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罗森文4月前
18分钟站立式 无跳跃HIIT 男生女生通练 站立式全身燃脂 无跳跃 不伤膝 简单易练#燃脂爆汗 #运动 #健身日常 #高效燃脂 #健身操
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大帆子说健身5月前
世界公认减脂最快的方法就是HIIT运动，每天坚持20分钟，胜过你跑步五公里#一起来锻炼 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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二壮将军减肥ing2周前
忙人减脂神器 10min HIIT=1h跑步燃脂新手也能跟 谁懂啊！10 分钟 HIIT 真的比跑步 1 小时还顶🔥 无器械居家就能练，动作简单易上手， 新手也不慌全程高强度暴汗，燃脂效率直接拉满， 瘦腰腹、提臀、燃大腿一站式搞定没时间跑步、 怕麻烦的姐妹 / 兄弟，直接冲这套！ 每天刷3遍，坚持打卡，轻松 get 紧致身材～ #dou来运动吧 #hiit #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #音乐种草计划
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Vivi爱健身🌈3月前
全程站立暴汗Hiit，暴汗燃脂全身瘦超快！34分钟消耗400cal，超爽暴汗，瘦腿，瘦肚子，瘦腰，紧致全身！34分钟，轻松瘦出紧致健康身材！想瘦的宝子冲就是了！ 适练人群：有一定健身基础，大基数，久坐牛马，寝室学生 视频跟练：elenifit#快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减脂
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佑佑爱跑步（跑互 减重11斤）2月前
4分钟HIIT急速燃脂瘦全身 #儿童运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #dou来运动吧
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佑佑爱跑步（跑互 减重11斤）2月前
4分钟HIIT急速燃脂瘦全身 #儿童运动 #减脂 #减肥 #dou来运动吧
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默老头爱运动3月前
3分钟HIIT高效燃脂瘦全身， ✨适合人群：没时间去健身房、想快速瘦身的上班族/学生党 ⏰每次只需3分钟！利用碎片时间就能练出好身材 💦#创作灵感 #HIIT#热点 #健康 #居家锻炼@我要上热门
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大牙的分享5月前
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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张司练不大1周前
12分钟极速燃脂HIIT跟练，坚持14天爆汗燃脂瘦全身#高效燃脂 #hiit #居家锻炼 #减肥 #减脂瘦身
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木多减脂塑形4月前
60分钟全身燃脂高强度有氧HIIT，全程站立，高效燃脂🔥 这节课程适合有些运动基础的宝子们，新手可以跟一半时间，强度有些大，燃脂效率高，课程编排比较合理，每个高心率动作都会有一个稍微慢一些的衔接，不会那么吃力。每个动作45s，间歇15s，全程站立，不限场地，有一些跳跃和深蹲动作，可以挑战一下👍#燃脂运动 #hiit燃脂运动 #燃脂塑形全身 #减脂
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我是一杯白开水6月前
15分钟儿童TABATA燃脂训练 ✅视频来源于油管博主Little Sports ✅Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT），通过频繁的能量爆发与短暂的休息交替进行。这是一种更为剧烈的全身有氧运动，能加速脂肪燃烧！这种训练方式结合了高效燃脂和消耗卡路里的有氧运动，不仅能提升体能耐力，还能全面促进身体健康。它是一种极其有效的减脂方案，甚至在静止状态下也能帮助孩子们持续消耗热量。带上孩子们，开始我们的新健身计划吧！💪 ✅时间轴 00:00 Body Extensions 00:23 Rest 00:33 Burpees 01:15 Rest 01:26 Forward Jump 01:58 Rest 02:08 Hand Claps 02:26 Rest 02:36 Hopscotch 02:54 Rest 03:05 High Knee Jacks 03:26 Rest 03:36 Jumping Jacks 03:55 Rest 04:05 Knee Raises 04:23 Rest 04:34 Lateral Taps 04:52 Rest 05:03 Prayer Pushes 05:32 Rest 05:42 Running Man 06:00 Rest 06:11 Side Lunge Windmill 06:32 Rest 06:42 Ski Hops 07:01 Rest 07:19 Body Extensions 07:42 Rest 07:42 Rest 07:53 Burpees 08:35 Rest 08:45 Forward Jump 09:17 Rest 09:28 Hand Claps 09:46 Rest 09:56 Hopscotch 10:14 Rest 10:25 High Knee Jacks 10:45 Rest 10:56 Jumping Jacks 11:15 Rest 11:25 Knee Raises 11:43 Rest 11:54 Lateral Taps 12:12 Rest 12:23 Prayer Pushes 12:52 Rest 13:02 Running Man 13:20 Rest 13:30 Side Lunge Windmill 13:52 Rest 14:02 Ski Hops
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罗森文6天前
20分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #有氧运动 #运动 #健身
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闪闪运动3周前
