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郫都街健——豆豆哥1年前
单杠七练习，做好防滑，要求引体10个左右#单杠七练习 #单杠后摆上 #双力臂 #徒手健身
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周周^_^（教学更新中）10月前
器械组合：单杠七练习 #全力以赴 #单杠 #教学 #周伟志 #运动表现
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郫都街健——豆豆哥5年前
朋友们问的后摆上杠怎么做，今天把教学双手奉上#后摆上 #双力臂#单杠七练习@我要上热门
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单杠老男孩5月前
单杠七练习，后摆上接腹绕环。#单杠健身 #街头健身 #后摆上 #腹绕环 #单杠
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BOSS楚杭4月前
8岁小孩哥单杠一到七练习 #单杠 #BOSS楚杭 #运动少年楚杭
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郫都街健——豆豆哥2年前
保姆级单杠后摆上教学，还不会的赶紧点赞收藏#单杠 #双力臂 #单杠后摆上 #徒手健身
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野草男孩（线上学员招生中）2年前
应粉丝@筱风 要求，出了一个后摆上的教学，后面还加了很多单杠训练的理论讲解，有兴趣的可以学习一下哦#单杠 #花式单杠 #单杠挑战的正确打开方式
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伟瀚体育综合训练馆官方号1年前
单杠七练习后摆上 @周周^_^（教学更新中） #创作灵感 #单杠 #单杠七练习 #努力训练热爱生活
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白哥健身2年前
后回摆双力臂发力姿态，力量不够先练爆发高位引体#健身干货 #干货分享 #徒手健身 #单杠 #健身
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庄野4年前
单杠后摆上，重点在惯性和后腹抬臀，惯性大了说不定就上去了。#徒手健身 #单杠后摆上 #双力臂
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单杠老男孩9月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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兵哥嘚不嘚🇨🇳9月前
部队单杠考核大家可以做到几联系？#部队生活 #参军知识 #单杠
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周周^_^（教学更新中）6月前
先看，多听，练出效果 #单杠 #体操 #教学 #周伟志
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wujing1年前
#因为热爱所以坚持 #单杠 #后摆上 #日常训练
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五月龙2年前
单杠1-8练习。#单杠健身
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瘦肉周上杠2月前
周末晨练一组7个单杠动作练习！ 包含：后摆上、腹回环、长振屈伸上、短振屈伸上、后拉慢上、后腰转杠、反手双力臂#街健 #短振屈伸上 #长振屈伸上 #后拉双力臂
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周周^_^（教学更新中）2月前
做好这些训练，你的单杠就不会差 #单杠 #体操 #训练 #教学 #周伟志
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白哥健身2年前
单杠七练习后摆上，直臂极致放浪。握力不够一定要用保护套，不然怕脱杠 #单杠 #干货分享 #健身干货 #徒手健身 #健身小白必看经验
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励军五维四型训练营5月前
单杠一到七练习上法#单杠 #户外运动 #参军入伍
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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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庄野4年前
单杠后摆上怎么让身体拉高的方法。#徒手健身 #引体向上 #单杠练习
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天空8月前
单杠1—7练习，7练习因为握杠的姿势不同，所以下杠重新抓杠做。#单杠一到八练习 #单杠健身 #街头健身 #公园健身
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黄教练（干货教学）6月前
刚入职国消的兄弟过来学习卷身上。从动作发力模式以及节奏技巧入手，一堂课下来立竿见影😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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灵活的胖班长9月前
单杠7练习后摆上是很多兄弟的噩梦，最容易飞出去的单杠动作。#单杠 #单杠七练习 #单杠健身 #花式单杠 #吊单杠的好处
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励志旺9月前
单杠3-8练习动作示范#体操 #单杠 #少年强则国强
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龙键练体操1周前
#80后#体操 #街头体操 #后摆上 #单杠七练习 后摆上怎么做，跟着龙键一起练习吧！
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魏自律2月前
技巧大于力量的后摆上杠，要求引体7-10 个需要一定的握力 就可以开始练习#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #单杠健身
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周周^_^（教学更新中）2年前
单杠7练习，动作质量提高！#单杠 找出问题，针对解决问题，用最好的方法，最短的时间解决问题#体操 #教学 #专项训练 #周伟志
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没有肌肉的H1周前
出一期马凯#教学#花式单杠#马凯
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wujing3周前
#单杠 #后摆上 #讲解 @歌乐山井水面
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街健大叔5年前
后摆上这样练#单杠教学#生命不息运动不止#感谢抖音 #关注走一波 #自律
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街健大叔4年前
后摆上（后拉）教学#单杠教学#基本功干货 #唯有训练不可辜负 #加油你是最棒的
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街健婚拍5月前
前摆后荡上拉式引体 #引体 #健身 #引体向上 #单杠健身 #锻炼
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体操之梦10月前
