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超爱冰美的小宋4月前
一个视频让你搞明白训练量 、训练强度、训练容量、训练负荷这几个训练术语#21天榨脂计划#减脂减肥#城阳私教#只做专业不玩套路#城阳健身工作室
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小贾同学(增肌版)徐州私教6月前
聊聊减脂期运动强度，强度通过心率来判断 可以用卡式公式计算:减脂心率:（220-年龄-静态心率)✖️运动强度(50-60）➕静态心率，每个人都是一个个体，具体看自己的本体感受 中等强度的训练适合大部分人 #减脂期 #减脂 #运动强度 #自由教练 #徐州
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健身指北7月前
减脂效果最好的运动方式 研究表明，减脂关键在于最大化能量消耗，而非运动时的供能比例。因此，在身体允许的情况下，提高运动强度（如选择HIIT）能更高效减脂，节省时间的同时增加总能耗。#减肥小知识 #运动减肥 #减肥方法 #减脂训练 #减肥经验分享
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小新说健身（干货版）2周前
“负荷压力训练”25分钟居家简化版 10分钟慢跑 极限俯卧撑 20个深蹲 慢跑60秒 力竭俯卧撑 60秒登山跑 #新兵三个月 #综合体能训练 #负荷训练 #真实生活分享计划 #健身
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房德龙（接线上健身指导）6月前
不要再把正常吃饭说成高碳减脂了，我国居民50-60%热量由碳水化合物提供，健身人群和普通人群相比无非就是蛋白质比例高了脂肪比例少了。运动员用的糖原负荷法每日8-10g体重高碳你高的起来吗？#高碳减脂 #健身 #饮食
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胃肠医生李恩说减重5月前
关注燃脂心率，提高燃脂效率！ #心率 #燃脂区 #减重 #减肥
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文同学爱运动4月前
配速6分以上反而更燃脂？ 聊个跑步冷知识：有人说配速 6 分以外的低心率慢跑更燃脂，是真的吗？其实这和供能方式有关 —— 低强度时脂肪供能占比超 50%，比快跑高不少。但要注意，快跑单位时间消耗更高哦。新手或想减脂的朋友，低心率跑易坚持、伤膝少，不过到底选哪种，还得看你的目标～
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杨不练腿5月前
当我把减脂行为数据化时（十）有氧最直接的变化 200大卡相当于：牛肉111g，鸡肉121g，猪肉117g，羊肉100g，米饭154g，玉米2.5根，鸡蛋3个 #减脂#减脂行为数据化#成长源于思考#有氧 #科学减脂
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李哥健身干货铺1月前
有氧的方式很多种，你是其中的哪一种？ #健身 #减脂运动 #我的电子健身教练 #健身干货 #万物皆可种草搜
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阿喵健身2周前
有氧运动减脂的10个常见误区，帮你减脂不走弯路 #健身 #减脂 #有氧运动
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老赵健身7月前
燃脂心率只是参考，运动就是尽力而为！ 有氧达到燃脂心率才开始减肥吗？燃脂心率只是个参考，达到燃脂比例高，但运动强度上去了，消耗才会更多，尽力而为！终于找到减肥困难的原因了#有氧运动 #辟谣 #减肥 #夏日减脂大作战@DOU+小助手#因为热爱所以坚持
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小树教练8月前
有氧多久能消耗10克脂肪?#减脂 #减肥#健身 #盱眙 #脂肪
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运动医学李雪梅5月前
为什么小基数人群减脂，运动时间建议在30分钟 #运动健康 #运动康复 #热点
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熊一二三2月前
