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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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不晚never（塑造轻线条）2年前
帕梅拉10分钟腹部训练（适合新手和有基础的姐妹) 效果巨明显 减掉小肚腩 平坦小腹 1周轻松拥有小蛮腰马甲线 真实体验#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #核心腰腹 #马甲线
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豆豆不熬夜3年前
帕梅拉10分钟下腹部训练#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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Q酱(食物热量侠）2年前
跟上节奏，一个星期练上3遍！一个月改变腹部赘肉！#帕梅拉 #虐腹 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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火力彤彤6月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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蕉太狼7月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
帕梅拉10分钟瘦肚子跟练版来啦，新手友好，中间有间隔，坚持做，一个月腰围小5～8厘米#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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湘湘超爱美（成功版）2月前
⏳沙漏腰7分钟跟练｜帕梅拉超燃瘦腰动作！#腹部训练#瘦肚子#核心训练#居家健身
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自律小奥～4月前
合集｜帕梅拉燃脂舞🔥🔥一个月瘦了10斤💦没节食❗️都来跟练起来吧#减肥健身 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #健身运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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芝士呀芝士3周前
第一个#帕梅拉下腹，第二个#韩小四瘦腹，第三个mizi站立瘦腹
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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大头呢~3年前
巨虐！但能咬牙坚持下来，效果真的立竿见影~#瘦肚子 #小腹 #帕梅拉
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系～路遥呀1月前
#瘦下来做最美的自己 打卡帕梅拉第二天 挑战15天练出马甲线 #在家也要运动
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王瘾少女~4周前
打卡帕梅拉下腹部运动 #腹部训练 #塑型
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下个夏天穿比基尼3月前
帕梅拉下腹部运动7天挑战亲测#帕梅拉#核心腰腹#腹肌马甲线#下腹训练
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小黄呀！1月前
当我开始练帕梅拉三部曲一个星期有什么变化#帕梅拉三部曲打卡 #减肥 #减肥日记打卡 #减肥日记vlog #小黄呀！
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永远躺着的唐（已减14斤）4周前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第五十练 帕梅拉20min 腹部训练 (腹部燃脂&腹肌上天堂) + 安娜40min 全身训练 🤸🏻‍♀️346 kcal #真实生活分享计划
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小李不胖2月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权😎同一件衣服29斤对比 就说强不强#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子瘦腰 #逆袭
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一起当辣妹✧1月前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，新手友好，针对小腹突出，点腰腹赘肉，练出马甲线#虐腹马甲线 #腹部 #腰腹训练 #健身塑形 #帕梅拉
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健身教练Iris8月前
杜绝无效跟练！帕梅拉下腹训练纠错跟练版 给你不一样的训练感受，更高效的练到深层肌肉，腰围才会有明显变化 一定要量好腰围哦，马上能看到变化#居家训练 #马甲线养成记 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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是胖胖呀（孕晚期）6月前
欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹部！小基数掉的每一斤变化都很大#逆袭 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #小基数塑形 #减肥前后的我
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脆皮糯米椒5月前
专项第1集｜腹围-1.5，帕梅拉内啡肽+下腹部训练，7天运动打卡记录#瘦腰瘦腿瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #抖音健身计划
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我是婷婷姐1周前
2026帕梅拉最强瘦腰腹的6️⃣个动作❗️❗️#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰#见人不如健身 #瘦肚子 #马甲线
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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红脸减肥怪5月前
减脂主包推荐的瘦肚子运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓 #mizi #瘦肚子 #韩小四
