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洛小洛练瑜伽7月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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运动康复王学海5月前
舞蹈生必看‼️胯根卡住的3大原因，你中招了吗？ #胯根 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #髋关节 #舞蹈艺考
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芊舞艺术-思思10月前
六个动作解决横叉下不去 内收肌的紧张是导致横叉下不去的主要原因之一， 拉伸大腿内侧的肌肉，如果肌肉没有充分预热或拉伸过度，可能会导致肌肉拉伤哟！快来一起练起来吧💪#横叉练习 #舞蹈基本功练习
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）5月前
🧚‍♀️科学涨功，横叉跟练版，快快码住收藏练起来叭～ 成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：7.21-7.31（11天） 第二期：8.4-8.14（11天） 第三期：8.4-8.29（26天） 第四期：8.18-8.28（11天）#古典舞#软开度训练 #基本功技术技巧 #舞蹈集训#成人零基础舞蹈培训
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运动康复王学海6月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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瑜伽老师夏2月前
20分钟无痛开胯！打开万年老髋！瑜伽 拉伸 开髋 腰痛 横叉 #瑜伽 #劈叉 #拉伸 #开胯 #久坐
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珺珺教瑜伽4月前
五步横叉激活｜告别无效拉伸、高效开胯！#深度开髋 #一字马横叉 #解锁横叉
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🤍艺菲舞蹈学院6月前
适合横叉总差一点到底 胯跟不开的 横叉综合训练 #横叉练习方法 #教学示范 #中国舞
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啊肆教软开6月前
横叉小胯激活训练｜髋关节灵活性挑战#髋关节灵活性挑战 #髋关节灵活性 #横叉练习 #小胯练习 #舞蹈基本功
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
基本功软开度｜躺着拉伸也能下横叉🔥柔韧性#软开度 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #舞蹈 #兰州舞蹈
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YAO不动4月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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北京云棋舞蹈工作室4周前
青蛙胯邪修 #髋关节 #胯 #横叉 #一字马 谢谢大家对直播的支持，我们下次下周二直播哦#零基础教学
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1周前
🤗三个动作让你轻松下横叉，快快码住收藏跟练起来～#软开度训练 #古典舞#基本功技术技巧 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功
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丁丁舞蹈 浑南校区1月前
今天你练功了没～#软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈培训 #软开度
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胡说八道的舞蹈老师4月前
如何快速解锁横叉#舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈基本功 #一字马 #舞蹈
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运动康复王学海6月前
胯根卡，别硬压‼️试试这三个训练下横叉 #横叉 #软开度 #软开度训练 #舞蹈基本功 #艺考生
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锦绣前程(向阳行)1周前
如何快速解锁横叉侧弯，筋长一寸，命长10年。#拉伸#横叉 #一字马#居家锻炼 #真实生活分享计划
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温柔虐8月前
一字马训练器循序渐进练习才可练成。直接开横叉，练一次就再也不想练，因为实在太疼，也容易练伤。凡事方法很重要，找到技巧，事半功倍哦！@雪的独舞❄️ @豆魔简舞 @舞 @火舞MM🌈 @爱编舞的肉肉 @星奇舞 @珠宝爱跳舞 @天台跳舞的yr @舞 @宫之舞鹤 @舞儿芭蕾 @舞力休休 @国舞 @舞研艺考 @君子兰舞蹈 @影舞刘奇 @深舞（深圳、广州民族舞蹈） @中国舞莹莹 @惊鸿舞蹈 #人生的一字马 #柔韧性挑战 #美化腿部线条 #身体柔韧性
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2周前
🤗想让你的横叉变得更柔软，看这里～ 快快码住收藏跟练起来叭～#软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #中国舞
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瑜伽老师｜张元曦1月前
方法到位了，才能快速解锁横叉，这套练习是你真正需要的。 #抖音生活观察计划#一字马#横叉#拉伸#居家运动
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
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SOSO瑜伽Lily3月前
横叉，两个动作坚持坚持，每天拉伸，打开胯根，轻松到一字马#横叉#青蛙趴#开髋
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中国舞熙熙老师2月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
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神韵艺校10月前
中国舞横叉的练习流程来啦！适合四到八岁~赶快一起练起来吧！#舞蹈基本功 #中国舞基础练习动作 #软开度训练 #舞蹈教学
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3天前
🤗一个人在里怎么练横叉，快快码住收藏跟练起来叭～#软开度训练#古典舞#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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南艺舞蹈编导津一老师7月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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美丽瑜伽教培7月前
6个动作 跟我练成帅气横叉 每天练习 就是你最大的天赋 #零基础学瑜伽 #横叉 #运动
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安泽舞蹈基本功集训版（龙港）2周前
如果你的横叉还差一点点#内收肌激活#科学拉伸#无痛软开#抗阻训练
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🌱是伊琳娜的伊老师啊6月前
中国舞横叉旁压腿练习—增强侧旁腰和胯根的练习#舞蹈课程练习#中国舞#开胯练习#舞蹈女孩#基本功 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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瑜伽老师Anne7月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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运动康复王学海8月前
答应我‼️下横叉你就这么练 #横叉#软开度训练 #舞蹈基本功#舞蹈艺考#舞蹈生
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北京舞艺毯技5月前
