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云健身分享9月前
解锁髋外展帮你真正解锁髋部活动能力！而这被很多人忽略了 下面两个训练可以帮助你改善髋外展拥有更加自如的髋部#运动健身 #健身干货 #干货分享
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小番茄大健身3年前
今日份：居家练“侧撑髋外展”😜两边讨好都要练一下哦，不然屁屁不均衡😛😛#居家锻炼 #自律 #臀部训练
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小白白白11月前
【髋外展纯跟练版】细节视频往前翻。#专项训练 #女子塑形 #居家锻炼
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健身教练刘远4年前
侧卧髋外展上臀没感觉？看刘教练教你怎么改善 #臀部训练 #上臀训练 #蜜桃臀
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慢姐1年前
没有器械 居家弹力带髋外展也能让你“回味无穷🤣” #健身 #居家锻炼 #臀部训练
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IFBB PRO周红梅10月前
髋外展练臀 腿外展粗腿😂 #女子塑形 #健身教学 #臀部训练 #髋外展 #ifbbpro周红梅
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爪爪子（健身版）7月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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运动表现—张帆SKIP6月前
髋外展好啊 得练 男女老少皆宜，居家必备动作 #篮球 #运动表现 #臀部训练 #稳定性训练
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776晨琪2月前
臀凹陷必做！ #臀凹陷 #臀腿训练 #髋外展练臀 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
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没有小肚子2周前
翘臀不粗腿 首选坐姿髋外展，家用版外展机来了，开髋炸臀两不误，每天5X20，新手小白也能在家轻松练#翘臀不粗腿#臀凹陷必练动作
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辣不加香菜4月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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赖了个赖4月前
1组炸臀！15天填满臀凹陷。超给力的居家练臀动作，堪比坐姿外展机！#练臀 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #赖了个赖 #妈妈臀
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罗教练健身教学2月前
坐姿髋外展使用教学#坐姿髋外展练臀 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学
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整整的健身笔记(无私教)1年前
髋外展的正确打开方式 既能翘臀又能瘦大腿 还不赶紧学起来#翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #瘦大腿内侧赘肉 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收
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骨事肖课堂8月前
侧卧髋外展 就这么练！#居家训练 #运动损伤 #膝关节疼痛 #运动康复#髌股关节疼痛综合征
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章鱼康护2年前
髋外展的居家锻炼，来看一下，您能做到吗？#髋关节 #居家锻炼 #髋外展训练 #下肢锻炼
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张鑫健身教学2月前
髋外展，臀凹陷最好的动作，臀大肌上束很好的训练动作之一，填补臀部#凹陷训练#髋外展#上臀训练#髋外展凹陷#张鑫健身
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多多健身2天前
坐姿髋外展这样才能练到我们的臀大肌！#坐姿髋外展 #蜜桃臀 #新手健身 #臀部训练
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庆沁体态重塑2天前
躺着床上就可以练的强化髋和臀内旋肌群训练，矫正骨盆上口被动外扩打开，改善妈妈臀臀凹陷。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口外扩 #骨盆上口打开 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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健身猩哥（塑形艺术家）4月前
髋外展解决臀凹陷#臀部训练#健身#干货分享#跟练
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张鑫健身教学2月前
来了来了，侧臀凹陷缺肉有救了‼️髋外展绝对练侧臀的好动作‼️#臀凹陷#侧臀缺肉#方形臀#臀部两侧凹陷 #张鑫健身
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柚子教健身（教学版）5月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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教瑜伽的小钰3周前
长期久坐臀部无力，一定要收髋 四个动作练起来！ #居家锻炼 #居家训练 #假胯宽 #久坐 #妈妈臀
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宋楠楠爱健身9月前
翘臀不粗腿 首选坐姿髋外展，家用版外展机来了，开髋炸臀两不误，每天5X20，新手小白也能在家轻松练#翘臀不粗腿#臀凹陷必练动作
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小力训的壮/运动康复3周前
别乱练了各位，这动作#髋外展 #臀腿训练 听我的就行#力量训练
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张佳鑫1年前
女生练上臀最有效的方法是髋外展动作，不光可以翘臀，还可以提升臀线，分享一个在家就可以练到上臀的动作#臀部训练 #上臀训练 #上臀 #翘臀美臀 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了3月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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Aiden艾登1月前
一个动作加强臀两侧 灵感来源坐姿器械髋外展 #臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #弹力带健身 #居家锻炼
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畅医运康～马4月前
侧卧弹力带髋外展：#日常训练#居家训练#增强下肢力量 #髋外展训练
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Asa4天前
Balletpilates/第26集髋关节灵活（四）进阶 这组训练相比较前面三组难度比较高，零基础可以练习前三集。要注意的是髋关节灵活需要: 1、充分热身 2、循序渐进，尊重本体感受 3、区分“拉伸感”和“疼痛感” 4、髋的灵活，必须结合力量和稳定训练 5、气与力合，调整呼吸。 本集中加入犁式来增强髋关节的灵活，能够深度拉伸到髋关节后侧链紧张的肌肉，找到骨盆的意识，更多的创造脊柱的空间，创造反向从颈部到臀部的意识❤️#居家锻炼 #瘦身塑形 #芭蕾普拉提 #形体训练#舞蹈基本功
