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小强夫妇丨运动健身1月前
跪姿上斜俯卧撑，标准俯卧撑的退阶#俯卧撑 #跪姿上斜俯卧撑 #力量训练#居家健身#随时随地有效健身
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小周同学的动作指导3年前
上斜跪姿俯卧撑 俯卧撑里最简单的一种 适合无任何训练基础力量也较差的朋友 大家根据自己的情况选择 从简单到难的排序依次是：上斜跪姿俯卧撑——跪姿俯卧撑——上斜俯卧撑——标准版俯卧撑 所有的动作都是12-15个一组，三到五组 #居家锻炼 #好身材练起来 #日常训练 #唯有训练不可辜负 #锻炼 #健身 #俯卧撑 #徒手健身
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Ami啊4月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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庆5月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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努力的小易7月前
别人口中的天赋，却忘了我将近五年的付出，只有练过才知道有多难#俄挺 #自律 #运动 #健身
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大力出奇迹4月前
哪有不付出就有的收获，不过是，你在看不到的时候，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#俯卧撑教程 #居家锻炼 #小白必看
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小九妹妹_（日更）5月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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范范教练的健身课堂5月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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阿武MAX5月前
做不了俯卧撑的可以试试这个上斜俯卧撑#创作者中心 #创作灵感 #上斜俯卧撑#胸肌 #史密斯
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祺自律3月前
从趴地到起飞！四步搞定标准俯卧撑💥 塌腰耸肩的快来集合！手把手教你正确的发力感觉～ 第一步：推墙 | 第二步：跪姿 | 第三步：慢放 | 第四步：上斜 收藏练起来，两周后见证奇迹！ #俯卧撑 #从0到1 #居家健身 #胸肌训练 #健身小白
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HK6月前
跪姿俯卧撑教学
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Wei教练爱健身6月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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赤手斗士10月前
从零开始徒手健身——膝盖俯卧撑 上斜俯卧撑的进阶动作，想学习居家徒手健身的可以尝试一下，欢迎交流经验~ #健身 #居家锻炼 #健身教学 #零基础健身 #俯卧撑
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渣老师7月前
跪姿俯卧撑，详细教学视频#健身 #俯卧撑 #健身知识
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努力的小易1年前
三分多钟很短，却是我坚持4年多的收获，练过的人才懂难不难#俄挺 #自律 #运动 #努力
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努力的小易6月前
在一件事情上，不断的重复五年，就会变得不简单！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持的意义
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小奇爱健身7月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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力量集团5月前
健身基础扎实才重要，教你如何做好每一个上斜俯卧撑#坚持的意义 #健身干货#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身
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藏于心2周前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
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阿妍普拉提7月前
如何做好一个跪姿俯卧撑 家人们进来学俯卧撑#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生俯卧撑 #好身材练起来
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贵阳 自由健身教练6月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
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阿妍普拉提7月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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公主请健身！🍔3周前
退阶版跪姿俯卧撑，女生胸部塑形经典动作！#跪姿俯卧撑 解锁标准俯卧撑的必经之路～#胸部训练 #健身 #健身教学 #女生健身
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行'者' Sòng.6月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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冯琨淋1月前
俯卧撑 跪姿俯卧撑 从零开始的街健教学（俯卧撑篇） 标准俯卧撑的要点以及俯卧撑的退阶#俯卧撑 #引体向上 #健身 #原创视频 #校园
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张庆（零基础解锁引体向上）8月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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健身大白话11月前
健身大白话：新手健身第一天、第一步应该做什么？#健身大白话 #健身小白必看经验 #健身 #健身第一天
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你好小马(来健身)2月前
跪姿俯卧撑#居家锻练 #健身 #跪姿俯卧撑 #健身干货
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两个猛男✨（自律版）7月前
新手俯卧撑训练 循序渐进#健身 #健身让我自律 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑
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植植是个P(运动版)6月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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C虎子5月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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努力的小易6月前
