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达子9月前
全马想跑进3小时45分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步#训练#全马345
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土豆要PB2周前
穿阿尔法fly3来个圣诞跑345配速 #坚持跑步🏃 #轻功体育 #跑步雷打不动 #kk精英雷打不动 #kk精英
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好好跑步🏃我是大厨1周前
厦门马拉松345小黑兔🐰前来报道 稳定配速，带你轻松拿厦，提供情绪价值，精准报时#厦门马拉松 #配速员 #跑步 @抖音小助手
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尹顺金10月前
PB的背后是什么。 带你近距离看马拉松精英运动员是怎么跑间歇课的。#抖音送你去跑马 #尹顺金训练营 #马拉松冬训#马拉松训练 #跑步
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祖伟1周前
没有半月板可以跑步吗？ 半月板摘除5年的军哥@魏军 #马拉松
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屈也跑药乐3周前
新手跑步90%会踩的坑！半马137全马345的我是怎么绕开的 从咬牙硬撑到享受跑步，我花了两年时间才搞懂这些最基本也最重要的道理。送给所有刚开始跑步的朋友，特别是那些总想挑战自己极限的“狠人们”。希望我的经历能帮你少走一点弯路。记得点赞收藏，下次跑不动的时候翻出来看看！#先跑再说 #DOU来跑步吧 #跑步干货 #有氧慢跑 #新手跑步
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小宝爱跑步7月前
周五节奏跑训练，带芜湖一姐345配速拉两个5公里乳酸阈值跑.没有白练的✊#抖音开跑计划 #🏃跑步 #夏训 #没有白练的 #湾沚区长跑运动协会 @芜湖马拉松 @芜湖雷雷（马拉松爱好者）
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土豆要PB2周前
3公里热身+345节奏跑16公里 #坚持跑步🏃 #轻功体育 #跑步雷打不动 #kk精英雷打不动 #kk精英
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大锤爱跑步（互）3天前
快乐间歇 热身：2kmB.动态拉伸＋技术练习C.加速跑 主课：2000米快＋200米慢*6-8 组 配速：345-350 恢复 A.放松跑10分钟 B.静态拉伸 我完成70%宝玉100%，继续努力✌️ #跑步#自律#跑步间歇训练法 #跑步搭子 #跑步搭子的重要性
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悦跑别样红5月前
亚索800的黄金训练法则 #马拉松训练 #马拉松 #夏训 #跑步🏃 #800米
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冯老师教跑步1周前
2026年第一课，345配速跑14公里，跑的很吃力，跑的“肺”疼 #中长跑 #体育精神 #生命不息运动不止 #抖出新姿势
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Tony总监3月前
周四节奏跑，跑到非常好，气温26度，降温体感舒服多了，课表2Km，配速420-410，3*4Km，配速355-350-345，小间歇，600+3*200，配速330，终于了一次完整的周四课表 #vlog日常 #西安马拉松 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马 #运动 @卢湾跑团
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跑步教练飞豹1年前
#我要上热门 真实跑姿，配速345，详细分析#跑步 #跑姿 #送髋 #跑姿教学
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小宝爱跑步6月前
夏训周五乳酸阈值跑训练课，两个5公里，配速345.完成大于完美！#上热搜 #你的坚持终将美好 #夏训#因为热爱所以坚持 #跑步🏃
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轻衣快马1年前
全马345课表#跑步 #马拉松 #全马345 #训练计划
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程泉1月前
每周三一起变强 又是一个周三，刚跑崩郑州马拉松，腿酸心累，团里课表，S组： 10公里节奏，配速333-345；3到4个1公里，配速315-320；3个400米，配速300-310。 感觉我跑不动啊！又是一个人跑一个组别的一天，咬着牙其实也就跑完了。 感谢飞团对我的夸奖：“这是你应该做的”。有被鼓舞到。 这周绍兴马拉松去鲁迅故里，下下周赣州马拉松去吃橙子，也就是说，下周可以休息一下了，有没有约三环半日游放松心情的朋友？ #跑步 #马拉松 #暖系跑 #绍兴马拉松 #赣州马拉松
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风清云淡6天前
配速跑（345） 距离：15.50. 心率：146. 小寒 深冬知暖意， 慢行拾清欢。
