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老伙计健身操（已瘦18斤）3月前
适合所有人的60分钟暴汗健身燃脂操，热身 拉伸都有哦 可投屏电视跟练~ 大基数 新手 产后宝妈 中老年都可以放心跟！瘦腰腹 瘦手臂 开肩活背 瘦腿 全程无跑跳，动作轻松简单！
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小女子爱养生（已瘦30斤）6月前
10分钟超长暴汗操跟练版 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #兔子舞 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）7月前
腰粗肚子大？跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝！新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #健康操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
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豌豆饺子健身版5月前
减脂塑形暴汗燃脂 高强度地狱波比挑战一下 无俯卧撑 女孩子友好 强度有点大 可以 可以选择适合自己的动作 做够4分钟 #居家健身 #地狱波比跳 #减脂塑形 #hiit燃脂
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木子要自律吖8月前
30分钟无跳跃燃脂瘦全身合集🔥不伤膝，大基数、姨妈期都可以跟练的一套燃脂操🔥不跑不跳，动作简单，不怕跟不上啦❗️含拉伸哦🔥#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 @DOU+上热门
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帅soserious4年前
高效HIIT减脂动作（二）收腹跳+摸脚尖🔥#健身 #减脂 #燃脂
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体能-Kevin教练🐬2月前
抗阻力收腹跳：兼具神经控制、髋膝踝协同、核心爆发与下肢速力量的高级跳跃动作链训练。 🐬一、训练结构解析 动作链包含三个核心环节： 1️⃣ 落跳（Drop Jump） → 下肢离心吸震与再发力准备 2️⃣ 空中收腹触碰橡皮筋 → 爆发力与核心协同控制 3️⃣ 橡皮筋抗阻力反馈 → 下肢速力量与动作精确控制 ⸻ 二、提升帮助分析 ① 神经肌肉控制与动作链整合 •空中脚面主动上抬触碰橡皮筋，刺激神经系统精准控制下肢角度与核心稳定。 •对青少年建立“髋主导发力—核心协同—下肢快速响应”的跳跃动作模式非常有效。 •增强大脑对下肢的空间定位与时序调控能力（proprioception）。 ⸻ ② 髋屈肌群与核心动态控制 •收腹动作＋抗阻橡皮筋刺激，使**髋屈肌（腰大肌、股直肌）**在高速运动中爆发收缩。 •促进核心稳定与髋屈动作的动态协同控制，强化身体中段的传力效率。 •有助于提升起跳、启动、变向时核心发力效率与能量传导速度。 ⸻ ③ 下肢速力量与反应速度 •落跳→再起跳的组合强化离心-向心转换速度（SSC，Stretch Shortening Cycle）。 •橡皮筋增加了空中阶段的抗阻与神经延迟挑战，要求下肢在短时间内快速完成“伸展—收缩”反应。 •提升青少年的地面反应速度、腿部快缩力与反应敏捷性。 ⸻ ④ 视觉与动作反馈训练 •橡皮筋作为可视化高度标志，让青少年对空中姿态与腿部位置有即时反馈。 •提高跳跃动作的精准度与一致性，强化“任务导向型跳跃控制”能力。 ⸻ ⑤ 落地缓冲与预防损伤 •多次起落中要求膝踝保持力线稳定，核心锁定，强化下肢关节的稳定性与抗冲击控制。 •提高青少年在实战（足球、篮球、网球）中空中对抗落地安全性与受力吸收能力。 #体能Kevin教练 #青少年体能训练 #一对一私教 #足球 #篮球网球游泳
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂5月前
特别适合零基础练习 连续跳10遍 瘦腰瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #高效燃脂 #瘦肚子瘦腰 #健身操
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喜乐辣妈成长记6月前
巨牛🔥产后不掉称跳它就够了‼️练它瘦太快#产后减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦全身 #有氧操
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孙壮壮（甩锅中）2月前
瘦肚子最好的方法就是核心燃脂法，不用跑跳，对大基数女生也很友好，一起来打卡! #居家健身 #给运动来亿点多巴安 #出汗的感觉真好#瘦肚子
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爱健身的熊猫4月前
5分钟中低强度Hiit燃脂训练 有效锻炼提高身体的 耐力 核心 心肺功能 爆发力 从而达到燃脂塑型的目的 适合小基数有一定训练基础人群 快来一起跟练吧！#燃脂塑型 #燃脂的一百种方式 #hiit #居家锻炼 #燃脂暴汗
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小刘陪你瘦2周前
谢娜产后瘦啦20斤的尊巴燃脂操来啦，动作简单适合所有宝宝们，想减脂的跳起来吧。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #尊巴燃脂舞 #减肥 #高效燃脂
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钱晟_Happy2周前
瘦腿暴汗💦｜跳《第一天》真的能甩掉脂肪 跳了好多遍，还是超爱这首！孙燕姿的《第一天》节奏太适合燃脂了✨ 动作超简单但暴汗指数💥💥💥 尤其针对大腿和腰腹的赘肉，跳完感觉全身脂肪在燃烧🔥 🧠编排：钱晟_Happy 💃跟练：@钱晟_Happy @楚振 🎵BGM：《第一天》-孙燕姿 新手可先放慢0.8倍速跟练 记得结束时拉伸小腿（避免肌肉结块） #我的运动日常 #HQB燃脂舞 #第一天 #孙燕姿 #暴汗燃脂瘦全身