这是我五年的锻炼过程，每天坚持一遍，过程虽然很难想要改变就得坚持#俄挺 #自律 #运动 #健身 #徒手健身
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讨厌香菜5月前
下一个俯卧撑高手is me！#跪姿俯卧撑正确做法 #日常训练打卡 #增肌计划 #越来越强
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老陶不撸铁4周前
中老年健身法则：不求大重量，拒绝大肚腩，从基础做起，循序渐进。#中老年健身 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑
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向头像看齐1周前
26.1.5 跪姿 斜面 不标准版俯卧撑20个 阶段性目标：标准的做一个跪姿俯卧撑 #健身🏋
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阿妍普拉提5月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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小豪在健身（恩师泰迪）5月前
保姆级俯卧撑训练教程来了！#健身 #俯卧撑 #肌肉 #精神氮泵 #减脂
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小南要自律1周前
跪姿俯卧撑到底怎么做标准？新手零基础入门俯卧撑！跪姿俯卧撑开始 #居家运动健身 #俯卧撑的正确姿势 #真实生活分享计划 #新手健身
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带亦菲去健身2周前
亦菲一看就会的胸部训练动作，跪姿俯卧撑。 #健身 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #塑形
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专顾健身（教学版）3周前
居家训练全身（1） #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
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徒手老孟6月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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老何聊减脂塑形6天前
新手女生胸部塑形 跪姿俯卧撑教程 #运动女孩#健身女孩#锻炼女生#女生力量训练#女生居家训练
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风健身6月前
如何做跪姿俯卧撑？二十秒学会练胸肌 #胸肌训练 #练胸 #怎么锻炼胸肌 #居家锻炼
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罗兰1周前
解锁完美俯卧撑，新手必看细节清单 ✅ 很多人做俯卧撑时容易忽略的小细节，却是发力和避免受伤的关键！帮你从零开始，做对每一个动作。 🔍 手指张开，而不是并拢 手掌平铺地面，手指自然张开，增大支撑面积，手腕压力更小，也更稳定。 🔄 肘关节微微外旋，不要内夹 大臂与身体夹角约45度，手肘朝斜后方，而不是完全朝向身体两侧。这样可以更好启动胸肌与背部，保护肩关节。 📐 身体斜上斜下，保持全身一条直线 不要直上直下！想象身体像一块平板，从肩膀到脚踝呈直线，下落时胸部主动贴近地面，而非头部或腹部先下沉。 💡 如果手腕不适 可以双手握住哑铃或俯卧撑支架，让手腕保持中立位，大大减轻关节压力。 ⬇️ 如果觉得太难 可以先从跪姿俯卧撑开始，减少负重，专注于动作模式和发力感受，慢慢建立力量。 掌握这些细节，你离一个标准、有力的俯卧撑就不远了。慢慢来，感受发力，打好基础最重要！ #健身新手 #俯卧撑技巧 #居家训练 #力量训练
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邹洪平1周前
跪姿俯卧撑#居家健身#俯卧撑#跪姿俯卧撑
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阳的健身日记6月前
4-5个动作全方位刺激胸部 俯卧撑不会练的看过来#俯卧撑 #健身 #新手俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身
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sea1周前
#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身 #俯卧撑打卡
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卷鼻毛1周前
#家居锻炼 #健身
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小李的居家健身笔记6天前
第七次训练-推 #锻炼一百次 #推拉蹲
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leo重生之种地健身版1周前
#居家健身 #自律打卡 目标增重15kg
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萱萱徒手健身1月前
哪有不付出就有的收获，不过是在你看不到的地方，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#跪姿俯卧撑#居家锻炼#小白必看
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我独自升级3周前
标准俯卧撑做不好，就从跪姿开始吧，希望在坚持的过程中做到进步#健身 #俯卧撑 #自律 加油
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新洁爱瑜伽5天前
标准俯卧撑撑不起来?从"跪姿俯卧撑"开始#健身 #运动 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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小永运动锻炼1周前
#四点支撑#跪姿俯卧撑 #锻炼是为了把不能变成能
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专顾健身（教学版）6天前
俯卧撑的动作细节 #健身小白必看经验 #健身干货#俯卧撑#我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
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玺芬儿1月前
到底是发力错了还是力气太菜😭，求一份新手友好的训练计划～ #居家训练 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #新手俯卧撑训练 #日常分享
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小斌1周前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #瘦子增肌 #健身 #居家锻炼 #健身运动
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拿铁Asue（跟练版）10月前
新手三步解锁俯卧撑😎 「⚠️练胸必看！俯卧撑做对=天然胸垫+直角肩+紧致手臂💃 📌 **本期重点**： 1️⃣ 俯卧撑的注意要点⚠️ 2️⃣ 三步解锁标准俯卧撑： → 上斜俯卧撑（逐级降阶） → 跪姿俯卧撑 → 标准俯卧撑 💡 **女生练俯卧撑好处**： ✅ 改善圆肩驼背→体态挺拔显气质 ✅ 增强核心力量→腰酸背痛退退退 ✅ 居家/健身房/办公室都能练 #俯卧撑 #怎么做俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
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