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小伍健身私教2年前
坐姿一定是核心持续发力的~#正确坐姿 #腿型改善 #核心收紧
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是米小米7月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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润（跨年夫子庙大成殿秦淮灯会7月前
怪不得邪修修炼快呢 一秒钟收紧核心的方法奉上#核心训练
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波CZB5月前
核心收紧，怎么样才算是收紧核心，这期视频帮助大家对于核心收紧有一个全新的认识#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #波CZB
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一千（居家健身篇）3月前
如何收紧核心，快去试一下。 #居家锻炼 #收紧核心 #健身 #自律 #健身技巧
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曼曼肩背塑形2月前
还是学不会收核心？一个视频教会你正确收紧核心，不信还有学不会的#核心训练 #收紧腹部核心 #瘦肚子#腹直肌分离#居家锻炼
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普拉提全国招生1月前
77纯女子私教-第一视角 今天是强化腰腹核心训练课程哦 大家久坐核心力量不足的可以跟练起来啦～#普拉提 #第一视角 #第一视角拍摄 #第一视角大挑战 #女子塑形
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罗教练健身教学1月前
坐姿髋内收细节详解，做好了你一定行！#健身 #坐姿髋内收 #内收肌 #健身干货 #健身教学
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运动员康复师谢思源9月前
收紧核心|2分钟教会你，保姆级教程 #收紧核心 #运动康复 #核心训练 #核心 #知识科普
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娜妈练呼吸—腰腹塑型8月前
腹式呼吸坐着怎么练？ 上班的时候也可以练。 #腹式呼吸#腹式呼吸坐着练 #腹式呼吸练习 #收肚子 #核心收紧
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娜妈练呼吸—腰腹塑型8月前
收紧核心后就不会呼吸了？ 一招教你学会核心收紧后正常呼吸。 #收紧核心 #核心收紧后如何呼吸 #好身材练起来 #腰腹训练
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保定形体模特老师丹丹5月前
为什么久坐久站会腰疼 不胖肚子会特别大 因为你不会收核心#形体改善#收核心#形体训练#模特培训#走路带风
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婷婷腰腹呼吸塑形【优姿优态】7月前
收核心不是吸肚子❗️三招教会你核心收紧的正确方式‼️ #核心力量 #腰腹训练 #瘦肚子 #优姿优态 #呼吸
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暴躁的曲教练5月前
很多老铁后台私信问我运动的时候怎么去收紧核心，来，一个动作教会你！#居家锻炼 #收紧核心 #核心收紧
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不正经的小何4月前
想要走出气质~收紧核心很重要! #走姿气质#形象提升 #健康体态 #走路姿势 #西安模特训练营#气质提升#体态改善#走姿纠正#走路带风#走路气场
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张绵太6月前
分享一个我平时很喜欢的的核心功能性训练之一 同时也可以改善骨盆前倾 要求1️⃣控制住大小腿夹角，保持不要乱动！2️⃣最关键的一点：“下放”阶段⚠️注意腰部始终紧贴地面❗️ 4组✖️20个#国家一级运动员 #核心力量 #运动表现 #功能性训练 #薄肌
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30岁大叔养生运动1周前
简单易懂的核心收紧正确方式✅#核心收紧 #居家锻炼 #健身干货
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薄肌姜帅教健身5月前
很多女生私信我运动的时候该怎么去收紧核心，一个动作教会你！#收紧核心 #居家锻炼 #紧致腰腹 #腹肌马甲线
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重庆模漾MODEL紫桐老师7月前
揭密正确的收紧核心 #模特培训 #正确的走路姿势 #体态纠正 #少儿模特培训 #收核心
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张小多（健身版）6天前
女生一周四练： 最后一练核心【跟练版】 坐姿收腿（20秒） 平板开合（20秒） 单车卷腹（20秒） 平板登山跑（20秒） 屈膝两头起（20秒） 循环3-4组 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #跟练版 #核心腰腹
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范范-腰腹呼吸塑形7月前
怎么收核心？收核心的作用？简单3步腹式呼吸法教会你，让你运动更好保护腰椎#核心力量 #核心训练 #核心腰腹 #腹式呼吸法 #收核心
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国胜老师讲康养1周前
核心收紧的正确方式 V#健身干货 #核心收紧 #收紧核心#健身小白必看经验#马甲线
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于教练带你学健身（教学版）1月前
坐姿髋内收细节 记得反馈 绝对行👍 #健身干货 #健身干货分享 #坐姿髋内收 #骨盆底肌训练 #内收肌训练
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允航带你健身1周前
