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山西减重代谢外科任崇仁6月前
饿多久你的脂肪才会开始燃烧？ #抖出健康知识宝藏 #变瘦 #减肥 #肥胖 #山西
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胸外科李小强主任6月前
16+8减肥法 真的有用吗？原理是什么 #减肥 #减脂 #燃烧脂肪 #抖出健康知识宝藏
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减重代谢朱传荣3月前
为啥你挨饿却不瘦？带你解析脂肪燃烧全过程 #朱传荣单孔袖状胃 #淮安市第一人民医院减重代谢外科 #燃脂 #减肥 #医疗健康创作训练营
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天津减重庄博士1月前
16+8轻断食，医生教你怎么吃才能健康减肥 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #168轻断食 #减肥
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央视健康7月前
想要轻松减重，试试“16+8”减肥法 通过将进食时间控制在8小时内，可以减少能量摄入，达到减重的效果。#减肥 #科普一下 #健康科普
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北大国际减重手术张能维4月前
16+8轻断食，你“断”对了吗？#减肥 #减脂 #减重
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陈石（营养，挨揍，撸铁）2月前
16:8断食全攻略第一期 16:8断食全攻略第一期：能量！ 卡路里怎么算最准？ 增肌必须吃够热量！ 增肌减脂可以同时进行！ 女生吃太少可能会闭经？
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羊肉串8月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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侯雨医生7月前
减肥饮食——5+2轻断食 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #轻断食 #减肥
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陈石（营养，挨揍，撸铁）2月前
16:8断食全解析 减脂效果真的很好？ 谁适合？ 会掉肌肉吗?
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医道三叔3月前
三叔小课堂：减重，两餐轻断食 #减肥 #轻断食 #16小时断食 #汪节 #仅供参考如有不适请及时就医
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过敏杨不痒7月前
饿到什么程度脂肪才开始燃烧？ #减肥 #16+8轻断食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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中医张婕妤3月前
饿多久开始消耗脂肪？3 个时间点讲清楚 #减肥 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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减重代谢外科贾犇黎医生9月前
轻断食减肥，看这条就够了 #减肥 #轻断食 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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脱脂可可3月前
全网最全长断食讲解 #长断食 #断食 #细胞自噬 #減肥 #变瘦
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进击的李师傅3月前
国庆出门吃东西不想长胖的，看过来了 1. 轻断食：每日进食时间控制在6-8小时，早上可空腹运动/逛街，给身体留消化空间。 2. 调整进食顺序：优先吃肉、蔬菜，最后吃碳水，稳定血糖。 3. 吃面技巧：吃面时多加点醋。 4. 选对零食：选鸡腿、牛肉等肉类零食，避开饼干、面包。 5. 饮品与饮食禁忌：选择无糖饮料，喝酒时不吃碳水；多补充水分（对皮肤、脂肪管理有益）。#健身知识 #减肥知识 #知识分享 #国庆假期被安排明白了国庆用心玩乐指南
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张博士的抗衰笔记8月前
90%的人在错误执行轻断食
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LittleM减脂6月前
2025减脂计划day78断食36小时vlog #36小时断食 #轻断食日 #液断一天吃什么 #vlog日常 #身材管理打造s型身材
