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菜狗小凌（减脂版）1月前
算对TDEE，减脂不用饿肚子！ 75cm/85kg/28岁，BMR≈1800大卡，轻度活动TDEE≈2600大卡 每天吃2100大卡，精准缺口稳掉秤 三餐配比直接抄，不用水煮菜吃到吐！ #TDEE饮食法 #科学减脂 #干货分享
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金百合啊7月前
一日三餐的营养分配
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丽丽要美丽（减肥版）7月前
第18天，已减4.9斤！ #生活化减脂 #一日三餐减肥食谱分享 #减脂期如何搭配饮食 #减肥 #吃瘦不饿瘦
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浙2月前
#养生健康 #养生分享#一日三餐
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方芳（维持体重）9月前
100斤的小基数 基础代谢1200大卡的三餐都吃啥？在有热量缺口的基础上把家常饭吃成减脂餐 等你减下来才更能让你保持住！#一日三餐减肥食谱分享 #食物热量 #一日三餐怎样吃更健康
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小七谷语日记2月前
第107集 | 100.6/163cm 主食减肥法的量和比例 吃多少合适#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #瘦下来做最美的自己 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 姨妈期第三天体重上涨0.7，昨天吃的太油腻也有很大关系，临睡前都没有饥饿感 主食法维持体重 早餐7：30 1杯豆浆+2个鸡蛋+紫薯山药+1颗芝麻丸+烫菜心100克 午餐12：30 粗粮藜麦馒头260克+牛肉炒白蘑菇215克 晚餐6：30 饺子122克 米饭60克 菜45克 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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皮皮姐姐6月前
根据健康的饮食配比，一顿晚饭，两个人都可以吃些什么#我的美食日记 #二人食 #日常做饭 #美食vlog #减脂餐
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oOO小饼6月前
小基数女生塑形｜我的饮食运动分享 今天就来总结一下多数女生喜欢的薄肌身材饮食运动的干货经验吧 第一步 正确饮食方法 这个饮食方法比液断更有用，饮食配比参考211法则，而且三餐里面每餐我都安排得有蛋白质，饱腹感特别强 思路二 每个部位的分化训练 我总结了一篇分化训练动作合集，特别是新手 更是要感受到每个部位的发力点 今天的健身和干货分享就到这里了，你也赶紧动起来吧！ #减脂期干净饮食 #身材管理 #健身干货 #薄肌身材 #塑形减脂
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刘小兵6月前
正式开启1500大卡饮食计划！📝 三餐按科学配比安排得明明白白，蛋白质、碳水、脂肪都给我锁死！💪 每天记录饮食和体重，忐忑又超期待！！！ 蹲一个一周后的蜕变对比，求监督求鼓励🙏 #吃对了这些都是减脂餐 #减肥打卡 #1500大卡食谱 #逆袭之路 #挑战自我
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放化营养师肖斌3周前
营养补充太难了?是你想太复杂了!记住3个饮食公式，营养补充其实也很简单 #营养#涨知识#真实生活分享计划#知识分享
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营养师kouen7月前
营养学会推荐！健康午餐这样吃，活力一整天💪 #合理饮食营养均衡 #好好吃饭好好生活 #营养搭配 #午餐吃什么 #一日三餐
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育儿干货铺1月前
宝宝三餐搭配#合理饮食 #合理饮食营养均衡 #健康饮食搭配
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减重医生聂云韬（北京）9月前
减重期如何正确饮食，黄金配比公式大曝光！ #减重医生聂云韬 #身材管理 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音健康使用计划
