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人民的健身教练6月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️大腿前侧突出有救了❗️8min强化矫正✅ 超级适合新手宝字的瘦大腿前侧训练～针对大腿前侧肌肉的深度拉伸，以及启动深层肌肉力量，燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，深度改善大腿前侧突出～ ⚠️训练时垫个垫子，建议每天早晚练习1-3次。 平时身体站立中心移至脚后跟，尝试将前脚掌抬起来，辅助身体回到正确力线 ⚠️正常健身穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引 导 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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运动康复找Jack10月前
大腿前侧拉伸步骤#拉伸 #消防 #消防员 #消防蓝朋友 #蓝朋友
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安安瑜伽中心(清远美林湖总店)3年前
初学者跪地会膝盖痛，安安教你一招拉伸大腿前侧，还膝盖不疼#安安瑜伽 #爱瑜伽的小姐姐 #你的坚持终将美好 #瑜伽 #抖音小助手
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EST威威教练8月前
训练后下肢拉伸教学❤️ #健身干货 #臀部拉伸#腿部拉伸#下肢拉伸#拉伸
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点润企业店5月前
你还在这样拉伸大腿前侧？活该你腰疼 #拉伸 #大腿拉伸 #瑜伽垫 #股四头肌
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小黎带中老年练肌肉7月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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北体汤老师-科学追高5月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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妮瘦了馍1月前
改善大腿前侧凸出6:30min跟练版来啦❗️快跟上！ 💗每天坚持2-3遍嗷～ #瘦大腿#大腿前侧突出 #瘦大腿前侧 #腿 #居家锻炼
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爱吃香菜✨7月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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不止教"练"的王教练10月前
大腿前侧、小腿前侧拉伸。#居家锻炼 #拉伸 #运动
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妮瘦了馍1月前
居家改善大腿前侧凸❗️❗️改善腿型～ 改善大腿前侧突凸，核心是放松紧张的股四头肌➕强化薄弱的臀腿后侧肌群，还要注意日常发力习惯。#居家锻炼 #瘦大腿 #膝超伸 #大腿前侧突出
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右右爱瑜伽4周前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
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我不会在吃了！（自律版）5月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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桃源Eden1周前
第131集｜大腿前侧凸出？你需要这个动作， 每天3分钟，把被“坐短”的肌肉拉回来#低弓步 #久坐党 #腿部拉伸 #瘦大腿 #腹股沟
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淄博运动康复谢汝建1月前
秒解久坐酸痛！一个动作拯救你的髋前侧！ 你是不是经常久坐，感觉腰部僵硬、胯前侧紧绷？这很可能是髂腰肌“抗议”了！这个强大的髋部肌肉一旦紧张，就会直接导致腰酸背痛。视频里的“跪姿髂腰肌拉伸”正是它的克星！动作简单易学，在家就能做。每天坚持30秒，能有效舒展肌肉，改善骨盆姿态，让你的身体瞬间轻松。注意感受前侧胯部的伸展感，效果更佳！快跟着视频一起激活身体吧！ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #康复科普 #髂腰肌拉伸 #淄博市中医医院柳泉路院区康复科
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小雯少吃点7月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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麦子瑜伽跟练2周前
瘦大腿前侧超快，改善肌肉突出，简单高效 🌟大腿前侧有鼓包，线条不流畅，像有个小山丘，不管怎减，都不瘦，这套拉伸跟练起来，不仅促进下肢循环，还可以瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿前侧拉伸 #瘦大腿前侧 #大腿拉伸
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Zack9月前
跪姿股四头肌拉伸（进阶）上班族久坐骨盆前倾，跑完步膝盖不适者可以跟着拉伸一下#筋膜放松 #瘦大腿 #腿部放松
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普拉提.皮皮1周前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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翁翁教直腿1月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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瑜伽老师周周5天前
如果你的大腿前侧粗壮，还有经期有疼痛和颜色不正，这个视频一定好好收藏练起来，坚持一个月，你会发现腿细了，经期疼痛也改善了#居家锻炼 #瑜伽#拉伸#骑马式#瘦腿
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张佳鑫5天前