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刘朝说健康5月前
我的轻断食之路。第一、从轻断食中获得什么；第二、为什么要轻断食；第三、如何轻断食。#健康 #认知觉醒 #轻断食 #刘朝说健康
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猿人Ape4月前
断食48小时，水肿终于脱掉了，专业经历请勿模仿，循序渐进，一起加油 #健身 #断食 #只要饿不死就往死里饿 #脱水
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京平安好运M1月前
36小时轻断食#健康 #原创视频 #健康生活 #断食#涨知识
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棘致匠心沙棘辟谷指导静静1年前
辟谷的减脂顺序你知道吗#身材管理 #轻断食 #棘致匠心沙棘清断食 #变美变瘦变好看 #沙棘辟谷
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啵叔讲控糖1年前
我长期一日一餐，并且有规律的做断食， 为什么我的能量依然够用？足够支撑我日常的消耗，原因在这里！#低碳饮食 #断食 #控糖 #生酮
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营养师谷传玲10月前
5+2轻断食减肥：8天禁食日食谱 1、5+2模式：是指一周有五天正常吃饭，不必刻意限制能量；另外两天为禁食日，需要把能量控制在平时每天能量的1/4左右，大概是男性600千卡/天，女性500千卡/天。 2、16:8饮食法：是指一天所有的食物在8个小时内吃完，剩余的16个小时禁食不禁水，也可以喝茶、美式咖啡和其它零卡路里的饮料。 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #健康乘风计划 #节后减肥
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陈石（营养，挨揍，撸铁）2月前
16:8断食第二期 碳水化合物摄入量如何安排？ 16:8增肌碳水吃多少？ 16:8减脂碳水吃多少？
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减脂瘦身林士波8月前
带着饥饿感入睡，脂肪是如何消耗的呢？ #在抖音pick你的健康搭子 、#解锁春日健康清单 、#抖出健康知识宝藏 、#医疗健康创作训练营 、#减肥
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发育4月前
挑战断食24小时，看看身体会发生怎样的变化#轻断食#断食24小时 #168轻断食
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心血管欧阳医生5月前
减肥必看！饥饿 12 小时才开始燃脂？ 16+8 轻断食真能燃脂？第 12 小时是关键，熬过 7 小时饥饿感就赢了！#轻断食减肥 #燃脂技巧 #减肥误区 #饥饿素
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体能教练 廖威David3月前
16+8轻断食的一天是怎样度过的 所谓16+8就是每天16个小时断食，8小时吃饭，我的进食时间是7:00-15:00，可以两餐或者三餐，每天摄入大概是1800卡左右，朋友们可以参考一下#健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #16加8轻断食 #好身材吃出来
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小贾同学(增肌版)徐州私教7月前
减脂期16➕8轻断食热量该如何安排 碳蛋脂该如何安排，跟着我，让你减脂期事半功倍 #减脂期吃什么 #肌肉💪 #减脂 #168轻断食 #减脂期吃什么
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何伊伊减脂轻食8月前
减肥饮食/科学减肥之16+8，限制能量饮食，轻断食(5+2) 减肥一天瘦二两也算减肥成功，减肥要有耐心，最重要的是坚持～#减肥饮食 #科学减肥 #减肥小知识
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寿生缘1月前
#减肥#轻断食#消耗脂肪
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KK健身5月前
16+18轻断食饮食法 #知识分享 #健身 #vlog日常 #涨知识 #健身小白必看经验
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新西兰SummerPLUS8月前
一饿就虚？原来你的脂肪一直没被激活！3级能量代谢大揭秘！ #减脂#健康科普#代谢#轻断食#喝水都胖
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芷晗廋了30巾4周前
#断食 #每日分享 #自律#努力成为最好的自己 #轻断食
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爱伦2月前