坐姿髋内收技巧细节讲解，做好了你一定行#健身 #髋内收 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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芊芊古法运动1周前
收核心详细教程，瘦肚子的姐妹看过来#古法健身 #瘦肚子瘦腰
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罗教练健身教学2周前
坐姿髋内收掌握这些技巧，那你一定行！#健身 #内收肌 #坐姿髋内收 #健身教学 #健身小白必看经验
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包子瑜伽2月前
办公室练核心新思路！1把椅子搞定，不怕当“显眼包”，边摸鱼边瘦腰超爽！#办公室显眼包健身 #椅子练核心教程 #职场核心训练 #久坐瘦腰小动作 #办公室健身显眼包
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飞锐健身(国际城店)1月前
久坐含胸党救星来啦！坐姿推胸对腰腹超级友好，练完肩膀打开、体态超正，气质upup！新手也能轻松驾驭！#体态矫正 #体态改善 #体态纠正训练 #健身干货 #上热门🔥上热门
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爱登狮运动课堂1周前
元旦吃吃喝喝也不怕，偷偷练练呼吸就能瘦肚子 久坐肚子越来越大、松松垮垮？别再只做卷腹了！ 错误的呼吸会让核心无力、腹部突出。学会这个“腹式呼吸法”，坐着就能练。 吸气鼓起，呼气收紧上提，激活深层腹横肌和盆底肌，就像穿上天然束腰。 每天5分钟，坚持一周看变化！#瘦肚子 #腹式呼吸 #核心训练 #办公室健身 #元旦
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叶先森爱健身7月前
“核心收紧”的优秀案例，不会收核心的健身人群可以反复观看 其实很多练声乐，吹乐器的人，是核心收紧大师，而且控制的更细致，他们普通气息非常有力，体态也是非常健康的。各位可以多多观察。 #核心力量 #收紧腹部核心 #健身干货 #力量训练 #呼吸训练
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应文杰MK6天前
坐着练出好身材，不跑跳四个动作重塑挺拔身姿 找张凳子每天坐着练，2026年你的身材会很好看！加油！#居家锻炼 #健身 #居家健身有新招 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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珍珍不偷懒5天前
如何正确收紧核心？ #核心 #收紧腹部核心 #保护腰椎 #运动健身 #康养操
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阿文教练健身运动（力量塑形）1周前
如何正确的收紧核心? 10秒教会你 #居家锻炼 #健身 #核心收紧 #瘦肚子 #健身干货
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泳培帮Go游泳1年前
自由泳：什么是核心收紧？如何做到核心不松散 #游泳 #自由泳 #核心收紧 #自由泳核心 #泳培帮
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嘿！亦菲健身了5天前
核心收不紧用腰不得劲怎么办#核心力量 #力量训练 #健身腰带 #健身腰带推荐 #女生力量训练
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柚柠的瑜伽日记5月前
皮下脂肪太多的肚子，往往站着的时候还好，一弯腰，一坐下，肚子上的赘肉被挤出来#苹果型身材 #瘦腰 #瘦腰腹 #居家瑜伽
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静静老师产后有氧燃脂运动3月前
什么是核心？收紧核心+有效运动=事半功倍、今天教你2个办法、让你轻松学会收紧核心。#居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子 #呼吸训练 #发音训练
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天行健运动康复-发哥2月前
坐姿核心功能稳定训练#居家锻炼 #居家健身
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于教练带你学健身（教学版）5天前
坐姿髋内收细节 #盆底肌训练 #内收肌训练 #坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #健身
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阿雪要练马甲线2月前
高段位的女生都在锻炼盆底肌#盆地肌训练#产后宝妈 #居家锻炼#紧致盆底肌#产后恢复
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幸运姚姐5天前
大肚腩一坐就叠？三招甩肚瘦腰线 你是不是一坐下肚子就松松垮垮堆成汉堡样？别焦虑，今天三招帮你针对性改善。汉堡肚不只因脂肪多，还因核心无力循环差，先从运动前做5分钟有氧打基础，再每日泡脚改善血液循环，最后侧卧抬髋强化侧腹。坚持能从代谢、循环和塑形三方面提升，腰腹更紧致线条显。#内脏脂肪 #健康减脂 #瘦肚子 #汉堡肚 #减脂技巧
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郭芽芽（练背塑形版）5月前
核心怎么收紧？呼吸哑铃怎么用？ #居家锻炼 #缩腹训练 #真空腹 #呼吸哑铃 #核心力量
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郑明亮-正能量健身5月前
怎么叫收紧核心 @郑明亮-正能量 很多朋友锻炼很长时间，还不知道怎么叫收紧核心，一条视频讲清楚#健身 #养生 #啥都可以不练这个必须练 #督促老公练 #你会感谢我的
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七月运动记录2月前
产后小腹平坦了、腹直肌分离、悬垂腹、睡前做产后妈妈，小腹总是松松垮垮、一坐下就鼓出来?这组4分钟核心跟练，在家就能做，收紧腹部、改善悬垂腹，找回平坦小腹! #产后悬垂腹 #产后核心训练#4分钟跟练 #告别小腹突出#腹直肌分离