山东体育高考体操单杠下法质量提升技巧 #山东体考#体操#单杠#体育生#体育精神 离山东体育高考开始还有一个多月，相信大多数体操专项的同学都已经完成了动作，都在想方设法提高动作质量来完善自己，单杠下法支撑后摆转体180°下，是单杠中最后一个动作，也是影响单杠成套动作分数高低的决定性动作，如果这个动作做的出彩、出众，很容易折服裁判，让裁判忘记前边动作的小瑕疵，给你打出高分。那么怎么让这个动作出彩、出众呢？下面我把这个动作的高分标准和动作技巧给大家分享一下：第一点：后摆高度，如果想单杠后摆转体180°下法出彩，后摆高度最好达到接近手倒立，第二点：推杠时机，当双脚后摆达到最高点，双脚速度刚刚减为零，双脚刚想向下落的时候，此时双手对杠的压力最小，最容易推杠，这是最佳推杠时机，把握住这个时机，单杠下法才能出彩。第三点：推手顺序，推手时应该是先推开一个手，以单臂支撑转体，然后再推开另一个手臂，不是双手同时推杠。第四点：转体技巧，转体时，以脚尖先转，同时配合推第一个手，然后腿、髋、肩、头、手同时瞬间转90°，然后推开另一个手，再瞬间转90°，整个转体过程越快越好，用的时间越短越好，整个转体过程完成时，双腿在单杠斜上与水平面成45°角以上时最好，如果转体完成时双脚落到杠面以下，整个动作质量就不高了。你学会了吗？抓紧练起来，争取单杠满分吧！咱们下期再见！
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超级烦6月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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志超体育1月前
山东体考男子单杠动作标准，大家来找我们训练吧#比赛现场 #体育竞技
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周周^_^（教学更新中）6月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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雯教练爱生活8月前
正确吊单杠的姿势，，，你吊对了吗？？？快来学起来吧！！！！！ 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题，每天吊5-10分钟单杠：改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
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山东体考专项教学（体操 排球 武术）5月前
#体操 #体考 #体育生 #单杠 #运动
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黄教练（干货教学）8月前
3分力量七分技巧的动作，非常值得一练！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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高梦蝶7年前
单杠七练习后摆上，了解一下。有点小失误，下次录更好的。
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黄教练（干货教学）7月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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黄教练（干货教学）7月前
屈伸上所需要的力量要求不高，但要求精准发力！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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7080健身1周前
吊单杠要注意，有技巧#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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小刘老师体育面试分享🏅1月前
单杠支撑后摆下 #体育教资面试 #体操 #单杠支撑后摆下 #小刘老师体育面试
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黄岩教中考体育的王教练1月前
学会提膝和顶髋引体向上轻松满分#引体向上 #黄岩中考体育#引体向上教学 #体育训练
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体育（Mr. 石）😎8月前
体考单杠来了，供同学们参考学习🇨🇳＃甘肃体考＃体操单杠
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体操教学（招生中）5月前
单杠一到八练习#体操 #器械体操 #单杠一到八练习 #单杠五练习 #单杠八练习
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周周^_^（教学更新中）7月前
二练习创破记录训练方法来咯 #体能 #打破认知 #专项训练 #周伟志 #教学
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健身1231周前
屈身上短振核心技巧：预摆时沉肩含胸，借助单杠弹性小幅前后荡；前摆至最低点瞬间，猛收核心、屈髋提膝，同时手臂微拉杠；后摆回落时保持身体绷直，利用惯性蓄力，反复短振积累动能，为顺势拉臂起身蓄力，全程忌大幅摆荡浪费力量。#单杠 #屈身上杠 #短振
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二炮郭瑞涛1995.12/1998.124年前
一位老兵离开B队23年后的单杠七练习---后摆上。
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曾经的徐排（代）（腰椎逆袭之路）6月前
#双杠屈伸上 #双杠双力臂 #单杠七练习后摆上 #单杠高位引体 七个双杠双力臂庆祝党的生日！
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北京佐佑中考体测左教练6月前
引体向上 握力提升第一步 单杠积极悬挂： 沉肩 压杠 核心收 脚并拢 #引体向上#初中体测#引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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中国-杠友汇（汇集全国杠友）6月前
#代教练单杠健身标准示范#弹腹摆起接分腿跨杠支撑回环收退接短震接前腹回环接后拉上腹回环收杠#动作行云如流水#喜欢的给代师傅点个赞加关注吧
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北京儿童体能体测左教练1周前
中考引体向上教学 两个发力技巧 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育 #初三体育中考
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阿兔创业日记8月前
25上体育教资面试-体操项目常考技能 肩肘倒立、头手倒立等技术动作不知道如何来进行讲解，一个视频带你过完体操项目常考的技术动作！#体育生#体育教资#体育教资面试#体育试讲#体操
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军哥爱体育9月前
江苏省2025年体操专项男生考核内容，示范视频，示范者为省体操运动员，考核内容分别为引体向上、双臂屈伸、纵叉、肋木悬垂举腿、技巧、低单杠，低单杠动作来自网上视频（体操教师），欢迎大家点赞、收藏，转发给体操专项同学，祝体操专项的同学们翻越龙门，“纵”横捭阖#体操 #江苏体考 #升学规划 #志愿填报 #南京体育学院
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单杠老男孩10月前
#户外健身 #单杠 #屈伸上
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百适体操俱乐部1月前
10秒看完，百适体操L5男子高阶动作！ 在百适练体操，L5的男子会解锁哪些高阶动作呢？单杠、双杠、鞍马、吊环、自由操、跳马六项，一个视频告诉你~ Gymnastic training#杭州 #跳马 #柔韧 #前空翻 #艺术体操
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A0陈老师-成都中考体育2月前
练好引体向上，预摆幅度少不了。#运动 #体育中考 #引体向上 #单杠 #锻炼
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