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运动康复陈老师2年前
提升核心必练动作——死虫子，你真的练对了吗？#运动康复 #功能性训练 #核心力量 #腰部不适
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跟练健身计划9月前
如何做标准死虫式？强化核心必练动作，死虫式标准动作规范 #运动表现 #核心力量训练 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练
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David训练日常7月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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大海运动表现1年前
只有会练死虫系列动作，才会核心发力，才能够练到核心力量，想提升运动表现，赶紧学起来！#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 #力量训练
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小乔爱运动6月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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哒哒大王健身11月前
让腹部更平坦的神奇动作，教你“死虫式”核心训练！ 如果你想彻底改变腹部形态，提升核心力量，“死虫式”无疑是最有效的选择。它不仅帮助塑形，还能缓解背痛，改善姿势，让你更有自信！#腹肌 #自律 #减脂 #骨盆前倾 #瘦肚子 @DOU+小助手
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姣姣停播号5月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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国际级健将孙瑞芬-健美健身5月前
国家队教练教你死虫式锻炼七步法#运动 #锻炼 #运动锻炼 #死虫式
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骨科张东升医生10月前
如何做正确死虫式缓解腰痛？一个视频教会你 #死虫式 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #抖音创作季 #居家锻炼
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运动康复陈老师2年前
腰部不适，提升核心必练——死虫式#运动康复 #康复运动 #死虫式 #核心力量 #腰痛
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小盒今天运动了吗5月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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戴马力-Marley2年前
完美核心训练！ 从0基础到高手都能用得上！ 能让你受益终身的教学！ #核心训练 #死虫式 #健身干货 #减脂 #戴马力
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40+老张爱运动1年前
核心训练最基础入门的死虫式，你真做对了吗 零基础小白到奥运冠军军神都在做的#核心力量训练最基础入门动作#死虫式训练，看似简单实则细节满满，每天十分钟，强化#核心腰腹#居家锻炼赶快练起来吧
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新西兰SummerPLUS7月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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疾速田径-王教练1年前
错误的训练动作不仅不会刺激到核心和缓解腰痛，甚至可能会加重你的腰痛#运动表现 #死虫子核心训练
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妇产科姜珊医生8月前
🌈死虫式主要目标是#加强核心肌群，#提高前核心稳定性，同时最大限度减少对腰部的压力，并且#改善骨盆前倾。
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阿木没腹肌8月前
腰部不适，提升核心力量必练﹣﹣死虫式！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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我是晓萍呀🍭6月前
核心稳定训练 #创作者中心 #创作灵感 #核心稳定 #呼吸 #死虫式
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宋智全2年前
“死虫式”训练 核心必练动作 今天给大家分享死虫式核心训练，以及它的进阶变式动作。死虫式训练在激活强化核心稳定的同时，还能有效改善下背部疼痛，快来试试最后一个动作！ #核心力量训练 #死虫式
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李美飒5月前
死虫式跟练版来了，左右共100下，前60下正常速度，中间20下慢速，最后20下超慢速，大家也可以倍速跟练。注意事项：腰贴地，收紧核心，鼻吸口呼，吸气落，呼气回。跟着阿新练出好身材～ #阿新美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练
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方了个方5月前
那些厉害康复动作的发明①死虫式（Dead Bug） #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #健康科普有真知 #死虫式
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功能训练开拓者朱立军10月前