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孙瑞芬-国家队教练1周前
不会收紧核心 ？孙老师教你三步搞定 不会收紧核心 ？孙老师教你三步搞定#运动#锻炼#居家锻炼#收紧腹部核心 #核心
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健身实战派冯教练6月前
#健身实战派#核心#如何找到好的核心收缩感#
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乖乖妈的成长日记2周前
#真实生活分享官 #核心收紧 #居家锻炼 @莓烦恼💗 不知道我讲明白了没有？欢迎大家提问
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肥六（康体版）打地基中！7月前
到底怎么收紧核心？收紧腹肌不等于收紧核心！ #核心 #瘦肚子 #居家锻炼 #体态矫正
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爱生活的桑姐1周前
大肚腩松松垮垮？两招调整轻松收紧腹部！ 你是否一坐下就发现肚子上的肉松松垮垮像个汉堡？别焦虑，这正是减脂人的共同痛点。今天分享两招，轻松收紧腹部告别尴尬。大肚腩的根源在于腹部脂肪堆积与核心肌群松弛。运动上，首先做开合收腹跳，每天完成四组，每组15次，它能高效激活腹肌，加速脂肪燃烧。其次垫起脚尖来回慢走，每天走动10分钟，让脚底微微发热，帮助引热气下行，促进代谢循环。饮食上，切记避免火龙果，因其糖分较高，容易加剧腹部肥胖。坚持这些简单方法，你会惊喜地发现腹部逐渐紧实，松弛感明显减少。减脂是一场与自己的和解，重视每一次坚持，你的腹部终将重现平坦线条。#减脂技巧 #大肚腩 #健康饮食 #健身 #减脂
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LIN·霍劳斯1周前
3个夹砖动作，重建脊柱骨盆协同力｜神经筋膜关节联动，久坐腰酸必练#居家锻炼 #体态纠正 #核心力量 #腰疼 #真实生活分享官
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铁蛋妹妹7月前
10分钟普拉提核心训练🔥专治下腹凸出‼️小肚子长不了一点！ 今天分享这套核心训练！ 全是普拉提的经典动作！ 专门针对下腹部凸出！ 配合腹式呼吸更佳！ 每天认真完成一遍以上！ 一周就能感觉肚子能收进去了！ 如果加上有氧运动！小肚子真的长不了一点！ 跟练elenifit ps 如果有基础的姐妹大胆拿上负重😡 📢都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #下腹凸出 #马甲线 #腹部训练 核心训练｜普拉提核心训练｜瘦下腹｜下腹训练
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AMS健身(嘉宏店)7月前
核心没力气？核心收紧不知道怎么做？每天3遍，坚持一周你就知道了！#健身 #居家锻炼 #核心力量训练 #核心力量
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揉腹日记6天前
正确的收腹，是让核心收紧。 收核心≠吸肚子≠憋气#葫芦肚 #吸肚子 #少女腹
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云端瓶瓶子6天前
＃回旋、返回旋不会做？幻椅的根基加上腿从前往后画圆和腿从后往前画圆，保持背延展臀往后坐核心收紧的力。练完屁屁有惊喜 #瑜伽 #音乐流 #零基础细节#初学者
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佳佳呼吸空间塑形9月前
#佳佳呼吸空间力线塑形#核心 坐立腰😩找到用根坐
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摩登舞王老师魏老师教学2周前
三步教会你核心收紧#摩登舞 #简单易学 #零基础教学 #基本功 #摩登舞王老师魏老师
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wuli周小粥呀2周前
感觉像是零基础的收紧核心初探？？#零基础学舞蹈 #业余爱好跳舞 #在家练习基本功 #练功 #抖音上热门
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小黎带中老年练肌肉1周前
一个视频带大家彻底理解核心收紧#健身#增肌#中老年#
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产后康复辣妈S5天前
产后瘦肚🤰正确核心收紧✅ 产后妈妈核心收紧的正确方式#居家锻炼 #悬垂腹 #腹直肌分离 #核心 #产后恢复
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糖糖古法操6天前
收紧核心教程 #锻炼 #古法操 #核心腰腹 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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航天技术 航天医学服务千家万6天前
上班族久坐发胖？3个习惯轻松瘦下来！ 每天坐8小时，腰酸背痛还长胖？三个不起眼的小习惯，就能轻松破解。第一个，学会腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时收紧，这能激活你的核心，改善姿势还能悄悄提升代谢。第二个，早餐一定要吃，选鸡蛋、燕麦这类高蛋白低糖的食物，它能给你提供稳稳的能量，避免你中午暴饮暴食。第三个，饭后千万别马上坐下，靠墙站20分钟或者散步半小时，这能大大加速消化，减少脂肪在肚子上堆积。这些方法不仅适合办公室，学生党、司机朋友也一样适用，只要你坚持把它们融入生活，减脂塑形就会变得自然又高效。#办公室健身 #久坐族 #健康生活 #健身 #减脂
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小庄老师教你康复1周前
起身不会，坐下也不会#核心力量 #下肢力量 #偏瘫
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跳跳 跳舞记6天前
#零基础自学舞蹈打卡 #每日一练舞蹈基本功 胯部～提坐胯 要时刻提醒自己上身保持直立，核心收紧，上半身稳定胯部分离才明显，动作才漂亮！
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