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六六爱健身吖5月前
人民网推荐瘦肚子燃脂操 巨瘦大肚腩轻松甩掉水桶腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #健身操 #健身
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冰冰暴汗燃脂1年前
爆汗收腹塑型操，改善妈妈臀，富贵包，副乳，拜拜肉，适合所有人#运动 #有氧健身操 #一起来运动吧
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）7月前
这9个动作太狠了❗️7天瘦15斤❗️谁练谁瘦🔥❗️#小动作大作用 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身
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李壮士的减肥日记6月前
跳瘦34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练！暴汗燃脂瘦全身！ 16分钟空腹有氧训练，跟着跳就能瘦！每天半小时，两周瘦一圈！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #减脂 #健身操
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光（自律版）5月前
夏天瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，不用跑不用跳，马上跟我练起来#健身#燃脂 #自律#有氧运动
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）8月前
想瘦腰腹就跳她❗️每天五遍❗️想不瘦都难🔥#适合所有人的健身动作#瘦肚子#瘦腰#居家锻炼#健身操
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中式养生操（已瘦20斤）1周前
《月老掉线》有氧健身燃脂操 0基础简单易学健身操，瘦腿瘦腰瘦肚子，不跑不跳来燃脂！适合大小基数瘦身塑形！#居家锻炼 #有氧健身操 #燃脂爆汗 #变瘦变美变好看
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，暴汗燃脂巨掉秤！ #健身 #练出好身材 #瘦身打卡 #有氧塑型操 #高效燃脂 @DOU+小助手
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周周有氧燃脂塑形5月前
一首音乐瘦全身！ 每天跳3遍，7天围度小一圈！分泌多巴胺，好心情一整天！#爱的主打歌 #有氧舞蹈 #有氧运动 #燃脂舞 #瘦
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瘦身战士敏敏6月前
50分钟跳操合集+拉伸，动起来姐妹们！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #瘦腿瘦肚子瘦手臂 #好身材练起来
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木子要自律吖8月前
30分钟暴汗燃脂+拉伸🔥姐妹们最爱的长视频来啦，让你们一次跳过瘾🔥 #瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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王哥健身4月前
你能一次做20个吗？#王哥健身#支撑收腹跳 #暴汗燃脂瘦全身 #让健身成为一种习惯
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）6月前
超强瘦腰瘦腿❗️不服不行❗️挑战月掉20斤❗️谁跳谁瘦❗️#瘦腰 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #适合所有人的健身动作
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🫦 暴汗阁 💦5月前
🔥全身燃脂 全程无跑跳 非常适合零基础大基数的姐妹们#居家锻炼 #暴汗燃脂 一遍就暴汗 连读五遍燃烧全身脂肪#减脂训练#快速燃脂瘦全身
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钱晟_Happy5月前
35分钟燃脂舞合集（含拉伸）｜好跳💦暴汗 7月份的燃脂舞合集来啦，最近被催更的合集， 一共10首歌有快有慢， 适合0基础想提升舞感的姐妹们， 也适合想暴汗燃脂的姐妹～ 歌单： 01 青苹果乐园 02 All Falls Downs 03 恋爱ING 04 3（Three） 05 私奔到月球 06 Jump 07 自由自在 08 Take Me Home Country Roads 09 On The Floor --拉伸-- 10 一生所爱 #我的运动日常   #减脂尊巴  #燃脂舞合集 #HQB燃脂舞  #暴汗燃脂瘦全身
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木子要自律吖8月前
简单高效✅肥油咔咔掉‼️妥妥的燃脂天花板🔥30分钟合集✅让你一次跳过瘾👌#居家锻炼 #好身材练起来 #好身材练起来#玩觅逍遥游pura @DOU+上热门
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糖豆妮妮🍬3周前
跳它❗瘦太快❗瘦肚子瘦腿太猛了🔥已瘦35斤 亲测有效 #燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 🩶适合大小基数，产后，新手无须热身直接开练 🩶这组20mins有氧简直太暴汗了💦💦💦一组下来汗流浃背，坚持每天2组（40分钟），两周轻轻松松瘦10斤 🩶这组共20mins分两集（这是上集） ✅建议每天2组（40分钟） 跟练：Eleni fit#有氧运动 #瘦肚子
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西安超越中考体育董老师6月前
原地收腹跳练习 能够有效的锻炼到我们腿部爆发力 还能锻炼的我们核心稳定性。#西安中考体育
