得理想身材。 #健身 #新手健身 #新手健身计划 #增肌 #健身打卡
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爱吃碳水2周前
臀腿训练vlog 助力带丢失后，也不依赖助力带了#运动日常vlog #练臀打卡
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盼伊伊1月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有纤细笔直的腿，想要运动不粗腿，运动后的肌肉放松很重要#肌肉腿放松#拉伸#瘦腿#居家训练#肌肉腿
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玲子姐的健康生活5月前
练完腿总觉得肌肉紧绷、酸到抬不起来？试试这个4分钟泡沫轴放松法。跟着节奏滚动大腿前侧、外侧和小腿，把僵硬的肌肉一点点揉开，就像给双腿做了场深层按摩。#拉伸 #放松解压 #肌肉按摩 #泡沫轴
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温柔在成长˚✧2周前
天冷了，身体也比较僵硬，直接穿着毛衣外套，先拉一拉唤醒肌肉 再用泡沫轴慢慢滚腿，僵硬感一点点散开 最后再拉一轮，腿瞬间就软了 不用费劲热身，不用换衣服 怕冷星人、晨起腿僵党，这个流程直接抄！ #晨起拉伸 #爱自己 #老师 #冬日运动#零基础学瑜伽
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阿冬爱锻炼💪(kuku练）1周前
#真实生活分享计划 改善腿型和臀凹陷就用泡沫轴，这是一期完整的跟练视频，运动完后用泡沫轴能很好的放松我们的肌肉，让我们的腿型越来越好看，收获美腿，赶紧点赞收藏起来，和我一起打卡跟练吧！#每日分享 #居家锻炼 #一起挑战 #瘦腿
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璇宝辣妈笔记（产后回血版）1月前
不运动瘦小腿❗️邪修❗️#dou来运动吧 #瘦腿
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目标腹肌1周前
练后放松 健身房练后放松小腿，超好用！！！ #健身邪修#拉伸放松 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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Henry1月前
别划走！给你1h私教课的灵魂，但只占用5min。 很多小伙伴都害怕练腿，担心练一次疼一周。那这种情况往往是训练强度太大了，或者很久才练一次腿。 其实最好的方法就是强度不需要给的太满，让每一次的腿训都能有愉快的体验。 想要腿直一些，臀型好看的兄弟姐妹们都跟练起来哦 #健身教学 #自由教练 #健身减肥 #健身新手入门
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可可甄选2周前
运动完浑身酸痛，你可能需要一个泡沫放松轴 #肌肉放松 #运动 #拉伸 #身材管理 #健身好物
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璐璐（优选）3周前
姐妹们，咱们运动以后一定要用#泡沫轴放松 深度放松肌肉，滚一滚很舒服！#泡沫轴瘦腿 #泡沫轴肌肉放松 #拉伸 泡沫轴
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沙丽姐爱生活爱运动4月前
熬过了泡沫轴的痛，才能拥有笔直细长腿，想要不累又能见效快的瘦腿运动就是松解，如果加上拉伸，效果更好。臀腿松解跟练版，一起练起来吧 #紧致腿部线条 #美化腿部线条 #腿部肌肉放松 #改善骨盆旋转 #直腿细腿
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不喝奶茶 （不直播了）2月前
对于动作，先完成再完美，练前先用泡沫轴做臀腿松解#居家健身 #我的运动日记 #好身材练起来 #运动 #自律遇见更好的自己
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）3周前
有肌肉腿，脂包肌的姐妹，咱们先用泡沫轴松解肌肉，再多拉伸小腿后侧，让腿变得细长。#漫画腿 #居家健身有新招 #居家锻炼 #瘦小腿 #内容过于真实 @DOU+上热门 @抖音小助手
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进击的海铃4月前
跟着老祖宗的智慧来刷腿，疏通、瘦腿齐活儿了 #瘦腿 #刷腿 #梨形身材腿粗 #减脂 #中医
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小劉小姐4月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有笔直纤细的美腿 运动不粗腿 运动后的肌肉放松很重要 泡沫轴 缓解肌肉紧张 美化腿部线条 #肌肉腿放松 #拉伸 #运动前后拉伸 #瘦腿 #居家锻炼
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