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肥兜兜3月前
从减肥小白，到如今也能“唠两句”，从矿泉水瓶当哑铃，到懂“瘦的健康”才是真赢#减肥 #撸铁女孩 #抗衰老 #女性健康
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大晴子8月前
挑战接水瓶练背第三十七天，在家也能练，不是非得有专业设备，一个矿泉水瓶接满水就可以。#打开美好生活 #自律 #瘦手臂 #上热门 #运动打卡
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阳哥健身日记5月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #减肥黄金期三伏天
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豌豆饺子健身版4周前
居家练臀没那么复杂没有哑铃矿泉水瓶也可以 冷知识 练臀燃脂效果很好哦 练臀的方法有很多种 只要认清原理 其实很容易#居家健身#居家练臀#翘臀不粗腿#臀凹陷妈妈臀#燃脂塑形
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Lazy辛西娅4月前
邪修健身：当你每天举矿泉水瓶100次……你会得到……#居家锻炼 #开肩薄背 #居家健身有新招 #减肥健身 #居家运动健身
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小盒今天运动了吗5月前
今日手臂十分钟 死虫式300个 练了就是瘦了！#居家健身 #减肥vlog #身材管理 #瘦手臂 #瘦肚子 @DOU+小助手
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开心妹陪你练4月前
全网都在跟风练，矿泉水瓶竟是减肥神器？每天6组，每组15次！#开心妹陪你练 #健身操 #老开心啦 #小动作大作用 #健身
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汗水空间官方号1月前
矿泉水瓶炼遍全身 #健身 #减肥 #矿泉水 #舒呼健身 #汗水空间
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塑形小师妹3月前
健身党必看！1个矿泉水瓶解锁3个黄金动作，不用买器械，碎片时间就能练收藏跟着练，下次穿短袖更自信～#健身干货 #徒手健身#居家锻炼
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阳哥健身日记5月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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减重外科段晓峰4月前
坚持运动只需要1元的矿泉水瓶子！#减重 #减肥 #运动 #减重外科
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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荒🔱莫（涨停）2月前
居家小哑铃（矿泉水瓶）瘦腰腹跟练版#健身 #健身减肥 #高效燃脂
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宅家健身老王5年前
矿泉水瓶塑型训练第5期：练腰腹瘦肚子 #减肥 #瘦肚子#宅家健身
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✂️露有亿点程✂️1月前
矿泉水瓶五分钟拿下背部塑形简单运动#减肥 #减脂 #瘦背 #宝妈减肥 #懒人运动
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阳哥健身日记4月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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金宝妈咪5月前
亲测有效｜4天瘦3斤！举水瓶瘦手臂真的绝！#减肥vlog #三伏天减肥 #减肥逆袭 #减肥黄金期 #产后减肥
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大越子(带娃中)4月前
孕妈妈们，可以在家拿两个泉水瓶练练肩膀和手臂， 动起来吧～#孕妇健身 #孕妇运动动作 #孕期穿搭 #瘦手臂拜拜肉 #孕妇减肥
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居家健身可乐教练4月前
可以用矿泉水瓶代替哑铃，腹式呼吸，发力吐气，还原吸气。#哑铃塑形 #健身干货 #居家锻炼 #马甲线 #肩背训练
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嘿妹健身运动（力量塑形）8月前
露背的季节到了，一个矿泉水瓶，宋老师教你打造完美背部#好身材练起来 #自律 #背部训练 #练出好身材
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阳哥健身日记5月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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小孔大象6月前
腰两侧的赘肉最顽固？ 这个哑铃动作消除游泳圈！ 没有哑铃？矿泉水瓶一样有效！ ✔️ 每天5分钟，一首歌的时间 ✔️ 坚持2周，牛仔裤明显变松 ✔️ 记得拍对比照，变化惊呆你 🎵 跟练BGM建议： 节奏感强的音乐（BPM120-140最佳） #瘦侧腰 #居家健身 #懒人运动 #每日健身
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小马儿（陪姐妹们减肥版）7月前
别让我求你喝水‼️‼️ 喝水真的有用！喝水真的会变瘦！#减肥 #平台期 #减肥经验分享 #身材管理
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媛媛有氧形体健身7月前
在家准备一瓶矿泉水，带你赶走溜肩驼背， 告别拜拜肉和富贵包，打造迷人少女肩背#开间美背#拜拜肉训练 #体态纠正 #提升气质形象 #好身材练起来
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一个 W8月前
用矿泉水瓶练背到底有没有用呢？坚持 打卡 30 天，今天第六天了，十天看小对比～#练背 #减肥 #打卡 #自律