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瘦身战士敏敏5月前
60分钟跳操视频合集，20首连跳，超级暴汗💦#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥暴汗燃脂 #宝妈减肥打卡 #健康运动有氧操
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LH李李李5月前
48分钟超甜0️⃣基础燃脂合集🔥巨简单好跳 新手、大小基数、生理期都适合 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #跳舞 #全身燃脂 #减肥
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跳舞的116月前
这支太燃脂，跳十遍真的暴汗，简单好跳，适合零基础，针对瘦腰腹太有效果了#燃脂舞 #减肥 #我最红 #原创 #零基础学舞蹈
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檀老师儿童健康4月前
长高运动~收腹跳，每天碎片化时间利用起来，有效刺激骨端软骨#长高 #长高运动 #身高管理 #骨龄偏大#
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爱运动的小张💦7月前
低强度无跑跳，《One two three》燃脂操，简单易学轻松瘦全身，音乐好听节奏动感!越跳越开心!动作很简单，零基础的有氧运动。特别适合新手、大小基数、宿舍党等，做的时候注意腹部收紧，动作尽量标准!跟练原视频:健身塑形常教练.#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #减脂操 #坚持运动
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肉美大蜜5月前
高效瘦肚子，间歇燃脂操，太好跳了❗️#居家锻炼 #居家运动 #燃脂操 #健身操 #燃脂的一百种方式
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梦想永不设限5月前
组合练习，收腹跳➕空中交换腿，尝试一下，你就知道它对于跳跃的好处#梦想永不设限#运动训练 #跳跃
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ivy莎莎1月前
💕谁跳谁瘦，经典暴汗燃脂舞《花花宇宙》🔥高效甩脂💕 ⏰又是一曲经典的舞曲，动作简单、一遍暴汗💦，新手姐妹非常友好，高效燃脂🔥瘦手臂瘦腰腹瘦全身💕居家燃脂氛围感拉满 🏋️‍♀️适宜人群：新手、大小基数可跟💕 ⚠️注意事项：饭后一小时练习，穿鞋跟练 跟练：旭练团燃脂塑形 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #一起减脂 #舞岀健康 #适合30-40岁健身操 #燃脂爆汗 #居家健身有新招
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阿璇跟练6月前
跟跳大瑀燃脂操🤩瘦腰收腹的快来，每天 30 分钟，坚持就会收获结果#运动女孩 #抖音健身房 #好身材练起来 #瘦腰腹#瘦肚子
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杨记暖时光8月前
全程无跑跳 适合所有人群 想要瘦肚子瘦腿的都可以跳它#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #一学就会系列 #不跑不跳
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梅牙姐妹4月前
🔥不要瘦太快‼️腰腹操必跳‼️懒人必备 《This is how we do it》非常经典的音乐🎶瘦腰腹、 瘦手臂必备❕每天坚持3-5遍，身体健康、吃嘛嘛香 想要瘦瘦瘦的姐妹们快来吧❕❕全程无跑跳。 🌈跟练:雯雯有氧健身 🌈暴汗:⭐️⭐️⭐️⭐ 🌈难度:⭐️ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹燃脂操 #不跑不跳轻松瘦 #腹部训练 #小蛮腰扭起来
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唐糖的燃脂日记2周前
3分钟无跑跳瘦腰腹燃脂操 和我一样肚肚上有肉肉的姐妹，快来一起跳吧！视频跟练#攀攀best健身塑型 #简单易学#核心腰腹 #瘦肚子 #跳一跳更健康
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跳跳糖的减脂日常1月前
吃撑了难受？久坐不消化？ 10分钟温和跟练 👉站立完成 👉 无跳跃动作 轻松告别腹胀，腰腹更轻松 饭后20分钟 ，每次练习2-3遍 #饭后运动#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #全身燃脂 #健身操 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音
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雨朵儿跟练5月前
🔥 暴汗一夏就跳它！急速瘦身！《爱你》有氧！让整个夏天燃起来！🔥边跳边唱，轻松掉秤！动作简单好上手，0基础也能跳！ 适合人群：大基数姐妹、小基数姐妹、生理期姐妹 (量力而行） ❗️跟练：辰爸辰妈燃脂课堂 ❗️难度：⭐️#零基础学舞 #一学就会系列 #燃脂爆汗 #适合初学者
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带老妈健身的宋教练2月前
燃脂瘦全身#好身材练起来#居家锻炼#瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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燃脂小超人-橘子🍊3月前
《开往春天的列车》无跑跳燃脂操！！适合大基数，新手姐妹，动作简单暴汗瘦腰腹！！跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#健身 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥
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内分泌科蓝丰华1月前