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唬爪爪料理局🐾1月前
自制狗饭喂多少？配比怎么算？收藏这条视频就够了！科学计算法➕保姆级狗饭工具，教你轻松搞定，新手也能一键算清#自制狗饭 #养宠进阶指南 #狗狗吃饭 #科学喂养 #养狗经验分享
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夏胖的逆袭8月前
在外面三餐干净饮食每顿500大卡有多少 正常在外面饮食相对干净饮食点，500大卡三餐有多少#减脂餐 #像不像减肥时候的你 #自律遇见更好的自己 #减肥经验分享 #内容启发搜索
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夏胖的逆袭7月前
500大卡有多少在外或者食堂吃小吃怎么选 500大卡有多少，在外或者食堂三餐怎么选择#减脂餐 相对干净结构合理的小吃能吃啥#减肥 #低卡美食 #端午节安康 #内容启发搜索
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小张习惯瘦5月前
明明算好了热量缺口，为什么还是瘦得慢、容易掉肌肉？你可能吃错了时间和比例！ 分享一个我亲测有效的“热量分配黄金法则”，告诉你早中晚三餐，到底按什么比例吃，减脂效率最高。 核心就是“前重后轻”，直接抄作业！ #减肥 #热量 #减脂 #干货分享 #知识分享
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营养师刚哥（专注儿童青少年减脂）5月前
胖孩子减肥✅3餐黄金配比公式🔥照吃就能瘦 #胖孩子 #减肥 #儿童减肥 #家长必读 #减肥三餐怎么吃
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减脂教练容哥2周前
上班族营养不均？三餐比例助活力！ 三餐吃不对，身体总疲惫？一招解决营养不均！早餐30%优质碳水如燕麦，加蛋白如鸡蛋和水果如苹果。午餐40%碳水如糙米，蛋白如鸡胸，脂肪如坚果加蔬菜。晚餐30%蛋白如鱼肉加蔬果。科学配比，能量足不胖。选择全谷物瘦肉健康脂肪，蔬果丰富纤维维生素。注意适量，少油盐糖。收藏起来，轻松健康饮食！#营养不均 #养生健康 #三餐计划 #营养搭配 #健康饮食
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减重代谢李荣振6月前
今天分享吃不“胖”的三餐搭配，快记下来吧#抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #医疗健康创作训练营
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金百合啊7月前
科学的一日三餐配比对于维持身体健康和提供日常活动所需能量至关重要，一般建议按照早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例来分配。以下是详细介绍：
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夏胖的逆袭5天前
常说的400大卡多不，日常在外三餐相对干净点能有多少#内容太过真实 #減肥 #热量 #自律遇见更好的自己
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说房的英子3月前
我们每天都在喝水，但是你都喝对了吗？ 1.每天8杯水2500毫升，应该包含三餐进水，三餐摄入的水量大概1000毫升，余下的1500毫升，主动，定时定量进行 2.都知道喝热水，但温度多少合适，建议温度在40-50度，包括我们摄入的主食，也应该是这个温度区间。 3.关于牛奶，建议用生牛乳，或纯牛奶，饮品一类的尽量远离 4喝咖啡，每天2-3杯，最好上午时段用完，咖啡名字越简单越好， 5喝茶，应该是不同季节用不同的茶叶，切忌烟酒茶不能同时出现在同一饭局上 6，0糖不等于无糖，0糖是没有蔗糖，但是缺加入了代糖成分#知识分享 #喝水
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向大喜，嘿！6天前
200大卡常见主食还不少~ 减脂党主食量抄作业！ 一天 摄入1200 大卡，如果碳水占 50% 就是 600 大卡 分摊到三餐，每餐 200 大卡碳水，直接闭眼选！ ✅白米饭 170g = 外卖浅盒 2/3 ✅馒头 90g = 超市 100g 装大半个 ✅花卷 94g = 差不多一整个 ✅燕麦生重 60g = 家里勺子舀 6 勺 ✅全麦吐司 88g = 薄的 4 片 / 厚的 2 片 ✅甜玉米 186g = 一根整的 ✅糯玉米 116g = 大半根 ✅贝贝南瓜 220g = 小的 1.5 个 / 大的 1 个 ✅红薯 130g = 拳头大小（蒸着吃 yyds） ✅莲藕 428g = 凉拌巨爽口 ✅香蕉 216g = 1 根（运动前后吃超合适） 每餐挑一样，再也不用算到头疼！ #减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #碳水 #女生必看