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户外大本营2月前
SEANLEE家用臀外展机练臀锻炼腿部提臀坐姿髋大腿内收外展一体机#健身器材 #室内健身 #居家健身 #臀外展器械 #腿部锻炼器材
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豆包姐姐爱运动2月前
很多小伙伴说自己的侧臀有些凹陷，如何训练好看呢，今天就给大家聊聊跪姿髋外展动作，是练侧臀很好的动作之一，在家就可以练起来哈#健身 #练臀 #健身干货 #运动 #健身氮泵
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬7月前
居家学会开髋收胯开髋美臀 #体态改善 #拉伸 #居家运动 #锻炼 #开髋
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小个子大骨架二妮3月前
坐姿髋外展，有效锻炼到上臀和内侧，要注意这几个细节#髋外展练臀 #上臀训练 #臀部训练
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允航带你健身2天前
坐姿髋外展，照这些细节去练，发力都在臀腿上了#坐姿髋外展 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3天前
练髋真的能改善根本性问题❗️ 收胯又直腿的髋关节灵活训练1.0来啦 🔥#创作灵感 #髋部训练 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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萌萌教健身1周前
✅髋外展小技巧来喽！一个器械改善臀凹陷假胯宽#健身干货#翘臀直腿#改善臀两侧凹陷#创作灵感#创作者中心
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赖了个赖1月前
臀凹陷必做这两个动作 #臀凹陷 #臀凹陷必练动作 #髋外展练臀
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Renee4天前
收假胯宽的教程来了，你一定不知道的小细节 #青蛙趴 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #居家练臀#真实生活分享官
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阿武MAX4天前
臀部激活了练臀事半功倍 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划 #髋飞机 #臀部训练
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Gummy桃姨4天前
炸臀5大招🔥在家把臀练的又挺又翘🍑 姐妹们～天冷不想去健身房 ？ 准备一条弹力带，在家和我一起燃炸全臀🍑 冲冲冲！赶紧收藏，过年就练这个！😎#居家练臀 #臀部训练 #居家运动健身 #全臀训练 #弹力带健身
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庆沁体态重塑2周前
纠正骨盆上口外扩，改善妈妈臀、臀凹陷。在床上就能练的妈妈臀跟练动作。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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度宝8月前
练髋完整跟练视频来了来了！一天一遍！ #产后宝妈 #假胯宽 #在家运动 #跟练 #宝妈分享
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旭哥讲康复3天前
偏瘫步态异常改善：髋关节外展外旋针对性训练#居家康复 #康复训练 #坚持就有奇迹
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Bean豆子2月前
每天学一个器械｜坐姿髋外展（多种用法版） 坐姿款外展器械是新手入门首选器械，只要按照视频一步步做，很快就能学会很好找到发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾，伙伴们赶快学起来吧！#健身干货 #练臀 #髋外展 #撸铁女孩 #dou来运动吧
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向阳姐居家锻炼3周前
公认的抗阻增肌动作，抗阻髋外展#居家锻炼 #力量训练
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壹诺健身小院官方号7月前
都知道翘臀不粗腿 首选坐姿髋外展，家用版外展机来了，开髋 炸臀两不误，每天5 X20，新手小白也能在家轻松练＃翘臀不粗腿 ＃臀凹陷必练动作
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@郭俞明3月前
坐姿髋外展找不到感觉…看过来#坐姿髋外展#臀凹陷改善 #健身干货 #原创作品
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文瑜姐姐1月前
坐姿髋外展~别跟风儿！伸髋加外展才是练上臀#运动 #每日分享 #健身
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姚晓龙Mike3年前
侧卧髋外展一个不错的臀部上沿训练动作，平时不爱做，但对于初学者来说却是一个很好的孤立动作。#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部塑形 #健身教学分享 #臀推训练
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CCTV生活圈8月前
【两个动作练臀增肌】 臀部肌群薄弱，容易增加膝关节压力！2个居家安全动作：站姿髋外展和侧卧屈膝外展。臀肌强了，膝关节压力变小，尤其适合跑步党、久坐族、中老年。收藏，一起改善体态练起来！
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库里F an fan3月前
髋外展，圆润PP必做动作 #健身女孩 #臀凹陷 #臀腿训练 #臀中肌训练 #dou来运动吧
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
加强臀中肌髋外展训练，提升膝盖稳定性#居家锻炼 #髋关节 #臀肌训练 #膝盖稳定性训练 #膝关节
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孟小亮5月前
髋外展的正确使用，3个技巧练出饱满侧臀 #髋外展 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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于教练带你学健身（教学版）4月前
坐姿髋外展改善臀凹陷 不妨看看这些小细节 #青年创作者成长计划#臀部训练#改善臀凹陷#健身小白必看经验 #健身干货
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缓缓2天前
36岁而已｜翘臀不粗腿我做到了 #居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#翘臀训练
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爱练臀的婷子2月前
疯狂髋外展练臀？难怪你的臀越练越凹！ 如果你经常髋外展，臀上部两侧却长出了小把手，那一定要马上停止髋外展，多练习视频里这三个动作，可以精准打中侧臀！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货 #髋外展 #臀凹陷必练动作
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隋岩志1月前
#臀部训练 #坐姿髋外展
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刘姥姥10月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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胡妤婷婷5月前
练臀先练髋｜4分钟tabata打开僵硬髋关节✅ #髋关节 #髋关节灵活性 #跟练 #练臀 #居家锻炼
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