有氧并不是越累效果越好！ 继心肺运动测试的讨论！ 之前去医院做有氧！分享了医院的隐藏副本，触发到了大家对于有氧运动，有氧减肥的讨论！ 首先脂肪供能，燃脂不是一个开关！ 不是说心率必须达到多少脂肪才开始供能！才开始燃脂！这是过分注重心率而忽略运动本身！ 因为你的身体无时无刻都在利用脂肪给你供能！ 关注心率最大的目的只是为了效率而已！ 所以那些说你运动错了本身都存在偏颇，运动本身没有对错！无氧有氧的混合才是你有氧运动的真相！！！ 尤其提到最多的是最佳燃脂区间！ 也就是代谢交叉点！！！ 例如跑步，骑车时的最佳燃脂心率是多少？也就是偷懒减肥的重点！ 最佳燃脂心率需要符合：强度适中可持续，总消耗，动用更多的脂肪供能三个条件！分别对应了身体可以接受，总时长与总消耗的保证，以及脂肪供能效率最大！ 所以回到那个问题！ 有氧并不是越累越好，效率越大！ 既高效又不累的有氧就是找到自己适当的强度，让身体得以更均匀更持续地燃烧脂肪！同时也恢复地更快！ 希望这样可以帮助到你的有氧，希望你的有氧减肥都贼啦棒！ 有问题评论区 #有氧减肥 #懒人减肥 #减脂人 #最佳燃脂心率 #要减肥
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小张爱运动呀1周前
打造薄肌身材的3要3不要 小基数，想要变成薄肌身材，需要两个条件，第一个肌肉含量要标准，第二个脂肪要少。#减肥#减脂#小基数减脂
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大飞减脂健身8月前
有氧是最高效的减脂方式吗？ #有氧运动 #减脂#宁哥有礼
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举铁的马里奥2月前
别再傻傻跑步了！这才是「燃脂天花板」 #减脂塑形 #力量训练 #减脂 #体能训练 #夏日减脂大作战
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王重阳2月前
运动强度的选择还是要根据自身情况 #减肥
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派大星健身4周前
今天扒一下常见减脂运动的三个梯队 看看你每次运动完能消耗多少 #健身#减脂 #减脂运动 #健身干货
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东叔说运动训练4月前
基于速度的全身训练 这是一般生理准备期的第三天的训练。保证一周内完成上肢、下肢和全身训练。训练至少两周，每周增加5%负荷。为下面的力量训练打好基础。##dou来运动吧 #运动训练 #篮球 #体能训练 #健身
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健身房男妇女主任2月前
如何正确高效率做有氧减脂！ #减脂干货 #有氧训练 #健身 #内容过于真实
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黑帅2周前
有氧一小时能消耗多少热量，费劲巴拉的有氧，但有没有可能消耗的没你想象的多#知识分享 #健身小白必看经验 #干货分享 #创作人计划 #健身减脂
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花滢曦1周前
10分钟消耗110大卡的哑铃全身训练，强度中低，30秒做动作30秒踏步调整，有热身有拉伸，不但可以减脂塑形还能提高你的运动表现能力。没有哑铃没关系，随便能抓得住的重物都能代替哑铃，新手先熟悉动作再上重量，良好的动作模式是至关重要的，普通人非常需要一定的力量训练保持肌肉含量，可以保护我们的关节减少伤害，希望你健康快乐又好看#减脂塑形#力量训练#居家运动#健康快乐
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小张爱运动呀4月前
力量训练就是负荷肌肉用进废退原理，你不做力量训练，肌肉就无法增长，而对于99%的减脂人群来说，大多都是从不运动导致的骨骼肌含量低，代谢缓慢，而想提速，就需要增加肌肉提高代谢#減肥 #减脂#力量训练
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李教练说健身9月前
还在靠有氧减脂的快看看吧#减脂 #减肥 #腹肌 #瘦肚子 #健身干货
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Giogio的薄肌之路4月前
减脂日常｜Day13-104.8kg｜减脂期 有氧vs无氧 #新手健身指南 #创作灵感 #有氧还是无氧 #减脂 #健身
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霞姨1周前