想要瘦小肚子吗？跟着蓝医生一起跳！ #减重操 #控糖操 #中老年健康锻炼 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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颖宝爱健身3月前
拳力以赴健身操。#健身操 #适合团队跳 #简单粗暴接地气 #卷腹瘦大肚腩 #燃脂爆汗
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张教练健身塑形4周前
瘦肚子可以试试这套动态核心hiit训练 男生女生都可以练，每天坚持几组到年底甩掉#大肚腩 #燃脂暴汗 #居家锻炼
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）7月前
谢娜瘦了20斤的原版尊巴🔥不服不行❗️轻松暴汗到停不下来❗️#好身材练起来#尊巴#有氧运动#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身
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LH李李李2月前
🔥Day By Day｜一首歌瘦腰腹❗️简单无跑跳‼️ 爷青回女团燃脂舞💃 四个动作循环，零基础、大、小基数都很适合！ 跟练：@乐刻福利官 音乐：day by day #一学就会系列 #舞蹈 #居家锻炼 #运动健身 #减肥
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李壮士的减肥日记8月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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大梦健身操7月前
《卡路里》完整跟练版，适合小基数人群，一次跳3遍，早晚各1次，在家就能快速瘦全身。#有氧塑型操 #有氧健身操舞 #燃脂的一百种方式 #瘦身 #上热门🔥 @DOU+上热门 @抖音小助手
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西子有氧健身运动2号6月前
四个动作瘦肚子 不伤膝盖 不伤腰#健身💪 #简单易学 #有氧减脂操 #练出好身材 #一起来跳吧
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #好身材练起来 #减肥 @DOU+小助手
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木子要自律吖8月前
玩腻饭后燃脂有氧健身操🔥全程不跑不跳🔥动作简单好跟，适合大基数，姨妈期的姐妹跟练🔥 #1688义乌威曼服饰有限公司 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身运动 @DOU+上热门
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不叫兽兽叫瘦瘦7月前
Day44已减21.9斤❗️经典必冲💃🏼超详细分解教学 📝今日体重：73.05kg 🕐跟练时长：49min 🔥运动消耗：407kcal（连学带跳） 🎵：Worth it 跟练源：二月蹦哒哒 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #零基础学舞蹈 #大基数减肥 #舞蹈教程
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #塑形瘦身 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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老郑头爱跳舞（已瘦30斤）2月前
轻松甩掉大肚腩❗️不跑不跳❗️平坦腰腹就跳它#瘦肚子瘦腰最快的动作 #抖音健身房 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #瘦身操
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李壮士的减肥日记8月前
掉秤34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！急性子瘦全身就跳她！ 适合所有人跟练的空腹有氧训练，跟着跳就能瘦！高效燃脂，瘦腿瘦腰瘦肚子！每天半小时，两周瘦一圈！全程站立无跑 ，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #瘦肚子 #瘦腰 #燃脂操
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🫦 暴汗阁 💦1周前
#居家锻炼 半小时跳操合集 三十分钟合集 #变瘦 #瘦肚子 #高效燃脂 #健身瘦身 节后运动 一起练起来！
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吃恩陈PP1月前
Day123打卡瘦腰👌 MIZI 30min全身燃脂训练🔥燃脂塑形 🍃全程30分钟，有跳跃，无需器械，中低强度，动作简单好跟练❗️ 非常适合零基础小白、大体重、膝盖不适或不喜欢跑跳的人群的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，可作为日常有氧基础‼️ 坚持每周4～5次，结合健康饮食，2～4周后，你将明显感觉体力充沛、腰腹围度缩小，身体更轻盈✅主要侧重于全身燃脂、提升心肺功能，并能温和地塑造身体线条，让体态更优美🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #居家锻炼#运动
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铁蛋妹妹7月前
6分钟简易波比跳🔥亲测暴汗‼️ 瘦全身真的很快 我知道大家都很害怕波比跳！ 但是越怕的动作它越能瘦！ 所以给大家找了这套慢速简易版～ 无跳跃！巨简单！并且很暴汗！ 还贴心给大家换了好跟的bgm！ 都快来瘦啊啊啊啊 跟练mizi · #暴汗燃脂瘦全身 #波比跳 #波比跳挑战 #瘦全身 #瘦腰腹 mizi慢速波比跳 欧阳春晓 费教练教学 玉米跟练 elenifit 帕梅拉
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