大腿前侧凸出，大腿粗壮，怎么改善可以大腿看起来瘦一点？大腿前侧凸起怎么改善？大腿前侧突出的肉怎么减？大腿前侧肌肉紧绷怎么改善，大腿前侧凸出怎么瘦 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗#我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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练瑜伽的静静呐5月前
发现宝藏❗️大腿前侧再也不凸啦❗️ #大腿前凸 #直腿 #瘦腿前侧 #居家锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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爱健身的Su. Su1周前
针对大腿前侧突出的3个动作，360度瘦大腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #大腿内侧拉伸 #腿部拉伸 #运动
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小二郎瘦三斤7月前
巨牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练 #大腿粗 #提臀瘦腿
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Ang（居家跟练版）2月前
瘦大腿前侧拉伸🔥改善大腿肌肉粗壮巨有效❗️居家瘦大腿直腿｜ #瘦大腿的最快方法 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿前侧 #改善腿型
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猫咪教头3月前
跪姿后倒 又称为 反向北欧挺 是大腿股四头肌的离心拉长训练 对于久坐导致的 骨盆前倾群体 非常具有针对性 相对于拉伸大腿前侧 这个动作更具备功能性和肌力调整作用 #体态调整 #骨盆前倾 #拉伸 #训练干货 #提臀瘦腿 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @@我要上热门 @热门
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大VVip减脂塑形1周前
腿部拉伸#拉伸 #腿部拉伸运动 #居家锻炼 #改善腿不直的动作
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元气〈米月〉5天前
#真实生活分享计划 腿粗腿不直，就这套开始吧🥰#居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #减肥
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早安陈教练(体德等你)2月前
跪姿拉伸 适合办公久坐，健身肌肉紧张的伙伴们，每天都练，每侧拉一分钟#健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #体德训练日常 #体德健身培训
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扛腿子的老腿登6天前
跑步后，大腿前侧肌肉紧张？这么牵，几分钟搞定 #股四头肌 #康复运动 #拉伸动作
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糊“周”八道（臀腿版）1周前
瘦大腿攻略+1 #瘦腿 #瘦大腿 #美腿 #腿型 #HOMI普拉提
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赵劳斯吖9月前
直膝练习～ 前屈不好，竖叉下不去，下去膝盖伸不直，都可以练习这个动作，加强大腿后侧肌肉的拉伸和前侧肌肉的收缩，效果立竿见影～#少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #基本功练习 #前屈练习
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YY的运动日记1周前
这些拉伸都很容易做到，记得坚持练#居家锻炼#拉伸 #体态 #骨盆前倾#居家健身有新招
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🌟Becy运动康复6天前
大腿前侧粗壮练不好？因为你没练跟骨！ #纠正腿型 #大腿粗 #大腿粗壮 #大腿前侧突出 #大腿前侧 @Becy 运动康复
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FBDS威尔健身·精品铁馆1周前
拉伸很重要，学起来#健身 #健身打卡 #健身小白 #拉伸 #will甩膘大作战
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李新龙1周前
练完在场地就能直接拉伸的动作，嘎嘎好使，快学起来！#深蹲 #健身 #拉伸 #大腿前侧 #不管哪里疼都能找新龙
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教瑜伽的宋宋（有课）6天前
零基础学瑜伽🧘‍♀️拉伸大腿前侧的方法 刚入门的小伙伴看过来，拉伸大腿前侧，这样做是不是很简单#零基础学瑜伽 #瑜伽 #拉伸大腿前侧 #宋宋瑜伽 #腿前侧拉伸
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龚老师的瑜伽1周前
零基础学瑜伽，长期久坐人群必练的4个动作（跟练版）收藏练起来 零基础学瑜伽必练的4个动作，全方位拉伸髋腿 动作1：桥式，打开腹股沟，拉伸髋和大腿前侧 动作2：坐角式，拉伸大腿内侧，改善久坐僵硬 动作3：拉伸臀部和大腿外侧，改善臀部凹陷 动作4：拉伸腿后侧，提升臀线#瑜伽 #零基础学瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #居家瑜伽 #我的电子健身教练
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大王小王🤩6月前
十九天：想要瘦腿，一定一定要去拉伸‼️要瘦腿的姐妹练起来#瑜伽#拉伸#零基础入门瑜伽#美化腿型#漫画腿
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）1周前
3个简单动作轻松解决大腿前侧突出，练就有效#瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼 #大腿前侧突出
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七分饱（变瘦变美版）1周前
巨牛‼️15天改善前倾小肚腩挑战成功！都去试下这套巨简单的拉伸动作，练完一整个很轻松，腰酸也缓解了很多#瘦肚子 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #年前变美计划