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永远躺着的唐（已减14斤）4天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第六十六练 帕梅拉27min 高强有氧 （快乐暴汗燃脂训练&全身有氧） + 安娜35min 杀手级HIT 🤸🏻‍♀️534 kcal #真实生活分享计划
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琴宝要keep fit2月前
【帕梅拉10分钟下腹训练】快速紧致平坦小腹 跟着#帕梅拉 一天一练就够了！#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#马甲线
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易嘉.6月前
#易嘉虐腹三部曲 第一部帕梅拉下腹部跟练版来咯！最难坚持的放在第一个！点赞收藏快快跟练起来吧#健身 #练出马甲线 #燃脂塑型 #居家健身运动
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下个夏天穿比基尼3月前
帕梅拉下腹部运动7天挑战亲测#帕梅拉#核心腰腹#腹肌马甲线#下腹训练
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Keep课代表8月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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小陶爱运动6月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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永远躺着的唐（已减14斤）5天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第六十五练 帕梅拉30min 臀腹轰炸训练 （收腹提臀&臀腹部训练） + 安娜30min 高强度训练 🤸🏻‍♀️356 kcal #真实生活分享计划
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小林子呀5月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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小淘子爱运动（跟练版）4天前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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阿冬爱锻炼💪(kuku练）1周前
帕梅拉腰腹训练第一次跟练，帕梅拉果真就是时间短强度高，真的适合每天没有很长的时间运动，但是想短期拿到结果的人群！点赞收藏，快来和我一起打卡跟练吧！#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来 #抖音热门 #帕梅拉瘦腰腹
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自律的金番茄(已瘦33斤)2月前
瘦了33斤的宝妈挑战跟练帕梅拉腹部训练K3进阶版第一天，看看一周后肚围能瘦多少厘米🥰#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #帕梅拉腹部训练
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粥粥不喝粥i5月前
138-115|一定坚持做更好的自己 今日运动list: ✅帕梅拉 有氧32min（内啡肽+舞蹈燃脂+踏步有氧） ✅帕梅拉 10min下腹部训练 ✅某知名博主 12min下腹部训练 ✅帕梅拉 10min全身拉伸 ✅费教练 早场臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减肥打卡 #高效燃脂 #今日运动量已达标 #减脂
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她健身1周前
35分钟帕梅拉腹肌、马甲线，一次就能看到明显的变化 适合有运动基础的宝宝们 前10分钟激活腹部燃脂 中间15分钟站立腹部hiit 最后9分钟的专业虐腹加成 远离大肚腩，让你的腹肌、马甲线清晰可见！ #腹肌 #运动 #今天你运动了吗 #健身 #帕梅拉
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小张檀檀檀~7月前
帕梅拉瘦腰暴汗神级训练！瘦肚子瘦侧腰巨有效！ 🔥 帕梅拉这组瘦腰瘦肚子训练，太绝了！效果炸裂！ 魔鬼级动作，一组下来直接暴汗！累瘫是常态，但瘦也是真的快！今天又一次被帕梅拉虐哭……但也爱惨了！ 💪 全程站立！专注攻克肚子和侧腰赘肉！ 肚子肉肉多的姐妹，锁定这组就对了！ 不仅高效雕刻腰腹线条，更能燃脂全身！真的绝绝子！ 📌 建议从1-2组开始，循序渐进哦！ 👉 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif #小张檀檀檀 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腰 #帕梅拉
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小李不胖3周前
帕梅拉最强瘦腰六个动作，坚持一周效果很明显，刷到的姐妹都去练#瘦肚子#瘦腰腹#生完孩子胖了怎么减肥 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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番茄炒鱼块5月前
今天练腹部，全程无跑跳，新手易坚持。 跟练视频：1️⃣帕梅拉10min腹肌崛起，2️⃣安娜15min腹肌➕侧腹肌 #帕梅拉女孩 #健身 #居家锻炼 #运动 #燃脂塑型
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小李不胖1月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权❗❗同一件衣服瘦30斤对比就说牛不牛🐮姐妹们快行动起来#帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #居家运动
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Ms.Min5月前
帕梅拉超强瘦肚子，这是7月份我做过最累的肚子运动，看似平平无奇，到后半段的时候肚子真的酸Q住了！循环3-5遍最好#居家锻炼 #开肩美背 #自律 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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不到90斤不改名3周前
帕梅拉七天马甲线跟练真的能一周出效果吗？我来给大家试试#帕梅拉 #帕梅拉马甲线 #马甲线 #薄肌 #马甲线养成记
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星星star6月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