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韩老师康复养生7月前
在家一瓶水就可以锻炼#健身 #锻炼 #减肥 #开肩美背 #瘦
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爱健身的美琦琦4年前
巧用矿泉水，打造漂亮紧致手臂线条，甩掉拜拜肉～#减肥 #健身 #居家健身有新招
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UTime普拉提Elaine8月前
💥矿泉水变瘦身神器！7天跟拜拜肉说拜拜👋 姐妹们！发现超绝的 矿泉水瘦手臂法！不用去健身房，不用买昂贵器械，两瓶矿泉水就能轻松虐爆拜拜肉💪 亲测一周，手臂赘肉明显紧实，穿吊带再也不怕晃悠啦～速速码住教程👇 🔥动作拆解（每天15分钟，效果拉满！） 1️⃣ 直臂后伸 矿泉水握在掌心，手臂伸直向后小幅度摆动，感受肩胛骨发力！启动背部肌群，改善驼背的同时紧致手臂后侧～ 2️⃣ 曲臂后展 大臂紧紧贴住身体两侧，小臂平行地面向后抬起，像在夹纸片！重点轰炸拜拜肉，酸到颤抖就对了🔥 3️⃣ 小臂内收 大臂保持水平与肩同高，小臂向内夹紧，挤压手臂内侧赘肉！每天3组，蝴蝶袖悄悄消失～ 4️⃣ 招财猫式 模仿招财猫动作，大臂稳定不动，小臂上下摆动！这个动作超有趣，边追剧边练，不知不觉就瘦了～ 5️⃣ 矿泉水飞鸟 手臂伸直像鸟儿展翅，缓慢上下开合！激活手臂外侧肌肉，告别松弛感，练出流畅手臂线条✨ 🌟小tips ✅ 每组动作15-20次，重复3组，循序渐进增加重量 ✅ 全程收紧核心，沉肩挺胸，别耸肩借力！ ✅ 搭配饮食控制，效果翻倍～多吃高蛋白+膳食纤维 快喊上闺蜜一起，用矿泉水卷起来💦 夏天前逆袭直角肩天鹅臂，穿啥都好看！冲鸭！！ #瘦手臂 #减肥逆袭 #居家健身 #懒人瘦身 #变美小技巧
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能量UP（运动版）3天前
友情提醒：初学者建议先拿矿泉水瓶哦！不服的建议先买1.5kg哦！#生命在于运动💪💪 #健身 #居家锻炼 #开肩美背
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纳兰舞蹈6年前
上腹 下腹 侧腹 全面燃脂。减掉大肚腩，只需要一个水瓶在家就可以做，一起练起来吧！#瑜伽 #减肥 @抖音小助手
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糖友成龙运动抗糖1月前
准备两个矿泉水瓶，有氧+抗阻一起完成#糖友 #控糖运动 #锻炼 #降糖健身操 #湖南逆糖科技
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🍌马爆爆5月前
瘦脸邪修！每天5分钟，一个月以后你会来找我！#减肥 #瘦脸 #减肥邪修 #科学减肥
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EnaSun伊娜6年前
想知道怎样正确美肩瘦手臂？小小矿泉水瓶大作用！阳光下 传递正能量#减肥#健身
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喜宝日记（减肥版）6月前
收藏一万次不如行动一次！#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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减脂&塑形6月前
瘦手臂动作，居家用矿泉水瓶就可以练习，效果很好。#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #减脂训练 #健身 #逆袭
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小雨带把伞5月前
成功从148斤减到了131斤，分享一下减肥教程吧～管住你那张嘴就可以了，疯狂星期四吃点好的给自己预留一个放纵日。嗯就这样（减肥期会影响情绪很容易易怒大家要注意哦）
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@小A的减肥日记💪3月前
练背第10天｜用矿泉水瓶代替哑铃，每天5分钟，后背开始有线条了#居家运动 #健身 #练背 #背薄一寸年轻十岁
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有趣的减肥高5月前
腰腹＋背部训练 只需2瓶矿泉水 #马甲线 #健身 #背部训练
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李粒粒5月前
153｜98-75斤 3个月瘦了23斤 我的居家锻炼肩部跟练来了，想要改善圆肩驼背，练出好看的肩部线条，直接练它，包你练出直角肩#开肩美背 #居家锻炼 #减肥前后对比图 #内容过于真实
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养桃日记（减肥版）6月前
160 | 50kg高体脂率女生的塑型之旅！收藏千次不如行动一次，蝴蝶臂女生可以行动起来了。办公室、宿舍、家里都可以随时举瓶子、盆子、水杯、哑铃。#好身材练起来 #自律 #运动 #我的减肥日记 #减脂塑形
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大敏子（爱运动）6月前
帕梅拉手臂力量训练，拿起两瓶矿泉水就可以开练了L10分钟瘦手臂跟练：帕梅拉#瘦手臂#拜拜肉 #减肥 #燃脂#宅家健身打卡
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（武当山）向愢而生5月前
三分钟瘦肚子，立竿见影，邪修小技能。#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥 #道系少年 #邪修 @DOU+小助手
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腰突的大叶叶要减肥4月前
#dou上热门 又来整点邪修！！！ 开肩美背小技巧——接水瓶30天挑战第三天！！！ 低成本健身，只要2块钱，划算！！！ #减肥 #开肩美背 #居家锻炼 #上热门话题🔥🔥🔥 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点小助手 @我要上热门 @抖加小助理 @我🔥要🔥🔥🔥 @抖音创作小助手
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正能量小美3周前
不用跑健身房，一瓶水就够了#女性健康 #口播短视频 #健康 #知识分享
