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小懒猫的运动日记6月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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小跳佳1月前
居家6分钟腹部跟练 看了等于练了#健身干货 #腹部训练 #居家练腹 #马甲线
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曹大丫居家健身2月前
在家坚持练这3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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减减 •要努力（塑形中）5天前
别小瞧了这8分钟的腹部训练动作🔥 想要马甲线明显又不想练成h腰的这几个动作就够了 从整个腹部 再到侧腰 在家也能轻松拥有马甲线#居家锻练 #马甲线马甲线 #平坦小腹 #侧腰训练 #马甲线养成记
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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黑羊2月前
居家1平米｜7个动作高效瘦手臂+美背+平小腹 #居家锻炼 #美背 #女生健身 #dou来运动吧 #带女友健身
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VENUS方姐健身1周前
在家一组简单的垫上动作，胸肩背、手臂、臀腿和腹部都练紧致了 坚持下来练出你想要的身材！#瘦肚子#臀腿塑形#薄背#细手臂#居家锻炼
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芳妞教练2月前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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Lina2月前
肩部和腹部肌肉锻炼 #居家健身 #肩部训练 #腹部训练#与Lina一起健身
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马达和猫猫虫（带老婆练）4周前
坐姿哑铃飞鸟 #居家锻炼 #哑铃练肩 #腹部训练 #dou来运动吧
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铁蛋妹妹3月前
下腹杀手‼️6分钟平板核心训练🔥瘦肚子巨快 小腹凸出、核心力量差的集美！ 就冲这套平板核心训练‼️ 瘦小肚子包快的👌 非常锻炼腹部核心肌群！ 还能练到肩臂、腿部力量💪🦵 练完全身爆汗💦 想要肚子瘦的快！先把核心练练好👌 核心好了，整体运动表现都会提升！ 不管减重还是刷脂效率都能更高✊ Gogogo！！！ #瘦肚子 #核心训练 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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30岁大叔养生运动1月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，不用跑不用跳新手轻松拿捏#居家锻炼 #瘦腰 #减脂 #瘦背 #瘦肚子
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芳姐带你来健身2月前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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居家健身曹小方3周前
在家4个动作巨练大肚腩干掉小肚子 开肩薄背，增强腹部核心，练出腹肌马甲线#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳姐带你来健身3周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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薄肌的阳☀️3月前
一块板子帮你轻松搞定胸 肩 背 手臂和腹肌#健身 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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爱健身的小李同学1周前
三个月瘦45斤！我的居家马甲线训练分享来了！就这5个动作！ 都是我自己经常做的几个动作 趁着年前！ 快来一起练起来 ❗️内容为个人案例，请谨慎参考 #马甲线 #瘦腰腹#跟练 #居家锻炼 #谁还不是小腰精
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玲玲在家练瑜伽2周前
每天十分钟、虐出马甲线🔥 谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出碎片化的十分钟照样可以拥有想要的好身材～只要你动起来，最好的就在来的路上～#居家运动#宝妈锻炼#马甲线养成记#虐腹#瘦小肚子
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齐姐姐爱健身3天前
在家一组简单的垫上动作，胸肩背、手臂、臀腿和腹部都练紧致了 坚持下来练出你想要的身材！#瘦肚子#臀腿塑形#薄背#细手臂#居家锻炼
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齐姐姐爱健身3周前
在家4个动作巨练大肚腩干掉小肚子 开肩薄背，增强臀腿核心力量 塑形全身，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）3天前
居家党福音！瘦核心动作，边练马甲线边全身燃脂#线上瑜伽#居家锻炼 #马甲线#平板支撑
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Bella是贝拉啦2天前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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居家运动的方老师1月前