高效提升横叉软度的方法 你get到了嘛 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈毯技#舞蹈老师
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单色中国舞畅畅老师6月前
原来找对方法零基础也能轻松学会下横叉#古典舞 #舞蹈教学 #横叉练习方法 #舞蹈课堂实录 #成人零基础舞蹈教学
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九虎科学软开7月前
不要再一味的撕胯根了，其实就三块肌肉，针对性解决效率更高～#舞蹈 #艺考 #小艺考 #基本功 #科学软开
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苏格儿的舞蹈世界9月前
硬拉硬压横叉疼到哭？舞蹈老师教你科学开软！💃 从肌肉发力到筋膜放松，手把手教你解锁横叉！✨ 1️⃣ 动态拉伸激活大腿内侧 2️⃣ 筋膜球放松髋关节 3️⃣ 横叉注意骨盆中立位 4️⃣ 呼吸配合慢慢加深 别再盲目硬压了，科学开软才是王道！💪 #舞蹈干货 #横叉练习 #科学开软 #舞蹈生日常 #大连舞蹈科学软开
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水叶七七5月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1周前
🤗横叉小胯激活怎么练？看这里，快快码住收藏跟练起来叭～ #古典舞#软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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舞旋律1周前
横叉下不去的宝宝们点进来🫶 分段式弹力带辅助横叉软开 #舞蹈课堂随拍 #一字马 #舞蹈基本功 #日常练功 #舞蹈教学
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锦绣前程(向阳行)3周前
坐角式这样练，轻松解锁横叉#拉伸 #横叉 #开髋 #一字马
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sumansoul嫣嫣4周前
解锁横叉 灵活髋部 总结的超实用的几个动作 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #横叉 #横叉一字马 #一字马
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54岁施姐练瑜伽8月前
想拥有完美横叉这样练#一字马 #横叉练习 #54岁 #我的瑜伽生活
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媛老师2年前
成人零基础横叉长时间下不去怎么办， #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #专教零基础初学者
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沈阳中国舞教练培训7月前
打开横叉最快的方法 第一步：颤胯 第二步：束角趴跨 第三步：左右开胯 第四步：青蛙趴卷腰 第五步：仰卧开髋#中国舞教练培训#古典舞教练培训#零基础中国舞
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九虎科学软开8月前
横叉调整不回功～#舞蹈生 #舞蹈基本功 #科学舞蹈 #软开 #创作者扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会
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四海舞蹈姚小宇9月前
每一个步骤都有需要训练的缘由 每一个动作都有训练目的及方向 舞者的每一个动作要到极致都来之不易 #软开度训练#横叉#横叉练习#长沙少儿舞蹈培训#四海舞蹈艺术团
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童星小课堂7月前
横叉挑战 如果你想解锁横叉，又不想练习各种凌乱琐碎的动作，那么就来挑战一下它吧，绝对让你的胯根怀疑人生！#创作者中心 #创作灵感 #横叉 #舞蹈基本功
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单色舞蹈考证系统班基地6年前
超详细《横叉教学》，建议保存学习哦😊想看竖叉教学#留言 #私信我 #轻知识计划 #古典舞 #一字马
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九虎科学软开9月前
舞蹈生下横叉当中所遇到的常见问题都有哪些呢，来看看我分析的对不对#舞蹈 #舞蹈基本功 #日常训练 #横叉 #抖音健康使用计划
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奕如练瑜伽5月前
零基础必练｜5步教你无痛下横叉一字马🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #柔韧与力量 #拉伸
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美丽瑜伽教培7月前
让你横叉成精 这个夏天 练着七个动作 每天五分钟 好的不得了 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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张小欣1年前
横叉动态拉伸 强化横叉软开度 胯根训练 胯根还差一点到地面的孩子都多这组动态练习拉伸#舞蹈课堂随拍 #少儿基本功 #舞蹈基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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童童👧6月前
跟着抖音练横叉#舞蹈基本功 #根本停不下来 #在家运动 #玩出新花样
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叶老师【专注课堂效率提升】6月前
兴趣班大孩子横叉总是下不去或者回功，该怎么去训练#软开度训练#兴趣班基本功
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茶茶基本功🍵2周前
爵士基本功-爵士横叉跟练（6分半） 第222集｜挑战每天跟练一个基本功组合 第222天练习时长：0.8h#原创 #茶茶基本功 #横叉 #软开度训练 #爵士基本功 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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九虎科学软开2周前
几个动作搞定横叉！！横叉跟练 舞蹈生横叉跟练视频来啦！宝子们有没有横叉困难的同学可以跟着我练习试试，视频时长8分钟，视频较长，建议先收藏再观看！如果练习过程中有问题欢迎评论区提问，如果有效果可以把你的对比图放评论区让我看看！（本期视频用到的道具有弹力带）#舞蹈生 #横叉 #抖音精选 #运动 #柔韧性 #@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @DOU+小助手 @抖音精选直播间
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吾来舞往小艺考5月前
胯根力量训练好，质感更上一层楼！ #舞蹈小艺考 #舞蹈附中
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秋山·小飞天@艳艳老师1周前
横叉打不开，如何解决，邪修大法#基本功 @北京云棋舞蹈工作室原创
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中国舞熙熙老师7月前
断胯根必练的2个动作！看到最后我悟了！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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石运龙教你学瑜伽（6：30直播）2年前
胯还是打不开？这样开髋试试、事半功倍哦 #一字马 #瑜伽开胯 #瑜伽横叉
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鱼小乐7月前
零基础必练🔥|4个动作 轻松助你下横叉 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #横叉 #一字马 #女性成长
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🌈义桥成人舞蹈&少儿舞蹈5月前
五个动作教你轻松学会横叉～大家快来练起来！#基本功 #软度练习 #日常练功 #少儿基本功 #横叉教程
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