15分钟燃脂有氧HIIT｜无器械、零重复，共三轮 #DOU来运动吧 #居家运动有新招#暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 15分钟分三轮，每轮5分钟，动作不重复，无需器械。中高强度，含跳跃与蹲起，可随时暂停或降速。建议穿防滑鞋，练后拉伸并补水。
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闪闪运动6天前
极限“军事”HIIT！全身无器械，地板动作+拉伸 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的极限“军事周一”HIIT训练，旨在通过全身高强度间歇训练提升体能和耐力。训练无需任何器械，设计包含地板动作，如俯卧撑和平板支撑，确保全身肌肉群得到锻炼。动作不重复，结束后有专门的拉伸环节，帮助肌肉放松和恢复。建议根据自身体能水平适当调整动作难度，确保安全有效。
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为你而来Wnel1月前
9分钟HIit燃脂跟练，中强度每天做3组，暴汗燃脂瘦全身#燃脂 #健身 #瘦身 #瘦肚子
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阿正爱运动5月前
4分钟HIIT极速燃脂跟练，每天6组，一周小一圈，没用你来打我！#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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罗森文4天前
20分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身，大体重·小体重·随意选择·无器械无从复#减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #塑形
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豌豆饺子健身版7月前
节后减脂首选爆汗燃脂9分钟一轮 新手友好 大体重小基数都可以做哦 新手友好#高效燃脂#居家锻炼#瘦全身#hiit燃脂
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阿鸿健身1周前
如果你是上班族或是学生党，HIIT绝对是最适合你的训练方式，在最短的时间内让你高效燃脂 #健身 #健身干货 #HIIT
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王JunYuan2月前
第3集：45分钟自重有氧运动（高强度） #减脂 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形
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小奇爱健身6月前
9分钟HIIT燃脂跟练，每天3组，暴汗燃脂瘦全身#瘦全身#高效燃脂 #Hiit #居家锻炼 #瘦全身
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怪力少女阿飞3天前
【暴汗燃脂的HIIT】忙人减脂神器‼️ 10分钟hiit🟰1小时跑步燃脂 新手也能跟练🔥 每天3～5遍 轻松get好身材！ #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #hiit
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闪闪运动5天前
30分钟高强度HIIT训练 - 无器械，家中燃脂！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 30分钟“军事周一”高强度HIIT训练，专为家中锻炼设计，无需任何器械。训练包括热身、主训练和拉伸三个阶段，确保全身肌肉群得到充分锻炼。动作设计旨在提高心肺功能并有效燃烧卡路里。建议根据自己的体能水平调整动作难度，保证安全的同时达到最佳锻炼效果。结束后进行拉伸，帮助肌肉放松和恢复。
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安齐行6月前
小基数晨间空腹有氧｜超燃脂HIIT｜突破平台期，今天分享一组适合小基数的晨间超燃HIIT训练，简单高效燃烧全身脂肪、减脂塑形，快速掉秤突破平台期……#日常分享 #种草计划 居家运动#居家健身
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爱运动的大侠4天前
#4分钟HIIT快速燃脂瘦全身，过年倒计时43天，我想当弟弟的姐姐🥰中年少女给自己最好的礼物就是拥有少女般的身材，#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感
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木多减脂塑形5天前
45分钟暴汗有氧燃脂HIIT 每次跟kaykay练都感觉进度条很慢😆今天才发现她的时间是不包括热身拉伸的，真是一个实诚人，啥也不说了练起来吧#居家锻炼 #我的运动日常 #促进脂肪燃烧 #燃脂HIIT#30天打卡计划
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喧闹的生活2月前
Hiit燃脂运动，每天坚持3组!10倍燃脂! #TABATA燃脂训练教学 #Hiit #有氧运动 #简单易学 #自律 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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罗森文3天前
20分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身·打出你的身高体重看看你适合大体重还是小体重，选择适合自己的强度，一起练起来#HIIT #减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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大牙的分享5月前
安娜15分钟高燃节奏感HIIT 🔥高燃🔥【有氧+力量】全身燃脂。200kcal，音乐好听到想连做三遍！#居家锻炼 #塑型瘦身 #暴汗燃脂 #安娜燃脂操
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）4天前
居家燃脂1000卡路里！60分钟全身有氧运︱快速燃脂、增强心 肺耐力、全身HIIT#燃脂的一百种方式 #全身有氧 #耐力训练
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舒婷综合运动馆5天前