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健康减重鲁医生3周前
早餐、午餐、晚餐，占比多少合适？ #遂宁#遂宁市减肥中心#减重代谢#医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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金鱼很会耶6天前
一个月瘦了十斤～生活化减脂一日三餐教学来喽#这是个真实的事情 #减肥 #减脂餐 #生活化减脂 #真实生活分享计划
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@树叶草🍂6天前
普通人的生活就是一日三餐在家做，无论挣多少，都要合理的分配，这样才能过上自己想要的生活，#vlog日常 生活
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香港太太Nico7月前
港太工作日花费，这么吃不得瘦死！ #香港生活 #美食vlog #谁懂这一口的好吃程度 #今天吃啥 #打工人
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香港太太Nico7月前
港太工作日花费，一天三顿根本不够吃！ #美食vlog #香港生活 #吃货 #香迷糊了 #大口吃肉
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丽莹呀做妈妈了🏋️（原：主业是服装…｝1月前
🔥年前冲110的宝妈看！带娃做三餐不耽误，土豆面包配比给你们，掰开全是芝士～#带娃自律 #家常快手菜 #土豆面包 #宝宝辅食 #抖音美食创作者
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王大山日常发疯号5月前
158/43kg一日三餐宅家做饭吃什么？（无麸质饮食抗炎版） 🥦最近也在好好吃饭呀🍚给我也看看你们做的菜吧😋#抖音美食创作者 #一天吃什么 #vlog十亿流量扶持计划 #做饭 #抗炎饮食
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yomi就是葡萄妈1月前
宝宝1岁后一日三餐怎么吃？吃多少？ 崔玉涛老师建议|宝宝1岁后喂养安排🌟必知 1岁后的宝宝不能再和一岁前一样了 1岁前奶为主，1岁后辅食为主‼️ 那辅食应该怎么吃？奶应该怎么喝？怎么喝才不影响吃饭？ 今天这条视频，一次性给你们讲清楚㊙️ #宝宝辅食#辅食#育儿经验分享#宝妈分享#一岁后的宝宝怎么喂养
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李刚（专注青少儿减脂）5月前
胖孩子减肥 三餐黄金配比公式 照吃就能瘦#减肥知识 #科学减肥 #如何解决肥胖问题 #瘦身小知识
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三宽教育6月前
一日三餐如何搭配采健康 #一日三餐 #饮食健康
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欧缇蔓月子中心霞姐2周前
三餐三点科学配比，补气血，月子期的营养管家~
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科普小助理（互赞互关）2周前
青春期追高三餐精准营养方案 （适配1:1科普海报，科学配比+好落地，兼顾吸收与促生长，紧扣生长激素+骨骺发育需求） 核心饮食原则（海报置顶金句） 高优质蛋白+足量钙+活性维生素D+均衡微量元素，拒绝高糖高油高盐，不盲目进补，精准贴合青春期生长刚需。 早餐：唤醒代谢+高效供能，筑牢晨生长基础 ✅ 核心配比：优质蛋白+复合碳水+少量果蔬 ✅ 黄金搭配（3套可轮换，省时好做） 1. 纯牛奶250ml + 全麦面包2片 + 水煮蛋1个 + 小番茄5颗 2. 杂粮粥1碗 + 蒸鸡胸肉50g + 凉拌菠菜1份 + 水煮鹌鹑蛋3颗 3. 无糖豆浆300ml + 玉米1根 + 虾仁蒸蛋1份 + 黄瓜半根 ⚠️ 避坑：不吃早餐/只吃油条包子甜粥，血糖骤升骤降，抑制生长激素，还会影响上午状态。 午餐：营养峰值+全面补充，支撑日间生长消耗 ✅ 核心配比：优质蛋白+主食+钙/铁食材+绿叶菜，1:2:2:3比例更适配 ✅ 黄金搭配（3套可轮换，适配家庭餐桌） 1. 