减脂运动效果差？坡度调控技巧30天见效！ 你是否经常觉得运动了很久，但体重却没有变化？运动消耗的热量总是被饮食抵消，减脂效果差强人意？这是因为方法不对。今天，我作为减脂教练，教你一个科学技巧，让燃脂效率翻倍。这个技巧的关键是调控跑步机的坡度和速度。在高强度燃脂阶段，将坡度设置为14到15，速度4.5到5，保持身体微微前倾，用臀部和大腿发力。这样做能最大化激活下肢肌肉群，显著增加热量消耗。而且，女性经期结束后的一周是代谢黄金期，身体代谢率会升高，在这个时候运动，效果能达到平时的两倍。建议结合有氧运动，比如在跑步机上快走30到50分钟，保持心率在130到150之间，这是最有效的燃脂心率区间。每周坚持2到3次这样的训练，同时注意饮食控制，减少高热量食物的摄入，你的减脂成果将会大大提升。掌握这些方法，并持之以恒，运动就能真正助力你的减脂目标。#健康生活 #运动科学 #减脂瓶颈 #健身 #减脂
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鸡胸肉1周前
有计划的去减脂才能更早成功！#减脂 #减肥 #运动 #经验分享 #调整好自己的心态
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老龚健身4月前
减脂运动强度不是越大越好！ #减脂 #减肥 #增肌减脂经验分享 #减脂运动 #减肥为何会不断陷入反弹怪圈
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菊池桃4月前
今天通过配速来 调整心率，因为持续的高心率跑步对心脏负荷太大 会影响血管正常 。 正常的心率要在180减去自己的年龄，就得到自己的配速 。所以今天的方法就是看心率来控制配速，慢跑加快走 。#跑步 #瑜伽
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健身的YU1周前
运动不是为了消耗那口饭 减脂是一道算术题，但绝不是算吃多少耗多少的破题#健身减脂 #健身小白必看经验
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❤️小薇❤️1周前
运动30分钟才燃脂？科学真相助你高效减脂 #基础代谢 #运动误区 #健康生活 #健身 #减脂
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路易斯课堂4月前
不同体脂率减肥的终点线 #减脂 #体脂率达到多少身材最好看
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比比比教练🏀3周前
比教练课堂 #运动量 #运动负荷 #满满干货 #知识
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漾·轻奢运动中心大军1周前
减脂“合理的运动强度才有效” #太原健身#太原大军教练#太原健身教练#健身私教课
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奇石39491周前
运动后腿变粗？坡度15速度4.5爬坡训练瘦腿！ 你是否运动后总懒得拉伸，腿越练越粗？别急，今天教你一个不伤膝的暴汗爬坡法！使用跑步机，坡度调至15，速度设为4.5，进行爬坡有氧。这个设置能提升心率，加速脂肪燃烧，同时坡度分散冲击，保护膝盖关节。建议每次训练30到40分钟，力量训练后效果更佳。坚持每天五组，组间适当休息。运动后务必拉伸，缓解肌肉僵硬，防止腿部显粗。这种方法适合健身房或家用，帮你高效燃脂，维护膝盖健康，最终打造流畅腿部线条。#跑步机训练 #腿部塑形 #运动 #健身 #减脂
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刘教练健身操回放1月前
刘畊宏12月9日周二50分钟纯练版 动作编排兼顾燃脂效率与身体负荷，无需专业器械，在家就能完成全身训练，既能释放工作压力，又能逐步达成减脂塑形需求，是日常健身的优质选择。#抖音全民健身计划#刘畊宏#刘畊宏直播跳操回放#健身操#暴汗燃脂瘦全身
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朋克养生党婷婷姐1周前
减肥总失败？科学燃脂法10天见效！ 你是不是常听人说运动30分钟才能开始燃脂？这个误区让你的减脂效率大打折扣！今天，我揭秘真相。身体从运动第一秒就在消耗脂肪，脂肪随时参与供能，没有30分钟门槛。食物热效应指消化食物消耗额外热量，约占每日摄入的10%，证明合理饮食也能辅助减脂。身体在运动中混合使用碳水脂肪等能量源。因此，高效减脂需饮食和运动结合。建议从简单开始，比如热身做10分钟帕梅拉舞蹈，有趣又激活全身。减脂是多维协同过程，我会分享更多营养知识助你成功。#减肥误区 #健康生活 #运动健身 #食物热效应 #减脂科普
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珍姐聊养生思维1周前