在家4个动作巨练大肚腩，练出肩背线条，改善侧腰赘肉，收紧大腿赘肉，练出腹肌马甲线#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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公主请健身！🍔5月前
肩部加腹部塑形燃脂计划，看完这一期 直接拿去练！#大肚腩变小蛮腰 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #马甲线 #减脂塑形
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芳姐带你来健身2月前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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爱健身的方方姐1周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳姐带你来健身3周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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麦力士2周前
每天100次！一把椅子练背肩腹，在家也能轻松塑形的女性健身法 #女性居家健身 #椅子健身技巧 #肩背腹综合训练 #无器械居家塑形 #女性健身日常
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大熊猫健身2天前
想要平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这10分钟训练 #腹肌 #腹部训练 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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自律小帅3天前
居家三个动作带你练出宽肩窄腰身材#居家锻炼#宽肩窄腰#健身#瘦子增肌
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小黑子健身3周前
在家就能练的三个腹部训练动作，雕琢腹肌、紧致腰腹！ #健身#居家锻炼 #核心力量 #减脂 #腹肌
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居家运动的方老师1月前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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李老师居家教健身3周前
在家4个动作巨练大肚腩干掉小肚子 开肩薄背，增强臀腿核心力量 塑形全身，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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媛媛居家健身3天前
姐妹们坚持举哑铃吧，感受背部发力感，每天只需20分钟带动腰腹核心一起跟着一首歌的节奏练起来，改善肩背线条，快乐又燃脂，女生多做力量训练，气质会更好！#居家锻炼 #女性力量 #30岁以后#体态管理 #开肩美背
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张小多（健身版）5月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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时玥古法运动4天前
心不老，从动起来开始。 练好肩背腰腹，保持年轻心态。#古法健身#居家锻炼#肩背腰腹训练
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大挚2月前
30多岁了还能练成薄肌吗？ 分享几个居家胸部、肩部、腹部常用训练动作，你也可以变薄肌 #居家锻炼 #居家健身 #薄肌男孩 #商务健身 #自律
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米娜爱生活4月前
针对瘦腹 锻炼肩背 全身燃脂拉伸 练完睡个好觉#彬彬健身操 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉
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霞姐的日常健身打卡1月前
跟练#费教练健身 11/17回放肩部腹部训练80min。#居家健身 #让健身成为一种习惯 #撸铁女生
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王智闲｜自律版2周前
不用去健身房，在家坚持两个月，练出理想中的宽肩窄腰 #居家锻炼 #宽肩窄腰 #健身 #自律
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波波不想啵啵2月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜哑铃篇 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼
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小黑子健身2周前
在家练腹4个核心动作，紧致腰腹塑造线条！ #健身#居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #马甲线
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大熊猫健身6天前
肚子大但四肢不胖 坚持这套16分钟训练 #四肢不胖肚子大 #腹部训练 #有氧运动 #青年创作者成长计划
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摩羯🐟4周前