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菲常闽南（1000粉揪送🎁）6月前
拿起两瓶矿泉水就可以开练了💪🏻10分钟瘦手臂跟练：帕梅拉#瘦手臂#拜拜肉 #宅家健身打卡 #练出好身材 #减肥
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娅朵儿5月前
适合新手瘦腹的运动来喽 主打一练一个不吱声，但是一遍就有一遍的效果，期待大家的反馈哦#瘦肚子 #瘦腰 #瘦瘦瘦
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云云形体有氧健身运动6月前
拿起你家里的矿泉水瓶，一个动作带你瘦全身，每天200个，告别水桶腰#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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七喜9月前
挑战瘦背第一天，每天打卡坚持100天#创作灵感 #居家锻炼 #我的生活日记 #运动 #自律
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师姐（已瘦18斤）1月前
坚持接水瓶瘦了十八斤，圆肩驼背也改善了… #居家锻炼 #开肩美背 #师姐爱生活#瘦背 #減肥
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减肥达人翡翠3月前
真神奇，“深蹲举瓶”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了#居家锻炼 #居家运动 #宅家运动会 #减肥打卡
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减肥达人翡翠2月前
太神奇了，“深蹲举瓶”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了#居家健身有新招 #居家运动 #在家健身系列 #在家健身 #减肥
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
接水瓶练背第3天，效果已经很明显了！很难想象坚持一个月我的背有多薄！哈哈！一个简单的动作开肩美背，一起来练吧姐妹！#接水瓶练背 #怎么把肩膀变薄变瘦 #不锻炼怎么让背变薄 #变瘦变美变好看 #练美背
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艾伦姐姐佛系健身5月前
睡前2分钟减臀收胯🔥梨型身材冲‼️ 梨型身材必练，没有哑铃可以拿瓶矿泉水代替！ 配合抗火火饮食，每天2-3遍！ #瘦腿 #瘦肚子 #收胯 #抗炎饮食 #21天减肥计划
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止欧周周吖2月前
今天双手交替递矿泉水练背打卡第一个阶段已经结束了 效果我还是很满意的 体重瘦了大概7斤左右（原始体重110斤，身高164cm） 这两天我思考一下 我们开始进阶阶段 #运动 #锻炼 #练背 #减肥 #健身
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梁老师讲运动养生1月前
女生肩肥背后手臂粗，想消除拜拜肉紧致副乳，准备一套小哑铃或者矿泉水瓶跟练三个动作，薄背美肩细手臂为夏天的吊带小背心做好准备～#瘦手臂 #减脂塑形 #拜拜肉 #紧致手臂 #薄背
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齐鲁小画虫在健身1周前
一对哑铃/矿泉水瓶 手臂塑型，3个动作每天15分钟瘦手臂 #瘦拜拜肉 #手臂力量 #运动 #减肥 #居家锻炼
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宁小宁（专注练背）6月前
#热歌扶持计划#我们终将释怀 #健身 #居家锻炼 #种草 种草激励计划 接水瓶练背day41｜每天100下｜坚持打卡✅ 练习时做沉肩动作。不要耸肩
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医学营养减重蔡医生6月前
不伤膝盖的燃脂法，矿泉水练出好身材 #医疗健康创作训练营#不伤膝盖减肥 #膝盖友好运动 #矿泉水健身 #居家燃脂
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微米不吃辣1月前
谁懂啊！在家随手拿瓶矿泉水，就能偷偷练出直角肩✨ 单手举瓶绕肩+后背夹瓶开肩，每天10分钟，圆肩驼背直接退！退！退！ 夏天露肩装的‘作弊神器’，快@你的懒癌搭子一起练！ #美背杀 #开肩美背 #瘦背 #居家健身 #拥有好身材
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减肥达人翡翠8月前
真神奇，“深蹲举瓶”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了#小动作大作用 #燃脂瘦身 #居家运动 #变美变瘦变好看 #坚持打卡
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蓝芯玫3年前
停课不停学，体育课线上教学，两个矿泉水瓶在家练起来，一起做运动吧#好身材练起来 #健康减脂#空中课堂 #体育老师 #力量训练 #减脂 #紧致 #居家健身运动 #背薄一寸年轻十岁
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呆呆👭大宋1周前
两瓶矿泉水就能搞定的直角肩跟练！#一字肩 #减肥实践分享 #直角肩 #减脂#改善圆肩
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健康总裁Open哥9月前
逼自己变瘦的7个妙招‼️听懂就能瘦！ #减脂 #变瘦 #变美变瘦变好看 #减肥 #体重管理
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Jester 杰🔥4天前
这个动作看似比较简单，其实消耗非常大。而且可以练到你的，侧腰、手臂以及臀腿。注意腰背一定要挺直，向后推臀，而不是弯腰！新手可以用两个矿泉水瓶代替。 #好身材练起来 #居家锻炼 #腰腹训练 #紧致全身
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小李不吃🐷5月前
被所有人都忽视，但是效果却极其高效的减脂方法，真是可惜…… #减肥知识 #減肥 #减肥减脂 #内容过于真实 #健康
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