运动时间不足减脂难？每周4次有氧30天瘦身成功！ 总感觉没时间运动，减脂效果一直上不去？别担心，今天分享一个每周只需4-5次的短时高效燃脂方案。运动时间不足会导致新陈代谢减慢，脂肪燃烧效率降低，我的建议是刷脂期每周进行4-5次有氧运动，每次不超过50分钟，比如慢跑45分钟加平板支撑5-10分钟，时间灵活选早晨6-7点或晚上7点半-9点，运动顺序先热身再无氧后有氧最后拉伸，这样能高效激活身体提升燃脂效果并预防损伤。这个方案基于科学原理，有氧运动增强心肺功能，无氧运动强化肌肉，共同促进脂肪代谢，坚持下来就能轻松克服时间障碍，稳步提升减脂效果，迈向健康自信生活。#有氧运动 #健康减肥 #时间管理 #运动健身 #减脂
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白日梦想家（减脂版）2周前
居家超慢跑也能快速燃脂？对！虽然超慢跑属于低强度有氧运动，但它的减脂效率不比跳绳快跑慢！每天半小时不仅能消耗200～300左右大卡的热量，也能有效减少我们内脏的脂肪，可谓是一举两得！#超慢跑 #减肥 #居家锻炼 #瘦身 #减脂
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智健体3周前
实测！超慢跑燃脂力 不用猛跑、不节食，每天 30 分钟轻松坚持，30 天瘦了 7 斤，连膝盖不好的朋友都能练！很多人担心的 “燃脂慢” 根本不存在，数据证明比久坐燃脂高 3 倍！#冬天 #跑步 #减肥 #健康 #燃脂的一百种方式
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阿童木队长1月前
跑休还是不休是根据负荷来决定的 跑休是非常重要的科目， 如果你能掌握好负荷，也可以做到无伤满勤， 冬训，尤其是基础期，压着心率跑低强度， 也是降低负荷很好的方法， 时间不充裕，那就每周安排1-2次跑休吧。 Ps：急慢性负荷比ACWR，这个很重要，有兴趣的小伙伴可以自行研究一下哈！ #跑步那些事 #冬训 #马拉松训练 #抖音生活观察计划 #跑步运动
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营养科武医生8月前
给大体重人群减重的10条建议#科普 #大体重减肥 #大体重人群减脂 #减重代谢
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仪姐姐1周前
运动新手总放弃？30分钟方案助你轻松瘦！ 运动困难户的福音！30分钟空腹有氧加平板支撑，让你轻松燃脂提升能力。早晨空腹进行跳绳或快走30分钟，能优先燃烧脂肪，加速新陈代谢。接着做1到3分钟平板支撑，强化核心肌群，增强身体稳定性。建议一天安排两次有氧运动，如午间快走和晚间跑步，再加一次力量训练像深蹲，以增加肌肉量，实现持续燃脂。科学研究显示，在寒冷天气中运动，身体为维持体温会消耗额外热量，让减脂效果加倍。这些动作简单易行，无论在家还是户外，都能帮你逐步克服运动障碍。坚持实践，你会从抵触运动变为爱上运动，身体也更轻盈健康。#空腹有氧 #运动新手 #健康生活 #运动健身 #减脂
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徐州市康复医院（徐州市老年病医院）5月前
体重管理之运动篇#体重管理 #减重 #减重门诊 #运动心肺功能检测##步态动力学分析
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湯湯1月前
BFR训练核心优势：一:30%低负荷实现传统大重量增肌效果。二:适配康复期 也能助力突破平台期。 最后，它不是魔术！！！需融入科学周期计划才见效。有疑问欢迎评论区交流！#健身 #体能训练 #运动表现#扣篮 #弹跳
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马马有点饿3周前
找到适合自己的减脂运动（附训练计划）减脂期到底是选择有氧还是力量？今天彻底给你分析清楚，并帮你找到适合你的训练方式并附带推荐计划，先看思路再看计划，希望对你有帮助#减肥#减脂#力量训练#训练计划#减脂知识
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减重Dr杨夕1月前
运动多长时间才开始燃脂？#运动 #肥胖 #门诊故事 #医生
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MAX环球健身铁馆1周前
跑步1小时 vs 举铁30分钟，哪个瘦更快？ 答案可能和你想的不一样！ #减肥 #减脂 #有氧运动 #力量训练 #健身误区
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姚一口 健康生活家1周前
普通人健康减脂每个月能减多少斤#涨知识#人生感悟#健康#减脂#基础代谢
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大个林在运动3周前