再聊一下16+8断食 歇性断食（Intermittent Fasting, IF）因其操作简便与潜在的代谢益处，近年来成为减脂领域的热门策略。16+8 是最常见的模式之一，即每日将进食时间限定为连续的 8 小时，剩余 16 小时为禁食期。尽管很多人通过此法取得了满意的体脂下降，但关键并非单纯延长禁食时间，而是如何用科学的方法安排进食窗口、控制总热量并避免反弹式暴食。#断食 #减脂逆袭 #减肥逆袭 #减脂 #运动健身
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凡克习惯瘦1周前
每天掉秤的秘密！ 推荐一个最简单的公式：每天把所有食物在8-10小时内吃完。 比如早上10点开吃，晚上8点收口。剩下的时间，就是脂肪疯狂燃烧的时刻。 #168轻断食 #凡克教练 #不运动减肥 #吃瘦不饿瘦 #大基数减肥
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一天一餐断食保健之道2周前
为什么你的减肥方法瘦不下去？酮体是关键 | 断食几个小时身体才会开始燃烧脂肪？ 总的来说，断食对减重和身体健康有相当积极的影响，配合均衡饮食、充足的水分摄入、适度的锻炼、充足的睡眠、有效地缓解精神压力和定期的健康检查，效果会更好。 不过，尽管断食有很多潜在的益处，但开始断食前，要持谨慎态度，特别是有慢性疾病、严重疾病或其他健康问题的朋友。在考虑断食之前，应咨询医生，并且采取循序渐进的方式，慢慢增加空腹时间，让身体适应。 重要提醒 虽然断食有诸多潜在好处，但效果因人而异，需要注意： • 循序渐进：从较短时间开始，逐渐延长 • 营养充足：进食窗口要摄入足够营养 • 补充水分：断食期间保持充足饮水 • 个体差异：孕妇、哺乳期、有特定疾病者应咨询医生 • 长期坚持：外观变化通常需要数周到数月才明显 如果您通过断食，健康有得到改善的话，欢迎您留言分享您的经验，您的分享必定能够帮助到很多对断食有兴趣的朋友们。
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李李教瘦（线上指导）6月前
不管减脂还是增肌，热量缺口是密钥。掌握热量缺口核心逻辑，别让盲目饮食与无效运动白费努力！#热量消耗 #热量缺口 #代谢管理 #减脂期 #女性身材管理
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大连减重 石家堃4月前
到底饿多久才开始消耗脂肪 #减肥 #减脂 #减肥小知识减肥必看 #大连减重石家堃
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龙哥来也5月前
2022年我用五个月从182斤减到119斤以后每年五月份到七月份两个月，把体重减到120斤 今年是第四年 减肥成功#减肥日常 #减肥打卡记录 #16+8轻断食 #减肥成功率高达九成的方法！
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阿杨自律成瘾1周前
冬天轻断食#改变自己#变瘦变美变好看#身材管理#女性减脂#正能量
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唐姐会养生1周前
百分之90的16➕8都错了🙅只知道间隔时间，而不知道其他的两大指标，营养和热量的要求，16➕8可操作性指南来了，直接照着做#知识分享 #吃瘦不饿瘦 #減肥 #减肥 #控糖
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DrZ神经能量5月前
“饭困”星人必看｜3周提升能量⚡️ 每周做一个小改变，3个星期，恢复能量 #减肥 #饭困 #晕碳 #胰岛素抵抗 #轻断食
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万医生2周前
减重系列之间歇性能量限制（轻断食模式）
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盛夏2周前
减肥只算热量不够！轻断食的小技巧，医生教你正确用
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阿馳7月前
也许没有比这更高效的燃脂或减肥方法了 #减肥 #小基数减脂 #原创视频 #体重管理 #科学断食
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减重代谢王勇教授1月前
减重期间脂肪消耗顺序#减重 #科学减肥 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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AA 科学养生中（综合代谢版）6天前
为什么断食是燃烧内脏脂肪最快和最安全的方式
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李老师教你瘦1周前
一个月1到2次轻断食！ #减脂 #减脂小知识 #减脂期
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内分泌科付鹏医生2月前
减重期间脂肪消耗顺序 #减肥 #减重 #胃转流支架 #传播正能量 #减肥逆袭