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大瑶max（普女逆袭中）4月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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粥粥不喝粥i5月前
让我看看彬彬跟练是怎么个事！！！ 最近总是刷到彬彬跟练，大家都说效果很好，我也要试试看 今日晨重：115.3斤 今日训练list: ✅欧阳春晓30min沙漏腰3.0 ✅帕梅拉10min下腹部训练 ✅普拉提20min大腿外侧 ✅彬彬8.4 70min力量跟练 ✅彬彬8.4 70min有氧跟练 #变美变瘦变好看 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬力量塑形 #种草激励计划 #运动
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星星star6月前
看到说这个瘦腹效果好，果断来尝试，第一次跟练，给我酸的中断了五次，这是中高级难度吧。期待能全程不断地跟练，难怪效果好，太难了。 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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淡水鱼2月前
04女研究生挑战宿舍练成薄肌少女#健身 #甜妹 #女大学生 #毫无训练痕迹
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猫大晴2周前
171 54kg 肉眼可见的瘦了 #你的坚持终将美好 #运动 #好身材练起来 #自律 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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柚莉1月前
宝宝们瘦腿运动分享来啦，控制饮食加力量训练，坚持一个月以上就能看到变化的，坚持一个星期两个星期看不出太大区别的，真的想改变的宝宝，一定要给自己时间去做！#减肥 #瘦腿 #帕梅拉 #运动 #减脂
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，“懒人躺着”就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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辣椒炒肉拌面（自律版）1月前
一周总结来啦“运动分泌的多巴胺仅次于恋爱”#帕梅拉 #内容过于真实 #帕梅拉三部曲 #自律
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言清6天前
甲减减肥3天日常，又懒又馋活该我肥，准备帕梅拉初学者腹部训练10分钟，每天打卡坚持20天，望请监督#甲减肥胖 #甲减减肥 #真实生活分享计划 #减肥
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小鱼嘴七七4天前
#上热门 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 “帕门”永存！这套间隔进阶腹肌训练yyds✨小白也能跟上 ✨今日份腹部燃烧打卡完毕！ 跟着帕梅拉这套15分钟腹肌训练暴汗 每个动作30秒不休息+组间20秒缓冲 新手友好但真的爆虐🔥 💡跟练重点记录： ✅分5个循环：激活-卷腹-海星-坐姿-平板 ✅每个动作都有进退阶提示（直腿高低调节） ✅下腹+侧腰+上腹全方位照顾到 ✅最后平板支撑收尾稳定核心 🙋🏻‍♀️个人感受： ▫️直腿腹部保持那组酸到颤抖但塑形绝了 ▫️海星式看似简单实则控制力要求超高 ▫️坐姿后仰段位暴击侧腰赘肉 ▫️蜘蛛人平板撑协调性+核心双杀！ ⚠️小白tips： 1️⃣下腹动作腰一定要贴地！ 2️⃣脖子不舒服的姐妹手轻扶耳后 3️⃣保持呼吸别憋气（尖叫也算呼气👌） 4️⃣跟不上可先做屈膝版本
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小鱼嘴七七2周前
#上热门 #dou+小助手上热门 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身运动 🔥 帕梅拉「新手友好」腹肌课实测！酸爽炸了但能跟完！ 姐妹们！找到本手残党的宝藏了😭 帕姐这套10分钟腹肌训练真的太友好了！ 每个动作30秒➕ 10秒休息间隔 喘气时间给足，但腹部全程紧绷燃烧🔥 跟完感觉马甲线在呐喊！ 🌟 贴心动作拆解+跟练心得： 1️⃣卷腹触踵：手尽量往脚后跟够，侧腰立刻有感觉 2️⃣直腿触足卷腹：腿伸直！指尖碰脚尖，腹部收更紧 3️⃣简易海星式：左手右腿同时抬高，像星星闪烁✨ 4️⃣慢速反卷：膝盖找额头，下腹酸到皱眉但超有效！ 5️⃣直腿腹部保持：腿悬空15cm，忍住别放下！ 6️⃣-9️⃣侧平板系列：臀部别塌！身体呈一条线，抬手时侧腰爆炸💥 🔟-1️⃣1️⃣坐姿交叉卷腹：扭转发力，感受腹斜肌收缩 1️⃣2️⃣坐姿屈膝保持：简单但暴汗！核心稳住别晃 1️⃣3️⃣-1️⃣5️⃣平板组合：最后冲刺！肘碰膝时腹肌全程收紧 💦 真实体验： 这套动作设计太聪明了！ 有动态训练+静态保持 全方位碾压上腹、下腹、侧腰💪 中间10秒休息不是摆设 是让你深呼吸再战的关键！ 我跟到直腿保持时腹部已经在抖 但居然全程没划水跟下来了！ 帕梅拉难得手下留情（但依然狠） ✅ 适合谁练： •新手入门想挑战帕梅拉 •找“有间隔”跟练的喘气星人 •想雕刻腹部细节的进阶党 •晨间/睡前快速塑形需求 ✨ 坚持一周马甲线轮廓会更清晰！ 评论区蹲一波打卡姐妹！ 互相喊加油，夏天一起炫腹
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小吕在减肥4月前
想要瘦腰瘦肚子，欧阳春晓沙漏腰和帕梅拉下腹紧致，新手更适合练哪个？哪个效果更好啊#体重管理 #科学减肥 #瘦下来做最美的自己 #减肥日常 #减肥打卡
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张小姐的小蛮腰养成记1周前
燃脂运动在于每天坚持，每天坚持一小步，一个月瘦身一大圈😊#帕梅拉燃脂 #减肥瘦身#马甲线养成记 #居家健身
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就是闪闪1月前
✅瘦总结了帕梅拉瘦肚子的六个动作 ✅每组循环4组 #瘦肚子#瘦肚子 #减脂 #逆袭 #瘦下腹
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苏大牙减脂日记（在家版）5月前
爆改第一天，体重51.4kg#在家减肥 #自律 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Ray的自律频道1周前
腹肌训练 小腹及侧腹 元旦快乐！新年也要努力健身，就从练马甲线开始吧，动作简单，收腹沉肩，感受腹肌的发力感… 跟练视频：帕梅拉 #运动 #马甲线 #腰腹训练 #瘦侧腰赘肉
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小龙教健身（居家健身）1月前
帕梅拉超强瘦腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个冬天一定要狠狠的瘦下去#居家锻炼 #努力成为最好的自己 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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