动作做得用心，效果开心 核心稳定#功能训练 必过死虫子这一关，这样我们的#坐姿 #站姿 都可以保持核心稳定跟#腰痛 说拜拜。一起君子豹变#五维而治
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脊柱微创张杰医生5月前
核心力量强化#腰椎间盘突出 #颈椎 #我是张杰医生 #死虫式
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小姜同学很努力6月前
死虫式的正确呼吸，学会腹式呼吸，建立正确的腹内压系统，核心发力感一下子就上来了，核心肌肉练好，腰也不疼了，非常舒缓腰部的一个动作，死虫式，加强核心，练习呼吸，预防腰部问题。 #健身#核心力量 #干货分享#健康 #上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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常宁径驰田径 - 张涛（招生中）6月前
“死虫式”练核心的黄金动作 很多人做这个动作的两大误区，第一就是把动作只做成动作不会体会动作，不认真去体会呼吸节奏 只做动作越做越快 效果等于0，第二就是调整不好腰部始终贴紧地面！ 腰部弓起说明核心无力，可以减少动作幅度！腰肌劳损的给我练起来！#运动表现 #径驰田径#体育生
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雨霏力量减脂塑形私教7月前
死虫式，你唯一需要做的核心功能训练 死虫式，看似简单，实则是融合神经控制、脊柱稳定与呼吸协调的终极功能性训练。区别于传统仰卧起坐的脊柱屈曲模式，它要求训练者在四肢运动时始终维持"脊柱刚性"，精准模拟人类直立行走时核心肌群的真实工作模式#死虫式 #核心
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38岁重新养自己（努力版）5月前
姐妹们要的，死虫动作讲解来了，只代表个人理解，死虫要配合腹式呼吸，效果才会更好。不会腹式呼吸的，全程一定要收紧核心，躺着就可以练到全身哦！姐妹们收藏品改行动派吧！#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #上热门
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詹sir说腰痛1年前
呼吸配合动作发力 死虫式的呼吸，应该是打开吸气收回呼气？还是打开呼吸收回吸气？ #死虫式 #核心力量 #运动康复 #腰突
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迟东东5月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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对抗引力的70后6月前
#居家锻炼 #死虫式 #核心力量 #女生必练 女生练核心必练的动作，死虫式，对新手和腰椎不好的人超级友好。
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戈鲁特康复站9月前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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努力遇见更好的自己2月前
四肢不（月半）就肚子大的姐妹可以试试死虫式，亲测有效#居家锻炼 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #死虫子核心训练
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益益益（腰轻松锻炼）9月前
腰凸如何做正确的死虫式训练。 “小马拉车”式详细讲解。#腰部锻炼 #死虫式正确训练 #核心力量训练
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Jump☀️（体适能版）1月前
死虫式是核心稳定性入门必练动作，主打低强度激活深层核心（腹横肌、骨盆底肌），对腰腹力量弱、久坐人群超友好。#死虫式 #核心训练#腹肌马甲线 #减肥减脂#协调性训练
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练不好的宁8月前
“教练，能不能别让虫死了，让虫好好活”#核心训练 #核心力量训练 #功能性训练 #体能训练 #运动表现
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辣辣175（已瘦20斤）6月前
打卡死虫式第二天，动作越来越标准了#运动 #核心力量 #瘦肚子 #好身材练起来 #死虫式
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爱吃碳水的安娜5月前
瘦腰腹跟练运动第一集：死虫式跟练。臭宝们，你们要的 死虫1000跟练 视频来啦。我只录了500个的视频，你们做500个的宝宝就可以直接听着我数的数跟着做就行，能做1000个的听两遍。难怪你们要跟练视频，都不想自己记数是吧，今天从1数到500都不会数了，要是数到1000，得乱套了。 死虫1000个录完要半个小时，时间太长没人爱看，完播率不高，就没有推流，所以我只录了500个。宝子们需要的可以给安娜点个关注，点赞收藏起来哦，谢谢宝子们。后期陆续把瘦腰腹训练的其他动作和刷腹的跟练视频都录完发出来，大家跟着练就可以了，不用自己记数了，记得脑瓜子疼。#居家运动 #悬垂腹 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手
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哈哈健身 运动康复师-殷教7月前
【关于核心稳定训练】仰卧死虫式核心对抗训练，稳定性加强#健身干货 #精神氮泵 #健身爱好者版救赎之路#核心训练#运动表现
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老谭健身7月前
久坐腰痛怎么办？ 哈佛医学院研究证实，每周3次死虫式训练腰痛复发率下降73%。 死虫式静态能让核心肌群在相对静态的状态下持续发力，从而提高核心肌群的控制能力 适合腰腹无力人群容易练习！ 累了就放下来休息即可 #练腹肌时腰酸是否正常 #腰间盘突出 #脊柱 #死虫式#腰痛怎么正确锻炼