杂粮饭1小碗 + 清蒸鲈鱼100g + 清炒西兰花1份 + 豆腐炖青菜 2. 荞麦面1份 + 卤牛肉80g + 凉拌海带丝 + 水煮青菜1份 3. 糙米饭1小碗 + 香煎鸡胸肉80g + 蒜蓉油麦菜 + 紫菜蛋花汤 ⚠️ 避坑：暴饮暴食/顿顿油炸食品，易引发肥胖早熟，加速骨骺闭合；只吃主食不吃菜，营养单一拖慢生长。 晚餐：清淡好吸收+不添负担，不影响夜间激素分泌 ✅ 核心配比：优质蛋白+低升糖主食+多蔬菜，睡前2小时吃完最佳 ✅ 黄金搭配（3套可轮换，易消化） 1. 小米粥1碗 + 虾仁滑蛋80g + 清炒油麦菜1份 2. 紫薯1小块 + 鸡胸肉炒彩椒 + 凉拌豆腐丝 + 小份冬瓜汤 3. 杂蔬鸡肉粥1碗 + 水煮西兰花1份 + 卤鸡腿1个（去皮） ⚠️ 避坑：晚餐过饱/吃高糖宵夜（蛋糕、奶茶），血糖升高抑制生长激素分泌；完全不吃主食，会导致夜间能量不足，影响骨骺修复。 3个追高加分项（海报侧边补充，拉高专业度） 1. 加餐选对：上午10点/下午3点，可加1个苹果/1杯无糖酸奶/1把原味坚果，补能量不添负担； 2. 补钙关键：每天保证300ml奶制品+1份豆制品，钙摄入达800-1000mg，满足骨骼钙化需求； 3. 促吸收：每天晒15-20分钟太阳，促进维生素D合成，帮钙高效吸收；少喝
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夏胖的逆袭8月前
日常饮食500大卡和运动500大卡，哪个更容易点 三餐日常饮食500大卡有多少，运动的话爬楼500大卡大概是多少，哪个更容易#减肥 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #爬楼 #内容启发搜索
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老周讲健身6月前
脂肪的配比和摄入 #减脂 #增肌 #脂肪 必须脂肪酸！！！！赶紧一件三连不知道视频啥时候就被下。。。
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李绍光助理～晓琴1月前
#李绍光疗养院#健康早餐吃什么
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阿丹小厨房☘️6月前
减脂期吃点清淡的味噌汤，一碗标准味增汤（约200毫升）的热量通常在60-100大卡之间，适合作为低热量饮食的一部分#减脂一日三餐吃什么 #懒人美食 #强烈推荐 #掉秤汤 #日常分享
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米宝爱吃饭6天前
来看看1岁7个月的龙宝宝，身高84，体重25斤，一天3顿饭和2餐奶作息时间是怎么安排的？ 早餐:黑芝麻炖奶+米糊 早餐后：1粒伊可新小葫芦 中餐：辅食一锅蒸 晚餐:肥儿小面汤+馒头 一天奶量500左右，午休2小时半，体力消耗大，喝水量400左右~辅食这样做宝宝很爱吃#宝宝爱吃 #宝宝辅食 #一岁宝宝 #一岁宝宝三餐 #人类幼崽成长计划
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园园园长✨托育拾年5天前
在托班吃不饱❓ 10年托育园长表示 ✅科学配比 ✅三餐一点 娃吃得比家里的香🍚 #时代宠儿 #托育园饮食标准 #十年园长专业守护 #时代宠儿用心育娃
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公主宝宝5月前
🍜🥗🍛166 86斤女生的一日三餐 #vlog日常 #新衣试穿 #一日三餐
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小韩甜甜的厨房（减肥版）2周前
第7天，今日体重78.5kg 关东煮太好次了，谁研究的呢你说！！！！！#vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐 #三餐营养配比
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李绍光老师助理 白亚卫4月前
#李绍光老师#人体需要营养的比例是多少
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干饭主理人5天前
#亲手制作美食 #我的厨房日记 挑战一天十元一家三口一日三餐#家常饭菜
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中医治未病-魏东主任2月前
减肥人的一天吃多少顿才合适？#减肥 #肥胖 #健康科普 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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M美宝月子会所💛3周前