真是懒人减脂天花板！ 17分钟不跑跳！低强度！高消耗🥳开心有氧！ 我跟一套下来平均心率136，能消耗118大卡！ 适合晨间空腹燃脂🔥、热身、饭后消食各种时段！ 大基数减脂，小基数塑形，生理期🌸中后期任何人群！ 动作简单到闭着眼都能跟！甚至可以自己随便发挥！ 音乐感觉原版特别平淡，有些枯燥，所以我重新配了一版，跳起来更带劲～这下你再也找不到借口不运动了吧！😝 （因为技术有限 还摸索中 虽然已经尽力卡点了 但有些没卡上的大家自己跟节奏走 多多包涵🙏） ❗️如果大基数姐妹，记得幅度小一点哦（我妈大基数跳下来说心脏感觉有负荷） ❗️生理期姐妹建议前三天不运动（因人而异） ❗️所有运动建议饭后30-60分钟后，不要🙅饭后马上运动！ 跟练：JO姐 #居家锻炼 #有氧运动 #空腹有氧 #饭后动一动#生理期燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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赵赵居家运动4周前
12分钟生理期暴汗燃脂操跟练版🔥 ✨经期也能悄悄燃❗️轻负荷燃脂操安排上 动作舒缓不折腾（量大 痛经慎） ✅暴汗排毒还解压 跟着练完浑身轻快，状态直接拉满💪 ✅动作简单易学 有动作提示 新手友好 ✅不跑不跳 暴汗燃脂 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#运动减肥打卡 #居家锻炼 #不跑不跳减肥 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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晓林自律日记3月前
🔥18min高强度燃脂操，跳它2周瘦了7斤 😍这是一套高强度有氧燃脂训练，燃脂效果嘎嘎好 ❤️建议每天2-3遍，轻松暴汗燃脂，告别拜拜肉 ✅动作简单，适合新手零基础小白，伴随音乐快速提升燃脂心率，达到暴汗燃脂的效果，大小基数快冲💪💪💪 跟练：力克体育 暴汗：💦💦💦💦💦 #努力变瘦变美 #生命在于运动一起锻炼吧 #健康在于运动健身 #秋天减脂 #健身
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ye幸运不打烊1周前
减脂总失败？3招饮食技巧突破平台期 你每天努力运动，体重却迟迟不降？这可能是因为运动时间出了错。少于30分钟的运动几乎无效，大于90分钟则属于过量，反而影响减脂效果。但通过科学的饮食调整，可以巧妙化解。首先，平台期并不可怕，吃一顿放纵餐就能帮助打破停滞，重启代谢。其次，将三餐时间控制在10小时内吃完，这能有效调节胰岛素水平，促进脂肪燃烧。最后，食用真正含糖的甜食，避免代糖，因为天然糖分更能满足身体需求。这些方法结合适度运动，能优化减脂效率，让你更稳定地迈向目标。减脂不是蛮干，而是智慧与坚持的结合。掌握这些饮食秘诀，让你的运动努力不再徒劳，实现健康、持久的瘦身改变。#营养学 #减肥平台期 #健康饮食 #健身 #减脂
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康元健身大王—刘崇祥1月前
记住这3个数字，冬天减脂像“开挂”#健身科普 #冬天减脂 #减脂小知识
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永亮有点意思3月前
有氧运动做好这四点，减脂效率至少#提升50%！#减脂#减肥#科学减脂 #有氧运动 #健身
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党智勇1月前
有氧运动做多少合适 51岁健美冠军分享健身干货，有氧运动并不是多多益善，要根据个人情况安排训练量。#有氧运动 #居家锻炼 #增肌
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）2月前
为什么有些人喜欢游泳还是有些胖，如何达到减肥的效果 最大心率：220-年龄 减脂心率：最大心率的50%到70%#游泳 #减肥 #减肥小知识 #减肥
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🍟一根薯条天天练1周前
💦30分钟居家有氧燃脂训练丨节后急救包，快速高效瘦全身丨全程站立，强度适中，轻松保持心率在有氧燃脂区间，维持减脂最佳心率丨#居家锻炼 #减肥 #减脂 #居家运动 #有氧运动
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清波健身教练培训基地1周前
运动营养学-每日总消耗(计算活动系数)01 #运动营养学 #每日消耗热量计算 #健身教练培训 @清波健身教练培训总部官方号
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