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辣辣175（已瘦20斤）5月前
死虫式第9天1000个，变化大不大#逆袭 #瘦肚子 #高效燃脂 #上热门话题6000亿流量 #上热门话题90000亿流量第一名
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38岁重新养自己（努力版）5月前
姐妹要的死虫跟练来了，全程3分钟，20个一组，一共5组，比较时候新手小白练，每天1-10组，根据自己的情况练，改善悬浮顶，松软的大肚子，小肚子凸出，一个动作可以瘦全身 。#居家锻炼 #悬浮肚 #瘦全身 #上热门 #好身材练起来
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李美飒5月前
死虫式正确呼吸 #死虫式 #腰腹训练 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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骨科张东升医生6月前
练死虫式缓解腰痛！该如何正确锻炼？一个视频教会你！#腰痛 #死虫式 #抖出健康知识宝藏 #缓解腰痛 #核心腰腹
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回过神5月前
死虫式，下腰痛，腰间盘突出的黄金康复动作，增强你的核心肌群
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媛媛仔爱运动5月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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爱吃碳水的安娜4天前
静态死虫 0基础小白简单化练死虫，减少腰部压力。静态死虫看似简单，但是效果巨好，对腰部很友好。#死虫式 #静态死虫 #瘦肚子#腰部锻炼 #核心训练 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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开心练瑜伽【零基础瑜伽】6月前
懒人死磕这个死虫式，一个月后看效果！细节问题不懂就问！#居家锻炼 #产后宝妈 #坚持锻炼给自己一个好身体 #女性力量 #零基础教学
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运动康复陈老师1年前
核心训练——死虫子细节，你get了吗？ #死虫子 #核心训练 #运动康复 #核心力量 #腰痛
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Zzi7月前
死虫到底怎么做#功能性训练 #核心力量
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皮卡肌1周前
腰痛、腰部不适、骨盆前倾、提升核心必练——死虫式#居家锻炼 #核心力量 #死虫式 #腰痛 #骨盆前倾
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国家队孙教练3天前
死虫黄金训练 减少腰部压力#腰部 #减少腰部压力 #死虫式 #核心训练
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及时止损5月前
死虫式腰部不适，弹响，可能是你“太弱了”！#腰椎间盘突出 #腰痛 #死虫 #康复
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运动健康侯博士10月前
核心力量训练 动作一定要做标准#核心力量 #死虫式 #死虫子核心训练 #运动康复 #功能训练
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Lin Fit琳主理人（佛山）7月前
死虫核心训练，是核心训练中必不可少的动作法——特别是久坐人群，每天坚持5分钟，配合呼吸激活膈肌，从根源解决腰腹无力、圆肩驼背！
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阿妍普拉提5月前
普拉提居家 新手入门核心训练 死虫式呼吸细节 普拉提死虫式是一种温和且高效的核心训练动作，通过交替伸展四肢同时保持核心稳定 精准激活深层核心肌群（尤其是腹横肌），提升躯干控制能力，为日常生活提供支撑 适合1. 核心力量较弱者 动作难度低，能循序渐进激活腹横肌、腹直肌等核心肌群，适合新手入门核心训练。 2. 久坐办公族/姿势不良者 长期久坐易导致核心松弛、腰背酸痛，死虫式可增强核心稳定性，改善含胸驼背、腰部代偿等问题。 3. 产后修复人群，可通过该动作恢复核心力量，预防盆底肌松弛相关问题（需在专业指导下进行）。 4. 腰背痛康复期患者，可通过强化核心减轻脊柱压力，缓解疼痛（需遵医嘱）。提升身体控制能力和动作 ✅建议新手每次10-15次/组 ，每天2-3组 ❌不适合练习的人群 1. 急性腰背痛/脊柱损伤期 2. 严重腹直肌分离（≥3指）或盆底肌重度松弛 产后未修复的严重腹直肌分离，或存在漏尿、子宫脱垂等问题，盲目练习可能加重症状（需先修复再训练）。 3. 孕妇（中晚期） 孕20周后腹部隆起明显，平躺和四肢伸展可能压迫腹部或引发不适，需遵医嘱。 4. 核心控制极差者 若无法保持腰部贴地（腰部拱起），或出现憋气、颈部紧张等代偿，需先从更基础的动作（如腹式呼吸）开始。 5. 其他特殊人群 如急性内脏疾病、高血压急性期、颈部损伤等，需避免可能增加身体负#瘦肚子 #居家普拉提 #核心训练 #新手健身 #普拉提
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李美飒5月前
阿新教练评估后腰腹打卡第二天，练前腰围70cm，死虫式300下，动作小心得：尾骨上卷腰会贴地而且更容易收紧核心，脚尖回勾会更容易腰腹发力。大家赶紧去调整试试，觉得有用的姐妹评论区集合啦！#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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言PT7月前
#死虫式 #核心训练
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