美宝月子餐 | 三餐三点科学配比🫶 把月子期的营养与美味，精准送到你嘴边🍱 催乳不发胖，元气满满做辣妈🌷
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教书人测糖1月前
二十一年老糖人午餐食谱🙂 糖人的一日三餐，控糖重点在于吃对主食！ #糖尿病 #糖尿病饮食 #控糖 #高血糖 #控糖饮食
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李仁虹31934月前
#美食 #vlog日常 #日常生活 #一日三餐热量的合理配比 #食品安全
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艺馨艺术幼儿园宠粉号3周前
被追问无数次的幼儿园伙食来啦！三餐两点科学配比，四菜一汤新鲜可口，把宝贝的胃照顾得妥妥的💯#容城 #幼儿园 #容城幼儿园 #幼儿园伙食 #幼儿园美食
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瘦沁儿（热量盲盒）5天前
过年倒计时：冲刺180！不能再胖回去了，这回铁了心的！分享我非常简单的一日三餐：早餐燕麦芝士香蕉糯米饼+午餐牛肉焖蛋+晚餐电饭煲鸡腿饭 #真实生活分享官 #简单的家常便饭 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #低卡低脂餐
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小熊🐻在努力改变1月前
#我的厨房日记 每日以三菜一汤的精致配比，为家庭餐桌注入新鲜与暖意，用烟火气守护三餐的仪式感～#厨房里的欢乐时光
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夏胖的逆袭7月前
500大卡正常在外面吃一顿饭够不够 #減肥 一日三餐按照以前的日常吃不吃多的情况下在外面吃一顿饭，500大卡够不够#低卡美食 #自律遇见更好的自己 #减脂餐 #内容启发搜索
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束笠✨跑着成长5月前
跑步3个月减肥20斤，私人食谱公布，三吃三不吃！ 我的#我的减脂三餐公式，三吃三不吃，加油💪💪💪💪#减肥日常vlog #坚持跑步瘦身 #跑步减肥 #夏天正是减肥的好时候
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左老板聊餐饮3月前
餐饮人效比例达到多少才合理！ #餐饮#餐饮人 #餐饮行业 #餐饮人加油💪#餐饮人拍抖音
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小糖人的一日三餐6月前
控糖饮食主食量怎么算？3 步精准计算法 糖友吃饭不犯愁 #主食 #吃出健康 #控糖饮食 #健康科普
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代浩宇6天前
减脂期千万不要再这样啦！ 要根据自己当天的总消耗来定自己该吃多少#锐评健身餐 #减脂干货 #减脂期
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可乐吃不胖（自律版）7月前
吃⬇️30斤｜不运动一日三餐💗｜一个视频告诉你每天吃多少会 瘦？#小基数减脂 #生活化减脂 #自律 #吃瘦不饿瘦 #减肥干货
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小梁老师3周前
实验幼儿园今日三餐，新鲜搭配、科学配比，给宝贝们满满的能量与呵护，健康成长不缺席😄
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@元宝成长日记5天前
两岁半宝宝规律三餐|早餐：土豆拌面🍜午餐：番茄黑鱼片🍱晚餐：黑鱼片粥🥣#宝宝辅食 #宝宝vlog #日常vlog
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马玉芳2周前
#三餐营养配比 #健康饮食首选 （高师傅大盘鸡）
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有机小皮-嘉多膳2周前
「理想三餐」多谷物配方主食！ 一碗集齐7种粗粮，口感层次超丰富！ 每一口都嚼得到天然谷物香，营养也直接拉满。 好吃又健康这种事，真不需要纠结。你的主食，该升级了！！#上海 #嘉多膳有机生鲜 #有机食材 #多谷物配方主食 #有机生活
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