10分钟核心训练|直角肩和马甲线我都要🔥 今天为大家准备了一套10分钟针对肩部和腹部的高效核心训练，特别适合时间紧张但又想全面激活上半身的你。 这套训练通过精准的动作设计，不仅能深度激活腹部肌肉，还能强化肩部稳定性，让你在短时间内同时收获紧致线条与挺拔体态。 训练时请全程保持核心收紧，感受肩腹联动的发力感。如果感到关节不适，请立即暂停休息。 #肩腹训练 #MoveTogetherDaily #上肢训练 #直角肩养成 #马甲线女孩
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曹十斤2周前
10分钟高效瘦手臂 一对哑铃居家甩掉拜拜肉 消除副乳 全程记得放松肩背 收紧腹部核心#居家锻炼 #瘦手臂#拜拜肉#副乳#塑形
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陪你自律的小布3天前
居家锻炼瘦肚子，瘦全身，核心燃脂法，四个动作不用跑不用跳 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身 #瘦腰
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曹十斤3周前
4分钟tabata肩背训练 一对哑铃居家塑形 改善圆肩驼背 消除副乳拜拜肉 在家也能练出好体态 记得保持肩膀放松 收紧腹部 赶快一起来变美吧#居家锻炼 #圆肩驼背#薄背#哑铃练背#瘦背
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大熊猫健身6天前
七个动作居家平坦腹部 练出腹肌马甲线 #腹部训练 #腹肌 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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xiaoxiao𐙚♪6天前
一周带你练全身|如何制定自己的训练计划‼️ 新手不知道怎么开始健身？ 那就从每天学会 3 个动作开始！ 这个系列一共 7 个部分： 背 / 肩 / 胸 / 手臂 / 臀 / 腿 / 腹 ✓每个动作都会讲清训练要点 + 常见错误 第一部分：背部训练 高位下拉 双手约 1.5 倍肩宽握杆，拉到锁骨位置即可 选择能完成 8–12 次 × 4 组 的重量 辅助引体向上 配重建议比体重低 5–10kg 太轻容易失控，太重又拉不上去 8–10 次一组，结束后扶稳下器械 单臂器械划船 身体保持稳定，不要左右晃 沉肩、收背，想象「手肘往后下拉」 8–12 次 × 4 组 ✨ 今天的「练背三件套」就到这里 新手建议先给自己 一周时间 熟悉每个部位的发力和强度 再来制定完整训练计划！ 记得点赞收藏，照着练就对了 💪 #新手健身 #女生练背 #健身房入门 #减脂训练 #练背动作
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霞姐的日常健身打卡1月前
跟练#费教练健身 11/24回放肩部腹部训练80min，开启12月的第一练🫰#居家健身 #让健身成为一种习惯 #你的坚持终将美好
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155斤的森森在家练瑜伽4天前
“6️⃣个黄金塑型动作，练完全身紧致！ 🧡在家瘦身跟练版 ✅平板支撑：瘦腰腹练马甲线（停留1分钟） ✅大猫伸展式：开肩美背，瘦手臂提臀 ✅下犬式：瘦小腿+促进腿部循环 有要一起打卡的没？#减肥[话题]# #瑜伽[话题]# #逆袭[话题]# #必须要安利的健身动作[话题]# #腿部拉伸[话题]#
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霞姐的日常健身打卡2周前
跟练#费教练健身 12/15回放肩部腹部训练80min。多拍视频，多发现自己的问题，研究改进。居家有局限性，所有的动作需要靠自己打磨，没有完美一样的动作，自己去体会肌肉的发力。 补发12/22跟练视频。#居家锻炼 #健身日常记录 #撸铁日常 #健身女孩最酷
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KR健身5月前
健身房肩+腹部|打造直角肩|紧致腹部#dou来运动吧#健身 #KR健身 #力量训练 #肩部训练
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霞姐的日常健身打卡1周前
跟练#费教练健身 12/22回放肩部腹部训练。10kg推肩一组只能推8个。#居家运动健身 #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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大萍姐健身3天前
一根臂力棒很好的解决1字肩，锁骨，手臂线条，副乳，腹肌以及背部#居家锻炼 #臂力棒
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大吖瑜伽3天前
年龄大了，背肌无力，腹部力量差，肚子松松垮垮，在家你就这样练全身#开肩美背#脚蹬拉力器#居家锻炼 #好身材练起来
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肌不可失2月前
新手健身用一副哑铃在家也可以练出肩宽腰细理想薄肌身材！ #健身 #健身干货 #新手健身 #运动 #居家锻炼
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自律的土豆5天前
天崩开局骷髅兵？一个动作教会你，让你在家也能练出宽肩窄腰！#健身 #健身教学 #肩部训练 #健身干货教学 #居家锻炼
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身材逆袭官3天前
居家练腹教学#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #腹肌 #马甲线
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Ang（居家跟练版）2月前
瘦肩塑形瘦手臂🔥塑形太有效了❗️3分钟居家瘦手臂瘦肩膀训练 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦肩 #瘦肩背 #改善体态
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