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Kipstone跑不快3周前
老余人生首马目标345。拭目以待#马拉松 #马拉松训练 #跑步 #跑步治愈一切 #黄埔马拉松
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跑步的VV6月前
周三变强失败了 夏训太难了，高热高湿，30度，梅雨天，今天主课是4km的M跑410配速，组歇都是2min，接着5个1200，从345-340，最后5个800，340-335配速，没顶下来，后来掉速了，主要是心肺，后来两组起跑时候心率都150+，完全恢复不过来，太顶了，下回先易后难，加油⛽ #间歇跑 #夏训 #马拉松训练#马拉松 #乳酸阈值
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姚律师爱跑步5天前
周末冲击厦马345！深圳10°C晨跑备战，洪湖公园5公里配速520#备战马拉松 #晨跑打卡 #厦门马拉松 #跑步训练 #配速跑
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是田萍呀～哈马香妃4月前
一条视频带你了解马拉松赛道上的300是什么意思#马拉松 #马拉松比赛 #官方配速员 #哈马香妃 #跑步
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跑溜子洛飞1周前
没有热爱，哪来的这么多人，非得没苦往死里吃 #先跑再说 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利 #跑步坦白局 #强度训练
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破风李3454天前
跑步日常 今日强度训练课，慢跑三公里，6个800米配速345，中间慢跑400米恢复，圆满完成晨光穿透树梢，洒在奔跑的轨迹上，每一步都踏着微光前行。汗水滴落，像时间的刻度，在风中写下坚持的诗行。这不仅是训练，更是与自己的对话。#跑步日常#自律生活#运动治愈一切不开心 #跑步治愈一切不开心
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345东坡先森⁴²·¹⁹⁵6天前
今天想听听，大家对长距离和LSD的看法，欢迎评论区留言！
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跟小铭看世界1年前
“4小时内就好” - 开赛前 “试试350完赛吧” - 刚开始10k “保持能达345” - 跑到30k “不管了全力冲吧！” - 最后5k - - - 整体体验感下来 坡真的很多🏃 我的表显示的332累计爬升🫠 全程也很冷 我感觉鸡皮疙瘩就没消过 风也是超大🌀还好在草原王体验过 不过这里居民都超热情😍 随处可听见呐喊 也很多有创意的加油牌 - - - 可以在第一场海外赛事pb真开心！ 艺哥当摄影师这段时间 自己也练到了🏃 今年的赛事目前也没有了🫠 下场就是明年的东京马拉松⭐️ 和 伦敦马拉松⭐️ 回港好好准备去英国读研咯✈️ #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #悉尼马拉松 #意志力带你杀出重围
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思瑶瑶9月前
新手跑者们要知道的黑话，你还知道哪些“黑话”呢？欢迎评论区留言！#干货分享 #马拉松 #跑步 #跑步知识
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终结不纠结3周前
VLOG|福州马拉松345完赛，PB8分钟 再次回到福马，我选择以选手的身份感受赛道 #福州马拉松 #2025福州马拉松 #马拉松 #先跑再说 #跑步
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土豆要PB1周前
26年首跑16公里，节奏跑均速348 #坚持跑步🏃 #创作者中心 #创作灵感 #马拉松训练 #夜跑
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章鱼爸爸3天前
晨训间歇｜晚训渐加速 32公里耐力日达成！ 分段完成早晚双训练 跑者的周三就该这样充实✨ 早晨篇｜17公里间歇课 4公里热身跑 8组1公里间歇（配速335） 每组休息80秒 5公里冷身跑（配速500） ✅ 平均配速418 🌃 夜晚篇｜15公里渐加速 2.5公里热身跑 10公里渐加速（530→345） 2.5公里冷身跑 ✅ 平稳完成加速课表 📅 跑一休一节奏中 昨日休息，今日32公里 明日再休息一天 周五半马继续💪 💭 分段跑长距离 身体负担更小，效率更高 适合工作日的耐力训练方式 跑友们可以试试看～ #用抖音记录人生 #跑步 #间歇跑 #耐力跑 #马拉松训练
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Shaw的跑步计划8月前
和甜野系跑者，太田苍生一起345配速热身跑🌞 突然在上海交通大学获得新跑步搭子，箱根驿传跑者青山学院的太田苍生，一起345配速热身慢跑😂 确认他会参加本次上海半马，不知道他会穿什么跑鞋，会不会跑进59分钟 #太田苍生 #抖音送你去跑马 #体育精神 #上海半马马拉松 #中长跑
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喻燃1周前