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Chanbao101周前
节食代谢下降？高蛋白轻断食轻松燃脂 一减肥就节食，三天后代谢下降体重还反弹？别急，今天揭秘高蛋白轻断食方案，帮你轻松消耗更多热量。科学显示，节食超三天，身体为节省能量，基础代谢就会降低。增加蛋白质摄入是关键，消化蛋白需更多热量，提升食物热效应。具体安排：早餐两个水煮蛋加无糖豆浆，午餐200克蔬菜、一个鸡腿和半个玉米，晚餐一根黄瓜和100克豆腐。同时实施16加8轻断食法，8小时内进食，如中午12点到晚8点，其余16小时禁食，可喝黑咖啡或苹果醋。这个方案基于营养科学，简单易行，能维持代谢活力，促进脂肪燃烧，避免肌肉流失，实现可持续健康改变。#营养学 #节食反弹 #轻断食 #健康饮食 #减脂
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刘思言5月前
吃练 vlog➕轻断食的一天 消耗了 750 开心 #vlog日常 #女演员的日常 #火蓝刀锋 #武汉 #醪糟
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幸运玲姐1周前
饮食不规律瘦不下来？16+8轻断食法月瘦10斤！ 饮食不规律让你瘦不下来？频繁进食抑制脂肪分解，但简单方法就能改变。采用16+8轻断食法，每天16小时禁食，8小时进食窗口，如中午12点到晚上8点用餐。禁食时多喝水，定时饮用增强效果，结合运动加速代谢。轻断食促进生长激素分泌，优化能量利用，实现安全减脂。长期坚持培养健康习惯，身体更轻盈，科学坚持是关键。#营养学 #减肥困难 #健康饮食 #轻断食 #减脂
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山西天赐教练6天前
知道吃的顺序了吗#快碳 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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阳阳瘦了50斤3月前
到底饿多久，脂肪才开始燃烧呢#青林休粮 #休粮 #逆袭 #体重管理 #断食
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静姐InG2月前
脂肪消耗的顺序，小体重姐妹塑形的秘诀#生酮 #塑形减脂 #脂肪消耗的全过程 #减脂塑形 #小基数减脂
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户外觉姐1年前
碳水是什么？能量消耗的顺序是什么？空腹运动有效吗？ 居然很多人不知道碳水啊，必须详细解释一下#户外运动 #户外徒步登山 #体育运动 #碳水 #减脂
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健康研究Svo-员6天前
#最适合懒人的减肥方法 #创作者中心 为什么你减了很久还是没瘦？为什么推荐16+8轻断食？科学揭秘到底错了多少！#健康 #干货分享 #减肥
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黄佳健康瘦（已瘦50斤）2月前
正确的16+8轻断食，看看你吃对了没？ 减肥食谱一周瘦10轻断食、减肥食谱一个月、减肥食谱一日三餐女生、减肥食谱21天、轻断食的正确方法七天食谱、轻断食一天吃什么、轻断食食谱、轻断食的好处与坏处、轻断食16+8、轻断食3天方法、轻断食5+2、轻断食三日食谱、轻断食一个月能瘦多少斤、轻断食的正确方法、轻断食减肥方法、轻断食后如何复食不反弹、轻断食食谱7天、大基数怎么减肥、大基数掉秤最快减肥法、大基数女生减肥计划、大基数减脂方法、大基数减肥食谱、喝水都胖的人怎么减肥、瘦肚子最快减肥法、瘦肚子最有效最快速的方法、不反弹减肥法、不反弹的减肥食谱、不反弹快速减肥法食谱、减肥不反弹最佳方法、易胖体质怎么变成易瘦体质、易胖体质怎么减肥、代谢慢怎么提高代谢、代谢慢怎么快速减肥、代谢慢吃什么效果最快、代谢差怎么提升代谢、平台期不掉秤怎么打破、平台期怎么突破、减肥平台期一般多久、减肥平台期是什么意思、平台期不掉秤反而重了、小基数减肥最快方法、小基数减肥方法、小基数减脂方法、小基数减脂塑形方法、小基数减脂食谱、小基数瘦10斤方法、提高代谢的方法有哪些、提高代谢的食物、易瘦体质怎么养成、易瘦体质怎么判断、易瘦体质的特征、久坐肚子大腿粗的女生、管住嘴迈开腿、女性祛湿气瘦全身、熬夜导致的胖怎么调理、女生经期减肥注意事项、产后松弛型肥胖怎么改善、产后瘦腰腹食谱、女性瘦大腿动作、办公室女性瘦腿方法、产后减肥技巧、久坐女性减脂动作、女性不节食减肥方式、低强度减肥动作、饮食调整减肥法、暴食后怎么补救、体重卡住了不掉秤怎么办、产后肚子松弛怎么收紧、碳水循环食谱、去水肿的方法、瘦了之后的变化、减肥逆袭、如何戒掉宵夜、如何逼自己瘦下来、减肥焦虑、身材焦虑、如何坚持减肥、减肥动力、身材管理、女生健康减肥方法、日常减肥小技巧、女生减肥常识、女生好身材秘诀、女生减肥误区避坑、女生减肥知识分享、健康瘦下来、减肥小妙招、减肥成功经验和方法分享、怎么减肥不饿肚子、减肥心态调整、最快的减肥方法、减肥邪修、科学的减肥方法、减肥经验分享#创作灵感 #轻断食 #16+8#轻断食的正确方法 #轻断食食谱
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