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七分饱（变瘦变美版）1周前
15天改善前倾小肚腩挑战成功！尤其经常腰酸酸的，都去试一下这套拉伸动作，练完一整个很轻松很舒服，而且腰酸也缓解了一些#好身材练起来 #拉伸 #居家锻炼 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己
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嘿！亦菲健身了1周前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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臭屁丹💨3月前
回正骨盆✅可以结合置顶🔝骨盆训练一起#骨盆前倾 #体态纠正 #改善体态 #拉伸
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啊聶要自律2月前
大腿前凸❌3min宅家跟练版！#高效瘦腿就按这个来 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #瘦腿
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
直腿，先释放大腿前侧紧张感 初学者直腿务必要焊死的5个动作 循序渐进拉伸大腿前侧，改善凸出和粗壮，缓解肌肉代偿，线条肉眼可见的变顺！ 不要使用蛮力，请慢慢的放松拉伸！坚持下来腿型越来越好#零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽#腿部拉伸#瑜伽体式 #拉伸大腿前侧
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元宝团子3月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻练 #膝超伸 #直腿 #直腿训练 #大腿前侧突出
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暖心瑜伽4月前
大腿前侧拉伸方法#瑜伽#大腿前侧拉伸
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
用这个方法做对的前屈✅ 屈膝，找到屈髋，脊柱延展着让腹部贴大腿，这样做可以找到腹部和大腿前侧的发力！这一点至关重要！ 然后，重复动态的练习，腿前侧越酸，腿后侧越有伸展的空间！你的前屈会进步的更快！#零基础学瑜伽 #前屈 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享 #前屈拉伸
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林壮士普拉提3月前
瘦大腿得办这件事 #居家锻炼 #瘦腿 #拉伸#瘦大腿 #直腿
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南京体创动力1月前
超实用的跪姿弓步拉伸#体创动力 #南京运动康复
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青岛林林带你慢跑1月前
跑后拉伸，从大腿前侧开始！ 第一个动作做对，效果翻倍！ 第一步：左手拉左脚踝，双膝并拢 第二步：右手侧举稳定，保持30秒 第三步：换右脚握住右脚踝，侧平举保持平衡30秒。 记住要点：两大腿必须平行，感受前侧拉伸感 这是激活全身拉伸循环的起点，千万别做错！ #跑后必做#大腿前侧拉伸 #跑步拉伸跟练#跑者拉伸 #拉伸误区
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正在塑形的阳4月前
#玉林健身房推荐 #玉林健身房 #大腿酸痛无力
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50岁郭姐运动养生6天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽
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80后的彬哥1周前
腰腹赘肉顽固？侧提膝一招助你瘦下来！ 腰腹赘肉像粘在身上难减？今天教你一个高能侧提膝动作，直击侧腰脂肪，轻松瘦全身。先拉伸腿部，大腿前侧后侧和小腿各30秒，三组放松肌肉，泡沫轴滚动五分钟促循环。关键做俯身侧提膝，身体前倾双手撑地，交替提膝向侧腰，感受侧腹收缩，每组20次完成四组。这个动作强化侧腰肌群，有效燃烧赘肉，减脂是全身过程，结合有氧运动加速整体瘦身。每周坚持3到4次，腰腹线条变紧致，提升代谢，收获自信身材。#减脂技巧 #侧提膝动作 #腰腹赘肉 #健身 #减脂
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乔教练(你的健身教练)1月前
乔教练 小课堂 第57集 大腿前侧 如何拉伸
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金金会发光（逆袭版）2月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这么练真的巨牛！#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #膝超伸
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Ang（居家跟练版）6月前
拯救大腿前侧粗壮🔥瘦腿巨有效❗️改善大腿前侧突出｜居家拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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有马甲线丽丽教练1周前
别人能瘦的下来，你也可以，赶紧收藏起来吧#瘦腿脂肪瘦小腿#拉伸
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七七跑起来(已减21斤）6天前
姐妹们，4分钟超慢跑拉伸跟练版来啦！改善肌肉过于僵硬和紧绷的状态，避免大粗腿，赶紧练起来吧#跑步拉伸 #跑步拉伸动作 #慢跑 #拉伸 #超慢跑拉伸
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森灵2月前
假胯宽｜收骨盆上口｜跟练版 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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宝哥瑜伽🧘‍♂️2月前
#6个瑜伽体式：精准拉伸大腿前侧#练习时保持自然呼吸，借助呼吸加深体式感受，避免憋气#每个动作根据自身柔韧性调整幅度，不强行追求极致，防止肌肉拉伤#基础瑜伽练习
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