🔥35分钟有氧HIIT训练💦80%都在燃脂心率。 刚试完这套35分钟站立HIIT，真心被燃脂效率惊到了——从没想过在家就能这么快爆汗！全程不用器械，却能同时练到力量和心肺，做完步数直接冲上5000步。如果你也想在短时间内高效燃脂、提升耐力，一定要试试它！记得听身体的信号调整节奏，我们一起变更好💪 跟练：Cristiana Pure Fit#燃脂 #有氧运动 #瘦全身 #HIIT #抖音合集升级计划
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峰哥爬楼5天前
15分钟全身燃脂塑形站立训练站立燃脂hiit认真投入15分钟不流汗你找我#真实生活分享计划 #青年创作者成长计划#抖音二创激励计划#伙伴计划#健身
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闪闪运动3天前
30分钟全身HIIT挑战！无器械燃脂，动作不重样 #居家运动健身 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的全身卡路里杀手HIIT训练，设计用于在家中进行，无需任何器械。训练包括全身有氧动作，动作设计不重复，确保训练的多样性和挑战性。训练结束后有热身运动，帮助身体逐渐冷却并减少肌肉紧张。建议在训练前做好充分的热身，并在训练结束后进行拉伸，以确保安全并促进肌肉恢复。
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想减肥的小猪1周前
30分钟全身燃脂有氧HIIT训练#燃脂的一百种方式 #有氧训练 #减肥
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AAA健身水哥（腰疼版）5月前
足不出户10分暴汗燃脂的全身HIIT训练！ 每次10分钟！燃脂10小时！更适合上班族，学生党的HIIT训练！死虫式30秒，平板交替摸肩30下，跪姿俯卧撑12下，平板开合跳30下，登山者30秒！#HIIT #减脂 #运动 #跟练
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安齐行5月前
11min暴汗燃脂HIIT｜瘦腰腹瘦全身，速减赘肉！ 今天分享一组11分钟全程站立HIIT燃脂运动，无氧结合心肺训练，提升燃脂效率，加速脂肪燃烧减赘肉堆积，掉秤瘦肚子瘦全身。 训练中保持收紧核心，均匀的呼吸，建议每次循环3-4遍。一起来打卡吧！ #见人不如健身 #居家健身 #减脂塑形
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Yu 妹爱生活6月前
帕梅拉 - 12分钟 HIIT 燃脂训练 户外运动 全身畅通 轻松提升气血 出门带娃旅行 一定要气血跟上 方能跟得上孩子步伐#户外运动 #运动女孩 #好身材练起来 #晨练 #帕梅拉
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人心是善（互关）4天前
每天8分钟，高强度全身燃脂HIIT运动，亲测一周见效！无需器 #健身干货#瘦身燃脂#瘦身燃脂运动#瘦身燃脂舞蹈#瘦身燃脂爆汗
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李壮士的减肥日记5月前
跳瘦34斤的脂肪杀手！HIIT 全身暴汗燃脂操！跟着跳就能瘦 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #瘦肚子 #全身燃脂
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喜颜健身塑型3月前
【Eleni Fit】30分钟300卡超暴汗有氧HIIT·全身趣味燃脂·减肥运动·无重复·#大长腿就是这样练就的 #健身干货分享 #上热搜 #身材挑战 #健康生活 @抖音小助手 @DOU+小助手
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安娜有氧健身运动5天前
最近元旦放假是不是陪孩子都吃多了，一起来首暴瘦操，来弥补救一下最近的小放肆吧#抖音全民健身计划#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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C ci4天前
30分钟拉丁舞HIIT全身燃脂~减肥必练~瘦肚子明显#拉丁舞 #运动 #瘦肚子 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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峰峰哥爱健身6月前
瘦肚子还是得核心燃脂，不跑不跳甩掉大肚腩，这套hiit训练大小基数都适合！0基础小白也能练#健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效燃脂
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胡妤婷婷6天前
高能 HIIT燃脂｜冬日全身燃脂🔥虐哭了！ #HIIT #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼
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韩笨笨2月前
【45分钟全身燃脂HIIT训练】 全程站立不跳跃👟，低冲击超友好！ 暴汗燃脂瘦全身🔥，趣味体重复合动作🤸♀️， 提升协调性&平衡感🧘，燃脂+塑造紧致线条💪！ 45分钟让你动起来、瘦下去✨ 快来加入吧！🎉 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT
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Steven！4天前
体能综合挑战 hiit体能挑战，燃脂训练，全身健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 #健身干货 #健身教学 #功能训练 #高效燃脂 #健身运动
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闪闪运动1周前
激活能量！30分钟HIIT有氧 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 30分钟HIIT有氧训练，旨在通过高强度间歇训练提高心肺功能和燃烧卡路里。训练中包含各种全身动作，无需任何器械，适合在家中进行。每个动作设计精心，确保全身肌肉群得到有效锻炼。建议根据自己的体能水平调整动作强度，保证安全的同时达到最佳锻炼效果。完成后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
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木多减脂塑形4天前
40分钟波比HIIT运动，燃脂塑形，提高心肺 #促进脂肪燃烧 #增加核心力量 #增强心肺功能 #居家锻炼 #波比跳
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韩笨笨1周前