相比于快～我更喜欢跑久一点 周末又开始卷长距离，415-345的渐进跑。 人够多，节奏够好，开好头，完美结束。大家完成度很高，满屏的欢声笑语，氛围感满满！ #arelite #adidasrunners #跑步打卡 #冬训吃点苦开春猛如虎
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阿步健康跑4月前
把握好这3个数据，跑步不会差 #跑步 #阿步健康跑 #步频 #步幅 #跑步配速
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辣椒在跑步1月前
跑步 今年赛事：无锡 345、 长沙 345、武陵源 330、岳阳 330、长沙半马 145、益阳 330、全部都是跑兔子🐰！给我找到了退步的理由😂#传递奔跑的力量 #跑姿 #因为热爱所以坚持 #马拉松#官方配速员
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斌哥跑不瘦2周前
去年12月25日十公里平均配速411。时隔一年，今天11公里，平均配速351。兄弟们，这个进步还可以吗？#跑步那些事 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #大叔
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辣椒在跑步1月前
马拉松 福州马拉松 345 有没有一起的！！#因为热爱所以坚持 #马拉松#跑步 #跑姿
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追猎 大手子（破400粉）6天前
主播在这里说一下，几k几k的意思，也就是几百元，就像我的赤兔9 Pro 5k入就是500多元#跑鞋 #球鞋 #踩屎感 #跑步鞋
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请叫我菜鸟小徐3天前
周三奥体早上陪西瓜五个两公里间歇，说好345的配速，跑起来就是33几，跑友间的诚信呢？天冷这速度跑起来累呀，为了上电视也是拼了@菜鸟国旗 @抖音小助手 #因为热爱所以坚持 #跑步我是认真的 #晨跑打卡早安
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阿明爱跑步1月前
跑步速度想更快 平时怎么训练 #跑步 #跑步速度 #日常训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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好好跑步🏃我是大厨1周前
厦门马拉松345小黑兔🐰来喽！第五年厦马，非常开心能够入选白金标赛事配速员，感谢组委会的信任[抱拳][抱拳][抱拳]有想跑345的记住我们，我们在J，K两区8名兔子🐰#厦门马拉松 #配速员 #2026你好出色 #跑步 @抖音小助手
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👻铭金小趴菜🌙4天前
一爬坡心率就高，还好留在有氧区间了，今年全马能破345吗？#一张图证明你是跑步人#因为热爱所以坚持
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跑的精瘦1月前
哪来的大神？345姐都没追上. #跑步 #健身#一天两练
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好好跑步🏃我是大厨1周前
不要攀比不要计较，跑步第6个年头 突然对成绩不太兴趣了，随意跑跑330-345都行 溜达一下12公里配速510#马拉松 #跑步 #健康跑 #不负热爱 @抖音小助手
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涂涂爱跑步🏃🏻‍♂️3周前
2025福州马拉松345:26安全完赛，差26秒进345，明年可以混进b区了吧？赛道记录一下自己的首次全马，感谢福州！福州明年再来！#跑步#马拉松#2025福州马拉松 #pb #因为热爱所以坚持
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爱跑步的berber6天前
VLOG17:啥叫PB,PW,PR,DQ,DNS,DNF,Q,q（昨晚忘发了，补发一波） #单人随拍 #长跑#pb #冬训
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李诚爱跑步2周前
人人都能破3吗？微胖女生破3第一步！#跑步 #马拉松 #破三
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翅膀猪1周前
2025年全年跑步227天， 完成跑量3273公里， 共计完成半马跑量41次， 全马跑量5次。 共计参加官方赛事10场， 其中， 半马赛事4场， 全马赛事5场， 越野赛事1场， 覆盖城市9座， 合计费用支出3845.47元。 新增越野赛事体验一次， 赛事官方配速员经历一次。 开春第一场苏州马拉松经历受伤基本报销， 上半年边赛边恢复， 下半年在南昌马拉松实现全马PB， 遗憾未能实现半马PB。 从200斤+减到140不是难事， 重要的是不被生活打倒， 始终保持积极的生活态度， 参加一场场马拉松也不是目的， 更重要的是把热爱变成习惯， 把热爱的事坚持下去。 给自己定个方向， 朝着这个方向一直向前， 2026继续奔跑， 继续保持热爱！ #2025总结 #告别2025迎接2026 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #你的坚持终将美好