30分钟站立HIIT燃脂风暴🔥 无需跳跃！全程站立燃爆卡路里💥，专攻手臂、腿部和腹部脂肪！30分钟超燃循环训练，暴汗💦燃脂瘦全身，跟练即瘦，一起甩脂冲冲冲！⏳💃 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身#HIIT #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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罗森文2周前
30分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身，每天一遍甩掉全身脂肪。#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #运动 #居家锻炼 #有氧运动
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温暖啲柚子6月前
4分钟HIIT极速燃脂训练🔥简单高效‼️ 跑步太累，想瘦却总被时间耽误，快来试试这套4分钟的极速燃脂训练，开合跳，高抬腿循环轰炸，短时间暴汗燃脂 ✅️刷手机的功夫就能激活全身代谢，每天碎片化的时间动起来 ✅️腰腹，手臂，赘肉全退退退，小基数卡平台也能轻松掉秤 ✅️坚持打卡，轻松甩掉赘肉 注：练后记得拉伸哦 跟练：西奇i健身 #TABATA燃脂训练教学 #暴汗燃脂瘦全身 #西奇i健身 #健身 #好身材练起来 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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请你自重fitness3月前
20分钟全身HIIT+塑肩跟练 全身HIIT+肩膀力量塑形，高效燃脂，“衣架”身材，需轻重量哑铃#居家健身运动 #减脂塑形 #运动自律 #跟练 #薄肌
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闪闪运动4天前
30分钟高强度HIIT训练 - 全身锻炼，无器械，零重复 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的高强度HIIT训练，旨在通过一系列全身锻炼动作来提高你的体能和耐力。训练中不使用任何器械，动作设计零重复，确保你在整个训练过程中保持新鲜感和挑战性。训练最后还包括额外的热身运动，帮助你在高强度训练后逐渐放松身体。建议在开始训练前做好充分的热身，并在训练结束后进行拉伸，以减少受伤风险并帮助肌肉恢复。
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韩笨笨3周前
🔥30分钟站立HIIT全身燃脂｜新手友好 无需器械，无重复动作💃🏻，从健身小白到大神都能练！简单招式轻松适配所有需求🎯，加哑铃/跳跃进阶💪，减缓速度/深蹲/弓步降阶📉，随时随地开练🕺，让全身动起来吧！🔥 💯跟练：Burpee Girl #高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身#居家健身有新招
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2月前
60分钟高强度HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟高强度HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操，训练一遍是12分04秒，40秒动作，20秒休息，每天3-4组，坚持打卡，你就能尽快逆袭！！再大的肚子也能干下去！霸主小姐姐一共跟了5遍，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量！为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第5遍做了做了1.1X加速处理，一点都不影响跟练！动作简单，就是强度有点大，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！能坚持下来的记得到评论区打卡哦！！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第130天（2025.11.04 15:11-16:13） 第四阶段第三小阶段正式开始第四十一天，今天的第三套运动，终于不欠任务了！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@腹肌哥哥阿伟
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Tess & Yoann 1小时站立负重HIIT训练 这套训练全程站立完成，哑铃负重+HIIT结构，同步实现燃脂、力量、塑形，在家点燃全身代谢，60分钟无重复设计，告别枯燥，持续挑战体能极限，突破你的平台期！#hiit燃脂 #哑铃训练 #燃脂爆汗 #塑形减脂 #居家运动
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小鹿1周前
【Eleni Fit】65min无跳跃全身燃脂HIIT训练，轻松愉悦有氧减脂，居家欢乐燃烧卡路里！
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某哀L5天前
中字·ChloeTing20分钟全身有氧HIIT暴汗燃脂 Chloe Ting 20260101更新，新鲜的。失踪人口回归，不知道是要发系列还是只是单纯引个流就跑。徒手的20分钟有氧，强度适中，是她一贯的水平，新手也可以尝试。 #ChloeTing #女性力量 #居家锻炼 #hiit燃脂
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大雨儿的新生日记5月前
巨暴汗💦巨掉称🔥极速燃脂❗️高效瘦身HIIT‼️ 急性子必重它‼️ #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动健身 #健身减肥 #hiit燃脂 #减肥
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Nobadaddiction20分钟极速燃脂HIIT训练 这套训练全程高能，无需任何器械，徒手完成，零重复动作，持续挑战身体极限，平台期突破都可以试试！今天的汗水，就是明天镜子里的惊喜！加油一起来打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #极速瘦身 #hiit燃脂 #居家锻炼 #内容启发搜索
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花呗爱运动5月前
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