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辣椒在跑步1月前
福州马拉松 今年七场赛事都是跑兔子:无锡 345、张家界 330、岳阳 330、长沙融城半马 145、长沙 345、益阳 330、跑完福州 345，下周广马我也要想兔子带跑🥺#广州马拉松#福州马拉松#跑步 #马拉松配速员
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爱跑小凯凯3月前
如果你听到跑步人说500，600，不知道啥意思，那一定要看一下！今天开始做#跑步术语 第一期：什么是#配速 ，什么是平均配速！#杭州马拉松
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卡瑞2月前
成都马拉松惊现 345兔子居然跑到了330前面？？ #成都马拉松 #配速员 #马拉松 #跑步
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1月前
肇庆马拉松 一个月没有长距离，也没有强度课，目标只能238-240，心肺没啥问题，后程肌肉真的有点支撑不住，要不是带学员PB，后程我就慢慢溜达完了！最后12公里带着学员345完成！#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #肇庆马拉松 #沉浸式体验 #马拉松训练
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胡万斤3月前
放假也不能放松，18公里渐进跑平均配速340#日常训练 #马拉松 #自律 #退伍不褪色
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图图🏃🏻1周前
30公里训练，慢工出细活，冬训是考验意志力的时候 #跑步#马拉松#长跑时代#训练
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悦跑别样红3天前
周三的体育场不会冷。 #武汉第一跑团雷打不动 #马拉松训练 #冬训 #跑步雷打不动 #轻功体育
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跑者严选3月前
每天跑步=伤膝盖？3步科学跑频！ 别再天天跑！科学跑频3步走：①频率：新手每周2-3次（20分钟/次），老手3-5次（40分钟/次），大体重/BMI＞28先快走过渡；②增量：每周跑量+10%，每4周安排减量周（降30%）；③恢复：晨脉高10次/分→停跑1天，搭配力量训练（深蹲+平板支撑）。8周后：心肺提升20%，膝盖不疼～ #科学跑步频率 #跑步不伤膝盖 #跑步计划
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🙏佛系跑者🙏1周前
跑步坦白局：2025年结束你们跑了多少？连续122天无休跑无休搬砖#跑步#无休跑者#跑步修心又修身#努力成为最好的自己 #跑步治愈一切 @抖音小助手
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周墨簡單點2周前
跑步机上跑步的体感为什么那么累？ 实践检验过后，新买的跑步机是“坏的”，配速不准的厉害。 #跑步 #跑步机 #配速
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辣椒在跑步2月前
长沙马拉松配速员 长沙马拉松赛道想要突破 345 的跟紧我们哦#马拉松#跑步#官方配速员 #官兔小姐姐
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大弦2月前
自律打卡345次 #健身 #运动无处不在 #跑步那些事 #跑步运动 #健身人
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你的瓶身子3天前
跑渣没完成15公里400-330渐加速计划，只完成前8公里400，后4公里345-350和3公里330-340没能完成就当间歇跑了😂，还是小伙伴们优秀#跑步🏃🏃🏃 🤒
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姑苏蓓蓓2月前
西安马拉松全马345轻松完赛啦 这次跑的真的很轻松， 下西安下次再见！ #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #西安马拉松 #抖音送你去跑马
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13879687652月前
用脚步丈量长沙城，用热情点燃橘子洲；湘江风伴全程，跑步长沙速度.爱长沙“辣”就跑！今天跑崩了，跟345兔子到32公里，33公里上坡就力不从心了，pb无望，选择躺平式跑，视频是41公里处的爬坡，已经精疲力尽了（最后3公里都是坡，总共爬升129米，）应该算是比较坡多的马.
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LiSa 爱跑步3周前
5公里成绩的8个等级！ 你现在5公里属于哪个级别！#跑步#马拉松#鸿星尔克芷境4#鸿星尔克#鸿星尔克训练营
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教体育的季老师2周前
体考体测穿它真能满分⁉️但缺点明显‼️ #体测 #跑鞋 #跑鞋推荐 #体考 #碳板跑鞋
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